Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
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ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Menos mal que llegó Chedu al rescate
Bueno acabo de llegar a casa y no he hecho el entrenamiento de Running, o sea q hoy día de tocarse los huevos... mañana vuelto al tajo
Niko_El_Piko
New member
Mas respeto con Bardok que el tio es mi pollo. Es Ferrignito.
Cierto me olvidé de esos especímenes cavernícolos... flesh, casual, Troya... etc. Ah si el hijo de su madre de Molinator.. carajo y la madre q lo parió! No tiene definición!
Chedu, me asombras. EL S.A.T. mandame x MP tu C.V., me haces el favor. Eso no es común en Europa.
Tocandote los huevos... es que sabes hacer otra cosa?
Si ves a Flesh, pegale un cachetazo, y dile q pase x diario al maricón ese.
Le va a quedar el culo en flor, de tanto mariconeo!
Sds!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
che uruguayo... ni se te ocurra llevarte a al monstruo verde por esos lares mamón
wolfmasterix
Banned
gracias niko por el cumplido hij....de la..... ahahhahaha
pues entonces vamos a quedar el lunes a las 11:30 en el gym gay de ivan no??? yo amaneci el sabado con lumbago y me duele un monton, pero creo que para mañana estaré bien o eso espero T_T...y entrenaremos pierna, que yo me arriesgo...que 3 semanas sin entrenar nada...dan ganas de romperte las piernas de una vez.
galaiko
New member
cuando te dio el lumbago?haciendo el que?o que hiciste el dia anterior?,si fue entrenando te recomiendo que descanses al menos 4-5 dias, o almenos no realices preses de pie,pesos muerto ,sentadilla,curl de pie,entrenando sera lumbalgia por sobrecarga,dale calor seco y estira suave los primeros dias,sobre todo el soas-iliaco!!y masaje con fastungel,voltaren,feldene o algo parecido.te lo comento por que mucha gente que entrena por unas causas u otras,entrenamiento,malas posturas,sobrecarga,..etc padece lumbalgias a menudo y esto si no se tiene en cuenta y se va dejando sin preacuparse por las posturas y tecnicas con los años puede agrabarse en lumbalgias cronicas e incluso en principios de hernio o hernia discal.
un saludo.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Acabo de llegar a casa de entrenar con las "fieras". Lo que ha pasado en el vestuario se queda en el vestuario, jajaja.
Niko_El_Piko
New member
DONDE ESTA EL ENTRENO MARICONAZOS!?!?!!?
Cuando se cayó el jabón en la ducha, quien fue que se agachó?
Cuando se cayó el jabón en la ducha, quien fue que se agachó?
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Obviamente, Wolf... jajajaja.
Por cierto, iván tiene una sorpresita que darnos en PB, sólo que creo que no hay documento gráfico.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Después de un fin de semana lluvioso en el que sólo pude salir los 60' de viernes que pasé al sábado, conseguimos quedar para entrenar... entre que Bardok es un aprendiz de cavernicolita torquemada y que aparte de press banca íbamos q sacar unas series de PM me fui al gimnasio a las 10:30 (habíamos quedado a las 11:30 - 12:00) para ir haciendo mis prácticas de crossfit que las tenía un poco olvidadas.
Antes de llegasen los bastardines:
Batidito en las duchas, mariconadas varias ya comer a VIPS antes de tirar cada uno para casa
Yo tenía pensado salir a correr (70') si el tiempo y mi cuerpo me lo permitían... pues creo que no
Antes de llegasen los bastardines:
- Crossift
- Prácticas Kipping
- 3x15
- Prácticas muscle up
- Inverted Row con False Grip (todavía no hago una dominada con ese agarre)
- 4x6
- Fondos en anillas
- 4x6
- Transición (partiendo de posición de sentadillas)
- 5 minutos
- Inverted Row con False Grip (todavía no hago una dominada con ese agarre)
- Prácticas de Handstand
- Sobre todo posicionamiento, en esto estaba cuando llegó Wolf que me hundió la moral haciendo 1x3 con la cara y sin sudar... con lo que a mi me cuesta hacer 1x1
- Prácticas Kipping
- Haciendo tiempo mientras llegaban Bardok y Locke
Pues Wolf y yo hicimos un poco el tonto, más flexiones haciendo el pino (cuando me humilló), unas dominadas con cuerda y unos fondos en anillas
Aquí tenéis (subiéndose) unos vídeos de fondos en anillas de wolf, Locke y mios. Bardok lo intentó pero noto un crujido en el codo (o eso dice). Queda aclarar que Locke lo hizo tras retirarse de press banca (el cabronazo venía de resaca).
