diario de peter parker
- Iniciador del tema peterparker1
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peterparker1
heroe desde los 60
la verdad es que ya he empezado con la dieta de volumen, (No cuenta el fin de semana que realmente fue un homenaje a mi mismo, je,je) y creo que mas o menos ya la tengo perfilada, al menos la de inicio. Ahora la posteo.
tienes razón con lo del antebrazo, no se me había ocurrido, empezare a incluirlo en mis medidas.
efectivamente estas me las tomo yo , una vez a la semana siempre el mismo día y a la misma hora, (el sábado recién levantado), para tener un baremo estable. Intento ser lo mas estricto posible porque me parece una tontería engañarme a mi mismo, así que brazos y piernas por el medio, cintura por encima del ombligo y el pecho justo por encima de la tetilla. No se si sera la forma correcta, pero me parece la mas lógica.
Mis piernas siempre han sido extremadamente delgadas, es una batalla que tengo con ellas desde que recuerdo y que terminare ganando, pero se resisten las condenadas.
Intentare lo del enlace, pero ya te adelanto que no soy muy diestro con la informática, así que no te prometo nada
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Pobretico...Si necesitas un cable...
Saludosssss_chino_ y recuerdos a tu mujer y a tu hermana...
P.D.:Me interesa ver tu dieta, a ver si me apunto algo para mi
...
peterparker1
heroe desde los 60
ha sido un desliz programado, mc. Ya tenia unos compromisos previos en estas fechas, asi que he aprovechado y me he desmadrado un poco mas, pero ya he vuelto a mis hábitos sanos y saludables y solo me resbalare un día a la semana como siempre
MazingerZ
Defendiendo los hierros
ha sido un desliz programado, mc. Ya tenia unos compromisos previos en estas fechas, asi que he aprovechado y me he desmadrado un poco mas, pero ya he vuelto a mis hábitos sanos y saludables y solo me resbalare un día a la semana como siempre
me gustaria saber ese dia de desliz, que se desliza...
Saludos
peterparker1
heroe desde los 60
Esta es la dieta que voy a seguir en principio. La he montado sobre la de definición que era limpia pero me daba la suficiente energía como para realizar el entrenamiento sin pasar demasiadas penurias. Ahora espero que con los añadidos consiga mucha mas potencia
-Desayuno:30gr prote iso+50 gr avena+300cl leche semidesnatada+50 gr carbos asimilación rápida, (todo esto en un batido)+4 huevos (solo 2 yemas)+ 1 manzana
-Almuerzo: 30 gr prote whey+50 avena
-comida:Lentejas/arroz o pasta/solo cocida, sin aditivos+carne (ternera/cerdo/pollo)...(si es arroz a este le añadiré atún natural.
-merienda (pre):30 gr prote whey+50 gr avena+1 manzana
-entreentrenamento:40 gr voluminizador
-post:30 gr prote Iso+50 carbos rapidos
-cena:carne (pollo/ternera/cerdo)+4 huevos + 1 lata de atun
-Antes de acostarme;35 gr de prote asimilacion lenta+ 5 nueces
-sobre las tres de la madruada:35 gr de prote asimilacion lenta
la carne de ternera y cerdo siempre sera la mas magra posible, solomillo, entrecot o lomo y siempre a la plancha, la de pollo obviamente pechuga en filete
de momento como suplementos esos que he puesto, proteina , carbos y el voluminizador, (que me ha dado un resultado formidable en cuanto a energía en la definición), pero tengo intencion de utilizar todos los que tengo a mi alcance, es decir, todos y creo que es un buen momento para probar unos gainer de ultima generación que tengo por aquí, el vitargo puro, el enriquecido con creatina, los Animal... Ya os iré contando, pero seguro que sera un periodo interesante
-Desayuno:30gr prote iso+50 gr avena+300cl leche semidesnatada+50 gr carbos asimilación rápida, (todo esto en un batido)+4 huevos (solo 2 yemas)+ 1 manzana
-Almuerzo: 30 gr prote whey+50 avena
-comida:Lentejas/arroz o pasta/solo cocida, sin aditivos+carne (ternera/cerdo/pollo)...(si es arroz a este le añadiré atún natural.
