Diario de Iván, un granaino en Madrid

[ivanppolaino]

Bueno no sé para qu voy a poner el siguiente entrenamiento, es de esos que alguno llama Neo-marica... además estaba tan cansado al final que no hice el trabajo aabdominal q tenía planeado (cansado y q el portero me cerraba el gimnasio)

Crossfit + Complementos + Crossfit + Core suave​

• Crossfit I: Grace
  

  • 135 pound Clean and Jerk, 30 reps. Lo he adaptado a 45 kilos

    Llamadme marica, pero ahí queda eso, me rio yo de Linda... esta WOD bien hecha es mortal y digo bien hecha porque si véis los videos de los Élite ni hacen Clean ni power ni nada, directamente la barra a las clavículas de un tirón y el Yerk. En mi caso, los que se quedaban en power clean eran seguidos de un sentadilla frontal.... ufff que ganas tengo de hacerla sin adaptarla
• Complementos
  
  • GHR
    • 3x8
  • Hiperextensiones
    • 3x20 - (sin lastre por el PM de ayer)
  • PMR
    • 3x15 - 45 kilos. Como no sabía el peso que podía mover lo he hecho con los que tenía montados (la verdad es que unos cuantos kilos más si puedo ponerle)
• Crosfit II: The Chief

  • Max rounds in 3 minutes of:
    135 pound Power cleans, 3 reps he puesto los mismo 45 kilos
    6 Push-ups
    9 Squats
    
    Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles.

    
    
    • Rondas
      • 2 + 3 PC
      • 3 + 3 PC
      • 3
      • 3 + 3 PC + 5 PU
      • 3
• Core Suave
  
  Lo dicho arriba como estaba molio me he hecho unos isométricos al fallo y arreando que es gerundio
  
  Vaciados de estómago
  
  Ahora lo de siempre intentando mantenre el vaciado
  
  • Elevación de Pierna colgado
    Mientras mantenía las piernas rectas y formando con el cuerpo una L, intentaba mantener el vaciado... ostía santa como pica... al final he acabado rezando el típico dicho "Conloshuesosdetus..."
  • Puente Lateral
    Idem que antes, cosa curiosa, el vacio se mantenía sin problemas en el lado q estaba más lejos del suelo, en el otro no había manera de mantenerlo. Para añadir más dificultad levantaba el brazo y la pierna no apoyados.
  • Puente
    Misma historia, cada 15 sg aproximadamente levantaba una pierna y el brazo ocntrario mientras mantenía (o intentaba mantener) el vaciado
    

Comentarios adicionales, la idea inicial era hacer Grace, los complementos y marcarme una rutina de abs a base de ss de lastrados + core, pero tras hacerlos complementos me encontraba fresco y tras un flas me he puesto con Chief

Ahora mismo no os digo lo qu me duele, pero tp os digo lo que no me duele porque me molestan hasta las pestañas

 

[Fenriz]

Buen entrenamiento. Por fin un poquito de caña a la cadena posterior, mamón.

A que te refieres que llevan la barra directo a las clavículas en el envión? O sea suben explosivamente sin doblar las rodillas para recibirla? Eso no es tan difícil, hay que explotar como un poseso. De hecho cuando hago power cleans con 60 kg o menos casi ni doblo las rodillas, no veo la necesidad, pero a medida que aumenta el peso hay que empezar a meterse debajo del acero.

Por cierto Grace es una mina? Si es así la diferencia es que esas 135 pounds (61 kg) equivale, lo más probable a su peso corporal jajajajaja y tu bajándole aún más el peso xD. O sea ella es más fuerte que tú jajajaja.

PD: lo último lo dije solamente para bajarte la moral.

 

[Niko_El_Piko]

Iván,

Creo que varios de acá literalmente no entendemos un carajo a la vela de las rutinas crossfiteras.
Entre tantos nombres que le ponen, a mi hoy se me hizo difícil.
Además, es correcto esto: PC= Power cleans / GHR = Glute Ham Raises / PMR = Peso muerto rumano o que?
La otra caracterísitca que se me hace difícil observar en el crossfit, es si evolucionas o involucionas. Me refiero, que parámetros tomo para comparar?
Ya me estaba acostumbrando a tus 5x5 o tus bear complex.... en realidad, hoy los extraño.
Lo que estoy seguro es que lo pasas de puta madre con estas rutinas, y eso en parte me da sana envidia.

Y si, efectivamente fue neo marica... empezando x el nombre!

Abrazo demente!

