The Niko El Piko Journal

[buenrollito]

Vaya entrenazo, cabrón.

He estado mirando a ver qué destacaba en este post, pero es absurdo. Todos los ejercicios están cargadísimos. Enhorabuena, a seguir así! _abrazo_

 

[independence1]

Sábado 16 de Enero, 2010

Como era de esperarse en un idiota como yo, día feote, me fui al gym.

Salió un lindo entreno en 70 minutos.

Press de Banca
1 x 12 x 60kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 110kg
2 x 6 x 120kg

Dominadas pronas sin lastre
2 x 14
1 x 11

Jalón al pecho paneral angosto
2 x 10 x 75kg

Press Militar
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 70kg

super serie: Prensa 45 + Elevaciones Laterales sentado

Prensa 1 x 15 x 160kg
Elevaciones sentado: 1 x 15 x 12kg/manc
Prensa 1 x 12 x 200kg
Elevaciones sentado: 1 x 15 x 12kg/manc
Prensa 1 x 10 x 240kg

Calentamiento de biceps: curl 1 x 10 x 16kg/manc

Myo reps pesadas
1 x 5 + 2 + 2 + 1 + 1 + 1 con 48kg DURISIMO

Intente hacer Myo reps de press en multipower y casi me saco las muñecas de lugar.

Asi que hice:

Press Francés con barra EZ

3 x 12 x 43kg

SS: Curl martillo + jalones de triceps en polea
1 x 18 x 22kg/manc + 15 jalones con todas las placas

Hice 2 series abdominales en banco romano y 1 de hiperextensiones.

El mismo gym de punta del este de todos los años.
Me gustaría saber si el puto de BIg ha entrenado.......

Sds"!

Ni de vacaciones descansas, como debe ser_latigo2_
El press banca es buenísimo ¿Has competido alguna vez?
Las myo reps no se lo que son, no las había oido en la vida, es de biceps?

 

[jhoptam]

Niko es increible la cantidad de ejercicios que haz incluido, la banca como siempre descomunal, las dominadas, veo como mas repts y series, verga le esta agarrando el gustillo a la vaina!! es raro ver el militar hay? pero enorme el trabajo!!! gran trabajo de brazos, falto el curl 21 para que seas todo un preplayon como yo ja ja ja ja ja

Abrazos!!!

 

[chedu]

Ni de vacaciones descansas, como debe ser_latigo2_
El press banca es buenísimo ¿Has competido alguna vez?
Las myo reps no se lo que son, no las había oido en la vida, es de biceps?

Hola,

Si quieres la versión corta, la traducción de Maokoto

Las Myo-Reps: otra forma de entrenar - Mas Fuerte que el Hierro

Para la versión íntegra en noruego

MyRevolution | Health & Fitness | Advanced | Performance

Vas a la sección artikler y copia y pega la url en el traductor de google.

 

[LUCABRASI]

Hola,

Si quieres la versión corta, la traducción de Maokoto

Las Myo-Reps: otra forma de entrenar - Mas Fuerte que el Hierro

Muy bueno el primer artículo chedu... deberían hacer un copia y pega y poner el artículo en el foro para cuando la gente lo busque... Está muy interesante....

 

[Hablando!]

Sábado 16 de Enero, 2010

Como era de esperarse en un idiota como yo, día feote, me fui al gym.

Salió un lindo entreno en 70 minutos.

Press de Banca
1 x 12 x 60kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 110kg
2 x 6 x 120kg

Dominadas pronas sin lastre
2 x 14
1 x 11

Jalón al pecho paneral angosto
2 x 10 x 75kg

Press Militar
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 70kg

super serie: Prensa 45 + Elevaciones Laterales sentado

Prensa 1 x 15 x 160kg
Elevaciones sentado: 1 x 15 x 12kg/manc
Prensa 1 x 12 x 200kg
Elevaciones sentado: 1 x 15 x 12kg/manc
Prensa 1 x 10 x 240kg

Calentamiento de biceps: curl 1 x 10 x 16kg/manc

Myo reps pesadas
1 x 5 + 2 + 2 + 1 + 1 + 1 con 48kg DURISIMO

Intente hacer Myo reps de press en multipower y casi me saco las muñecas de lugar.

