Diario de Brownks.Ayuda!

Mmm,bueno,la verdad es que tienes un indice de grasa corporal altillo .. lo unico que creo que deberias hacer es controlarte los fines de semana .. y creo que los resultados comenzaran a venirte solos. Ademas,cuando estes en definicion tendras que hacerlo, si empiezas ahora ya te costara menos coger el habito y ademas,,ya te digo que adelgazaras algo.De todas formas,muy bien,buenas medidas,esperando las de navidad,que las colgaremos a la par!
Saludos campeon!
Hablando!!
 
MazingerZ dijo:
Pues un buen entreno de regreso, compi...el cuello bien no?...Me alegro...
Y las medidas, jue el biceps y triceps en 38,4 esta genial compi, un buen brazaco...el porcentaje de grasa lo bajaras en definicion, no?...

El entreno no ha esta mal, he terminao canso pero podia haber movido algun kilo mas...
E subido bastante, empece con 70 kilos, aunque esta nueva bascula pesa un kilo y algo por encima, asik habre subido unos 7 kilos en total, pero parte es grasa, xk por las noxes no me porto bien, xo esto va a cambiar ya...

Voy a intentar subir lo mas limpio posible. asik verduritas y planxita por las noxes...jejeje

MI objetivo son 85 kilos, y entonces empezare la definicion, sino me rajo antes, xk la ropa ya ni me cabe....y me veo gordete..jejeje, xo wno, subir lo maximo sin subir mas el %grasa, y darle caña a la definicion para intentar rozar el 10%, asik me va a llevar meses...jejej
saludos compi
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Fenomeno dijo:
El retorno del jedi!!! juasjajaja, wno tío el entreno ha estado bien en sí, espero que siga evolucionando favorablemente esa lesión, a lo largo de los días, y que ya no sientas más molestias. ;)
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Pues lo dixo, esta semana voy un pokillo mas trankilo, mañana en pexo intentare tpc forzar muxo xk elprimer pinxazo me lo dio en el press, y a la semana k viene a topeeeee!!1

Hablando! dijo:
Mmm,bueno,la verdad es que tienes un indice de grasa corporal altillo .. lo unico que creo que deberias hacer es controlarte los fines de semana .. y creo que los resultados comenzaran a venirte solos. Ademas,cuando estes en definicion tendras que hacerlo, si empiezas ahora ya te costara menos coger el habito y ademas,,ya te digo que adelgazaras algo.De todas formas,muy bien,buenas medidas,esperando las de navidad,que las colgaremos a la par!
Saludos campeon!
Hablando!!
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Hoy ya me porto bien con la dieta, cenita light, y los findes pues... sk salgo me hago una cervecita y me lio, las cenitas con los colegas....ademas estoy "aprovechandome" ahora, xk en definicion voy a salir poco...jejej

Kiero empezar con el cardio ya!!!para empezar a ganar fondo, xk stoy oxidao y limitar el aumento de grasa



SAludos
 
Hoy ya me porto bien con la dieta, cenita light, y los findes pues... sk salgo me hago una cervecita y me lio, las cenitas con los colegas....ademas estoy "aprovechandome" ahora, xk en definicion voy a salir poco...jejej

Kiero empezar con el cardio ya!!!para empezar a ganar fondo, xk stoy oxidao y limitar el aumento de grasa



SAludos
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Hola campeón!
Pues ... si.Yo te digo que soy endoformo para empezar (tendencia como sabes a ganar grasa aunque tambien musculo). He ganado de 6 kg de masa,5.4 de musculo en 3 meses ... y la verdad es que sin cardio.En volumen no creo que necesites cardio,lo unico que necesitas es una dieta adecuada. Y mi ejemplo tp es muy bueno,porque sabes que no cuento calorias, lo unico que me dedico a hacer es a limitar grasas, mucho, tomando mucha cantidad de hidratos, y la verdad es que me ha ido bien.
Y con respecto a la cena ... pues no se si decirte que es la comida mas importante del dia para mi. Yo entiendo que el musculo cuando necesita muchos nutrientes es despues del entreno y en la cena,cuando por la noche es cuando se gasta proteina para crear musculo e hidratos de carbono como quema de energia para el mismo proceso. Y yo hago cenas muy abundantes,te puedo asegurar que hasta ahora mismo me han dao muy buenos resultados.
Resumiendo, no te prives de hidratos,corta mucho las grasas y cena mucho, no necesitarás el cardio para no engordar.
De todas formas,como en el culturismo en general,no puedes sacar una regla comun para todos los cuerpos porque cada uno es un mundo,pero esa es mi recomendacion.
Saludos!
Hablando!!
 
