Diario de Iván, un granaino en Madrid

Niko_El_Piko dijo:
Bien x los 2 entrenos Iván. Se ve que lo llevas con responsabilidad para la competencia del Domingo, que descuento te irá genial.
Tienes alguna referencia de lo que tiran los que compiten en tu categoría?

Saludos!
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Un compañero de Siderópolis que está en mi categoría (77 kg) tiene 94 en arrancada y 115/120 (no lo tengo claro) en dos tiempos. Y yo estoy por los 51 en arrancada y 62,5 en dos tiempos

Pureta dijo:
Oye, Ppolainas, ¿dónde es la competición?
Te veo entregado, chaval.
A ver si todavía no me pego un salto a verla
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en vallecas, todavía no me han dicho ni fecha ni sitio concreto (por lo que he oido está por Santa Eugenia)

Hombre entregado no sé, es por pasar el rato, pero ya que voy es para hacerlo bien

WolfmasteriX dijo:
2x3 con 60 kg en clean and jerk! eso si que esta bueno mamon. con que peso quiere ayman que empiecesa tirar en este? yo digo que con 65 :p a ver si llegas a algo asi como 70-75. como estuvo el jerk?

tu entreno hasta parece el de una persona normal y todo.
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En arrancada empiezo por 45 y la idea es sacar 52 o 55 según me vea... con los 2 tiempos posiblemente tb empiece con 57,5 o 60 para acabar en los 65

El jerk mal, pero me salió uno con 57,5 muy bueno... de todos modos ya he cambiado el chip y por lo menos ya termino de empujar bien, me falta un poco de explosividad... y cuando le pegue buena ostia a la barra el colarse es fácil

CRISTINDA dijo:
Compites en Harterofilia??? te deseo mucha suerte
_beso_
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Es mi bautismo de fuego :D muchas gracias Cris
 
Última edición:
Oye, las escuadras, son: colgarse y mantener las piernas a 90º rectas, ¿no?

Igual las pruebo, que además de core, me fortalecerá el agarre.





¡Venga, Polaino, que este finde te consagras!
Suerte, tío.
 
Murray dijo:
Oye, las escuadras, son: colgarse y mantener las piernas a 90º rectas, ¿no?

Igual las pruebo, que además de core, me fortalecerá el agarre.





¡Venga, Polaino, que este finde te consagras!
Suerte, tío.
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tal que así pero sin subir

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Gracias tio.. a ver lo que me sale
 
Press banca + Complementos + Abdominales​

Uno de esos días en lo qu todo te sale mal y al llegar a casa te encuentras a la novia/mujer montándoselo con ese amigo que te cae fatal, el gilipollas del grupo... mi caso no aplica porque

  • No salgo con nadie
  • Vivo sólo

Pues nada ayer noche lo dejé todo preparado porque me había pedido un par de horas libres por la mañana para hacer unas gestiones... los papeles en la mesita de la entrada el pre, intra y post preparados, todo lo necesario para hacer la comida tb (esta le he cocinado antes de desayunar). Salgo con tiempo y a mitad del trayecto me doy cuenta que me falta un papel... meirda media vuelta a casa (30' más en el metro), invierto el orden de las estiones y cuando llego a la última (donde menos cola se supone que había) las comunicaciones jodidas y 15' de espera. Total que llego a la empresa una hora más tarde de lo que había dicho.
Me recibe el director técnico con sonrisa estúpida en la cara y empieza a cargarme de marrones para marcar territorio con los nuevos (me ha tocado a mi porque me llevo mal con él), a la hora de comer el director general empieza a tocarme los huevos haciéndose el gracioso y al sacar la comida me doy cuenta de que se me ha olvidado la cámara... para cerrrar el el día, con lo derechito que lo llevaba, me tengo que quedar más tiempo para recuperar... y así llego al gimnansio

calentamiento (mucha movilidad artícular para los hombros), estiramientos de triceps y a la banca

  • Press Banca
    2x10 Flexiones + 5 escapulares
    2x10 jalones frontales con 30 kg
    • 1x5 - 50 kg
    • 1x3 - 60 kg
    • 1x2 - 70 kg
    • 1x1 - 90 kg
    • 1x1 - 100 kg. Luchada más de la cuenta, me ha costado tanto que un poco más y me la sacan, he tenido que mascullar mía para que no la tocaran
    • 2x0 - 105. Tras el primer intento me han dicho que llevaba eal press demasiado cerrado y que estaba tirando todo de triceps, en la segunda lo he abierto un poco más de la cuenta y al no estar acostumbrado apenas la he levantado 4 dedos.

