diario de peter parker
- Iniciador del tema peterparker1
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Pureta
...
Tú que fotos miras, chalao
RDL es pm rumano. Se tiene la espalda en una cierta hiperextensión y las rodillas flexionadas un poco. Se baja hasta pasar la rodilla y poco más.
Tira de gluteos, femoral y espalda.
SLDL es Pm patas rígidas. Ahí sí se redondea la espalda y se baja hasta abajo.
Tira de gluteos y espalda. El femoral, al tener la pata tan tiesa, no hace casi nada. Para este sí hace falta más elasticidad.
peterparker1
heroe desde los 60
Anda,coño, yo creía que era al revés,jeje. Me ratifico en lo dicho: lo meteré en definición en algún circuito
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
joder pensaba que había sido deja vu. No se como puedes meterse esos pesos y que se te quede todo en una ligera molestia
Pues apuntao el rumano como asistencial que se me había olvidao
Juancar
AdMiNiStRaToR III
joer, menuda paliza pernil !!! Al de la prensa, yo, personalmente, le hubiera metido una colleja, jajajaja
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy buena esa sentadilla, 140 kg estan de lujo, y curl femoral tambien,buena esa superserie. LAs extensiones no me gustan,pero bueno, si te gustan a ti ...
La prensa grande,200kg no tira cualquiera!
Saludos!
Hablando!!
Niko_El_Piko
New member
Peter, si lo de la sombra es alargada fue para mi, te aviso q te doy un mamporro!
Si fue para el pureta, aplaudo!! jajajaja
Pues lo que tiene el PMR, es que trabaja noteblemente los femorales, coincidiendo en todo con Pureta-vinagreta, pues si dejas 3 dias entre patas y espalada (PM tradicional) vas de lujo.
No esperes a la definicion y prueba el trabajo en un rango de 70/80 kg para cojer la tecnica (con razon, luego en los MP's creen q soy espanol!).
Te vas a sorprender gratamente con este ejercicio.
Como dijo pureten grosen, la barra baja mas alla de las rodillas (hasta la mitad de las espinillas/canillas) y el recorrido es siempre PEGADO a las piernas.
Saludos!
peterparker1
heroe desde los 60
Esa ligera molestia me suele durar una semana entera,jajaja
Acaba de llegar Loke y ya empiezas a hablar en cifrado como james Bond. ¿GHR?. es algún grupo disidente palestino?
peterparker1
heroe desde los 60
ganas me dieron. Lo curioso es que después de esos tres cuartos de hora, cuando yo termine ( y eso que ademas de las descendentes hice gemelos en ella), el tio volvió a apalancarse en la prensa. Cuando salí del gim, aun estaba sentado en ella. Yo creo que es que no sabia como funcionaban las demás y le daba vergüenza preguntar,jajaja
peterparker1
heroe desde los 60
jeje las ultimas series de sentadilla las hice con 160 kilos, hablando...
las extensiones no es que me entusiasmen, pero las veo como un buen complemento. Si no tuviese la espalda algo tocadilla, probablemente las cambiaría por sentadilla frontal
peterparker1
heroe desde los 60
Lo decía por el pureta, que a veces parece poseido por el espíritu de fenriz,jajaja.
la semana que viene cambio ya la rutina. Voy a empezar una fullbody basada en las teorias de Waterbury.............Que nooooo, que es broma,jajaja, voy a dividir el cuerpo en superior e inferior y trabajar cada grupo dos veces a la semana. Quiero exprimir al máximo estos dos meses escasos que me queden de volumen. Probablemente lo incluya
peterparker1
heroe desde los 60
HOY : BRAZOS
-Triserie:Curl de biceps barra Z/frances tumbado barra Z/ pres agarre estrecho barra Z.: 40 kilos x 3 series x 10/10/8 reps
-Curl scott barra z/frances mancuerna:30 kilos / 18 kilos x 3 series x 10 reps
-triserie martillo/polea triceps/polea invertida:18 kilos /25kilos/20 kios x 3 series x10/10/8reps
20 minutos cardio
Doy por concluida de momento esta rutina, (volveré a ella, es muy clásica y siempre me siento muy cómodo con ella).
he bajado los pesos para preservar el biceps derecho y a cambio he subido la intensidad. El resultado ha sido el mismo que siempre que hago algo así, no he acabado contento, si no muevo buenos pesos me da la sensación que estoy perreando.
