PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !!

Niko_El_Piko dijo:
Dile la verdad al tio. Anda no te sientas mal x tu profesión.....
Iván es modelo publicitario y stripper.
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_mmmmm_ que cachondo _jodete_

jajajjajaja

hal_9000 dijo:
Estupendo post ivan..

saludos y gracias
hal...

pd.- ya ire posteando cuando tengo la dieta terminada (en base a lo que he calculado por aqui) por si le puedes dar un vistacillo_comorr_
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Muchas gracias y en cuanto tengas la dieta no dudes en postearla

Nitropower dijo:
Es sabido por todos que para sacar volumen y subir de peso es necesario comer mucho. mi pregunta es: que es mejor, hacer 3 comidas al dia (incluyendo licuado de proteina bien cargado, 1 con el desayuno y otro con la cena) pero comiendo en grandes cantidades en esas 3 comidas, es decir, quedar llenisimo o hacer 5 comidas: 3 comidas principales moderadas y dos entrecomidas no tan fuertes...
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Pues que quieres q te diga, a mi me va bien con tres comidas fuertes y dos ligeras, pero lee este post tb

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hal_9000 dijo:


Post como este la verdad que nos ayudan a mucha gente, porque resulta un poco pátetico que te metan por las orejas y los ojos, que si tienes sobrepeso acudas al médico y este no te mandará al especialista (dietista), a menos que tengas obesidad morbida, o un sobrepeso bestial. Te dará una de las dietas standard que tienen calculadas, y que en muchas ocasiones, no tienen en cuenta para nada, las caracteristicas de la persona, ni de su actividad.
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+1000, y no sólo eso es lo peor, es que la seguridad social si te da cita con el endocrino y el endocrino que se supone que tiene que tener unas bases. Como dices tu te da la dieta standard de 1200kcal. Lo digo x experiencia propia y me dijo con esta dieta toda la vida xq estaba tomando en ese momento la pildora.

X cierto Ivan, muy buen aporte, sigues en tu línea ;)
 
como computais algunas comidas...

sigo con el tema. Cuando llevas tres meses a dieta (y lo que te rondaré morena), la familia empieza a estar un poco hasta las orejas de merluza plancha, pollo plancha, verduras crudas, o cocidas a granel, ensaladas, fruta etc,.. (uno pues se aguanta que para eso es "su dieta"). Y como por tiempo y dinero tampoco puedo andar cocinando varios platos, quiero meter algunos guisos con legumbres (con mayoria con bastante verdura verdura), antes que me cueste el divorcio.

el problema es que es facil saber que consumo, cuando hago merluza a la plancha. La peso antes de guisar y punto y pelota. O pasta integral con atun, pues tambien muy facil. La duda me surje si hago alguna comida en plan puchero, y yo me como nada más la verdura y la legumbre. Me parece injusto cargar con todas las calorias que lleve por ejemplo de la carne (cerdo), u otros "complementos". Aunque se que evidentemente grasa han soltado. O si hago un dia paella y me como solo el arroz con las verduras... ¿hay que meter todo lo que lleve? _comorr_ ¿metemos por ejem. la mitad? :D

Aqui es que al medio dia pues eso, la familia demanda algunas cosas, ya por la noche me es más facil lidiar con ella.

gracias de antemano
hal.
 
ejemplo

que como mañana toca estofado _comorr_ (calculado para una ración, vamos las cantidades que me comere, pero el chorizo por ejemplo ni catarlo)

gramos - proteinas - carbos- grasas - total calorias

zanahoria 34.5g 0.41g 3.10g 0.10g 15, 00
judia verde 85.5g 1.98g 5.77g 0.16g 32.50
puerro 25.5 g 0.51g 1.91g 0.10g 10.60
pollo 50g 10.25g 0g 2.15g 60.35
patata cocida 166g 3.32g 31.54g 0.16g 140.93
cubito conc. 5g 0.52g 1.1g 0.35g 9.65
tomate tritur. 30g 0.69g 1.66g 0.15g 10.77
aceite 5g 0g 0g 5g 45
----------------------------------------------------
total..........................................................324.82 calorias.

Lleva un chorizo pequeño que no me lo como.......
chorizo 38.5g 6.77g 0g 17.02g 180.32 calorias._comorr_

Es que no es igual 324, 82 por ración , que 505,15 , pero no se si lo tengo que meter entero aunque no lo coma, o solo una parte. no se....

saludos
hal.
 
