The Niko El Piko Journal

Niko_El_Piko dijo:
Ahora... el día q te agarre a ti, te clavo un 6-0!
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Set y partido!
 
Niko_El_Piko dijo:
Jueves 22 de Octubre, 2008

ESPALDA + TRICEPS

Calentamiento, rotación, push ups

ESPALDA

Dominadas en barra fija 2 x 10 reps sin lastre

Remo en polea - 1:30 desc

1ª serie: 12 reps x 18 ladrillos + 24 kg en mancs
2ª serie: 12 reps x 18 ladrillos + 30 kg en mancs
3ª serie: 12 reps x 18 ladrillos + 36 kg en mancs

Jalones de Polea al Pecho - 1:30 desc

1ª serie: 12 reps x 18 ladrillos + 30 kg en mancs
2ª serie: 10 reps x 18 ladrillos + 36 kg en mancs
3ª serie: 10 reps x 18 ladrillos + 36 kg en mancs

Remo con Barra - 2 min de desc

1ª serie: 15 reps con 57,5kg
2ª serie: 12 reps con 67,5kg (agarre inverso)
3ª serie: 10 reps con 77,5kg

Peso Muerto - 2 min de desc

1ª serie: 15 reps con 77,5kg
2ª serie: 15 reps con 97,5kg
3ª serie: 14 reps con 107,5kg
4ª serie: 12 reps con 107,5kg

TRICEPS

Jalones con polea agarre angosto - 1:30 desc

1ª serie: 18 ladrillos
2ª serie: 18 ladrillos
3ª serie: 18 ladrillos + 6kg manc

Extensiones con Barra EZ/W Sentado - 2 mins desc

1ª Serie: 15 reps con 38kg
2ª Serie: 14 reps con 38kg
3ª Serie: 12 reps con 38kg

Aqui nuevamente sentí el leve tiron en muñeca/bracorradial x eso no subí de peso, y me concentré en hacerlo bien lento y controlado. Buena congestión.

Listo, quedó hombros y alguna pierna, que tiraremos con Iván el Viernes.

Saludos!
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Buenisimo entreno, Niko y una pena lo de la muñeca, hay que controlar eso...Me quedo con el PM y el Remo, dos ejercicios que me gustan y tiras bien de ellos...
Cuando estes con Ivan hacer videos y tal, ...

saludos maquinon
 
Bien estoy en Madrid.
Me acabo de despertar de una siesta acomoda husos horarios.
Ahora mismo me voy a comer, que seguro sale "panzada".
Pues te espero x el hotel Ivan pasadas las 18 hrs.

Como ando apurado y pues gracias a todos los que han posteado en el diario, menos al Canario que solo escribe mierdas!! jejeje

Sds!
 
Niko_El_Piko dijo:
Bien estoy en Madrid.
Me acabo de despertar de una siesta acomoda husos horarios.
Ahora mismo me voy a comer, que seguro sale "panzada".
Pues te espero x el hotel Ivan pasadas las 18 hrs.

Como ando apurado y pues gracias a todos los que han posteado en el diario, menos al Canario que solo escribe mierdas!! jejeje

Sds!
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mariconazo contesta al PM
 
Pureta dijo:
Ay, que nervios tienes, Iván.
Como es tu primera cita por internet...
Estás como una adolescente enamorada. Ponte guapa, anda.
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_humillaci_humillaci_humillaci

Eres mi idolo Pureta jajajajajajajaja!!!!!!!!

No olvides los forritos Ivan que del Pais que llega ese a saber jajajaja......
 
Niko_El_Piko dijo:
Bien estoy en Madrid.
Me acabo de despertar de una siesta acomoda husos horarios.
Ahora mismo me voy a comer, que seguro sale "panzada".
Pues te espero x el hotel Ivan pasadas las 18 hrs.

Como ando apurado y pues gracias a todos los que han posteado en el diario, menos al Canario que solo escribe mierdas!! jejeje

Sds!
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Vamos que te agarro el jetlad

canario72 dijo:
_humillaci_humillaci_humillaci

Eres mi idolo Pureta jajajajajajajaja!!!!!!!!

No olvides los forritos Ivan que del Pais que llega ese a saber jajajaja......
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Haber que sale de todo esto... por lo menos o sale uruguayo o europeo __meparto_
 
menudo entreno niko ,me canso nada mas que de leerlo jejeje y si eres un cavernikola puro ,cuentas el peso con ladrillos jajajajjaja,porque andas con tantas repes ,salu2
 
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