The Niko El Piko Journal

Excelente entreno de esplada sobre todo las dominadas y los remos. Los Tríceps estan poderoso Floor press agarre angosto y las poleas..


Niko como ves este orden Bíceps
Curl Barra recta 3x10
Curl Inclinado ó Predicador a una mano 3x10
Curl Polea ó Predicador 3x10


Saludos
 
Niko ya esribi la rutina, espero haber explicado bien.

Buen viaje..

Sludos
 
Gran entreno pero lo mejor la dedicatoria de la barra romana jejejeje.
El floor press muy bueno y el remo tremendo. Hacerlo bien estricto con ese peso es complicadísimo
 
Genial el entreno Niko.Destaca sobre todo el floor press con 110 kilos,muy bueno!

Que vaya bien el viaje,un saludete!
 
Que crack el chedu, mi serie de cabecera de los años 80, no me perdía un capítulo!!!

Aqui le dedico un video al canario, q se q es fanático de los autos (y a Rafa también): This URL has been removed!

Para que veas que en la CIA nos proveen autos buenos....
 
Viernes 28 de Agosto 2009, entreno en Key Biscayne.

Hice una fullbosy en este gym: This URL has been removed!

PECHO

Press en máquina
1 x 12 x 100kg
1 x 10 x 120kg
1 x 10 x 140kg
1 x 8 x 150kg

Taba en libras, lo hice hasta 300Lbs

No cheat cross over - poleas
3 x 12 x 8 placas - video: This URL has been removed!

ESPALDA

Jalones Convergentes
1 x 12 x 100kg
2 x 10 x 120kg

Me encantó la máquina dedicado a Chedu, con Volumize incluido...
Video: This URL has been removed!
Lo de calentando es en broma....

PIERNAS

SS Extensiones + Curls
3 x 12 x ni idea el peso

HOMBROS

Press de Arnold
3 x 10 x 25kg/manc

Bi serie Elevaciones laterales + Pajaros
2 x 10 x 17kg/manc + 8 x 10kg/manc

BRAZOS

Curl de Biceps en banco scott en maquina

3 x 12 x no se el peso, la ultima descendiente

Bi serie: Fondos para triceps + Jalones en maneral "V"

3 x 17/15/12 sin lastre + 12 x varias placas...

SS Curl inversos con barra EZ + curls de muñeca en borde de anco
3 x 15 + 15 reps
No importa el peso, el tema es recuperar el bracoradial...

Meti en el transcurso del entreno 3 x 25 situps en banco 45 grados.
Por supuesto vengo degustando variada oferta culinaria, desde sushi hasta barbacoas (asado). El JW Black me acompaña, como siempre (Marikona), pero estoy tomando mucho vino... raro en mi.
 
No está mal.

Una berlina... así como familiar, discreta ... poca cosa

Si eso te pasas al MI6, a ver si te dejan un Aston Martin, aunque sea de segunda mano.

PS: Miami Vice, muuuuuuuy grande!!! Cuéntanos sobre ese look Sonny Crockett que gastabas de joven, Niko, confiesa.
 
Niko_El_Piko dijo:
Viernes 28 de Agosto 2009, entreno en Key Biscayne.

Hice una fullbosy en este gym: This URL has been removed!

PECHO

Press en máquina
1 x 12 x 100kg
1 x 10 x 120kg
1 x 10 x 140kg
1 x 8 x 150kg

Taba en libras, lo hice hasta 300Lbs

No cheat cross over - poleas
3 x 12 x 8 placas - video: This URL has been removed!

ESPALDA

Jalones Convergentes
1 x 12 x 100kg
2 x 10 x 120kg

Me encantó la máquina dedicado a Chedu, con Volumize incluido...
Video: This URL has been removed!
Lo de calentando es en broma....

PIERNAS

SS Extensiones + Curls
3 x 12 x ni idea el peso

HOMBROS

Press de Arnold
3 x 10 x 25kg/manc

Bi serie Elevaciones laterales + Pajaros
2 x 10 x 17kg/manc + 8 x 10kg/manc

BRAZOS

Curl de Biceps en banco scott en maquina

3 x 12 x no se el peso, la ultima descendiente

Bi serie: Fondos para triceps + Jalones en maneral "V"

3 x 17/15/12 sin lastre + 12 x varias placas...

SS Curl inversos con barra EZ + curls de muñeca en borde de anco
3 x 15 + 15 reps
No importa el peso, el tema es recuperar el bracoradial...

Meti en el transcurso del entreno 3 x 25 situps en banco 45 grados.
Por supuesto vengo degustando variada oferta culinaria, desde sushi hasta barbacoas (asado). El JW Black me acompaña, como siempre (Marikona), pero estoy tomando mucho vino... raro en mi.
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BUen trabajo, lo mas fuerte lo veo en hombros (vaya arnold) y en brazo (sobre todo los fondos).
Lo que queria preguntarte es, metes jalones en maneral V como ejercicio de triceps? Como lo haces? Tenia entendido que era ejercicio de espalda.
Saludos!
 
Como le cantan a Forlan: ¡¡¡¡Uruguayo, uruguayo!!! El puto amo, encima nos vacilas a todos. Me pido de mayor ser como tu jajajajajaja

Un gimnasio para ti solito. Mucho quejarnos de las "maquinitas", pero en cuanto vemos una, hala, a probarla, los tios siempre seremos niños, si tiene botoncitos o tornillos, a jugar...

