Diario de El NEGRO

lunes pecho biceps
press plano 10 x 145, 8 x 165, 6 x 185
press inclinado 10-8 x 135, 6 x 145
flyes inclinado 10 x 40, 8 x 50, 6 x 60
curl con barra 10-8 x 35, 6 x 40
curl con mancuerna 10 x 40, 8 x 40, 6 x 45
concentrado 10 x 35, 8 x 35, 6 x 40

hoy si subi pesos, en press plano ps no pude pero en lo demas si, sempre entrene en una hora
 
martes femoral y cuadriceps
curl femoral sentado 10 x 110, 8 x 130, 6 x 150
peso muerto rumano 10 x 95, 8 x 115, 6 x 135
leg curl a una pierna 10 x 40, 8 x 50, 6 x 60
sentadilla profunda 10 x 185, 8 x 195, 6 x 205
press de pierna 10 x 360
extensiones10 x 140, 8 x 170, 6 x 200

me tarde unos 10 o 15 minutos, esque la musica que tenian era una mierda
 
jueves espalda

remo con barra 10 - 125, 8 - 155, 6 - 185
remo sentado 10 - 150, 8 - 170, 6 - 190
serrucho no lo hice
peso muerto convencional 10 - 225, 6+2 - 245, 2+2+1+1 - 275
encogimientos con barra 10 - 185, 8 - 205 , 4+2 - 225

ocupe menos peso ya que hoy no ocupe los straps,y a medio entreno se me olvido hacer serrucho
 
hoy viernes

press de hombro con mancuerna 10 x 45, 8 x 45, 6 x 50
press de hombro con barra 10 x 95, 8 x 115, 3 x 135
laterales 10 x 20, 8 x 25, 6 x 30
triceps en polea con V 10 x 140, 8 x 150, 6 x 160
press cerrado 10 x 135, 8 x 155, 3+1 x 155
copa una mano 10 x 20, 8 x 25, 6 x 30

hoy baje de pesos, no tenia a nadie que me ayudara como en el entreno anterior
 
en los que no me da el agarre cuando le meto mucho peso, peso muerto, remo, encogimientos, en dominadas nunca los he ocupado pero he visto que se puede
 
Buenos entrenos Armando. Yo tambien uso agarraderas en las series pesadas de peso muerto

saludos
 
Por cierto, los pesos son en kg o en libras?? SI son en kg, es terrible, amigo, menudos pesos !!!!!!!_susto_
 
no son en libras, esque algunas maquinas solo estan en libras y me da weba pasarlos a kg, gracias por pasarte en mi diario
 
Buenos entrenos, Armando. Con tu edad y con tu fuerza de voluntad si sigues así en unos años te pondrás hecho un fiera. Tienes buenas piernas y buen triceps. A ver si pasas los pesos a kg y nos enteramos mejor, jeje.
Un saludo.
 
Un consejo, por lo del uso de un sistema métrico distinto: podrías poner en tu firma bien a la vista enlace con una calculadora lbs-kgs sencillita de usar :]
 
despues de una semana de vacaciones
hoy he empezado con el entrenamiento de volumen aleman de charles poliquin

10 series de 10 repeticiones el tiempo de ejecucion es de 4-0-2-0 pero no lo hice completo por la serie 6 la rep 6 me estaba matando demasiado dificil

10x10 con 90 segundos entre series de press declinado con mancuerna( lo hice con barra por que no hay mancuernas muy pesadas) con 61 kg lo senti un tanto facil, la otra semana lo incrementare

10x10 con 90 segundos entre series de dominada agarre cerrado( se me olvida el nombre pero creo que es supino) con 50 kg lo senti mas o menos, la otra semana lo incrementare

3x12 flyes inclinado con mancuernas de 11 kg con 60 de descanzo, un poco raro el pectoral superior no ha intervenido mucho y me quemaba

3x12 serrucho con mancuerna de 27 kg con 60 segundos entre fue dificil

acabe demolido en una hora con 15 creo espero con gran gana las agujetas pero mañana que me toque piernas conocere el infierno y seguramente se me olvidara el dolor del pecho y espalda
 
piernas

10x10 con 90 segundos entre series de sentadilla ( ya lo habia hecho algo parecido, como en la 7 serie me senti mareado y con ganas de vomitar) con 84 kg

10x10 con 90 segundos entre series de leg curl ( despues de la 6 serie me senti mas fuerte pero despues de la sentadilla dan ganas de vomitar) con 45 kg

3x20 con 60 segundos de descanzo entre series de abdominales, ya habia pasado lo peor, me sentia aliviado

3x20 con 60 segundos de descanzo entre series de pantorrillas sentado, lo repito "ya habia pasado lo peor", tenia planeado hacer algo mas fuerte, pero ya no aguantaba ni ver discos, hice 41, 45, 52 kg
 
Última edición:
despues de 1 dia de descanzo
dia 4 brazos y hombros

10x10 con 90 segundos entre series de fondos en paralelas con mi peso nada mas

10x10 con 90 segundos entre series de curl de martillo inclinado con mancuernas de 11.3 kg

3x20 con 60 segundos de descanzo entre series de laterales pero para la parte posteriror del hombro, com mancuernas de 9 kg

3x20 con 60 segundos de descanzo entre series de laterales sentado com mancuernas de 9 kg

agrege a la rutina 25 minutos de cardio liviano para ver si se me quitan las agujetas

todo lo hice en hora y media
 
hoy es el dia de bono

10 minutos de cardio
peso muerto
15 x 61.36
10 x 84.1
5 x 93.18
4 x 102.27
3 x 111.36
2 x 120.4
1 x 129.5

press militar parado
15 x 20.4
15 x 20.4
6 x 43.2
3 x 52.27
1 x 61.4

depsues hice pantorrilla, triserie de sentado(8 x 61.36) smith(20 x 43.2) y bombeado con mi peso 86.36kg(50-20) el bombeo variaba

depsues el gemelo se me incho bastante
 
bueno he leido the black book of training de chirstian thibadeau y le los contras de EAV, debido a las circunstancias hare un cambio y empezare con una de fuerza

press plano con barra
5x5 con 84.1 kg

sentadilla
5x5 con 111.4 kg

lo he hecho en una hora, me sentia demolido
 
Semana 1 Dia 180%

Sentadilla
5x5 con 93.18kg (205lb)

Press Plano
1x5 con 65.9 kg (145lb)
1x5 con 70.45 kg (155lb)
1x5 con 75 kg (165lb)
1x5 con 79.54 kg (175lb)
1x5 con 84.1 kg (185lb)

Remo
1x5 con 65.9 kg (145lb)
1x5 con 70.45 kg (155lb)
1x5 con 75 kg (165lb)
1x5 con 79.54 kg (175lb)
1x5 con 84.1 kg (185lb)

despues hice un poco de triceps en polea 2x10 con 68.2 kg (150lb)
y un circuito de pantorrilla con repeticiones altas en la costurera, con una barra de pie, en el press de pierna y por ultimo 30 seg de bombeo
 
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