Hablando! dijo:
Hola campeón!
Pues ... si.Yo te digo que soy endoformo para empezar (tendencia como sabes a ganar grasa aunque tambien musculo). He ganado de 6 kg de masa,5.4 de musculo en 3 meses ... y la verdad es que sin cardio.En volumen no creo que necesites cardio,lo unico que necesitas es una dieta adecuada. Y mi ejemplo tp es muy bueno,porque sabes que no cuento calorias, lo unico que me dedico a hacer es a limitar grasas, mucho, tomando mucha cantidad de hidratos, y la verdad es que me ha ido bien.
Y con respecto a la cena ... pues no se si decirte que es la comida mas importante del dia para mi. Yo entiendo que el musculo cuando necesita muchos nutrientes es despues del entreno y en la cena,cuando por la noche es cuando se gasta proteina para crear musculo e hidratos de carbono como quema de energia para el mismo proceso. Y yo hago cenas muy abundantes,te puedo asegurar que hasta ahora mismo me han dao muy buenos resultados.
Resumiendo, no te prives de hidratos,corta mucho las grasas y cena mucho, no necesitarás el cardio para no engordar.
De todas formas,como en el culturismo en general,no puedes sacar una regla comun para todos los cuerpos porque cada uno es un mundo,pero esa es mi recomendacion.
Saludos!
Hablando!!
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Si yo tb soy endomorfo, en dos meses llevo 7 kilos encima, asik imagina, xo claro alguno de grasa tb...jejej

La verdad sk grasas no tomo muxas, ami los hidratos no me sienta bien...subo muxo, por eso e pasado, ahora k puedo, los entrenos por la mañana, asi x las noxe no los toco.

Cardio kiero hacer, me da muxa pereza xk nunk me ha gustao y ksi nunk e exo...xo se k hay k hacerlo, es basico para la definicion.
Ara toy en mi epoca buena, como bien y tal, xo en definir tengo k cortar muxo los hidratos y la verdad sk paso hambre...

Saludos
 
MI entreno de hoy

Martes: Pexo-biceps

Press plano: 10-8-6 para (54-56-58kg + barra)

Press inclinado: 5-8-6 para ( 54-44-44kg+ barra) Aqui en la primera serie me he emocionado,ajajaj, joder como cuesta el inclinao!!!

Press declinado: 10-8-8 para (44-46-49kg + barra). ESte creo k podia haber exo algo más, pero me e rajao con los pesos por culpa del inclinado..jejeje

Aperturas ( 14kg x mancuerna) 3x8

Curl de pie con barra EZ: 10-8-5para (24-26-28 + barra EZ)

Curl en banco inclinado: 8-7-6 (10kg x mancuerna). Aqui he terminao exo polvo...jaja

Curl 21 (4x3) 12-12-12 para (14-18-18 kg+ barra EZ)


Hoy la verdad sk no me encontraba al 100%, cuando e llegao el bícpes no me encontraba con fuerza.....

Creo k la causa sk no e comido suficiente, xk me e levanto antes (9.30) he desayunao lo de siempre, e iba a hacer un preentreno (algo de avena y tal) xo me ha llegado la creatina, entonces me exo los 5gr de creatina con el zumo de uva 45 min antes de entrenar, y no se si habra sido por eso o x lo k sea, xo no estaba al 100%, stoy acostumbra a mi avena y mis cositas..jajaja

Ya he hablado con luis (santonja) y me a dixo k como me levanto normalmente a las 10 y entreno a las 11.30, pues k me tome la creatina recien levantao y despues desayune asik es lo que hare mañana a ver k tal, k me tocan piernas y tengo k ir con fuerzas...ajaja

Esta tarde o noxe (en cenar) pondre lo que he comido durante el dia más o menos para que le exeis un vistazo, av er k opinais, oks??'


SAludos!!!
 
Brownks dijo:
MI entreno de hoy

Martes: Pexo-biceps

Press plano: 10-8-6 para (54-56-58kg + barra)

Press inclinado: 5-8-6 para ( 54-44-44kg+ barra) Aqui en la primera serie me he emocionado,ajajaj, joder como cuesta el inclinao!!!

