Hablando!
Volumen de toda la vida.
Vaya dia preplaya has echado ehh? Pecho-biceps-cardio, te han faltado unas abs.
Saludos!
Diario de Iván263
- Iniciador del tema Ivan263
- Start date
Vaya dia preplaya has echado ehh? Pecho-biceps-cardio, te han faltado unas abs.
Saludos!
Bien tío ya veo que le estás metiendo más caña al pecho, una duda, ¿tienes problemas con el rotador? ten cuidado si es así, lo digo pq es extraño hacer rotador si haces pecho. Bueno en general bien, veo q has hecho un record en banca. Yo todavía no le he cogido el gusto a hacer bíceps sentado salvo en el banco scott jejeje
Saludos!
gianmrster
New member
Que bueno q estes enfocando a fuerza!. Bien por esas 2 repes con 60 kgs, aunque las series de aproximacion creo que te quemaste un poco. Yo cuando hago aproximacion primero caliento con estiramientos dinamicos, luego con la barra y de ahi generalmente hago 1x5x 50% peso, 1x3x 75%peso, 1x1x 90% y listo vamos para las series efectivas.
Muy bien las negativas. Por cierto, como haces el press de banca respecto a las patas, las pones en el suelo o en el banco?
Saludos!
Ivan263
New member
Aun me falta fuerza,seguire con hipertrofia pero creo que el press banca lo voy a llevar enfoncado a fuerza,lei hace tiempo que no estaba de mas hacer eso en weider,aunque no creo que lo haga tan exagerado,seguramente bajare la ultima serie a 6-5 repes.Despues quiero hacer la rutina de Flesh,para ganar algo de fuerza general.El press con mancuernas ha sido duro tras el banca.
Por cierto,he adaptado los intervalos en banca,en vez de 1 min 30s,he hecho 2min
Jajajaj joder no es preplaya, es lo que toca xD,las abs las hago mañana
Saludos!
Gracias mamons.
Hago rotador para prevenir,ya que a veces el hombro derecho me da un poco porculo en banca y press inclinado.
Prueba el curl con mancuernas en banco inclinado,es brutal.
Ademas tnego que hacer la mayor aprte de los ejercicios sentado por el tema de espalda.
Un saludo!
Ivan263
New member
Gracias gian!Es que en realidad no eran series de aproximacion,se aproximacion solo era la de 32kg las otras eran efectivas para ver que tal iba de fuerza,osea que no iba buscando un 1rm o 2rm.
¿y cuantas series efectivas haces tras esa aproximacion?
Las patas sobre el banco scot,formando un angulo de 90 grados para dejar la espalda baja apoyada,lo hago asi por el tema de espalda,¿preguntabas por eso?
Saludos!
gianmrster
New member
Osea las series efectivas son las series que cuentan, que valen. Por ejemplo si vas a hacer press de banca y tu rutina dice que hoy te toca 3x5x 60 kgs entonces esas son tus series efectivas, pero obviamente no te vas a lanzar con los 60 kgs asi estando frio. Primero estiras, calientas con la barra y luego puedes hacer (aproximadamente) un 1x5x 30 kgs, 1x3x45, 1x1x 55 y luego el 3x5x60
Si, pregunte por las patas por eso. En realidad esta bien hacerlo asi por los problemas de espalda que tienes, aunque te comento que tirarias mas en press de banca y es la mejor manera (para fuerza) hacerlo con los pies en el suelo lo mas retrasados posible pero con la planta totalmente apoyada al suelo.
Pero eso ya sera cuando mejores esa lesion, por ahora esta bien con las patas asi.
Salkudos!
Ivan263
New member
Si,si si se lo que son las series de aproximacion xD
Pero esa aproximacion seria enfocada a fuerza digamos,la tendre en cuenta la proxima vez,aunque no buscba un 5 x60.
Si,si por eso pongo las piernas arriba,segun cvomo vaya avanzando pondre las piernas algun dia en el suelo y sino arriba siempre
Un saludo gian!