-merienda (pre):30 gr prote whey+50 gr avena+1 manzana
-entreentrenamento:40 gr voluminizador
-post:30 gr prote Iso+50 carbos rapidos
-cena:carne (pollo/ternera/cerdo)+4 huevos + 1 lata de atun
-Antes de acostarme;35 gr de prote asimilacion lenta+ 5 nueces
-sobre las tres de la madruada:35 gr de prote asimilacion lenta
la carne de ternera y cerdo siempre sera la mas magra posible, solomillo, entrecot o lomo y siempre a la plancha, la de pollo obviamente pechuga en filete
de momento como suplementos esos que he puesto, proteina , carbos y el voluminizador, (que me ha dado un resultado formidable en cuanto a energía en la definición), pero tengo intencion de utilizar todos los que tengo a mi alcance, es decir, todos
y creo que es un buen momento para probar unos gainer de ultima generación que tengo por aquí, el vitargo puro, el enriquecido con creatina, los Animal... Ya os iré contando, pero seguro que sera un periodo interesante
peterparker1
heroe desde los 60
me gustaria saber ese dia de desliz, que se desliza...
Saludos
Pues parte de la culpa fue esa barbacoa que te perdiste, (pero siendo honestos, solo una parte)
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Esta es la dieta que voy a seguir en principio. La he montado sobre la de definición que era limpia pero me daba la suficiente energía como para realizar el entrenamiento sin pasar demasiadas penurias. Ahora espero que con los añadidos consiga mucha mas potencia
-Desayuno:30gr prote iso+50 gr avena+300cl leche semidesnatada+50 gr carbos asimilación rápida, (todo esto en un batido)+4 huevos (solo 2 yemas)+ 1 manzana
-Almuerzo: 30 gr prote whey+50 avena
-comida:Lentejas/arroz o pasta/solo cocida, sin aditivos+carne (ternera/cerdo/pollo)...(si es arroz a este le añadiré atún natural.
-merienda (pre):30 gr prote whey+50 gr avena+1 manzana
-entreentrenamento:40 gr voluminizador
-post:30 gr prote Iso+50 carbos rapidos
-cena:carne (pollo/ternera/cerdo)+4 huevos + 1 lata de atun
-Antes de acostarme;35 gr de prote asimilacion lenta+ 5 nueces
-sobre las tres de la madruada:35 gr de prote asimilacion lenta
te pones el despertador?...jue macho
la carne de ternera y cerdo siempre sera la mas magra posible, solomillo, entrecot o lomo y siempre a la plancha, la de pollo obviamente pechuga en filete
de momento como suplementos esos que he puesto, proteina , carbos y el voluminizador, (que me ha dado un resultado formidable en cuanto a energía en la definición), pero tengo intencion de utilizar todos los que tengo a mi alcance, es decir, todos
las proteinas whey te las tomas una en el almuerzo y otra en el pre y a mi me comentaron que me la tomara solo en el post junto con un platano con miel...como se debe hacer? y encima solo me tomo en el pre, en el desayuno muy similar al tuyo pero sin la manzana ni la proteina iso (que no se que es)
El voluminizador puede ser , por ejemplo el cell max?
Gracias por compartirla..._chino_
Saludossssssssss
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Esta es la dieta que voy a seguir en principio. La he montado sobre la de definición que era limpia pero me daba la suficiente energía como para realizar el entrenamiento sin pasar demasiadas penurias. Ahora espero que con los añadidos consiga mucha mas potencia
-Desayuno:30gr prote iso+50 gr avena+300cl leche semidesnatada+50 gr carbos asimilación rápida, (todo esto en un batido)+4 huevos (solo 2 yemas)+ 1 manzana
-Almuerzo: 30 gr prote whey+50 avena
-comida:Lentejas/arroz o pasta/solo cocida, sin aditivos+carne (ternera/cerdo/pollo)...(si es arroz a este le añadiré atún natural.
-merienda (pre):30 gr prote whey+50 gr avena+1 manzana
-entreentrenamento:40 gr voluminizador
-post:30 gr prote Iso+50 carbos rapidos
-cena:carne (pollo/ternera/cerdo)+4 huevos + 1 lata de atun
-Antes de acostarme;35 gr de prote asimilacion lenta+ 5 nueces
-sobre las tres de la madruada:35 gr de prote asimilacion lenta
la carne de ternera y cerdo siempre sera la mas magra posible, solomillo, entrecot o lomo y siempre a la plancha, la de pollo obviamente pechuga en filete
de momento como suplementos esos que he puesto, proteina , carbos y el voluminizador, (que me ha dado un resultado formidable en cuanto a energía en la definición), pero tengo intencion de utilizar todos los que tengo a mi alcance, es decir, todos
Cuantos suplementos _ehhh!_....... o eso me parece a mi claro esta je je.