Asi que hice:

Press Francés con barra EZ

3 x 12 x 43kg

SS: Curl martillo + jalones de triceps en polea
1 x 18 x 22kg/manc + 15 jalones con todas las placas

Hice 2 series abdominales en banco romano y 1 de hiperextensiones.

El mismo gym de punta del este de todos los años.
Me gustaría saber si el puto de BIg ha entrenado.......

Sds"!

El press banca no esta mal, para lo que eres tu, podrias haber hecho mas, para el resto de los mortales ... es nuestra marca en peso muerto.
El militar es muy bueno como siempre y la superserie es interesante.
Niko, te has buscado ya un nuevo campeonato?
Sds!

 

[chedu]

Muy bueno el primer artículo chedu... deberían hacer un copia y pega y poner el artículo en el foro para cuando la gente lo busque... Está muy interesante....

Bueno, yo casi siempre encuentro muy interesante todo lo que escribe Borge (Blade)

No sé si Maokoto llegó a publicar la traducción aquí, pero vamos, tan fácil como guardarla en los marcadores.

Hace poco hablé con Blade para pedirle permiso para traducir algún otro texto suyo (2 dietas, en concreto) al español y estoy en ello. Dame tiempo.

Saludos

 

[Niko_El_Piko]

Yo estoy persiguiendo a ignacio que volvio de brasil, para ir a entrenar con el, pero no aparece el hijo de puta.
Ir voy seguro = y voy a hacer mas o menos lo mismo q vos

jaja a ver q hiciste....

Debes ser el show del gym. La gente de vacaciones y tú te marcas una full-torso de las tuyas.

Qué crack.

Pues x suerte estaba bastante vacío el gym, asi que no tanto. Abrazo

que gran entreno te has marcado niko me gusta mucho,buen machaque torsil jeje

GRacias Kal.

Joder con el entrenamiento... es que lo tuyo ya es mania!!!! de vacaciones y te tiras un entrenamiento de 70min, eso fue que paso alguien mas fuerte que tu y te dio envidia.... eso suele suceder... jejejeje!!!

Saludos animalico, felices vacaciones!!!

jajajaaj no seas papanatas chamo, esas cosas son de niñato!!! Saludos

Vaya entrenazo, cabrón.

He estado mirando a ver qué destacaba en este post, pero es absurdo. Todos los ejercicios están cargadísimos. Enhorabuena, a seguir así! _abrazo_

Le di duro, hoy que nadé bastante en el oceano haciendo barrenadas de olas, me pasó factura.

Ni de vacaciones descansas, como debe ser_latigo2_
El press banca es buenísimo ¿Has competido alguna vez?
Las myo reps no se lo que son, no las había oido en la vida, es de biceps?

Ah, no. Entreno todo el año. No he competido, a pesar de prepararme todo el año para hacerlo, x un asunto familiar. Gracias

Niko es increible la cantidad de ejercicios que haz incluido, la banca como siempre descomunal, las dominadas, veo como mas repts y series, verga le esta agarrando el gustillo a la vaina!! es raro ver el militar hay? pero enorme el trabajo!!! gran trabajo de brazos, falto el curl 21 para que seas todo un preplayon como yo ja ja ja ja ja

Abrazos!!!

juajua nada de 21 criollo. Ese es un ejercicio que jamás he realizado!

Hola,

Si quieres la versión corta, la traducción de Maokoto

Las Myo-Reps: otra forma de entrenar - Mas Fuerte que el Hierro

Para la versión íntegra en noruego

MyRevolution | Health & Fitness | Advanced | Performance

Vas a la sección artikler y copia y pega la url en el traductor de google.

juajua y no te maltrató Borge? Se que es buena gente. De hecho accedió a una entrevista en Clutchfitness. No como otros gurus que te maltratan.

Muy bueno el primer artículo chedu... deberían hacer un copia y pega y poner el artículo en el foro para cuando la gente lo busque... Está muy interesante....

Es bueno, estoy de acuerdo.

El press banca no esta mal, para lo que eres tu, podrias haber hecho mas, para el resto de los mortales ... es nuestra marca en peso muerto.
El militar es muy bueno como siempre y la superserie es interesante.
Niko, te has buscado ya un nuevo campeonato?
Sds!

Sin spotter no tiro mas peso ni loco Hablando. Creo que el campeonato nacional es en Octubre. Vamos a ver si Big se anima y compite.

