The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Niko_El_Piko
New member
Gracias Aries. Si, bien cansado pero no agotado.
Si lo conozco, también con el nombre de Woodchopper.
A mi la tri serie esa del soviético con los situps es matadora.
Hola Crillito! Si, pero no veas como me costaron. Antes ese peso lo manejaba con soltura, y ahora me han costado. Es por falta de costumbre, nada mas.
El JM sirve mucho para llenar la cabeza lateral y esa zona arriba del codo. Es excelente como asistencial a la banca, ya que favorece el lockout.
Si, dandole a la sección media con todo. Ya sabes, el q nace preplaya.... jajaja
Si, te he visto con poca actividad Rollito. Por mi parte estoy un poco en lo mismo.
Mucho trabajo, y estas fechas además se recargan de cosas (escuela de las niñas, eventos sociales, despedidas y mierdas...).
En realidad no es inactividad, ya que las patas han tenido mucho trabajo. Solo que he dejado de lado las sentadillas, para focalizar el trabajo en Box Squats, Buenos Dias y PMR. Cadena posterior a full.
Las Myo reps las tiramos mas livianas q lo usual. Por eso salieron "tantas" repes. Debo reconocer que fue un error, xq hoy no tengo la congestión en esa zona, como si debería haber tenido de haber manejado el peso correcto. Mi error. Aun no hablé con los demás chicos a ver q tal están.
Justo te contesto con la respuesta a Don Mármol.
El scott es con la Myo rep. Lo hicimos todo con pausas de 5 respiraciones (serán unos 8 segs). Es durísimo.
Gracias Bardoquin.
Lo que me costó es el manejo del peso en la sentadilla. Como las mias son ATG, perdí un poco la mecánica, pero se agarra en seguida!!
La verdad, que estamos entrenando de puta madre. Big bajo 13kg yo levo casi 5kg y estamos bien fuertes.
Yo no he perdido RM, y en 85%/90%/92% de mi 1RM estoy ganando repes a 1 x semana.
A big x el peso q ha perdido, le está costando mantener su 1RM y las repes en los sub máximos, pero tiene que subir.
El próximo miércoles si no sube las repes, las saca asistidas. Pero TIENE que llegar a las repes planificadas.
Sds!
Aries2
Colossus
A mi tambien me encantan las triseries, pero por alguna razon yo le llamo circuito de abdomen.
Meto crunches con polea bien pesado,a 10-12 reps, despues encogimientos en banco (creo que son los sit-ups) a llegar al fallo, y despues los woodchopers,15-20 por lado, todo esto hasta completar 5 series,sin descanso, es adictivo
Pureta
...
¿Habéis perdido tantos kilos?
¿Y eso?
Buen entrenamiento. Cañero.
¿Cuánto tardáis en hacerlo?
Niko_El_Piko
New member
Si, a pesar que no estoy a hacer abdominales en el gym x la cantidad q meto en el box, les estoy agarrando la onda a las lastradas. Buenísimo.
Me expresé mal. Hace un mes que empecé a recortar la dieta, ya venía recortando peso de a 300/400gr a la semana.
Asi que técnicamente, la primer semana la hice x la mitad, xq solo metí cardio un día. La segunda si, a full y sin malto/dex en el intraentreno y bajé 1.4kg.
Cuando llegue a 89kg, creo q meto malto/dex nuevamente en el entreno para mantener, pero siguiendo en la misma estructura de entreno.
Big hace casi 2 meses y medio que está de dieta estricta y había recortado los CH casi a cero, ahora esta metiendo CH alrededor del entreno.
Ese entreno nos lleva 1 hora, mas o menos. Las sentadillas, descansamos algo mas...
Vamos a ver como sigue la cosa. Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Aviso a Big y Hurracane joe: Entrenamos mañana sabado?
buenrollito
New member
Venga, cuídate, Niko. Sigue entrenandote así, que estás hecho un bestia.
Saludos a todos, eh !! _abrazo_
Me voy a dormir que es tarde.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
En mi experiencia creo que lo mejor para hipertrofia es:
1-2 ejercicios de bajas repes para progresar cargas, descansos completos
1-2 ejercicios de 5-8 con descansos medios, 3-4 series
1-2 ejercicios repes altas (10-20), con negativa lenta, superseries, etc.. para aumentar la [] del ác láctico, meter volumen y aumentar densidad de entreno. descansos muy cortos.
Las del 1º post (las divididas) de aquí me parecen muy buenas para hipertrofia: Ejemplos rutinas N7 - MuscleCoop
1-2 ejercicios de bajas repes para progresar cargas, descansos completos
1-2 ejercicios de 5-8 con descansos medios, 3-4 series
1-2 ejercicios repes altas (10-20), con negativa lenta, superseries, etc.. para aumentar la [] del ác láctico, meter volumen y aumentar densidad de entreno. descansos muy cortos.