 

[bbrules]

x2!!!!!.... he quedao mongolico... lo vi fue letras pero no entendi nada de ese entrenamiento!!!! _ehhh!__ehhh!_

 

[MazingerZ]

Bueno, si Ivan dice que termino cansado, tuvo que ser duro...asi es que, un buen entreno, pero no estaria de mas hacerte unos dibujitos de esos muy simples y adjuntarlos para guiarnos en tu diario y poder opinar con razonamiento...Pero viniendo de ti, seguro que acabaste para el arrastre, compi...
Saludos y unos dibujillosssssssssssssssss_lengua_

 

[Mc-elius]

Que te voy a decir que no sepas ya que tú mismo te llamas cabezón.
Más ánimos que por lo menos ya queda solo una semanita no? Aguanta, tú puedes

 

[ivanppolaino]

Buen entrenamiento. Por fin un poquito de caña a la cadena posterior, mamón.

A que te refieres que llevan la barra directo a las clavículas en el envión? O sea suben explosivamente sin doblar las rodillas para recibirla? Eso no es tan difícil, hay que explotar como un poseso. De hecho cuando hago power cleans con 60 kg o menos casi ni doblo las rodillas, no veo la necesidad, pero a medida que aumenta el peso hay que empezar a meterse debajo del acero.

Por cierto Grace es una mina? Si es así la diferencia es que esas 135 pounds (61 kg) equivale, lo más probable a su peso corporal jajajajaja y tu bajándole aún más el peso xD. O sea ella es más fuerte que tú jajajaja.

PD: lo último lo dije solamente para bajarte la moral.

Tu tienes un serio problema con el crossfit... mira que no enterarte que Grace es el nombre de la rutina y las 135 libras es el peso fijado para los hombres. Aparte, sí... hay tías que hacen Grace con 61 kilos y yo no soy capaz sniffff _lengua_


Con lo de levantar la barra hasta las clavículas me refería precisamente a eso y bueno ya sé que muy complicado no es, auque yo con los 60 kilos no puedo, pero con los 45 sí (lo he hecho en Chief). A lo que me refería es que Grace es Clean & Jerk (Cargada y envión) y los crossfilter élite de clean nada, ni siquiera power clean o sea que siendo MUY puristas no hacen bien la rutina. Sinceramente yo prefiero hacer bien el ejercicio dentro de mis limitaciones técnicas actuales q espero vayan mejorando

Iván,

Creo que varios de acá literalmente no entendemos un carajo a la vela de las rutinas crossfiteras.
Entre tantos nombres que le ponen, a mi hoy se me hizo difícil.
Además, es correcto esto: PC= Power cleans / GHR = Glute Ham Raises / PMR = Peso muerto rumano o que?
La otra caracterísitca que se me hace difícil observar en el crossfit, es si evolucionas o involucionas. Me refiero, que parámetros tomo para comparar?
Ya me estaba acostumbrando a tus 5x5 o tus bear complex.... en realidad, hoy los extraño.
Lo que estoy seguro es que lo pasas de puta madre con estas rutinas, y eso en parte me da sana envidia.

Y si, efectivamente fue neo marica... empezando x el nombre!

Abrazo demente!

Coño Niko, el nombre de chica que esperas...

la nomenclatura que has citado es correcta, aparte con PU quería decir Push up o flexiones.

Ahora explico un poco, Grace es la rutina que hice ayer y se compone de 30 repeticiones de Clean & Jerk con un peso determinado que cada uno puede adaptar según sus posibilidades, pero para los hombres está fijado en 135 lbs y para las mujeres creo que unas 65 lbs. El resto fueron añadidos mios. incluido chief q está compuesta por un circuito de 3 Power clean (mismos pesos que Grace) + 6 flexiones + 9 sentadillas (con tu peso) que hay q repetir tantas veces como puedas en 3 minutos

cito mis resultados de chief para explicarlos

• Rondas
  • 2 + 3 PC aquí lo que quise decir es que hice 3 circuitos completos y 3 power clean
  • 3 + 3 PC idem
  • 3 sólo 3 circuitos completos
  • 3 + 3 PC + 5 PU 3 circuitos, 3 power clean y 5 flexiones
  • 3otra vez sólo 3 circuitos completos

Ahora bien el tostón...

Evaluación de la Evolución en crossfit, hay que barajar el tiempo y el peso

• Peso: Para rutinas de esfuerzo máximo tipo 5x5, 3x5, 5x1, 1x1. Esto está claro, cada vez q repitas una rutina tienes que ver si subes de peso. Ejemplos PM, Clean & Jerk, Push press, back squat, domiandas, crossfit total...
  