Press declinado: 10-8-8 para (44-46-49kg + barra). ESte creo k podia haber exo algo más, pero me e rajao con los pesos por culpa del inclinado..jejeje

Aperturas ( 14kg x mancuerna) 3x8

Curl de pie con barra EZ: 10-8-5para (24-26-28 + barra EZ)

Curl en banco inclinado: 8-7-6 (10kg x mancuerna). Aqui he terminao exo polvo...jaja

Curl 21 (4x3) 12-12-12 para (14-18-18 kg+ barra EZ)


Hoy la verdad sk no me encontraba al 100%, cuando e llegao el bícpes no me encontraba con fuerza.....

Creo k la causa sk no e comido suficiente, xk me e levanto antes (9.30) he desayunao lo de siempre, e iba a hacer un preentreno (algo de avena y tal) xo me ha llegado la creatina, entonces me exo los 5gr de creatina con el zumo de uva 45 min antes de entrenar, y no se si habra sido por eso o x lo k sea, xo no estaba al 100%, stoy acostumbra a mi avena y mis cositas..jajaja

Ya he hablado con luis (santonja) y me a dixo k como me levanto normalmente a las 10 y entreno a las 11.30, pues k me tome la creatina recien levantao y despues desayune asik es lo que hare mañana a ver k tal, k me tocan piernas y tengo k ir con fuerzas...ajaja

Esta tarde o noxe (en cenar) pondre lo que he comido durante el dia más o menos para que le exeis un vistazo, av er k opinais, oks??'


SAludos!!!
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okis. Bueno si haz lo que te ha dicho Santoja y eso... weno haber qué tal tiras los días con creatina...
SALUDOS.
 
Fenomeno dijo:
Yo también me animaré a colgar mis medidas para Navidad xD
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A ver si es verdad!!!

Yo depnde de la grasa k tenga, me pondre ya a definir despues de navidad o seguire algun mes en volumen... Xo a este paso necesito 5-6 meses de definicion,jajaj
 
Fenomeno dijo:
okis. Bueno si haz lo que te ha dicho Santoja y eso... weno haber qué tal tiras los días con creatina...
SALUDOS.
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Veremos si hace su efecto o no...jejeje

MazingerZ dijo:
Muy buen entreno,...y me gusta el curl 21...bien hecho compi...

saludos
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Gracias Mazin

Iba a hacer las superseries de aperturas con press banca como tu , xo e dixo, pa k?? si me empiezo a preagotar antes, no levanto na....jejeje

El curl 21 me lo recomendo Fenomeno y la verdad sk pica bastante, y me viene muy bien para el final para rematar el biceps.

Saludos
 
Una cosilla k se me ha olvidao comentaros.... Hago 3 o 4 series por ejercicios para el pexo? con tres son suficientes o le meto otra mas??'

Sk esa duda me ha surgido a mitad de entreno, y ya lo e dejao en 3 xk al ser el retorno despues de la semana de paro y el cuello k tpc lo kiero triturar....
 
Brownks dijo:
Veremos si hace su efecto o no...jejeje



Gracias Mazin

Iba a hacer las superseries de aperturas con press banca como tu , xo e dixo, pa k?? si me empiezo a preagotar antes, no levanto na....jejeje

El curl 21 me lo recomendo Fenomeno y la verdad sk pica bastante, y me viene muy bien para el final para rematar el biceps.

Saludos
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Claro, jajajaja yo lo hago para llegar cansado y levantar el peso maximo que tengo, ya que no lo puedo subir...si tuviera mas discos y un soporte para barra comenzaria por el press plano, sin duda...
El curl 21 esta genial, pero aun no lo he probado, aunque en breve lo meto en la rutina...:D

saludos compi
 
Brownks dijo:
MI entreno de hoy

Martes: Pexo-biceps

Press plano: 10-8-6 para (54-56-58kg + barra)

Press inclinado: 5-8-6 para ( 54-44-44kg+ barra) Aqui en la primera serie me he emocionado,ajajaj, joder como cuesta el inclinao!!!

Press declinado: 10-8-8 para (44-46-49kg + barra). ESte creo k podia haber exo algo más, pero me e rajao con los pesos por culpa del inclinado..jejeje

Aperturas ( 14kg x mancuerna) 3x8

Curl de pie con barra EZ: 10-8-5para (24-26-28 + barra EZ)

Curl en banco inclinado: 8-7-6 (10kg x mancuerna). Aqui he terminao exo polvo...jaja

Curl 21 (4x3) 12-12-12 para (14-18-18 kg+ barra EZ)


Hoy la verdad sk no me encontraba al 100%, cuando e llegao el bícpes no me encontraba con fuerza.....