Yo de técnica, ya sabes...pero, ¿No deberías bajar algo más en los jalones?
Yo en las poleas con ese peso, me quedaría haciendo el cristo en el aire como los gimnastas jajajaja

P.D.:Supongo que en Miami harán buenos mojitos, aprovecha la gastronomia local _lengua_


Saludos!!!!
 
Joder, qué guapo el 750, menudo carrazo. Y el gimnasio para ti solito, qué lujo, jeje. Un entreno perfecto aunque para mi gusto te sobró algo de peso en los crossovers.
¡Sigue disfrutando!
 
Niko_El_Piko dijo:
Que crack el chedu, mi serie de cabecera de los años 80, no me perdía un capítulo!!!

Aqui le dedico un video al canario, q se q es fanático de los autos (y a Rafa también): This URL has been removed!

Para que veas que en la CIA nos proveen autos buenos....
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pedazo hijo puta, vaya manera de ponernos lo dientes argos. Vaya coche

Niko_El_Piko dijo:
Viernes 28 de Agosto 2009, entreno en Key Biscayne.

Hice una fullbosy en este gym: This URL has been removed!
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Juas gimnasio con demasiadas máquinas y nada de peso libre, pero tendrás q acostumbrarte a lo que haya a no ser q t vayas a un gimnasio de Crossfit :p

Bonita fullbody, le diste basicamente a todo pero imagino que pierde algo de gracia al no tener los pesos libres.

Otra cosa, pasando calorcillo??
 
Niko, los videos de ripetoe me tardan 30 min en bajarse y mientars abjo no me dejan bajar el porno, esto es una desgracia. Espero que merezcan la pena xD
 
chedu dijo:
No está mal.

Una berlina... así como familiar, discreta ... poca cosa

Si eso te pasas al MI6, a ver si te dejan un Aston Martin, aunque sea de segunda mano.

PS: Miami Vice, muuuuuuuy grande!!! Cuéntanos sobre ese look Sonny Crockett que gastabas de joven, Niko, confiesa.
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Solo la peluqueta... la del minuto 5:20 larga x los hombros.
Los sacos de lino me generaban un profundo mal estar estomacal...

Es cierto lo del MI6, pero al menos no me dan un Buick como a los del FBI jajaja

Hablando! dijo:
BUen trabajo, lo mas fuerte lo veo en hombros (vaya arnold) y en brazo (sobre todo los fondos).
Lo que queria preguntarte es, metes jalones en maneral V como ejercicio de triceps? Como lo haces? Tenia entendido que era ejercicio de espalda.
Saludos!
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El trabajo de pec´s estuvo bueno, y me encantaron los jalones convergentes.
Es como el jalon de triceps con cuerda o con barra recta. Ya verás...

MariKona dijo:
Como le cantan a Forlan: ¡¡¡¡Uruguayo, uruguayo!!! El puto amo, encima nos vacilas a todos. Me pido de mayor ser como tu jajajajajaja

Un gimnasio para ti solito. Mucho quejarnos de las "maquinitas", pero en cuanto vemos una, hala, a probarla, los tios siempre seremos niños, si tiene botoncitos o tornillos, a jugar...

Yo de técnica, ya sabes...pero, ¿No deberías bajar algo más en los jalones?
Yo en las poleas con ese peso, me quedaría haciendo el cristo en el aire como los gimnastas jajajaja

P.D.:Supongo que en Miami harán buenos mojitos, aprovecha la gastronomia local _lengua_

Saludos!!!!
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jajaja efectivamente. Voy a probar el lunes poner la barra EZ entre la máquina de press a ver que tal.
El lunes les subo el video de los fondos para triceps con las manos hacia adentro (no recuerdo quien lo pidió...) y los jalones "V" para hablando.
 
Bardok dijo:
Joder, qué guapo el 750, menudo carrazo. Y el gimnasio para ti solito, qué lujo, jeje. Un entreno perfecto aunque para mi gusto te sobró algo de peso en los crossovers.
¡Sigue disfrutando!
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Jajajaja antes de entrar el gym, solté un gas mostaza. Carrazo efectivamente.
Es cierto, los cruces me quedaron pesados.

ivanppolaino dijo:
pedazo hijo puta, vaya manera de ponernos lo dientes argos. Vaya coche



Juas gimnasio con demasiadas máquinas y nada de peso libre, pero tendrás q acostumbrarte a lo que haya a no ser q t vayas a un gimnasio de Crossfit :p

Bonita fullbody, le diste basicamente a todo pero imagino que pierde algo de gracia al no tener los pesos libres.

Otra cosa, pasando calorcillo??
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Es un placer, el Lunes que tengo la mañana libre, luego del gym me tiro al oceano en la playa.
Las maquinas una semana las soporto, no hay problema.
Mucho calor... y lluvias ocasionales. Ahora me voy a navegar x Key Biscayne.

Berserker91 dijo:
Niko, los videos de ripetoe me tardan 30 min en bajarse y mientars abjo no me dejan bajar el porno, esto es una desgracia. Espero que merezcan la pena xD
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Valen la pena, creeme.
 
Con cuerda?
entonces ya se cuales son.
Es que me confundi, porque por jalones V entendia unos jalones de agarre neutro para espalda con maneral en forma de V
 
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