Última edición:
Hola a todos, necesito de la ayuda de uds necesito una dieta que me sirva para definir y aunmentar solo un poco, les dejo algunos datos que pueden ayudar...
Edad : 21
Peso : 76
Estatura : 1.74
Actividad fisica: practico artes marciales 4 dias a la semana durante 90 minutos y un dia corro 12 kilimetros.

unos amigos me recomendaron una dieta, espero que la lean y puedan mejorarla o quizas darme una nueva que me pueda servir para mi proposito de definir.

1ª Comida (7:00):
- 3 claras de huevo
- 200gr de pollo o pescado (sin aceite ni sal)

2ª Comida (10:00):
- 100gr de pollo o pescado (sin aceite ni sal)
- agua mineral

3ª Comida (13:00):
- Pechuga o hamburguesa de pollo o pavo 200gr
- 1 porción de verduras (sin aceite ni sal) 1 manzana
4ª Comida (16:00) (antes de entrenar)
- zanahoria, plátano o piña

5ª Comida (20:00): (después de deporte)
- Pechuga de pollo/pavo ó Merluza 200 gr. (sin aceite ni sal)


traten de ayudarme, se lo agradeceria bastante
 
hal_9000 dijo:
sigo con el tema. Cuando llevas tres meses a dieta (y lo que te rondaré morena), la familia empieza a estar un poco hasta las orejas de merluza plancha, pollo plancha, verduras crudas, o cocidas a granel, ensaladas, fruta etc,..

Aqui es que al medio dia pues eso, la familia demanda algunas cosas, ya por la noche me es más facil lidiar con ella.

gracias de antemano
hal.
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estos son los días propicios para hacer el día trampa jejejejeje. Pero si tienes demasiados días de estos usa el ojímetro. Para explicarme, como yo sé cuanto abulta 100 gr de pasta, de arroz (en realidad no pero vale para el ejemplo), le digo que echen hasta que calculo q está la cantidad (suelo hacerlo por lo bajo) y después pido verduritas, todas las que se puedan.

En cuanto a la carne no hago ascos... sólo que en vez de un trozo de cuatro dedos de morcilla me lo pongo de dos

hal_9000 dijo:
que como mañana toca estofado _comorr_ (calculado para una ración, vamos las cantidades que me comere, pero el chorizo por ejemplo ni catarlo)
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Si te fijas en el platito apenas hay grasas (q tb hay que comerlas) y de proteínas 10 miserables gramos... ataca al chorizo coño, metes algo de protes y grasa, q vale no es de la buena buena pero tampoco pasa nada (a lo mejor de uno pequeño te sirves medio)

Y no te rayes tanto "mi arma"
 
Izan20 dijo:
Hola a todos, necesito de la ayuda de uds necesito una dieta que me sirva para definir y aunmentar solo un poco, les dejo algunos datos que pueden ayudar...
Edad : 21
Peso : 76
Estatura : 1.74
Actividad fisica: practico artes marciales 4 dias a la semana durante 90 minutos y un dia corro 12 kilimetros.
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Te has equivocado de sitio. En este hilo se revisan las dietas que se han hecho siguiendo los pasos que se marcan al principio. Cuando tengas una hecha así por ti mismo se te revisará...
 
tengo 17 anos ,peso 69.5 kilos, y mi estatura es 168.5 cm

mi gasto calorico diario es de 2704 segun la formula de Harris
lo subo un poquito para ganar volumen

DESAYUNO : 6:50=Te rojo+leche (250+miel (cucharada)+avena (100 g)+pan integral+un huevo (2claras)+1 Naranja+Multivitaminico

MERIENDA : 9:50=Tortilla+Almendras

ALMUERZO : 11:30=Pan integral(3)+Atun (lata)+Pavo (1 lonja)+Espinaca(plato)+Tomate

PRE-ENTRENO : 3:00=tortilla+1 Manzana

ENTRENO : 3:30

POST-ENTRENO : 5:30=creatina(cell mass)+miel (cuharada)+platano

20 minutos despues

protein 30 g (ON)

MERIENDA : 6:30=pasta integral(plato)+2 lonjas de pavo )+EspinacaP+pimenton verde+Zanahoria+tomate

CENA : 9:00=1 atun (lata)+Espinaca+2 Tomate+Zanahoria+brocoli

me levanto ( 11:30 pm)=creatina(cell mass)