Pero esa aproximacion seria enfocada a fuerza digamos,la tendre en cuenta la proxima vez,aunque no buscba un 5 x60.
Si,si por eso pongo las piernas arriba,segun cvomo vaya avanzando pondre las piernas algun dia en el suelo y sino arriba siempre
Un saludo gian!
gianmrster
New member
Esta bien Ivan, solo era una pequeña aclaracion que nunca esta demas.
Saludoss y mejorate.
karlos_darkangel
New member
jajajajaja que cabron xD ahora todo el que empareje todos esos grupos musculares es preplaya, asi que todos a hacer fullbody, los demas son preplayas! jajajajajajajaja xDDD que arte
Di que no, aqui preplayas somos todos o ninguno xD
Buen entreno tio, sigue mejorando __genial__
+1 jajajajaja
Ivan263
New member
Gracias mister chupando!
Esta bien Ivan, solo era una pequeña aclaracion que nunca esta demas.
Saludoss y mejorate.
Si,si,te agradezco la explicacion gian,siempre vienen bien esas cosas!
Gracias maquina!
Jjajajajaj yaaa,coño y es una distribucion que va bien,porque trabajas el biceps sin apenas fatiga muscular y el triceps con espalda igual.
Pero vamos,que la siguiente ruitna que haga va a ser una fullbody jajaj
Graicas karlos,Un saludo!
PD
or cierto,¿donde te metes ultimamente?Gracias!Si,hoy estoy bastante mejor aunque tengo la nalga exa polvo del pinxazo y aun me quedan dos mas.Jaja joder,pues lo ultimo que me lleve a la boca fue la lengua de mi novia xD
Saludos!
Ivan263
New member
jajaja cabrones,lee lo que le he respiondido a mc elius,maricones!
Niko_El_Piko
New member
Hola Iván.
Acabo de ir un par de páginas hacia atrás revisando entrenos, y veo con satisfacción el incremento notorio en pesos.
Veo un potente militar de 32kg x 8 reps SENTADO. Que bien!
Lo mismo el pecho, estupendos esos 60kg.
Algún avance con el tema del médico?
Saludos!
Acabo de ir un par de páginas hacia atrás revisando entrenos, y veo con satisfacción el incremento notorio en pesos.
Veo un potente militar de 32kg x 8 reps SENTADO. Que bien!
Lo mismo el pecho, estupendos esos 60kg.
Algún avance con el tema del médico?
Saludos!
Ivan263
New member
Buenas Niko.Gracias!Aunque no te creas que he aumentado tanto, ten en cuenta que esos 60kg son por dos repes.
Veo que destacas lo de sentado,una duda,¿no se supone que sentado es mas facil que de pie?
En el tema medico nada importante,las radiografias aun tengo que hacermelas,y con la lentitud de la sanidad tardaran aun algo.EN cuanto a la faringitis y al estomago mucho mejor.
Por cierto Niko,creo que despues de esta weider, voy a hacer la rutina de Flesh,que estuvimos comentando hace algun tiempo,pero con los ejercicios cambiados a mis circunstancias.Lo hago para incrementar algo la fuerza y algo de volumen,¿te parece buena idea?
Un saludo!
karlos_darkangel
New member
Jajajajaj yaaa,coño y es una distribucion que va bien,porque trabajas el biceps sin apenas fatiga muscular y el triceps con espalda igual.
Pero vamos,que la siguiente ruitna que haga va a ser una fullbody jajaj
Graicas karlos,Un saludo!
PD
Chupando mamas, de bajoncillo y yendo al rocodromo no más xD Cada vez que intento hacer una nueva rutina se me ocurre otra más molonga __meparto_ Soy asi de indeciso.
Esta semana que entra me preparo una especie de rutina de esas mias raras para 4 semanas.
Espero que no sea nada malo lo tuyo, a darle duro pero con cuidadin xD Cuidate tio __genial__
