Diario de Iván263
- Iniciador del tema Ivan263
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gianmrster
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Hola Ivan! Justo hace un momento, Chedu dejo el articulo que te dije sobre lo de tomar los hidratos junto a la proteina en el post entreno.
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Saludos!
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Saludos!
Ivan263
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Gian gracias por el post,aunque ya metia juntos carbos y protes en el postentreno gracias a tu consejo!
Un saludo!
A parte de eso,hoy he estado en el medico,y como suponia tengo una tendinitis en la muñeca,muy leve pero la tengo.
Me ha recomendado una muñequera metacarpiana,una pomada y unas pastillas, ademas de reposo
Espero que se cure pronto,
saludos!
Un saludo!
A parte de eso,hoy he estado en el medico,y como suponia tengo una tendinitis en la muñeca,muy leve pero la tengo.
Me ha recomendado una muñequera metacarpiana,una pomada y unas pastillas, ademas de reposo
Espero que se cure pronto,
saludos!
Ivan263
New member
Pues a ver que tal va la cosa,la dieta de definicion aun no ya que aun me quedan algunos meses de volumen,aunque me ire mirando cosas tambien para definicion si.
Un saludo!
Ivan263
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Buenas , siento no haber poder pasado estos dias pero es que he estado liadillo,al igual q voy a star esta semana q entra,pero en el finde estare al lio x aqui.
Mirad,creo que al final este rutina es la que voy a llevar por un mes,la lei en un post de Sensei y me gusto,la voy a llevar durante 4 semanas y despues de terminarla hare una weider de 5-6 semanas para terminar mi epoca de volumen y empezar con definicion.
He aqui la rutina:
Esquema de entrenamientos:
Lunes: entrenamiento 1: pecho, hombros y brazos.
Martes: entrenamiento 2: espalda y pìernas.
Miércoles
Jueves: entrenamiento 3: pecho, tríceps, espalda.
Viernes: entrenamiento 4: hombros piernas y bíceps.
Sábado y domingo: descanso.
Entrenamiento 1.
Serie compuesta de pecho:
Pres de banca con barra + aperturas en banco inclinado 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.
Serie compuesta de hombros:
Pres tras nuca + elevaciones laterales 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.
Serie compuesta de tríceps:
Pres francés acostado + patada con mancuerna 4 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Serie compuesta de bíceps.
Curl con barra + curl martillo 4 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Entrenamiento 2.
Serie compuesta de espalda.
Jalones frontales + remo sentado en polea 4-5 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Triserie para pierna.
Extensiones de piernas + sentadilla + zancadas con mancuernas 4-5 triseries de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Superserie para femoral y gemelo.
Flexión femoral + elevaciones de talones de pie 4-5 series x 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Entrenamiento 3.
Serie compuesta para pecho.
Pres de banca inclinado + aperturas en banco declinado 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.
Serie compuesta para tríceps.
Flexiones en paralelas + jalones en polea 4 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Serie compuesta para espalda trapecios.
Dominadas con peso + Encogimiento con barra 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Entrenamiento 4.
Serie compuesta para hombros.
Pres con mancuernas W + elevaciones posteriores con mancuerna 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Serie compuesta para bíceps.
Curl con mancuerna + curl con agarre inverso con barra 4 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Triserie para piernas.
Tijeras con mancuernas + sentadilla + flexión femoral a costado 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
He de decir que los ejercicios los tengo que adaptar a casa,los tengo casi todos pensados asi que a ver si esta noxe saco tiempo ya que no voy salir y la posteo correcta.Me ha gustado por varios motivos,entre ellos porque toca pecho y espalda dos veces a la semana y quiero meterles caña,ya que los tengo desproporcionados con respecto a al tren inferior.
Aqui teneis el articulo:
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-de-volumen-postnavide-27353.html
Saludos!
Mirad,creo que al final este rutina es la que voy a llevar por un mes,la lei en un post de Sensei y me gusto,la voy a llevar durante 4 semanas y despues de terminarla hare una weider de 5-6 semanas para terminar mi epoca de volumen y empezar con definicion.