Las del 1º post (las divididas) de aquí me parecen muy buenas para hipertrofia: Ejemplos rutinas N7 - MuscleCoop
Niko_El_Piko
New member
Gracias Rollito. Te veo en la misma tónica q todos. Los fines de año son agobiantes. Encima a mi me espera con toda seguridad un Enero (pico de verano y vacaciones tradicionales) de trabajo con un proyecto PERSONAL (fuera de mi empresa) de inversión de fondos (privados de inversión) de un par de millones, q va a ocasionar q mi familia no se vaya de vacaciones a centros de veraneo tradicional x primera vez en nuestras vidas, asi q me espera un cierto stress "in house". Ya veremos como lo manejo.
Brules querido, el entreno a full. La rodilla izquierda es mi mejor amiga. Si yo no la jodo, ella no me jode a mi. Asi estamos.
Matxaquin: Como le decía a BigAgus, si nuestro proyecto de definición funciona, pasamos a colgar nuestro entreno en T-nation!!! jajaja de última cualquiero tonto escribe en ese pasquín.
Honestamente, venimos de puta madre. Estamos todos muy contentos con la evolución de nuestra rutina de definción.
Ya verán fotos.
Abrazo y les pido un poco de comprensión. Si nos equivocamos en nuestra "selección" serán los primeros en enterarse.
Solo les comento q nuestro grupo es bien disímil. Hay de todo como en botica: 41 años mesomorfo de 96,5kg como yo, ectomorfo de 19 años q pasaroó en 2 años de 62kg a 79kg, novatos de 1 año q solo trabajaban Rippetoe 5x5 los 3 basicos q arrancaron en 86kg y bajando porecentaje de grasa, pasando x un BigAgus q arrancó con 105 y está en 92 o deportistas de genética fantastica como Aguz y su hermano gemelo Nacho a 78kg q quieren recortar a 73/74. Si la teoría funciona para todos, y obtenemos nuestro objetivo, el tema será genial mas allá de toda duda.
Ya veremos. Tengo mis esperanzas puestas en esto.
Saludos de nuevo!
Brules querido, el entreno a full. La rodilla izquierda es mi mejor amiga. Si yo no la jodo, ella no me jode a mi. Asi estamos.
Matxaquin: Como le decía a BigAgus, si nuestro proyecto de definición funciona, pasamos a colgar nuestro entreno en T-nation!!! jajaja de última cualquiero tonto escribe en ese pasquín.
Honestamente, venimos de puta madre. Estamos todos muy contentos con la evolución de nuestra rutina de definción.
Ya verán fotos.
Abrazo y les pido un poco de comprensión. Si nos equivocamos en nuestra "selección" serán los primeros en enterarse.
Solo les comento q nuestro grupo es bien disímil. Hay de todo como en botica: 41 años mesomorfo de 96,5kg como yo, ectomorfo de 19 años q pasaroó en 2 años de 62kg a 79kg, novatos de 1 año q solo trabajaban Rippetoe 5x5 los 3 basicos q arrancaron en 86kg y bajando porecentaje de grasa, pasando x un BigAgus q arrancó con 105 y está en 92 o deportistas de genética fantastica como Aguz y su hermano gemelo Nacho a 78kg q quieren recortar a 73/74. Si la teoría funciona para todos, y obtenemos nuestro objetivo, el tema será genial mas allá de toda duda.
Ya veremos. Tengo mis esperanzas puestas en esto.
Saludos de nuevo!
Última edición:
Ah Cabron que no lea esto chavez que ira detras del tuyo a joder ja ja ja ja ja!!!
Pues entonces necesito integrar este ejercicio, aunque la tecnica es impredecible en este asunto!!! Dale preplaya a marcar esos chocolates ja ja!!! Poco a poco vas agarrando!!
Bueno Niko no fallescan tus metas y muestra que si es posible lograr lo que se proponen uno en esta vida!!! A ver de que coña estais echo!!!
El rojo
New member
Hola Niko
¿Que división haces en tu rutina? Lunes: torso Miercoles Fullbody y viernes torso. No puede ser más preplaya_jodete_
Ahora fuera bromas. No es demasiado ambicioso intentar ganar musculo, ganar fuerza y perder grasa todo al mismo tiempo. Ojo que no digo que no sea posible hacer todo a la vez, sino que a veces es mejor centrarsese en un objetivo o dos a lo sumo y cuando se consiguen pasar a otro.
un saludo
¿Que división haces en tu rutina? Lunes: torso Miercoles Fullbody y viernes torso. No puede ser más preplaya_jodete_
Ahora fuera bromas. No es demasiado ambicioso intentar ganar musculo, ganar fuerza y perder grasa todo al mismo tiempo. Ojo que no digo que no sea posible hacer todo a la vez, sino que a veces es mejor centrarsese en un objetivo o dos a lo sumo y cuando se consiguen pasar a otro.
un saludo
Niko_El_Piko
New member
jajaja para q va a venir tras el mio? Yo ya tengo que lidiar con el hijo de puta del próximo presidente que será electo mañana que hay elecciones, balotaje para definir presidente.
