The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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ivanppolaino
Beginner Weightlifter
y yo tontorrón
Mc-elius
New member
Tremendo entreno de pata Nicko.
Como te dijo Ivan buenísimos pesos en sentadilla y s.frontal teniendo en cuenta todo (rodilla y orden de ejrcicios)
El militar muy bueno también y las elevaciones no se quedan atrás.
Lo único que no me gusta hacer a mi es los posteriores en contractora, pero porque mi contractora es incomodo para eso, prefiero las poleas
Como te dijo Ivan buenísimos pesos en sentadilla y s.frontal teniendo en cuenta todo (rodilla y orden de ejrcicios)
El militar muy bueno también y las elevaciones no se quedan atrás.
Lo único que no me gusta hacer a mi es los posteriores en contractora, pero porque mi contractora es incomodo para eso, prefiero las poleas
peterparker1
heroe desde los 60
Saliste por tu propio pie del gim, niko, o tuvieron que llevarte a cuestas?. No entiendo como tus patas no se declaran en huelga después de esa paliza,ni en Guantanamo aplicarían una tortura semejante.
¿A que te has estado acordando todo el fin de semana?,jajaja
¿A que te has estado acordando todo el fin de semana?,jajaja
Niko_El_Piko
New member
Quedó durito el nene. ME puteo el fin de semana, jajaja
Mejoró ese día, pasé el fin de semana de putas. Agujetas espantosas, y la rodilla moviendose... sumamente molesto.
Es el segundo error seguido que comento de cargar las patas y hacer entrenos larguísimos; la anterior vez dije que no lo haría de nuevo, y sin embargo cai en la estupidez de excederme de nuevo.
Murray
New member
Me debes un vídeo, marica. De todas formas, he intentado aplicar los aprendido viendo tus vídeos y alguno del polaino.
Una cosa en la que fallaba mi press militar, era la recepción de la barra abajo, que mantenía la posición forzando mucho de hombros y eso me restaba fuerza en la concéntrica.
Lo que hago, es recepcionarla tipo previo a un jerk o similar a una sentadilla frontal. ¿Qué opinas?
Por cierto, en el vídeo que estáis sólos en el gym (salís los últimos), uno es BigAGUS, ¿y el otro? ¿Aguz?
Una cosa en la que fallaba mi press militar, era la recepción de la barra abajo, que mantenía la posición forzando mucho de hombros y eso me restaba fuerza en la concéntrica.
Lo que hago, es recepcionarla tipo previo a un jerk o similar a una sentadilla frontal. ¿Qué opinas?
Por cierto, en el vídeo que estáis sólos en el gym (salís los últimos), uno es BigAGUS, ¿y el otro? ¿Aguz?
Niko_El_Piko
New member
Aunque no lo creas, es la primera vez en mi vida que tiro posteriores en contractora.
El tema q el gym de BigAgus, no tiene mancs armadas, y es un problema andar armando mancuernas xq el Viernes estaba colmado el gym.
La sentí muy bien, realmente. Pero me costó encontrar el peso...
Ufff y no sabes como!!! Carajo, agujetas espantosas que todavía duran.
Me replantearé la sesión de patas a algo mas lógico. Voy a volver a extensiones con sentadillas (pocas repes pocas series), o con prensa, pero no todo junto.
Y dejare las frontales para una vez al mes o algo asi, pero tampoco tan pesadas. Tengo que pensar un poco que mierda hago.
Ayer fui a navegar. Tengo unos lindos videos del atardecer...
Que fin de semana espectacular!!!
Niko_El_Piko
New member
Que video te debo? Ando medio olvidadizo....
Para no forzar los hombros, busca el agarre en el cual, cuando la barra esté apoyada en la fase de abajo, los antebrazos deben quedar exactamente en posición perpendicular al piso.
El comentario de arriba aplica aqui... pero conceptualmente está correcto.
Si, son esos 2. Son pareja, sabías?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
El previo jerk ese q dices es identico a la frontal a no ser que hagas jerk por detrás de la cabeza.
A mi personalmente, dejarla caer a pulso por detrás me sigue dando un poco de grima porque no lo controlo mucho y me da de vez en cuando en la vértebra, con lo cual para mi es mejor dearla caer por delante sobre los hombros... eso sí te quedan las clavículas bien moraditas
Niko_El_Piko
New member
Como yo no tengo ni idea acerca de que están hablando, pues ahi tienes la respuesta de Iván....
la criatura
"miembra"
tenias la pierna jorobada? _enfermera_ jejejeje si es que sois muy brutitos, mejorate wapeton
Niko_El_Piko
New member
Thnks. Lo bajo hoy de casa. _chino_
Murray
New member
Uno de press militar de frente/diagonal, para apreciar mejor el movimiento de los codos.