He aqui la rutina:
Esquema de entrenamientos:
Lunes: entrenamiento 1: pecho, hombros y brazos.
Martes: entrenamiento 2: espalda y pìernas.
Miércoles
Jueves: entrenamiento 3: pecho, tríceps, espalda.
Viernes: entrenamiento 4: hombros piernas y bíceps.
Sábado y domingo: descanso.
Entrenamiento 1.
Serie compuesta de pecho:
Pres de banca con barra + aperturas en banco inclinado 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.
Serie compuesta de hombros:
Pres tras nuca + elevaciones laterales 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.
Serie compuesta de tríceps:
Pres francés acostado + patada con mancuerna 4 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Serie compuesta de bíceps.
Curl con barra + curl martillo 4 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Entrenamiento 2.
Serie compuesta de espalda.
Jalones frontales + remo sentado en polea 4-5 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Triserie para pierna.
Extensiones de piernas + sentadilla + zancadas con mancuernas 4-5 triseries de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Superserie para femoral y gemelo.
Flexión femoral + elevaciones de talones de pie 4-5 series x 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Entrenamiento 3.
Serie compuesta para pecho.
Pres de banca inclinado + aperturas en banco declinado 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.
Serie compuesta para tríceps.
Flexiones en paralelas + jalones en polea 4 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Serie compuesta para espalda trapecios.
Dominadas con peso + Encogimiento con barra 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Entrenamiento 4.
Serie compuesta para hombros.
Pres con mancuernas W + elevaciones posteriores con mancuerna 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Serie compuesta para bíceps.
Curl con mancuerna + curl con agarre inverso con barra 4 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Triserie para piernas.
Tijeras con mancuernas + sentadilla + flexión femoral a costado 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
He de decir que los ejercicios los tengo que adaptar a casa,los tengo casi todos pensados asi que a ver si esta noxe saco tiempo ya que no voy salir y la posteo correcta.Me ha gustado por varios motivos,entre ellos porque toca pecho y espalda dos veces a la semana y quiero meterles caña,ya que los tengo desproporcionados con respecto a al tren inferior.
Aqui teneis el articulo:
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-de-volumen-postnavide-27353.html
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Nada,decirte que puedes hacer miles de rutinas donde influyas el pecho y la espalda dos veces en semana, sin ir mas lejos la rutina que estoy siguiendo yo. Si te esperas una semana mas podria ponerte mi evolucion en 5 semanas, de todas formas como quieras, mira esas cosillas. La veo muy dura, de cojones, y trabajar en biserie y en triserie no es mi estilo.
Saludos!
Hablando!!
Ivan263
New member
Buenas Hablando,si es que eesa esta kopiada,los ejercicios no serian esos ni de coña jaja xD, aunque sentadilla no la voy a meter po lo de la espalda y peso muerto segun me vea,ademas como es dura solo la mantedria durante 4 semanas.
Es que no he visto mucho para espalda y pecho dos veces en semana.
Por cierto lo que comentabas de algunas superseries de pecho y aperturas,en una de elas meteria flexiones si,o fondos si me busko algun sitio donde hacerlos.
A ver si ahora tengo tiempo,y pongo los ejercicios que haria yo.
Un saludo tio y gracias!
Es que no he visto mucho para espalda y pecho dos veces en semana.
Por cierto lo que comentabas de algunas superseries de pecho y aperturas,en una de elas meteria flexiones si,o fondos si me busko algun sitio donde hacerlos.
A ver si ahora tengo tiempo,y pongo los ejercicios que haria yo.
Un saludo tio y gracias!
Ivan263
New member
Esquema de entrenamientos:
Miercoles: entrenamiento 1: pecho, hombros y brazos.
Viernes: entrenamiento 2: espalda y pìernas.
Domingo: entrenamiento 3: pecho, tríceps, espalda.
Lunes: entrenamiento 4: hombros piernas y bíceps.
Entrenamiento 1.
Serie compuesta de pecho:
Pres de banca con barra + flexiones 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.
Serie compuesta de hombros:
Pres militar barra + elevaciones laterales 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.