Tiene todo para ganar un ex-guerrillero, asesino, asalta bancos, etc.. El repulsivo José Mujica.
Asi estamos en Sudamerica con los Chavez, Kirchner, Morales, etc..
Uruguay era el país con el índice de alfabetización mas elevado del mundo, gente educada, honesta y trabajadora; considerada la "Suiza" de américa... a donde habremos ido, x Dios!
Nuevamente asumo mi error en el detalle.
Lo que se busca es fuerza/resistencia. Por eso trabajamos con pesos sub-máximos incrementando las repes todas las semanas (para el press de banca x ej, o los demás básicos). No hay q confundir con potencia.
La rutina la establencemos asi, xq dandole mas duro a las patas no podríamos correr a alta velocidad.
Bien preplaya, si señor!!! jajaaj
Recien venimos del gym. Para mi el tema del gemelo es porque te ponías en puntas de pie para sacar/colocar la barra de los soportes en la sentadilla.
Vamos a tener que buscar una forma de trabajar todos con los soportes, pero a una altura q nos convenga a todos....
Niko_El_Piko
New member
Sábado 28 de Noviembre, 2009
Entreno Torso (liviano)
Press Inclinado con Mancuernas
3 x 12 x 33kg
Fondos en paralelas lastrado
2 x 10 x 30kg
Bi serie: Dominadas + Remo Inverso en multipower
2 x 10 + 8
Remo en polea baja agarre inverso
2 x 12 x todas las placas
Floor Press Agarre Angosto
1 x 10 x 90kg
1 x 9 x 100kg
Locura de Serie Gigante: Curl Martillo descendiente + Press Frances + Rolling Extensions con Barra EZ (4 ejercicios)
Martillo: 2 x 8 x 33kg + 5 x 18,5kg + Press Francés: 2 x 6 x 40kg + Rolling Extrensions: 10 x 40kg
Bi Serie: Ab crunch en polea alta + Curl Inverso en banco scott
3 x 10 x 50kg + 10 x 30kg en barra EZ
Woodchoppers en Polea
2 x 10 x lado con 40kg
Carrera rápida a 11,5kg en cinta: 10 minutos
Entreno Torso (liviano)
Press Inclinado con Mancuernas
3 x 12 x 33kg
Fondos en paralelas lastrado
2 x 10 x 30kg
Bi serie: Dominadas + Remo Inverso en multipower
2 x 10 + 8
Remo en polea baja agarre inverso
2 x 12 x todas las placas
Floor Press Agarre Angosto
1 x 10 x 90kg
1 x 9 x 100kg
Locura de Serie Gigante: Curl Martillo descendiente + Press Frances + Rolling Extensions con Barra EZ (4 ejercicios)
Martillo: 2 x 8 x 33kg + 5 x 18,5kg + Press Francés: 2 x 6 x 40kg + Rolling Extrensions: 10 x 40kg
Bi Serie: Ab crunch en polea alta + Curl Inverso en banco scott
3 x 10 x 50kg + 10 x 30kg en barra EZ
Woodchoppers en Polea
2 x 10 x lado con 40kg
Carrera rápida a 11,5kg en cinta: 10 minutos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Tus entrenos son de locura, vaya palizas.
El press inclinado para ti no es mucho, para la gente normal es un mundo, 33 kg, que mala bestia.
El remo con barra? El peso muerto?
Buen trabajo de brazo, esos woodchoppers son interesantes, hay que probarlos.
Saludos!
stalin
New member
Buen entreno como dice Halbando para los mortales como nosotros es un mundo, Cuando se realiza espalda, es mejor realizar los ejercicios de agarre amplio en todos y cerrados otro día o es mejor combinarlos?
Ejemplo:
Dominadas Agarre cerrado
Remo Barra Agarre Inverso
Polea Agarre Inverso
Sludos
Ejemplo:
Dominadas Agarre cerrado
Remo Barra Agarre Inverso
Polea Agarre Inverso
Sludos
Hurricane Joe
New member
Me encanto este parrafo...
Me fui pa afuera (al polonio) de sorpresa a ayudar a mi viejo con unas reformas y ta, me desapareci y no entrene ni nada. Aproveche a descansar y a comer chidratos cerdos.
Mañana lunes? a q hora?