Niko_El_Piko
New member
El viernes te lo grabo, aunque hay varios de Rippetoe, muy claros.
Dejame ver si los encuentro.
Bajando el WS Seminar.
Me voy al gym. Big aviso q llega media hora tarde. ME lo merezco...
jeje
Niko_El_Piko
New member
Lunes 23 de Marzo, 2009
Entrenamiento de Pecho y Bíceps - La Academia
Al final esperé a Big, y entrenamos juntos.
PECHO
Calentamiento, giros, estiramientos y 2 x 25 flexiones
Press de Banca Declinado con Barra
1 x 15 x 50kg
1 x 12 x 70kg
Press de Banca con Mancuernas
2 x 8 x 43kg/manc
No tire mas reps xq pensé que subiríamos de peso, pero Big estaba con una molestia severa en el antebrazo derecho, asi que cambiamos de ejercicio. Igualmente dejo los pecs destrozados.
Press Inclinado Con Barra
1 x 9 x 70kg
1 x 7 x 90kg
Por Dios, como me cuesta volver a hacerlo con barra después de año y medio de no hacerlo con barra, solo mancs.
Fondos en paralelas
2 x 10 x 20kg de lastre
Cruce de Polea Superior
2 x 10 x 5 placas x lado
BICEPS
Curl con barra polea - espalda en piso
2 x 10 x 11 placas agarre ancho
1 x 10 x 11 placas agarre angosto
Doble Curl de bíceps en Polea alta
2 x 10 x 3 placas
Curl con polea en banco scott
1 x 10 x 10 placas agarre angosto
Buen entreno, cortos descansos, mucho sudor.
Entrenamiento de Pecho y Bíceps - La Academia
Al final esperé a Big, y entrenamos juntos.
PECHO
Calentamiento, giros, estiramientos y 2 x 25 flexiones
Press de Banca Declinado con Barra
1 x 15 x 50kg
1 x 12 x 70kg
Press de Banca con Mancuernas
2 x 8 x 43kg/manc
No tire mas reps xq pensé que subiríamos de peso, pero Big estaba con una molestia severa en el antebrazo derecho, asi que cambiamos de ejercicio. Igualmente dejo los pecs destrozados.
Press Inclinado Con Barra
1 x 9 x 70kg
1 x 7 x 90kg
Por Dios, como me cuesta volver a hacerlo con barra después de año y medio de no hacerlo con barra, solo mancs.
Fondos en paralelas
2 x 10 x 20kg de lastre
Cruce de Polea Superior
2 x 10 x 5 placas x lado
BICEPS
Curl con barra polea - espalda en piso
2 x 10 x 11 placas agarre ancho
1 x 10 x 11 placas agarre angosto
Doble Curl de bíceps en Polea alta
2 x 10 x 3 placas
Curl con polea en banco scott
1 x 10 x 10 placas agarre angosto
Buen entreno, cortos descansos, mucho sudor.
Desterrado
New member
tenéis un fuelle que no es normal, 5 ejercicios de pecho y 3 de biceps, un pasada más aun viendo los pesos que movéis.
La idea de hacer más ejercicios pero con 2 o una serie no me la había planteado nunca, me parece interesante. Si algún día regreso a las rutinas de volumen lo estudiaré
La idea de hacer más ejercicios pero con 2 o una serie no me la había planteado nunca, me parece interesante. Si algún día regreso a las rutinas de volumen lo estudiaré
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
vaya entrenamiento!! menos mal que agus estaba tocado si no lo revientas niko!!, creo que es la 1º vez que te veo hacer press declinado casi nunca lo haces no¿? en mi caso nunca lo hago, aunque eso sería ya otro debate jaja, muy buenos esos fondos lastrados.
excesiva polea para mi gusto, es buena para trabajar ciertos angulos, el doble polea biceps, es donde los cruces en polea pero sentado en un banco no¿? y de nuevo mucha polea, no sabia yo que eras amnigo de las poleas jajaja
excesiva polea para mi gusto, es buena para trabajar ciertos angulos, el doble polea biceps, es donde los cruces en polea pero sentado en un banco no¿? y de nuevo mucha polea, no sabia yo que eras amnigo de las poleas jajaja