Creo k la causa sk no e comido suficiente, xk me e levanto antes (9.30) he desayunao lo de siempre, e iba a hacer un preentreno (algo de avena y tal) xo me ha llegado la creatina, entonces me exo los 5gr de creatina con el zumo de uva 45 min antes de entrenar, y no se si habra sido por eso o x lo k sea, xo no estaba al 100%, stoy acostumbra a mi avena y mis cositas..jajaja

Ya he hablado con luis (santonja) y me a dixo k como me levanto normalmente a las 10 y entreno a las 11.30, pues k me tome la creatina recien levantao y despues desayune asik es lo que hare mañana a ver k tal, k me tocan piernas y tengo k ir con fuerzas...ajaja

Esta tarde o noxe (en cenar) pondre lo que he comido durante el dia más o menos para que le exeis un vistazo, av er k opinais, oks??'


SAludos!!!
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Pues,te recomiendo lo mismo que a mazin,cambia las inclinaciones de las aperturas,y sustituye un press por unos fondos,es decir,un dia sustituyes un press plano por unos fondos normales,otros sustituyes un inclinado por unos fondos con los pies mas elevados que el tronco y otra semana sustituyes un declinado por unos fondos con el tronco mas elevados que los pies ... y vas rotando.Lo digo por trabajar diferente.
En la rutina de biceps ... no soy partidario del cirl 21,lo veo demasiado fuerte.
Yo te sugiero que hagas un ejercicio compuesto,una semana haces despues un ejercicio de cabeza larga del biceps y otra de cabeza corta,y el tercero otro de braquial y antebrazo (curl martillo y curl invertido). Asi trabajas todo el brazo,y las cabezas descansan un poco mas.
y .. por cierto,si dudas entre 3 o 4 series ... si tienes peso de sobra 3 sin dudarlo ni un segundo,mas vale 3 series cerca del limite que 4 rascandote la nariz ... ombre es un decir,pero mejor que bajes una serie y metas un par de kilos.
Saludos campeón!
Hablando!!
 
Hablando! dijo:
Pues,te recomiendo lo mismo que a mazin,cambia las inclinaciones de las aperturas,y sustituye un press por unos fondos,es decir,un dia sustituyes un press plano por unos fondos normales,otros sustituyes un inclinado por unos fondos con los pies mas elevados que el tronco y otra semana sustituyes un declinado por unos fondos con el tronco mas elevados que los pies ... y vas rotando.Lo digo por trabajar diferente.
En la rutina de biceps ... no soy partidario del cirl 21,lo veo demasiado fuerte.
Yo te sugiero que hagas un ejercicio compuesto,una semana haces despues un ejercicio de cabeza larga del biceps y otra de cabeza corta,y el tercero otro de braquial y antebrazo (curl martillo y curl invertido). Asi trabajas todo el brazo,y las cabezas descansan un poco mas.
y .. por cierto,si dudas entre 3 o 4 series ... si tienes peso de sobra 3 sin dudarlo ni un segundo,mas vale 3 series cerca del limite que 4 rascandote la nariz ... ombre es un decir,pero mejor que bajes una serie y metas un par de kilos.
Saludos campeón!
Hablando!!
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Con fondos te refieres a las flexiones?

El curl 21 lo estoy probando ( no hago 21 repes, sino 12, seria un curl12,jajja), lo he metido por variar el entreno de brazo e intentar k vuelva a crecer... la verdad sk maxaca bastante, me ha dado buenas sensaciones

Antebrazo hoy e exo!!! xo se me a olvidao ponerlo,jejejej (3x15 con macuernas de 10kg)

si me peso aun me sobra, asik seguir con 3 series e intentado metermas peso..jejeje

Un saludo
 
Wolas

ESta noxe me he jodido el cuello...nose que me ha pasado solo se qu sobre las 5 de la mañana me he despertado de sopeton y ma pegao un tiron el cuello.. pufff, no es dolor como el otro dio, a sido un tiron en toda regla.. me hexe reflex y ma molestao pa dormir...
Ara tengo molestia, es como una torticollis...bastante incomodo la verdad... xo wno....

VAya putada!!! me voy a comer y a entrenar, hoy me tocan piernas, espero k no me moleste muxo, lo unico puede ser subir la barra para hacer sentadillas, asik puede que las deje para la semana k viene... En fin... voy a probar.....

Ya os cuento!!!
 