Serie compuesta de tríceps:
Press agarre cerrado + patada con mancuerna 4 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Serie compuesta de bíceps.
Curl con barra + curl martillo 4 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Entrenamiento 2.
Serie compuesta de espalda.
Dominadas agarre amplio + Remo con mancuerna o pullover 4-5 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Triserie para pierna.
Sentadilla del patinador + zancadas con mancuernas + sentadilla bulgara4-5 triseries de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Superserie para femoral y gemelo.
PMPS + elevaciones de talones de pie 4-5 series x 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Entrenamiento 3.
Serie compuesta para pecho.
Press de banca inclinado + aperturas en banco declinado 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.
Serie compuesta para tríceps.
Press frances + flexiones en paralelas o diping entre dos bancos 4 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Serie compuesta para espalda.
Peso muerto(dependiendo de como tenga la zona lumbar)+ remo con barra 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Entrenamiento 4.
Serie compuesta para hombros.Pres arnold+ elevaciones posteriores con mancuerna 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Serie compuesta para bíceps.
Curl con mancuerna + curl con agarre inverso con barra(o curl martillo dependiendo de la muñeca) 4 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Triserie para piernas.
Sentadilla del patinador + zancada + flexión femoral a costado 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Notas:
Decir que aun me quedan cosas por perfeccionar, y que dependiendo de como vaya mi espalda podre hacer pesos muertos y sentadillas,aunque la sentadilla por la pequeña desviacion va a quedar seguramente descartada.
Saludos!
Miercoles: entrenamiento 1: pecho, hombros y brazos.
Viernes: entrenamiento 2: espalda y pìernas.
Domingo: entrenamiento 3: pecho, tríceps, espalda.
Lunes: entrenamiento 4: hombros piernas y bíceps.
Entrenamiento 1.
Serie compuesta de pecho:
Pres de banca con barra + flexiones 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.
Serie compuesta de hombros:
Pres militar barra + elevaciones laterales 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.
Serie compuesta de tríceps:
Press agarre cerrado + patada con mancuerna 4 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Serie compuesta de bíceps.
Curl con barra + curl martillo 4 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Entrenamiento 2.
Serie compuesta de espalda.
Dominadas agarre amplio + Remo con mancuerna o pullover 4-5 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Triserie para pierna.
Sentadilla del patinador + zancadas con mancuernas + sentadilla bulgara4-5 triseries de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Superserie para femoral y gemelo.
PMPS + elevaciones de talones de pie 4-5 series x 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Entrenamiento 3.
Serie compuesta para pecho.
Press de banca inclinado + aperturas en banco declinado 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.
Serie compuesta para tríceps.
Press frances + flexiones en paralelas o diping entre dos bancos 4 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Serie compuesta para espalda.
Peso muerto(dependiendo de como tenga la zona lumbar)+ remo con barra 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Entrenamiento 4.
Serie compuesta para hombros.Pres arnold+ elevaciones posteriores con mancuerna 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Serie compuesta para bíceps.
Curl con mancuerna + curl con agarre inverso con barra(o curl martillo dependiendo de la muñeca) 4 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Triserie para piernas.
Sentadilla del patinador + zancada + flexión femoral a costado 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Notas:
Decir que aun me quedan cosas por perfeccionar, y que dependiendo de como vaya mi espalda podre hacer pesos muertos y sentadillas,aunque la sentadilla por la pequeña desviacion va a quedar seguramente descartada.
Saludos!
Última edición:
karlos_darkangel
New member
Saludos tio!
Ivan263
New member
Gracias por los consejos carlos!
pero justo terminaba de psotear yo la rutina con los ejercicios para hacer en casa cuandoi has puesto este post,esta justo encima de tu poste,exale un vistazo si quieres,la e adaptado al entreno en casa.
Mas o menos las cosas que has comentado son las cosas que he cambiado.
Un saludo maquina!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
En el entrenamiento 1 yo sí metería las aperturas planas después del press de banca. Es una técnica de post agotamiento y te va a ayudar a sentir el pecho trabajado. En el 3 las aperturas las haría inclinadas en vez de declinadas, a las que no le veo mucho sentido. La serie compuesta que has elegido para espalda en el día 3 es un auténtico suicidio; yo no la haría ni con la espalda bien, como para hacerla si tienes tocadas las lumbares.