      Resultado... para olvidar
  • Complementos
    • Remo en banco Inclinado
      • 3x8 - 20 kg por mancuerna. Me gusta el ejercicio, no te da margen para la trampa. Tenía pensado hacer el Guntar Row, pero como tenía el día ya torcido no me apetecía hacer elevaciones de piernas rectas, así que me decidí sobre la marcha a hacer rever hiper y dos ejercicios con extensiones me parecían demasiado
    • Rotación Externa del Hombro
      • 3x10 cada barazo - mancuerna 5 kg, ni lo he notado, tendría que haber cogido un poquito más pesada
    • Dominadas
      • 3x6 - 10 kg de lastre. Negativas de 5 segundos
      • 1x10
    • 20' andando en cinta a máxima inclinación
      Pues nada, algo que tenía ganas de probar.... 16% de inclinación 20', no fue duro, pero supongo q cuanto más tiempo más jodido. Pero sudé, si señor... jejeje ya tengo cardio post-haltero (si disminuyo tiempo de entrenamiento)


  • Abdominales
    • Reverse Hiperextension
      • 3x15
    • Twist Soviético Declinado
      • 3x12
    • Reverse Cruch
      • 3x10

        He pensado mucho en este ejerccio, porque si es un preparatorio para la dragon flag no entendía como dominándolo me cuesta tanto la dragon. HE llegado a la conclusión de porque al subir las rodillas a la cabeza curvo la espalda, así que hoy lo he hecho intentando mantener toda la espalda y abdomen tenso, de maner que fuese una dragon flag con piernas encogidas

    Hoy todos los ejercicios con peso corporal para no machacar demasiado pero con una ROM máxima y cámara lenta
 
Última edición:
Felicidades por lograr tu objetivo mamonazo!! 100 kilos en press de banca estan muymuy bien. no te agobies que era a lo que querias llegar, y lo has conseguido. el dia que tuviste no fue de los mejores, pero tienes una voluntad inquebrantable. ahora, a dejar y olvidar la banca, y el hombro ya sanará. ahora, pon tu atencion en tu primer competición de halterofilia. un saludo, y reitero, Felicidades por la banca.

(una pequeña cosita...si te costo taanto la banca con 100 kilos...subirle 5 kilos fue una estupidez...hazle menos caso a esos de por alla con sus posturas de manos en banca y esas mierdas....ellos me enseñaron que eso lo debe ver cada uno, segun sensaciones...y no hacerles caso XDD. si no tiras 105 kilos con la postura de brazos de siempre, no vas a tirar los 105 kg con una postura diferente que supuestamente es mejor) .....edito....viendolo bien, no fue una pequeña cosita lo que escribí jajaja)
 
WolfmasteriX dijo:
Felicidades por lograr tu objetivo mamonazo!! 100 kilos en press de banca estan muymuy bien. no te agobies que era a lo que querias llegar, y lo has conseguido. el dia que tuviste no fue de los mejores, pero tienes una voluntad inquebrantable. ahora, a dejar y olvidar la banca, y el hombro ya sanará. ahora, pon tu atencion en tu primer competición de halterofilia. un saludo, y reitero, Felicidades por la banca.

(una pequeña cosita...si te costo taanto la banca con 100 kilos...subirle 5 kilos fue una estupidez...hazle menos caso a esos de por alla con sus posturas de manos en banca y esas mierdas....ellos me enseñaron que eso lo debe ver cada uno, segun sensaciones...y no hacerles caso XDD. si no tiras 105 kilos con la postura de brazos de siempre, no vas a tirar los 105 kg con una postura diferente que supuestamente es mejor) .....edito....viendolo bien, no fue una pequeña cosita lo que escribí jajaja)
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muchas gracias... y llevas razón, no sé ni porque lo intenté
 
WolfmasteriX dijo:
(una pequeña cosita...si te costo taanto la banca con 100 kilos...subirle 5 kilos fue una estupidez...hazle menos caso a esos de por alla con sus posturas de manos en banca y esas mierdas....ellos me enseñaron que eso lo debe ver cada uno, segun sensaciones...y no hacerles caso XDD. si no tiras 105 kilos con la postura de brazos de siempre, no vas a tirar los 105 kg con una postura diferente que supuestamente es mejor) .....edito....viendolo bien, no fue una pequeña cosita lo que escribí jajaja)
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Me sumo.
Ivan, en poco tiempo has hecho 100 Kg en press de banca. Si subir los 100 Kg te cuesta un horror, da igual lo que hagas luego, no vas a poder con los 105 y menos si encima cambias a un agarre con el que no tienes costumbre de trabajar. Puede que con un agarre algo más ancho tires más, pero cambiarlo es cuestión de tiempo y de trabajar series completas con el nuevo agarre, hasta que te resulte tan cómodo y natural como el primero.
Y otra cosa... ahora que estás tan al límite, quizás podrías intentar los 102.5 antes de los 105... o los 101 si los puedes cargar. Los aumentos muy pequeños de peso tienen mucha utilidad en estos casos.
 
