Diario de Aries
- Iniciador del tema Aries2
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Profeta
miembro perseverante
Manda esto a 15 de tus compas da iwual estan conectados o nO zi nO lo haces tendras 15 Meses de MAla suerte… resPonde con un nuMero
1. Te kiero
2. Te amo
3. Eres hermosa [o]
4. Eres un amigO [a] buen compa
5. Estas bien BuenO [a]
6. Te odio
7. nO Puedo ni verte
8. Kiero salir contigO
9. Me kiero acostar contigO
10.eres atoda madre
pasalo a todos tu ccompas
xD
1. Te kiero
2. Te amo
3. Eres hermosa [o]
4. Eres un amigO [a] buen compa
5. Estas bien BuenO [a]
6. Te odio
7. nO Puedo ni verte
8. Kiero salir contigO
9. Me kiero acostar contigO
10.eres atoda madre
pasalo a todos tu ccompas
xD
Aries2
Colossus
Es un husky siberiano!
gracias bastardo!
9
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Aries2
Colossus
Bueno pues les cuento que he tenido semanas muy buenas, pero he andado algo ocupado, sigo creciendo pero ahora un poco mas lento, apartir del lunes empiezo dieta, bueno hare todo lo posible, y estoy creando mi nueva rutina que voy a empezar el siguiente lunes, alrato la posteo saludos
Aries2
Colossus
Lunes
Espalda:
Dominadas con agarre supino lastrados
Jalones abiertos tras nuca
Remo con triangulo sentado
Peso muerto
Jalon con brazos rectos de pie
Hombros
Press militar de pie
Elevacion lateral a una mano con polea
Elevaciones al frente con barra
Pajaritos
Abdomen
Elevacion de pierna
Encogimientos en banco
Encogimientos con polea
Martes
DESCANSO
Miércoles
Pecho:
Press c/barra inclinado
Aperturas inclinadas
Press horizontal
Cross over con poleas
Fondos en paralelas
Biceps:
Curl con mancuernas alternados de pie
Curl con barra de lastre (todavia no encuentro el nombre exacto de este ejercicio)
Curl de martillos c/ mancuernas
Antebrazo:
Curl de muñeca
Curl de muñeca inverso
Jueves
Piernas:
Sentadilla frontal
Curl de fermoral
Prensa
Extension de piernas
Aductores
Abductores
Pantorrilla costurera con puntas hacia afuera
Pantorrilla en prensa
Abdomen:
Rueda
Encogimientos con polea para oblicuo
Elevaciones de tronco
Viernes
Triceps:
Press Agarre Angosto en banca horizontal
JM Press
Press Agarre Inverso
Trapecio
Encogimientos con mancuerna
Encogimientos con barra
Pantorrilla
Pantorrilla costurera
Pantorrilla en prensa
Los musculos grandes los entrenare a 4x10 y los pequeños a 3x12, cuando me nazca hare superseries de alguno q otro ejercicio
Bueno una rutina algo rara pero va enfocada a que se adapte a mis ocupaciones actuales, el viernes es el dia mas raro pero no me quedo de otra, a la vez que llevo esta rutina estare tomando muchas clases de body systems a la semana, unas 6 como minimo, ya que mi certificacion de body pump esta muy cerca, a ver que opinan!
Espalda:
Dominadas con agarre supino lastrados
Jalones abiertos tras nuca
Remo con triangulo sentado
Peso muerto
Jalon con brazos rectos de pie
Hombros
Press militar de pie
Elevacion lateral a una mano con polea
Elevaciones al frente con barra
Pajaritos
Abdomen
Elevacion de pierna
Encogimientos en banco
Encogimientos con polea
Martes
DESCANSO
Miércoles
Pecho:
Press c/barra inclinado
Aperturas inclinadas
Press horizontal
Cross over con poleas
Fondos en paralelas
Biceps:
Curl con mancuernas alternados de pie
Curl con barra de lastre (todavia no encuentro el nombre exacto de este ejercicio)
Curl de martillos c/ mancuernas
Antebrazo:
Curl de muñeca
Curl de muñeca inverso
Jueves
Piernas:
Sentadilla frontal
Curl de fermoral
Prensa
Extension de piernas
Aductores
Abductores
Pantorrilla costurera con puntas hacia afuera
Pantorrilla en prensa
Abdomen:
Rueda
Encogimientos con polea para oblicuo
Elevaciones de tronco
Viernes
Triceps:
Press Agarre Angosto en banca horizontal
JM Press
Press Agarre Inverso
Trapecio
Encogimientos con mancuerna
Encogimientos con barra
Pantorrilla
Pantorrilla costurera
Pantorrilla en prensa
Los musculos grandes los entrenare a 4x10 y los pequeños a 3x12, cuando me nazca hare superseries de alguno q otro ejercicio
Bueno una rutina algo rara pero va enfocada a que se adapte a mis ocupaciones actuales, el viernes es el dia mas raro pero no me quedo de otra, a la vez que llevo esta rutina estare tomando muchas clases de body systems a la semana, unas 6 como minimo, ya que mi certificacion de body pump esta muy cerca, a ver que opinan!