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- Entrenando con Bardok, Locke y Wolf
Comentarios a tener en cuenta, nos vino un tipo a decirnos que no podíamos grabar... al menos se bajó de la burra cuando le dijimos que nos grabábamos a nosotros. No se sabe como, pero Wolf se hizo es cámara oficial y cuando el tiraba banca (o hacia de spotter) nadie le tomaba el relevo y con Locke, pues tp entiendo porque no lo grabamos. Al final los que más cámara chupamos bardok y yo.
Como colofón, lo que teníamos que haber grabado que fue la sesión de PM tampoco lo hicimos.
- Press Banca
Estas series y repeticiones son las mías- 1x15 - 40 kg
- 1x10 - 60 kg
- 1x5 - 70 kg
- This URL has been removed! Antiguo RM
- This URL has been removed! Nuevo RM
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- 1x1 - 90 kg Nuevo RM (arggggg Locke no lo grabó)
- This URL has been removed! (Flesh hizo de cámara)
Vinimos a hacer todo más o menos lo mismo. Locke se quedó en 80 kg, Wolf creo que intentó los 90 (yo había ido a recoger a Flesh que vino a hacer una visita de cortesía ya q no podía entrenar con nosotros) y Bardok sacó lo siguiente:
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- 1x3 - 90 kg
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- 2x0 - 122.5 kg
Recogí el rincón crossfi[t/tt]er y nos fuimos a hacer PM
- Peso Muerto
- 1xNi me acuerdo - 40 kg. Aquí empezamos a ver la técnica de Bardock y Locke y fuimos haciendo correcciones
- 1xNi me acuerdo - 60 kg
- 1x8 - 80 kg (PM de arrancanda con cinta en la mano derecha)
- 1x6- 90 kg (agarre mixto)
- 1x5 - 110 kg (por aquí pasamos todos aunque Bardok y Locke creo que hicieron menos repes).
Creo que la sensación general buena, a mi me quedó la sensación que sacan la barra recorriendo la tibia (salvo Bardock que la barra le irrita la piel) y Locke tras fallar en la primera repetición, cambió por consejo de Wolf a agarre mixto y la sacó sin problemas)
- Sentadillas
Pocas que nos cerraban el gimnasio y de hecho nos apagaron la luz. Conste que se empeñó Bardok para que viésemos como bajaba ahora (snifff Fenriz se sentiría orgulloso _lengua_)- 1x10 - 60 kg
- 1x8 - 80 kg (después de esta se rajó Locke, q ya llevaba mucha tela tras venir sólo con un café y una aspirina)
- 1x8 - 90 kg
Todas las mías en ATG, dentro de lo que mi flexibilidad me lo permite
Cuando íbamos a por los 110 nos apagaron la luz
- Press Banca
Batidito en las duchas, mariconadas varias ya comer a VIPS antes de tirar cada uno para casa
Yo tenía pensado salir a correr (70') si el tiempo y mi cuerpo me lo permitían... pues creo que no
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Excelente!!! Que suerte que se hayan juntado a entrenar, eso está muy bueno!
Observaciones varias:
- Querías tirar una aproximación o trabajar el músculo?!?!?! La aproximación es una mierda, especialmente las 1 X 15 x 40kg y la 1x10x60kg. Cansaste tus pecs.