No es una rutina que me convenza mucho, la verdad, pero si quieres probarla durante un tiempo y ver cómo te va pues estupendo.
Espero que te recuperes pronto de tus achaques, jeje.
No es una rutina que me convenza mucho, la verdad, pero si quieres probarla durante un tiempo y ver cómo te va pues estupendo.
Espero que te recuperes pronto de tus achaques, jeje.
karlos_darkangel
New member
+1!
karlos_darkangel
New member
Saludos tio. Si la sentadilla te da problemas el peso muerto ya ni hablamos,¿no? Puedes sustituir las sentadillas por zancadas....no es lo mismo pero bueno...
Ivan263
New member
Lo que pasa es que hacer dos aperturas lo veia demasiada,por eso meti las flexiones,que es otra forma de tocar el pecho auqnue sea parecida al press banca.Entonces,¿debo poner las aperturas tras los presses?
Lo de declinadas lo hacia para intentar meter mas caña al pecho en la parte inferior externa,ya se que es intentar trabajar demasiado una zona determinada y es imposible,pero es que esa parte deberia desarrollarla mas.
Ahora que me fijo en lo del entreno 3,llevas mucha razon,voy a quitar el peso muerto,ademas aun no se si podre realizarlo o me lo tendre que dejar como las sentadillas.
La rutina es un tanto rara,pero la voya probar durante un mes a ver que tal va.
Un saludo Bardok y gracias por pasarte!
Ivan263
New member
Originalmente publicado por Ivan263
Esquema de entrenamientos:
Miercoles: entrenamiento 1: pecho, hombros y brazos.
Viernes: entrenamiento 2: espalda y pìernas.
Domingo: entrenamiento 3: pecho, tríceps, espalda.
Lunes: entrenamiento 4: hombros piernas y bíceps.
Entrenamiento 1.
Serie compuesta de pecho:
Pres de banca con barra + flexiones 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.
¿realizas dos veces el mismo ejercicio?¿porque? yo sustituiria las flexiones por aperturas
Es que pensaba q dos veces aperturas no iria tan bien como meter un dia flexiones,ya se que es muy parecido al press banca pero trabajs con el cuerpo aunque creo que como ha dicho Bardok,metere unas aperturas para agotar.Serie compuesta de hombros:
Pres militar barra + elevaciones laterales 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.
Serie compuesta de tríceps:
Press agarre cerrado + patada con mancuerna 4 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
lo mismo que puse antes, con patada con mancuerna no se gana mucha fuerza, es para dar un toke "final", mi recomendacion es press frances o rompecráneos+cerrado
Prefiero el press cerrado de primero y despues uno como patada para aislar y rematar,en el siguiente dia tengo el press frances de primero si te das cuenta,lo hago asi para poder meter caña en el frances y en el press cerrado
Serie compuesta de bíceps.
Curl con barra + curl martillo 4 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Entrenamiento 2.
Serie compuesta de espalda.
Dominadas agarre amplio + Remo con mancuerna o pullover 4-5 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
quita el pullover, al igual que las patadas, no te va a dar mucha fuerza este ejercicio
No te gusta el pullover?ten en cuenta que voy buscando volumen,creo que ire alternando entre reo y pullover,aunque quizas haga mas remo con mancuerna
Triserie para pierna.
Sentadilla del patinador + zancadas con mancuernas + sentadilla bulgara4-5 triseries de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
mucho gluteo veo por aqui xD si sabes hacerla te recomendaria la sentadilla sissy, buenisima
ES queson los unicos ejercicios que puedo hacer,ten en cuenta que la sentadilla no puedo hacerla,voy a mirar la sissi a ver como es
Superserie para femoral y gemelo.
PMPS + elevaciones de talones de pie 4-5 series x 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Entrenamiento 3.
Serie compuesta para pecho.
Press de banca inclinado + aperturas en banco declinado 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.
bien
Serie compuesta para tríceps.