Estoy yo como para seguir un dieta similar je je.........
Como digo me como mucho la oreja para saber que comer y veo que metes protes con avena en muchas de las comidas como en el pree.... Estoy haciendo lo mismo metiendo 30 gr de whey con 50-60 gr de avena o gofio, pero ademas le sumo o pechuga o lomo._ehhh!_ Igual solo con el batido voy sobrado pero es asi y no subo.En el almuerzo (que para mi el almuerzo es almediodia je je) meto siempre algun bocata pan integral, o bien de pechuga, lomo o similar, si me veo apurado va bien el mismo batido de protes con gofio o avena??
Para que sirve el voluminizador durante el entreno rafa? Es posible que se mezcle con agua y su color sea verde como fosforecente?? Lo pregunto porque en el gym veo que muchos consumen eso y no se que es.Disculpa mi ignorancia.
Antes de acostarme lo mismo asimilacion lenta y puño de nueces, pero veo que encima te levantas de madrugada je je.
Y segun te levantas que metes compi??
MazingerZ
Defendiendo los hierros
me preparo un batido con: 300 ml. de leche desnatada + 1 platano+miel+100 grs de avena
tortilla de cinco claras
y chimpun...jijijijiji
Saludos campeon
Ok metes claras, y ya con la leche y la avena supongo que vas servido de protes.
Yo meto whey segun me levanto, los dias de entreno como una horita antes unos 20gr con avena o gofio, y luego en el post.
Antes de irme a dormir otra de asmiliacion lenta.
peterparker1
heroe desde los 60
Las protes tiene unas tomas esenciales que son las del desayuno y el post, pero no viene nada mal hacer una carga en le pre. (La iso es proteína mas pura que la whey, sobre un 90%).
Como almuerzo puede venir igual de bien un par de tortitas de arroz con pavo o similar como dices, raul, pero a mi me viene mejor la otra formula.
El voluminizador puede ser el cell max, efectivamente, hay muchas marcas y categorías y no suele variar mucho su composición. Me gusta la carga de energía que te dan mientras entrenas, he probado también con carbos rápidos pero no es lo mismo ni de lejos, yo estoy convencido que es por el aporte de taurina que llevan los primeros. Para mi ya se me ha hecho un suplemento indispensable.
Un post con una medida de proteína uno o dos plátanos, (mejor dos) y un par de cucharadas de miel iría perfecto, pero pensad que yo tengo la obligación de probar lo que vendo,je,je
Como almuerzo puede venir igual de bien un par de tortitas de arroz con pavo o similar como dices, raul, pero a mi me viene mejor la otra formula.
El voluminizador puede ser el cell max, efectivamente, hay muchas marcas y categorías y no suele variar mucho su composición. Me gusta la carga de energía que te dan mientras entrenas, he probado también con carbos rápidos pero no es lo mismo ni de lejos, yo estoy convencido que es por el aporte de taurina que llevan los primeros. Para mi ya se me ha hecho un suplemento indispensable.
Un post con una medida de proteína uno o dos plátanos, (mejor dos) y un par de cucharadas de miel iría perfecto, pero pensad que yo tengo la obligación de probar lo que vendo,je,je
Ok en mi caso un platano en el post con miel como has puesto.
Ok y cuanto puede rondar un voluminizador por lo que entiendo es que te da energia durante el entreno, pues perfecto.Aunque como entreno de noche si lleva aparte de taurina algo mas como cafeina etc, va ser que nop, pues me pongo como una moto y luego no duermo, tengo problemas de sueño.
peterparker1
heroe desde los 60
No llevan cafeina, (al menos los que yo conozco). Suelen llevar creatina, glutamina, aminoácidos, taurina y los hay incluso con oxido nitrico...Te recomiendan tomarlos antes y después, pero yo como les saco mayor rendimiento es entre
Humm estoy pensando que quizá debería poner unas foto de los suples que tengo a mi disposición en el post de jose, ja,ja,ja
Tantos no tendras venga no me jodas ahora jajajajajaja
peterparker1
heroe desde los 60
Lo malo de meter carbos en la cena ya sabes que es. Yo no lo haría ni en los días de entrenamiento, ya que en el post te has tomado carbos rápidos para llenar los depósitos. Yo metería si acaso mas prote y grasas buenas como nueces