Asocial dijo:
Me sumo.
Ivan, en poco tiempo has hecho 100 Kg en press de banca. Si subir los 100 Kg te cuesta un horror, da igual lo que hagas luego, no vas a poder con los 105 y menos si encima cambias a un agarre con el que no tienes costumbre de trabajar. Puede que con un agarre algo más ancho tires más, pero cambiarlo es cuestión de tiempo y de trabajar series completas con el nuevo agarre, hasta que te resulte tan cómodo y natural como el primero.
Y otra cosa... ahora que estás tan al límite, quizás podrías intentar los 102.5 antes de los 105... o los 101 si los puedes cargar. Los aumentos muy pequeños de peso tienen mucha utilidad en estos casos.
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no si desde luego hice el ganso "un poquito" en cuanto a la subidas de un kilo tengo discos de record en haltero o sea q no tendría problema... pero vamos no voy a tirar un press banca de momento y más adelante ya veremos
 
¿Y ese siroco que te ha dado con el press banca?
¿Tienes bien el hombro?
¿Y ahora te ha dado por andar de puntillas en la cinta?
¿Pero cómo lo has hecho? Lo que hago yo es apoyar los brazos en el panel de la máquina, de forma que cuelguen por fuera.
 
si señor!! me gusta este diario jeje todo bien organizadito y con los entrenos bien claros creo que ya una vez dentro me voy a quedar a mirarlo jejeje
 
Pureta dijo:
¿Y ese siroco que te ha dado con el press banca?
¿Tienes bien el hombro?
¿Y ahora te ha dado por andar de puntillas en la cinta?
¿Pero cómo lo has hecho? Lo que hago yo es apoyar los brazos en el panel de la máquina, de forma que cuelguen por fuera.
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Era el día M hora H... el final de la progresión que empecé según las directivas de NIko... el último microciclo no lo he hecho bien del todo por tema de viajes y puede que me halla restado algún kilo al RM. Ahora a centrarme en lo que Ayman me diga...

El hombro me respondió, tiré con algo de miedo, pero no me dio hizo ningún amago raro... y lo de andar de puntillas de tanto vértelo a ti gargamel, por probar... yo basicamente casi que apoyaba el pecho sobre el cuadro de mandos de la cinta y dejaba los brazos colgado casi de los sobacos

CRISTINDA dijo:
te vamos a ver en la olimpiadas 2012????
_beso_
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puede.... de espectador jajajajaa. No chica, lo hago por diversión, he empezado con 25 años de retraso
 
Muy bien por esa banca. En otras cirunstancias, un día más tranquilo, hubieras sacado los 105. Cuando sepas la feha y el sitio de la competi dilo por aquí, que tengo que vetre con esas mallas en directo, jajaja.
 
Para olvidar hostias, para recordarlo siempre para futuras ocasiones je je.

Buen trabajo Ivan coño, y dicen algo de fecha, no era mañana dia 13???
 
Estamos contigo Polaino. Otro día más y mejor.

Lo de las mallas me parece espectacular. En general han abierto un post en plan "vuelve el spandex, viva la lycra!!!". Marcando tendencia.
 
chedu dijo:
Estamos contigo Polaino. Otro día más y mejor.

Lo de las mallas me parece espectacular. En general han abierto un post en plan "vuelve el spandex, viva la lycra!!!". Marcando tendencia.
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__meparto___meparto___meparto___meparto_

No vale ponerse calcetines dentro._humillaci
 
Bardok dijo:
Muy bien por esa banca. En otras cirunstancias, un día más tranquilo, hubieras sacado los 105. Cuando sepas la feha y el sitio de la competi dilo por aquí, que tengo que vetre con esas mallas en directo, jajaja.
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pues el domingo, la hora me la dirán hoy y el sitio en Santa Eugenia, pero esta tarde o mañana digo la dirección.

Lo de las mallas... jejejeje, me verás de lejos, porque fuera de la plataforma iré en chandal

canario72 dijo:
Para olvidar hostias, para recordarlo siempre para futuras ocasiones je je.

Buen trabajo Ivan coño, y dicen algo de fecha, no era mañana dia 13???
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nop el domingo

chedu dijo:
Estamos contigo Polaino. Otro día más y mejor.

Lo de las mallas me parece espectacular. En general han abierto un post en plan "vuelve el spandex, viva la lycra!!!". Marcando tendencia.
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Uniforme de halterófilo, con los colores y nombre del club jjajaja. Voy a ver ese post...
 
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