de todas formas no estaba en plenas condiciones y me dolía la cabeza, asi que para cubrir el expediente vale. No puedo estar mas que satisfecho con esta semana. excepto hoy (y puede que también influya que tocaba brazos que nunca les he dado demasiado importancia) ha sido realmente buena
-Triserie:Curl de biceps barra Z/frances tumbado barra Z/ pres agarre estrecho barra Z.: 40 kilos x 3 series x 10/10/8 reps
-Curl scott barra z/frances mancuerna:30 kilos / 18 kilos x 3 series x 10 reps
-triserie martillo/polea triceps/polea invertida:18 kilos /25kilos/20 kios x 3 series x10/10/8reps
20 minutos cardio
Doy por concluida de momento esta rutina, (volveré a ella, es muy clásica y siempre me siento muy cómodo con ella).
he bajado los pesos para preservar el biceps derecho y a cambio he subido la intensidad. El resultado ha sido el mismo que siempre que hago algo así, no he acabado contento, si no muevo buenos pesos me da la sensación que estoy perreando.
de todas formas no estaba en plenas condiciones y me dolía la cabeza, asi que para cubrir el expediente vale. No puedo estar mas que satisfecho con esta semana. excepto hoy (y puede que también influya que tocaba brazos que nunca les he dado demasiado importancia) ha sido realmente buena
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jajajaja, lo que me he reído. Son los Glute Ham Raise:
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Sí, yo también prefiero a la rubia.
Asocial
Membrillo
Me corrijo.
Tenía una concepción equivocada de la ejecución del PM piernas semi-rígidas, lo asimilaba a un PMR en el que flexionas las rodillas lo suficiente como para reposar la barra en el suelo entre repeticiones y ya he visto que no es así.
Niko_El_Piko
New member
Muy bueno el trabajo de brazos. Triserie durisima.
A ver que tal la rutina nueva. La vas a repetir los 2 dias o dividiras los ejercicios? Por ejemplo pecho: Dia 1: Press Plano, Dia 2: Press inclinado.
Pureta 1 - Asocial 0
A ver que tal la rutina nueva. La vas a repetir los 2 dias o dividiras los ejercicios? Por ejemplo pecho: Dia 1: Press Plano, Dia 2: Press inclinado.
Pureta 1 - Asocial 0
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen entreno de brazo. Press cerrado con barra Z???
Bueno ese scott, frances con mancuernas?Otra vez?
Un martillo de 18 kg da miedo capullo,te felicito. Y bueno ese cardio final.
Saludos!
Hablando!!
peterparker1
heroe desde los 60
Ni por asomo es igual de ofensivo, cabronazo,jajaja
jeje las voy a adaptar a mi nueva rutina, pero haciéndolas sobre una pelota y soseniendo en la cabeza un palo sobre el que se mantenga en equilibrio un plato giratorio...Si no fuese por tu sagaz apreciación en cuanto a prefrencia entre el protagonista de uno y otro video,hubiera asegurado que tu nuevo intento de desintoxicación había sido de nuevo un fracaso._humillaci
No te apures, asocial a mi mientras no se me pongan fotos y sus correspondientes explicaciones, sigo confundiendolos...Y lo que es curioso, me pagan lo mismo
Cambiando los ejercicios, niko, a ver si tengo un hueco y la paso a papel,porque de momento solo la tengo medio pensada y quiero empezarla el lunes, (si tenemos en cuenta que compre los regalos de navidad el 24 de dicembre a medio dia, ya te harás una idea,jajaja)
La idea era no soltar la barra después de la serie de frances y continuarla con el pres cerrado.Pica, te lo aseguro,jajaja.
El francés con mancuernas me gusta por que es de los ejercicios de triceps donde mas siento trabajar este.
El cardio me costo, sobre todo la cinta.Me acorde varias veces del trabajo de piernas del día anterior, pero intento no saltármelo para empezar a prepararme para definición
wolfmasterix
Banned
buen tute de brazos...pero una pregunta, no te aburre hacer solo bazos? yo lo hice un tiempo y es aburridisimo, y eso que metia hombro tambien XD supongo que por eso metes tantas triseries y esas cosas haha_coti_