Brownks dijo:
Wolas

ESta noxe me he jodido el cuello...nose que me ha pasado solo se qu sobre las 5 de la mañana me he despertado de sopeton y ma pegao un tiron el cuello.. pufff, no es dolor como el otro dio, a sido un tiron en toda regla.. me hexe reflex y ma molestao pa dormir...
Ara tengo molestia, es como una torticollis...bastante incomodo la verdad... xo wno....

VAya putada!!! me voy a comer y a entrenar, hoy me tocan piernas, espero k no me moleste muxo, lo unico puede ser subir la barra para hacer sentadillas, asik puede que las deje para la semana k viene... En fin... voy a probar.....

Ya os cuento!!!
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Pues compi, lleva cuidadin con el cuello y al primer sintoma, para no sea que empeore...
Suerte y a recuperarse pronto

saludos
 
MazingerZ dijo:
Pues compi, lleva cuidadin con el cuello y al primer sintoma, para no sea que empeore...
Suerte y a recuperarse pronto

saludos
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Gracias Mazin

PUes parece un simple tironcito, me molesta un poco xo bien, me exado un pokillo de crema. He entrenado bien, e incluso cuand ya estaba caliente ni lo notaba...
mñana me toca descanso y el viernes espalda-triceps, asik veremos k tal va...
sino pues parara unos cuantos dias...aunk no mapetece nada!!!jeje
 
MI entreno de hoy: Pierna


Bulgarian squat ( 16kg x mancuerna): 4 x8.

Peso muerto rumano ( 50kg + barra) 4 x8. A esto le puedo meter mas kilos

Extensión femoral (40kg) 4 x 8.

Zancadas inversas (8kg x mancuerna) 4 x 12


El proximo dia ya intentare meter las sentadillas como primer ejercicio,como le pondre poco peso las hare a 12 repes lo mas seguro.

*Otro dia sin abdominales.... mañana creo k me voy a dedicar solo a ellas y a hacer un poco de cardio, me tendre k mentalizar..jaja


Saludos
 
Última edición:
Wolas

ESta noxe me he jodido el cuello...nose que me ha pasado solo se qu sobre las 5 de la mañana me he despertado de sopeton y ma pegao un tiron el cuello.. pufff, no es dolor como el otro dio, a sido un tiron en toda regla.. me hexe reflex y ma molestao pa dormir...
Ara tengo molestia, es como una torticollis...bastante incomodo la verdad... xo wno....

VAya putada!!! me voy a comer y a entrenar, hoy me tocan piernas, espero k no me moleste muxo, lo unico puede ser subir la barra para hacer sentadillas, asik puede que las deje para la semana k viene... En fin... voy a probar.....

Ya os cuento!!!
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A mi me paso eso hara unos 6 meses,me levante con un dolor horrible de cuello,no podia girar el cuello hacia la derecha sin dolor,era un dolor como punzante ... pues deja los dias que te puedan hacer tensar el cuello (abdominales,hombro,espalda) y haz entrenamientos mas light (pecho,brazos ...)para recuperar el cuello.Te aconsejaria una semana de descanso,pero acabas de salir de ella xD

El entreno de pierna muy bien,tengo que probar la zancada,porque para mis limitaciones tiene que venir bien.Que son las extensiones de femoral?
Un saludo,cuida tu cuello que si lo lesionas ahora no podras entrenar.Ve al medico antes de jugarte algo serio.
Hablando!!
 
Hablando! dijo:
A mi me paso eso hara unos 6 meses,me levante con un dolor horrible de cuello,no podia girar el cuello hacia la derecha sin dolor,era un dolor como punzante ... pues deja los dias que te puedan hacer tensar el cuello (abdominales,hombro,espalda) y haz entrenamientos mas light (pecho,brazos ...)para recuperar el cuello.Te aconsejaria una semana de descanso,pero acabas de salir de ella xD

El entreno de pierna muy bien,tengo que probar la zancada,porque para mis limitaciones tiene que venir bien.Que son las extensiones de femoral?
Un saludo,cuida tu cuello que si lo lesionas ahora no podras entrenar.Ve al medico antes de jugarte algo serio.
Hablando!!
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Si sk sto de lesionarse durmiendo es lo k mas mola........ mañana segun como me levante are abdominales o solo cardio.... y creo k con el finde bastara pa recuperar el cuello...

La zanca no est mal, hoy l aexo para kmar al final, por eso e exo 12 repes.
La extension de femoral es el curl femoral tumbado, ya que en mi banco se puede hacer curl para pierna, sabes lo k te digo no??

Un saludo
 
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