20 minutos despues

almendras y queso cottage



TOTAL>>>>>>>398.6 G CARBOS >>>>> 185 G PROTEINAS >>40 G GRASAS
 
ivann yo segui tus instruciiones y las corregi... si te fijas quite todos los panes blancos de mi dieta puse platano y miel en el post entreno, agregue queso cottage en la noche, agregue mucha mas verdura ..quite las barras enegeticas... lo unico que no puedo quitar es el multivitaminico... de resto lo hize todo y tambien agregue una merienda que es la pasta porque emepece en fase de volumen .... hize todo lo que me dijiste
 
Última edición:
santiagolds dijo:
ivann yo segui tus instruciiones y las corregi... si te fijas quite todos los panes blancos de mi dieta puse platano y miel en el post entreno, agregue queso cottage en la noche, agregue mucha mas verdura ..quite las barras enegeticas... lo unico que no puedo quitar es el multivitaminico... de resto lo hize todo y tambien agregue una merienda que es la pasta porque emepece en fase de volumen .... hize todo lo que me dijiste
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Esa no es la última dieta que te vi en tu hilo.... bueno al lio

  • Té verde en lugar de rojo en el desayuno. Tiene efecto termogénico y elimina los radicales libres... buena forma de empezar el día
  • La merienda sustituye la pasta por verduras, a esas horas mejor ch fibrosos

Consejos

  • Si tomas prote ON sólo tras entrenar te recomendaría que te pillases el 2:1:1 Recovery de ON, que es un producto post entreno y te lo tomases junto al cell mass
  • He leido que no recimiendan toar cell mass antes de dormir, pero si no te da insomnio adelante. De todas maneras te levantas para tomar tomar suplementación y comer??
  • El cess mass, cuando se te acabe puedes sustituirlo por Pre-Load Creatine Complex de ON (otro buen producto y más barato q el cell mass). En este caso mezclalo con las protes q estás tomando no con el 2:1:1 porque serían demasiados CH
 
Última edición:
... si, me despietto y tomo cell mass y a los 20 mintos como y no me da insomnio..

pero no es mejor pasta integral que verduras en volumen...es como a las 6 de la tarde y la otra comida es a las 9 y me duermo a las 10 30??? la verduras las como en la noche un plato muy grande de brocoli ,zanahoria, espinaca tomates, pimenton verde
 
santiagolds dijo:
... si, me despietto y tomo cell mass y a los 20 mintos como y no me da insomnio..

pero no es mejor pasta integral que verduras en volumen...es como a las 6 de la tarde y la otra comida es a las 9 y me duermo a las 10 30??? la verduras las como en la noche un plato muy grande de brocoli ,zanahoria, espinaca tomates, pimenton verde
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pues vale, si no te da insomnio mejor, pero me parece q es demiado levantarse para eso (opinión personal)

Me da igual q sea volumen o definición, para mi gusto por la tarde mejor ch fibrosos, pero ya entramos en gustos personales. Haz lo te guste más
 
Haber, me gustaria que le hecharan el ojo a los resultados, utilize la formula de HB.

Cal. Necesarias: 2888

El reparto de Macronutrientes quedo asi. (Me base en 2,5gr. pro kilo de peso magro)

78k x 2,5= 195 gr de Proteinas

195 x 4= 780 cal.

Para grasa utilize 1/3 de los gramos de las proteinas:

195/3= 65 gr

65 x 9= 585 cal.

Y para carbos la formula me dio lo siguiente:

1523 cal
381 gr

En Resumen.

Calorias Necesarias: 2888
Calorias de Protes: 780
Calorias de Lipidos: 585
Calorias de CH: 1523

Gramos Proteinas: 195
Gramos Lipidos: 65
Gramos CH: 381

Mis datos:

23 años
1.77 cm.
81 kg.

¿Que tal lo ven?
 
hola ivan, tengo una dudilla/problemilla....

he hecho los calculos y me ha salido esto:

bryan hycock
2589.6kcal

harris benedict
3011.37kcal

john berardi
2991.2kcal+498+498=3987.2kcal

no se cual es el correcto, pq el ultimo me parece exagerado... y el primero me parece q se qda algo cortito.... pero segun mis calculos (q he repetido un par de veces...) me dan resultados tan dispares.... obviamente a esto le tendre q añadir/quitar calorias para mis objetivos.

mediante los calculos al estilo antiguo (basico) me salian (ahora mismo no lo he hecho, pero del año pasado lo tengo asin) valores entre los dos primeros (entre 2500-3000cal)

gracias y saludos!
PD: si el hilo no fuera largo, me lo leeria entero para ver si hay algo parecido a lo mio....
 
