Bueno hoy el primer entreno de la rutina,que aun no se si voy a desarrollar,ya que al entrenar en casa es dificil hacer superseries porque a veces me tengo que parar a separar peso,veamos el entreno:
Serie compuesta de pecho:
Press de banca con barra + aperturas inclinadas 5series:
44kg x8 +7,7kgx8/44kg x8 +8,4kg x8/44kgx8 +8,4x8/44kgx5 +8,9kg x7/42kgx4 +8,9kg x6
Imagino que habras congestionado de la hostia,si señor, buenisimos pesos.
Serie compuesta de hombros:
Press frontal con rotacion muñeca + elevaciones laterales 4series:
7,7kg(cada mancuerna)x8 +7,7x8/8,7kg x7 +7,7kg x8/8,7kg x7 +7,7kg x8/8,7kg x6 +8,7kg x6
Uff,press arnold+elevaciones laterales pica eh??
Serie compuesta de tríceps:
Press frances + patada con mancuerna 4 series:
8,7kg(cada mancuerna)x8 + 8,7kg x8/9,7kg x8 +11,7kg x8/9,7kg x8 +11,7kg x8/10,7kg x6 +12,7kg x8
Esta biserie pica un webo, como te responde el triceps de la lesion?
Serie compuesta de bíceps.
Curl con barra + curl martillo 4 series:.
24kg(agarre cerrado) x8 +7kg x8/28kg x7 +7kg x5/24kg x7 +6,25kg x7/24kg x8 +6,25kg x6
Jaja, que matanza. Estas hecho un maquina. Espero que soportes la bi/triserie de pierna.
-Abs/lumbares:diferentes crunches y elevacion de pierna y brazos para lumbares,y las dos ultimas unas hiperetensiones uqe me recomendo el medico sin levantar los brazos:
40 +8/5kg x25 +10/30 +12/40 +9
Las sensaciones de esta nueva utina son un tanto raras,no hay apenas tiempo de descanso y el pcoo qeu hay me lo panso preparando als barras y manucernas para las superseries.
Y tengo un pequeño problema,la muñeca me da pequeños pinchazos en momentos concretos,no se si deberia dejarle mas tiempo de descanso...
Un saludo!