Aries2
Colossus
Como que para que ??
muchas cosas?
Solo es el ser culturista y certificarme en varias ramas de body systems, en que afecta al ser culturista?
es algo que me encanta, estupido bastardo _latigo2_
Aries2
Colossus
Que onda!
les quiero contar muy orgulloso algo, en los ultimos mesess he estado entrenando pantorrilla como nunca, de muchas formas, y hoy me tome medida (en frio) y me han crecido ... 2.4 CMS!!!!
Estoy sumamente feliz, para mi es una meta cumplida,ya que mis pantorrillas son mi punto debil, y poco a poco van creciendo, en unos meses espero que esten en armonia total con el resto de mi cuerpo... hay temporadas que parece que no crecen con nada, pero de verdad no saben el gusto que me dio medirlas y ver el resultado...
A mucha gente se les olvida entrenar intenso, dar todo en los entrenamientos y hacerlo con pasion.. eso puede romper barreras como en mi caso, si encuentro fotos de como estaban mis pantorrillas antes y ahora pondre fotos para que vean mi pequeño pero gran cambio, a ver si puedo motivar a alguien con pantorrillas flacas a proponerse a hacerlas crecer..
Por cierto tambien ya mido 1.92 xD
les quiero contar muy orgulloso algo, en los ultimos mesess he estado entrenando pantorrilla como nunca, de muchas formas, y hoy me tome medida (en frio) y me han crecido ... 2.4 CMS!!!!
Estoy sumamente feliz, para mi es una meta cumplida,ya que mis pantorrillas son mi punto debil, y poco a poco van creciendo, en unos meses espero que esten en armonia total con el resto de mi cuerpo... hay temporadas que parece que no crecen con nada, pero de verdad no saben el gusto que me dio medirlas y ver el resultado...
A mucha gente se les olvida entrenar intenso, dar todo en los entrenamientos y hacerlo con pasion.. eso puede romper barreras como en mi caso, si encuentro fotos de como estaban mis pantorrillas antes y ahora pondre fotos para que vean mi pequeño pero gran cambio, a ver si puedo motivar a alguien con pantorrillas flacas a proponerse a hacerlas crecer..
Por cierto tambien ya mido 1.92 xD
Aries2
Colossus
Y les dejo mi entreno de hoy ya que ando muy motivado...
Espalda:
Dominadas con agarre prono
5x 14/10/9/8
(las ultimas reps de la ultima serie estuvieron del ASCO)
Remo sentado
4 x 12/8/8/8
Jalones con barra de pie
4 x 10
Hombro
Press militar de pie ( 50 kgs)
4x10
Elevacion lateral con polea
3x10
Pajaritos (18 kgs)
3x12
Antebrazo
Espalda:
Dominadas con agarre prono
5x 14/10/9/8
(las ultimas reps de la ultima serie estuvieron del ASCO)
Remo sentado
4 x 12/8/8/8
Jalones con barra de pie
4 x 10
Hombro
Press militar de pie ( 50 kgs)
4x10
Elevacion lateral con polea
3x10
Pajaritos (18 kgs)
3x12
Antebrazo
Niko_El_Piko
New member
Bien x el crecimiento en las pantorillas Aries!!
Excelentes dominadas, y el remo con que peso?
El trabajo de hombros estupendo, buen militar.
sds!
Excelentes dominadas, y el remo con que peso?
El trabajo de hombros estupendo, buen militar.
sds!