- Sobre el nuevo 1RM, TE FELICITO ANIMAL!!! Te lo dije! Estás arriba de los 90kg!! Enhorabuena.
- La técnica del press de banca. Veo la posición de los brazos muy buena, no se aprecia la retracción escapular (no es un problema en el 1RM, lo digo x las dudas), y no se ve la posición de los pies/piernas ni se aprecia el arco de la espalda.
Por lo poco que veo, estas sobrado de fuerza, xq la excéntrica la dominas muy bien, pero en el inicio de la concéntrica fallas.
Para mi, tienes una falla en la posición. No tienes el arco armado, y no te empujaste con los pies cuando inicias la concéntrica. Por eso se produce el fallo. Se ve claramente que estás plano en el banco, y no se aprecia tensión en lo poco de cuadriceps que se ve en la filmación. Si hubieras apretado las patas, la barra subía, te lo garantizo!
Trabaja con la forma.
Bien por las sentadillas, me alegro que Bardok baje ese culo! Ya era hora. Y los PM no entendí el problema de Bardok. Yo creo que hay que pegarle una patada en el culo, el momento justo antes de tirar el PM, asi sube ese culo.
Saludos y muero de envidia.
Observaciones varias:
- Querías tirar una aproximación o trabajar el músculo?!?!?! La aproximación es una mierda, especialmente las 1 X 15 x 40kg y la 1x10x60kg. Cansaste tus pecs.
- Sobre el nuevo 1RM, TE FELICITO ANIMAL!!! Te lo dije! Estás arriba de los 90kg!! Enhorabuena.
- La técnica del press de banca. Veo la posición de los brazos muy buena, no se aprecia la retracción escapular (no es un problema en el 1RM, lo digo x las dudas), y no se ve la posición de los pies/piernas ni se aprecia el arco de la espalda.
Por lo poco que veo, estas sobrado de fuerza, xq la excéntrica la dominas muy bien, pero en el inicio de la concéntrica fallas.
Para mi, tienes una falla en la posición. No tienes el arco armado, y no te empujaste con los pies cuando inicias la concéntrica. Por eso se produce el fallo. Se ve claramente que estás plano en el banco, y no se aprecia tensión en lo poco de cuadriceps que se ve en la filmación. Si hubieras apretado las patas, la barra subía, te lo garantizo!
Trabaja con la forma.
Bien por las sentadillas, me alegro que Bardok baje ese culo! Ya era hora. Y los PM no entendí el problema de Bardok. Yo creo que hay que pegarle una patada en el culo, el momento justo antes de tirar el PM, asi sube ese culo.
Saludos y muero de envidia.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Joder Niko, parecía q estabas con la caña preparada jajajaja
Pues como siempre digo, te haré caso y me pillaré a uno de los power para q me corrija in situ la técnica. Antes de bajar el volumen de entrenamiento para centrarme en la carrera de mayo tengo q haber levantado los 100 kg
Pues como siempre digo, te haré caso y me pillaré a uno de los power para q me corrija in situ la técnica. Antes de bajar el volumen de entrenamiento para centrarme en la carrera de mayo tengo q haber levantado los 100 kg
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Los 90 kg los has sacado muy bien, una pena que no lo grabáramos. Coincido en que la aproximación a la banca ha sido mala, hemos llegado fundidos. Y tú más con el crossfit que habías hecho antes. Yo he estado más hoy en el gimnasio que lo que suelo estar normalmente en una semana, jajaja. Gracias por los consejos en el PM, ya me voy haciendo un hombre 
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
se han negado en redondo los muy hijos de ....
peterparker1
heroe desde los 60
Ivan estoy seguro que si te centrases destacarías en lo que quisieses: crossfit, halterofilia running, incluso culturismo...PERO CENTRATE HOMBRE!!!
Enhorabuena por los 90 kilos en pres de banca, monstruo
Enhorabuena por los 90 kilos en pres de banca, monstruo