• Tiempo: Tienes que ir bajando tus tiempos en completar las rutinas. Ejemplos Grace, Murp, Linda, Michael, Fran... la gran mayoría
  
• Rondas: Ver cuantas rondas puedes completar de las rutinas que están formadas por circuitos como Chief, Helen, mary, Nicole.
  
• Repeticiones: Con un peso fijado el máximo numero de repeticiones posibles

Para mi esto es impensable ahora que estoy combinando 5x5 con crossfit porque nunca voy a las WOD medianamente descansado (ni siquiera ayer porque el miércoles me di un buen tute con el PM y la sentadilla frontal). Pero de momento estoy evaluando mis progresos en base a los pesos ya que estoy adaptando los pesos de casi todas las rutinas. Cada vez que puedo completar una rutina con mayor peso para mi es un avance haga más o menos tiempo. En cuanto una rutina la haga con el peso establecido ya me pegaré con el crono.
Un ejemplo... el otro día tuve un día de máximo esfuerzo con 5x3 clean & yerk. Mi peso máximo fueron 48 kilos y ayer hice Grace (30 repes) con 45 kilos. Para mi eso es un avance, aunque tengo claro que si me saliese correctamente la parte del movimiento en que te colocas debajo de la barra hubiese podido hacerlo con 50 kg. Con el tirón llevo la barra hasta el pecho, pero como no domino la segunda parte del movimiento que es la de recepcionar la barra (porque no me sale natural el colarme debajo de ella) preferí hacer la rutina con un peso que me diese más seguridad (porque el tirón me sale más alto y tengo menos dificultades para colocarme debajo... algunas veces hacía un clean correcto y otras un power clean)

Vamos que me queda mucho trabajo y en gran medida técnico


P.D: Por cierto Fen, puedes hacer tu 15 repeticiones con 150 lbs en OHS... es que si no Nicole Carroll es más fuerte que tú (y que yo por descontado) __meparto_

 

[ivanppolaino]

Que te voy a decir que no sepas ya que tú mismo te llamas cabezón.
Más ánimos que por lo menos ya queda solo una semanita no? Aguanta, tú puedes

gracias por los ánimos monito... pues sí queda una semana y puede q como mucho un par de días más si me animo a completar los objetivos

Bueno, si Ivan dice que termino cansado, tuvo que ser duro...asi es que, un buen entreno, pero no estaria de mas hacerte unos dibujitos de esos muy simples y adjuntarlos para guiarnos en tu diario y poder opinar con razonamiento...Pero viniendo de ti, seguro que acabaste para el arrastre, compi...
Saludos y unos dibujillosssssssssssssssss_lengua_

Mira que sois vagos ehhh. Que dibujitos ni que niño muerto pa algo está youtube

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This URL has been removed!. Ahora caigo en que hubiese sido mejor This URL has been removed!
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Así bien robotito...

 

[wolfmasterix]

Bonito entreno, me gusto....como buen crossfit que eres. ya no sorprenderas algun dia con tu 1x15 en sentadilla de arrancada (OHS)

saludos

 

[Bardok1]

A mí no me parece ninguna neo-mariconada, es más, me parece duro de cojones. Empiezo a hacer esos circuitos y echo la pota, así de claro. Lo que pasa que como es algo distinto y no son los pesos "grandes" que se manejan en entrenamientos culturistas pues puede parecer suave, hasta que tienes huevos de probarlo, jeje.
Sigue así, máquina.

 

[ivanppolaino]

Bonito entreno, me gusto....como buen crossfit que eres. ya no sorprenderas algun dia con tu 1x15 en sentadilla de arrancada (OHS)

saludos

a ver si algún día os pongo 1x15 en This URL has been removed! cargando el equivalente a mi propio peso... ojalá, pero queda tiempo mucho tiempo

A mí no me parece ninguna neo-mariconada, es más, me parece duro de cojones. Empiezo a hacer esos circuitos y echo la pota, así de claro. Lo que pasa que como es algo distinto y no son los pesos "grandes" que se manejan en entrenamientos culturistas pues puede parecer suave, hasta que tienes huevos de probarlo, jeje.
Sigue así, máquina.

gracias por los ánimos bardok... la verdad es que es duro. ya os contaré cuando me lo tome en serio

 

[Matxaka300]

Buen entreno polaino.

