peterparker1
heroe desde los 60
HOY:
En superserie:
-dominadas agarre prono ancho:3 series x 5 reps
-dominadas agarre prono estrecho.:3 series x 5 reps
-dominadas agarre prono estrecho:3 series x 5 reps
en superserie:
-remo maquina agarre prono: 70 kilos x 3 series x 12 reps
-remo maquina agarre supino: 70 kilos x 3 series x 10 reps
y descendentes agarre prono:60 kilos x 5 reps-50 kilos x 5 reps-40 kilos x 5 reps
en superserie:
-Frances mancuerna:10 kilos x 3 series x 12 reps
-frances barra Z:30 kilos x 3 series x 12 reps
-pres agarre cerrado barra Z:30 kilos x 3 series x 12 reps
Y un circuito de abdominales x 3 series
Como todo lo bueno dura poco, se me acabo la semana de descanso. la que viene empezamos a trabajar en serio de nuevo
En superserie:
-dominadas agarre prono ancho:3 series x 5 reps
-dominadas agarre prono estrecho.:3 series x 5 reps
-dominadas agarre prono estrecho:3 series x 5 reps
en superserie:
-remo maquina agarre prono: 70 kilos x 3 series x 12 reps
-remo maquina agarre supino: 70 kilos x 3 series x 10 reps
y descendentes agarre prono:60 kilos x 5 reps-50 kilos x 5 reps-40 kilos x 5 reps
en superserie:
-Frances mancuerna:10 kilos x 3 series x 12 reps
-frances barra Z:30 kilos x 3 series x 12 reps
-pres agarre cerrado barra Z:30 kilos x 3 series x 12 reps
Y un circuito de abdominales x 3 series
Como todo lo bueno dura poco, se me acabo la semana de descanso. la que viene empezamos a trabajar en serio de nuevo