samps6 dijo:
hola ivan, tengo una dudilla/problemilla....

he hecho los calculos y me ha salido esto:

bryan hycock
2589.6kcal

harris benedict
3011.37kcal

john berardi
2991.2kcal+498+498=3987.2kcal

no se cual es el correcto, pq el ultimo me parece exagerado... y el primero me parece q se qda algo cortito.... pero segun mis calculos (q he repetido un par de veces...) me dan resultados tan dispares.... obviamente a esto le tendre q añadir/quitar calorias para mis objetivos.

mediante los calculos al estilo antiguo (basico) me salian (ahora mismo no lo he hecho, pero del año pasado lo tengo asin) valores entre los dos primeros (entre 2500-3000cal)

gracias y saludos!
PD: si el hilo no fuera largo, me lo leeria entero para ver si hay algo parecido a lo mio....
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Hombre yo la fórmula de bryan hycock no la he usado... en mi caso lo que hice fue calcular el TBM con Harris-Benedicty y después añadirle el "coste de actividad" y "coste de ejercicio" de Cunnigahm (lo que tu llamas Berardi)

De todos modos, por lo que veo tu "coste de actividad" que es lo que gastas e tu vida normal (picando piedra o sentado delante de un ordenador) es el mismo que tu "coste de ejercicio", no será un error??

P.D: supongo que estás calculando para definición, te has acordado de quitar el % q te convenga??
 
ivanppolaino dijo:
Hombre yo la fórmula de bryan hycock no la he usado... en mi caso lo que hice fue calcular el TBM con Harris-Benedicty y después añadirle el "coste de actividad" y "coste de ejercicio" de Cunnigahm (lo que tu llamas Berardi)
hice los calculos de los distintos tipos para saber si salia aprox lo mismo, entonces quiere decir q en los dos primeros no esta incluido el coste de actividad no? pero Si multiplique por el factor de 1.3-1.4 de actividad.....:s, no se en q he fallao....

De todos modos, por lo que veo tu "coste de actividad" que es lo que gastas e tu vida normal (picando piedra o sentado delante de un ordenador) es el mismo que tu "coste de ejercicio", no será un error??
??? y en donde has visto eso?? jejeje, no se yo veo 2500-3000kcal basales y los casi 500kcal + 500cal de las actividades (aunq creo q me he pasao un poco... pero seran 100-200cal arriba-abajo..)

P.D: supongo que estás calculando para definición, te has acordado de quitar el % q te convenga??
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si estoy calculando para defi, pero no he quitado el %, lo tenia pnsado quitar despues de saber cual de ellos es correcto....
 
samps6 dijo:
si estoy calculando para defi, pero no he quitado el %, lo tenia pnsado quitar despues de saber cual de ellos es correcto....
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No a ver, Hycock y HB se multiplica el Basal por el factor de actividad, pero a mi me parece más completo para esos factores Cunnigham. Después el Basal q te sale en con esa fórmula si está algo alto, pero lo mismo quiere decir que tienes mucha masa muscular (recuerdo que ese TBM salía de multiplicar tu peso libre grasa por 22 y después se le sumaban 500). Recuerda que a mayor cantidad de músculo más gasta el cuerpo (Phelps gastaba más estando sentado en el sofá q mucha gente, normal pesando 85 kilos con un 5% de grasa si no recuerdo mal)
 
dicen que es de bien nacidos ser agradecidos. Estaba un poco estancado en esos ultimos kg que son los más dificiles, y fué leer tu post, calcular las cosas y ajustar la dieta (si ser demasiado estricta) y voy camino de otro 1´5 kg perdido en un par de semanas (incluso metiendo esta mini-semana de descarga obligada por la semana santa)....

por cierto no tiene mucho que ver con el post, pero me ha chocado que estos cinco dias que no he ido por el gim, y que no he reducido la dieta tanto para ajustarla a un periodo de descanso, el metabolismo ha seguido quemando (lo cual me ha dejado un poco _mmmmm_).. ¿al igual que para los musculos conviene descargar de vez en cuando, tambien puede ser interesante para el tema de la dieta?. Porque le estoy dando vueltas y no lo entiendo muy bien, si ha podido tener algo que ver, o simplemente es que ahora estoy haciendo las cosas mejor.

pues eso.. saludos y desde luego agua de santo me ha resultado tu post.
hal.
 
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