Diario aRtIsTiCa!
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aRtIsTiCa
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Ya decia yo que no te veia x aki....y ya es raro en ti jejejeje
Gracias Bardok!tu siempre escueto pero acertado!!!!
aRtIsTiCa
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Aprovechando que hoy tengo fiesta!!!!yuju!!!!!!pues he disfrutado del gym por la mañanita,que es desde luego el mejor turno para entrenar en el zulo.....
LUNES
BICEPS
Curl en polea baja 3 series,10-12 repes,30'' 10kg calentamiento-15-20-20
Curl de biceps en predicador mancuernas de 7k y 9kg
Curl de biceps barra Z 5kg-10-10
TRICEPS
Extensiones de tricpes con polea alta 3 series,10-12 repes,30'' 15kg-20-20
Press Frances 5kg con barra larga
Fondos con disco de 15kg
He recuperado el viernes ya que fué fiesta......
DELTOIDES
Trasnuca con barra 3 series,10-12 repes,30'' 10kg
Press militar 10kg
Elevaciones laterales en maquina 5kg
Deltoides posterior en maquina especifica 10kg
LUNES
BICEPS
Curl en polea baja 3 series,10-12 repes,30'' 10kg calentamiento-15-20-20
Curl de biceps en predicador mancuernas de 7k y 9kg
Curl de biceps barra Z 5kg-10-10
TRICEPS
Extensiones de tricpes con polea alta 3 series,10-12 repes,30'' 15kg-20-20
Press Frances 5kg con barra larga
Fondos con disco de 15kg
He recuperado el viernes ya que fué fiesta......
DELTOIDES
Trasnuca con barra 3 series,10-12 repes,30'' 10kg
Press militar 10kg
Elevaciones laterales en maquina 5kg
Deltoides posterior en maquina especifica 10kg
peterparker1
heroe desde los 60
buen machaque de brazos, anta, pero yo que tu metería en primer lugar el barra z y en triceps el frances.
da gusto verte de nuevo por aquí_beso_
da gusto verte de nuevo por aquí_beso_
aRtIsTiCa
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GRacias chicos!!!!!anotado!
(del martillo ya ni me acordaba.....xDDD)
aRtIsTiCa
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MARTES
CUADRICEPS
Sentadilla 20kg calentamiento-40-40-60
Extension de piernas en maquina 25kg-30-35-40-45-50-50
FEMORAL
Curl de piernas acostado 15-20-20 4 series,10 repes,30''
Curl de pierna de pie 20kg-25-25
GEMELO
Elevacion de talones de pie en maquina 100-110-120-140kg 4 series,20 repes,superserie
Elevacion de talones sentado en maquina 35kg 4 series,15 repes,superserie
CUADRICEPS
Sentadilla 20kg calentamiento-40-40-60
Extension de piernas en maquina 25kg-30-35-40-45-50-50
FEMORAL
Curl de piernas acostado 15-20-20 4 series,10 repes,30''
Curl de pierna de pie 20kg-25-25
GEMELO
Elevacion de talones de pie en maquina 100-110-120-140kg 4 series,20 repes,superserie
Elevacion de talones sentado en maquina 35kg 4 series,15 repes,superserie
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Buen entreno de piernas Artistica...Enhorabuena, maquina..._cintura_
Saludosssssssss compi
peterparker1
heroe desde los 60
Yo lo hubiera hecho al revés, anita, metería sietes series de sentadilla y cuatro de extensiones. La sentadilla es el ejercicio madre para todo el conjunto de las piernas incluyendo glúteos y las extensiones son solo para los cuadriceps, (y ademas jodidas para las rodillas)._beso_
+1 y tambien meteria para femorales piernas rigidas.
Buen trabajo y buenos pesos como siempre, esa sentadilla esta muy bien pero cambiando las series como dice Peter.
Un saludo.
aRtIsTiCa
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gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! _coti_
Apuntado tambien,ya lo habia pensado,pero con el calor que hace de apenas respirar me da un poco de miedo quedarme sin fuerzas y tener un accidente,ademas ya con 40kg apenas noto que trabajen......ufff no se ya veré que hago....
okkkkkkk muakkkkkkkk
aRtIsTiCa
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MIERCOLES
DORSAL 3-4 series,10 repes,30''
Polea al pecho con agarre V 20-25-30-35-40kg
Polea trasnuca 20-25-30-35kg
Remo en polea baja con agarre V 30-35-40-45kg
Remo en barra T agarre amplio 30-35-40-45kg
ABS hipertrofia en polea alta con agarre V con 20 y 25kg,3-4 series de 20
DORSAL 3-4 series,10 repes,30''
Polea al pecho con agarre V 20-25-30-35-40kg
Polea trasnuca 20-25-30-35kg
Remo en polea baja con agarre V 30-35-40-45kg
Remo en barra T agarre amplio 30-35-40-45kg
ABS hipertrofia en polea alta con agarre V con 20 y 25kg,3-4 series de 20
aRtIsTiCa
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No si meterlas al principio ya lo hago...jejejeje la duda es sobre hacer mas series que en extensiones!!!!
petrus1
Petrus
extensiones no joden las rodillas, es de los ejercisios más recomendados para fortalecerlas,siempre y cuando la técnica sea la adecuada.
El error q se comete en extensiones, es elevar la cadera, o sea despegarla del asiento y aqui si q le estás dando toda la tensión a la rodilla.
saludos
MazingerZ
Defendiendo los hierros
peterparker1
heroe desde los 60
El problema de las extensiones es que se tiende a bloquear las rodillas y en cualquier ejercicio donde se bloqueen las articulaciones el riesgo de lesionarnos es grande. Mas en las extensiones donde se pueden manejar pesos considerables.
aRtIsTiCa
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Saluditos!!!!!!!!!!!_abrazo_
Que listo es mi niño y que bien se explica coñe!jejeje
Debes estar rectas para que tire de femoral guapetona, la ejecucion debe ser perfecta para que sientas como tiran de ellos y no de otros musculos.
Te dejo un video aunque en el no descansa la barra en el suelo y si deberia descansar o almenos asi lo realizo yo, fijate en el culete ok....
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Mete este siempre antes que cualquiera de femoral y lo dicho te permite mover kilos.
Ya me contaras.
Te dejo un video aunque en el no descansa la barra en el suelo y si deberia descansar o almenos asi lo realizo yo, fijate en el culete ok....
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Mete este siempre antes que cualquiera de femoral y lo dicho te permite mover kilos.
Ya me contaras.