 

[Niko_El_Piko]

Tu tienes un serio problema con el crossfit... mira que no enterarte que Grace es el nombre de la rutina y las 135 libras es el peso fijado para los hombres. Aparte, sí... hay tías que hacen Grace con 61 kilos y yo no soy capaz sniffff _lengua_


Con lo de levantar la barra hasta las clavículas me refería precisamente a eso y bueno ya sé que muy complicado no es, auque yo con los 60 kilos no puedo, pero con los 45 sí (lo he hecho en Chief). A lo que me refería es que Grace es Clean & Jerk (Cargada y envión) y los crossfilter élite de clean nada, ni siquiera power clean o sea que siendo MUY puristas no hacen bien la rutina. Sinceramente yo prefiero hacer bien el ejercicio dentro de mis limitaciones técnicas actuales q espero vayan mejorando



Coño Niko, el nombre de chica que esperas...

la nomenclatura que has citado es correcta, aparte con PU quería decir Push up o flexiones.

Ahora explico un poco, Grace es la rutina que hice ayer y se compone de 30 repeticiones de Clean & Jerk con un peso determinado que cada uno puede adaptar según sus posibilidades, pero para los hombres está fijado en 135 lbs y para las mujeres creo que unas 65 lbs. El resto fueron añadidos mios. incluido chief q está compuesta por un circuito de 3 Power clean (mismos pesos que Grace) + 6 flexiones + 9 sentadillas (con tu peso) que hay q repetir tantas veces como puedas en 3 minutos

cito mis resultados de chief para explicarlos



Ahora bien el tostón...

Evaluación de la Evolución en crossfit, hay que barajar el tiempo y el peso

• Peso: Para rutinas de esfuerzo máximo tipo 5x5, 3x5, 5x1, 1x1. Esto está claro, cada vez q repitas una rutina tienes que ver si subes de peso. Ejemplos PM, Clean & Jerk, Push press, back squat, domiandas, crossfit total...
  
• Tiempo: Tienes que ir bajando tus tiempos en completar las rutinas. Ejemplos Grace, Murp, Linda, Michael, Fran... la gran mayoría
  
• Rondas: Ver cuantas rondas puedes completar de las rutinas que están formadas por circuitos como Chief, Helen, mary, Nicole.
  
• Repeticiones: Con un peso fijado el máximo numero de repeticiones posibles

Para mi esto es impensable ahora que estoy combinando 5x5 con crossfit porque nunca voy a las WOD medianamente descansado (ni siquiera ayer porque el miércoles me di un buen tute con el PM y la sentadilla frontal). Pero de momento estoy evaluando mis progresos en base a los pesos ya que estoy adaptando los pesos de casi todas las rutinas. Cada vez que puedo completar una rutina con mayor peso para mi es un avance haga más o menos tiempo. En cuanto una rutina la haga con el peso establecido ya me pegaré con el crono.
Un ejemplo... el otro día tuve un día de máximo esfuerzo con 5x3 clean & yerk. Mi peso máximo fueron 48 kilos y ayer hice Grace (30 repes) con 45 kilos. Para mi eso es un avance, aunque tengo claro que si me saliese correctamente la parte del movimiento en que te colocas debajo de la barra hubiese podido hacerlo con 50 kg. Con el tirón llevo la barra hasta el pecho, pero como no domino la segunda parte del movimiento que es la de recepcionar la barra (porque no me sale natural el colarme debajo de ella) preferí hacer la rutina con un peso que me diese más seguridad (porque el tirón me sale más alto y tengo menos dificultades para colocarme debajo... algunas veces hacía un clean correcto y otras un power clean)

Vamos que me queda mucho trabajo y en gran medida técnico


P.D: Por cierto Fen, puedes hacer tu 15 repeticiones con 150 lbs en OHS... es que si no Nicole Carroll es más fuerte que tú (y que yo por descontado) __meparto_

Gracias Ivan,

Me da un mejor panorama. Pasame x MP o aca, una guia de rutinas.
No es que me interese realizarlas, es solo para poder controlar tus progresos.

Sds!

 

[MazingerZ]

gracias por los ánimos monito... pues sí queda una semana y puede q como mucho un par de días más si me animo a completar los objetivos



Mira que sois vagos ehhh. Que dibujitos ni que niño muerto pa algo está youtube

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Así bien robotito...

mucho mejor, compi...es que no veas,...al final, aun buscando en youtube, me lio...gracias compi
Por cierto el Glute Ham raise es duro de cojones,...
saludosssssssss

P.D.: No has pensado abrir un post en el de ejercicios y añadir un apartado de crossfit?..no sé, puede ser interesante agregarlo para que la genta comprenda un poco mas el Crossfit...Habla con algun moderador...

 

[ivanppolaino]

Gracias Ivan,

Me da un mejor panorama. Pasame x MP o aca, una guia de rutinas.
No es que me interese realizarlas, es solo para poder controlar tus progresos.