Press frances + flexiones en paralelas o diping entre dos bancos 4 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
lo q te dije antes, si puedes, el frances con mancuernas, asi equilibras la fuerza en brazos
El frances con mancuernas si,como tu dicesSerie compuesta para espalda.
Peso muerto(dependiendo de como tenga la zona lumbar)+ remo con barra 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
teniendo en cuenta como tienes la espalda, como dice Bardok, yo cambiaria el peso muerto por remo con mancuerna o en su defecto dominadas, suficiente tienes con los pesos muertos piernassemirrigidas
Ya,ya de aqui saco el peso muerto y metere quizas duminadas supinas tras el remo con barraEntrenamiento 4.
Serie compuesta para hombros.Pres arnold+ elevaciones posteriores con mancuerna 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
no haces al final el press w?? es muy bueno para el hombro
Es que no se si podre cogerla la tecnica,a ver si veo el video de nuevo,¿te gusta mas que el press arnold?Serie compuesta para bíceps.
Curl con mancuerna + curl con agarre inverso con barra(o curl martillo dependiendo de la muñeca) 4 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
Triserie para piernas.
Sentadilla del patinador + zancada + flexión femoral a costado 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.
¿puedes realizar la flexion femoral acostado?
Jajaja si,vi ahce poco una foto de un chaval que lo hacia en un banco y cogiendo con los pies una mancuerna xD,lo probare a ver que tal
Notas:
Decir que aun me quedan cosas por perfeccionar, y que dependiendo de como vaya mi espalda podre hacer pesos muertos y sentadillas,aunque la sentadilla por la pequeña desviacion va a quedar seguramente descartada.
Saludos!
En cuanto a lo del peso muerto,me da menos problemas que las sentadillas,aunque que quizas si que tenga que sacarlos de la rutina,una putada,son dos de los ejercicios que mas me gustan.
Un saludo!
karlos_darkangel
New member
Hombre, el press arnold trabaja la parte anterior y al final del recorrido la parte media del deltoides. Y el press w trabaja mas la zona media y menos la parte anterior, aunque es un recorrido más completo. Escógelo tu, pruebalos los dos y escoge el que mejor te venga.
Saludos!
Saludos!
Ivan263
New member
Buenas!
esta mañan he tenido que hacer acrosport para ensayar para el instituto,he hecho las cosas solo con un brazo porque con el otro no debo ya que tengo la muñeca con tendinitis.
Esta tarde he salido a correr,he hecho 24 mins de cardio.
Una hora y media antes de entrenar he tomado un pequeño bocadillo de pechuga de pavo y un yogurt.
A los 10 mins de terminar de comer,tras dejar al perro he tomado una cucharada de miel y una lata de atun.
Os parece bien eso para un dia de cardio?
Por cierto,nunca intenteis echaros el sprint final contra un perro jaja xD,pienso llevar mi perro a las olimpiadas jajaja.
Saludos!
esta mañan he tenido que hacer acrosport para ensayar para el instituto,he hecho las cosas solo con un brazo porque con el otro no debo ya que tengo la muñeca con tendinitis.
Esta tarde he salido a correr,he hecho 24 mins de cardio.
Una hora y media antes de entrenar he tomado un pequeño bocadillo de pechuga de pavo y un yogurt.
A los 10 mins de terminar de comer,tras dejar al perro he tomado una cucharada de miel y una lata de atun.
Os parece bien eso para un dia de cardio?
Por cierto,nunca intenteis echaros el sprint final contra un perro jaja xD,pienso llevar mi perro a las olimpiadas jajaja.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Lo del acrosport no se lo que es xD.
La carrera esta bien,para ser ectoformo no necesitas mas tiempo. Los pre y post entreno estan bien. POr cierto, a ver si las medallas en vez de a ti se las vamos a dar a tu perro xD.
SAludos!
Hablando!!
Ivan263
New member
El acrosport consiste en hacer figuras humanas,como piramides cosas asi,y a mi en muxas me toca hacer de base asi que no puedo tomar bien la semana de descanso ya que utilizo la fuerza en esto.
Jaja ya ves al perro directas
Un saludo!