Saludos a todos!

 

[chedu]

juajua y no te maltrató Borge? Se que es buena gente. De hecho accedió a una entrevista en Clutchfitness. No como otros gurus que te maltratan.

Al contrario, le comenté que probablemente en algunos pasajes no respetaría la literalidad del texto, porque estoy usando el inglés como lengua "puente" con el noruego y lo único que me pidió es que pusiese el link a su página.

 

[Bardok1]

Un entreno muy completo, como siempre. Entrenar en vacaciones da gusto, si hay tiempo y buen material, es de los mejores momentos para hacerlo.

 

[Niko_El_Piko]

Al contrario, le comenté que probablemente en algunos pasajes no respetaría la literalidad del texto, porque estoy usando el inglés como lengua "puente" con el noruego y lo único que me pidió es que pusiese el link a su página.

Mira el el artículo que te digo en Clutch. Sino lo encuentras avisame y te lo paso x MP.

Abrazo

Un entreno muy completo, como siempre. Entrenar en vacaciones da gusto, si hay tiempo y buen material, es de los mejores momentos para hacerlo.

A mi me encanta. Además es un desestress familiar; te la pasas todo el día lleno de niños y mujeres chusmeteando, y rajarse al gym no hay nada mejor... te despejas la mente y recargas energía!!!!
jajaja

 

[chedu]

Mira el el artículo que te digo en Clutch. Sino lo encuentras avisame y te lo paso x MP.

Abrazo

En Clutch? Creo que confundes a Blade con Dan Moore, el de Max-Sti. Blade era (es?) el preparador de Fireproof.

 

[independence1]

¿Cómo está el tema en argentina?¿Hay buen nivel de powerlifting?
Igual ganas en tu categoría!

 

[bigAGUS]

Voy a las 19:00hs Niko, nos vemos entonces ok?
Abrazooo

 

[Niko_El_Piko]

En Clutch? Creo que confundes a Blade con Dan Moore, el de Max-Sti. Blade era (es?) el preparador de Fireproof.

Mmmm puede ser q la entrevista sea esa.
Dejame que revise hoy de noche en casa. Pero no descarto que efectivamente yo esté equivocado.
Fireproof es un crack. Maneja la info y los sticky´s como pocos.

¿Cómo está el tema en argentina?¿Hay buen nivel de powerlifting?
Igual ganas en tu categoría!

Vivo actualmente en Uruguay, independence. SI, gano en mi categoría. De hecho tengo un levantamiento que compite a nivel sudamericano.

Voy a las 19:00hs Niko, nos vemos entonces ok?
Abrazooo

Son las 6 menos cuarto y toy preparando todo para irme.
Saldré de aca a las 6 y 15.
Te mando un SMS desde casa en Mdeo, ok?

 

[Aries2]

Como vamos niko???
Que tienes pretendido para este año, bestia??
saludos

 

[jhoptam]

Vamos Niko deja de tocartelas y pon el entreno_humillaci!!!

 

[bbrules]

Si claro ñiñato dice!!!.... huuu!!!

Y que no lo puedo creer se tomo unas vacaciones el vigorexico este... son las 12.30am hora local... y nada que postea su entrenamiento.... !ª!!????

 

[Niko_El_Piko]

Lunes 18 de Enero, 2010

Fulltorso (sigue el esguince de tobillo molestando)

Press Plano con Mancuernas

1 x 15 x 37,5kg
2 x 12 x 43kg

Curce de poleas

3 x 12 x 7 placas

Dominadas Neutras agarre angosto

2 x 12
1 x 11

SS: Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado + Press Francés con barra EZ

3 x 12 x 18,5kg/manc + 3 x 12 x 44kg

Elevaciones laterales sentado

3 x 15 x 12kg/manc

LLegué muy tarde a gym. Big ya había terminado con la rutina. De todas maneras me ayudó con las mancuernas.
La idea de hoy fue trabajar en una intensidad menor para darle un mini descanso al cuerpo.
No me dio para mas nada x el gym cerraba.
A ver si mañana meto algo de abdominales en casa.

Saludos!

 

[Niko_El_Piko]

Aclaro que interrumpí mis vacaciones como estaba previsto.
El miércoles entrenamos con Big como siempre.
La semana que viene, si desaparezco.

Sds!