Sds!

Si sí.. no voy a hacerlas jejejejejejeje y yo voy y me lo creo, o es que te quieres convertir en mi personal trainer??
Ahora en serio, hay unas oficiales, y otras que se van inventando y van agregando en la página oficial de crossfit, aunque cada gimnasio tiene las suyas particulares tb. Mírate las siguientes páginas:

• This URL has been removed! Puntos 4.1 al 4.4
• This URL has been removed!l En particular THE "GIRLS"/NAMED WODS y WODS

mucho mejor, compi...es que no veas,...al final, aun buscando en youtube, me lio...gracias compi
Por cierto el Glute Ham raise es duro de cojones,...
saludosssssssss

P.D.: No has pensado abrir un post en el de ejercicios y añadir un apartado de crossfit?..no sé, puede ser interesante agregarlo para que la genta comprenda un poco mas el Crossfit...Habla con algun moderador...

Tenía pensado escribir un post de crossfit, pero cuando llevase haciéndolo unos meses para explicar qué es en qué consiste y cual ha sido mi evolución (pesos que movía al empezar, con los que esté en ese momento, % de grasa de antes y después etc etc). De todo modo Cargardu ya escribió algo similar hace tiempo, en este foro y algo más completo en uno de HIT (como Max-OT)

P.D: Duro pero duro duro

 

[MazingerZ]

Si sí.. no voy a hacerlas jejejejejejeje y yo voy y me lo creo, o es que te quieres convertir en mi personal trainer??
Ahora en serio, hay unas oficiales, y otras que se van inventando y van agregando en la página oficial de crossfit, aunque cada gimnasio tiene las suyas particulares tb. Mírate las siguientes páginas:

• This URL has been removed! Puntos 4.1 al 4.4
• This URL has been removed!l En particular THE "GIRLS"/NAMED WODS y WODS

Tenía pensado escribir un post de crossfit, pero cuando llevase haciéndolo unos meses para explicar qué es en qué consiste y cual ha sido mi evolución (pesos que movía al empezar, con los que esté en ese momento, % de grasa de antes y después etc etc). De todo modo Cargardu ya escribió algo similar hace tiempo, en este foro y algo más completo en uno de HIT (como Max-OT)

P.D: Duro pero duro duro

No sé si yo podria hacer Crossfit, compi...no lo sé...Pero efectivamente, lo veo durisimo de narices...

saludos compi

 

[ivanppolaino]

No sé si yo podria hacer Crossfit, compi...no lo sé...Pero efectivamente, lo veo durisimo de narices...

saludos compi

duro es pero no imposible. Lógicamente hay q tener en cuenta que no vas a hacer las rutinas con los pesos que ponen ellos ni de coña (a no ser que seas un bestiajo como Niko, Matxaca, Peter, Mc, Fenriz) y tp en esos tiempos q lo hacen ellos. Vasa ir evolucionando poco a poco hasta q puedas hacerlo con los pesos y pelearte con el crono... o si prefieres adaptarlas con más peso.

Mi visión... llegar a hacer las rutinas tal y como están establecidas, después pelearme con el crono, y cuando me estanque en los tiempos aumentar el peso.

 

[MazingerZ]

duro es pero no imposible. Lógicamente hay q tener en cuenta que no vas a hacer las rutinas con los pesos que ponen ellos ni de coña (a no ser que seas un bestiajo como Niko, Matxaca, Peter, Mc, Fenriz) y tp en esos tiempos q lo hacen ellos. Vasa ir evolucionando poco a poco hasta q puedas hacerlo con los pesos y pelearte con el crono... o si prefieres adaptarlas con más peso.

Mi visión... llegar a hacer las rutinas tal y como están establecidas, después pelearme con el crono, y cuando me estanque en los tiempos aumentar el peso.

jue, Ivan...que fuerza de voluntad tienes...Cuanto se puede tardar en hacer una rutina como esa?

 

[ismaele00]

joder ivan lo tienes todo supercontrolado... madre de dios jajaja
weno la verdad es que leyendo tu diario he aprendido unas cuantas cosas interesantes... asi que muchas gracias socio me ire pasando por aquie a ver k tal lo llevas todo

un saludo y un abrazo tio

 

[Fenriz]

P.D: Por cierto Fen, puedes hacer tu 15 repeticiones con 150 lbs en OHS... es que si no Nicole Carroll es más fuerte que tú (y que yo por descontado) __meparto_

Ni en borma querido. Ni si quiera una sola miserable repetición. Si me pongo las pilas podría hacerte un par de acá a finales de año o principios del otro xD.