Diario de Matxaka300

[Asocial]

A ver si mañana hago unas planchas, me pondré 10 kilos a ver que tal.

Es posible que antes de lastrarte en las planchas sea una buena opción que comiences a hacerlas a una pierna, y luego a una mano y una pierna.
Eso va a gustos, pero a mí no me gusta añadir peso a un ejercicio pensado para hacerlo con el peso corporal, y en este caso hay variantes que permiten endurecerlo.
En las planchas laterales, la misma progresión vale... levantar una pierna, y luego una pierna y un brazo.

 

[Matxaka300]

Sentadilla:
5x(1x5) hasta 130

Inclinado:
4x(1x5) hasta 89 kilos

Peso Muerto:
4x(1x5) hasta 181 kilos

Press Mancuernas:
3x10 con 34 c/u

Encogimientos:
4x(1x10) con 70,120,170,210

Todo muy bien, sobretodo el peso muerto.
No hice abs porque los haré mañana.

 

[Mc-elius]

si haces 5 con 185 kg estás casí seguro por encima de esos 200 kg en RM.
Nada nuevo que decir, impresionantes avances Matxakin Skydoblabarraswalker

 

[Matxaka300]

Según las calculadoras de Rms, el 5RM es el 86-88,8% del 1RM, así que para tirar 200 a una tendría que hacer 5 repes con 172-177,6.

Yo creo que ya estoy por encima de los 200, ya veré. Como lo de hoy no ha costado mucho, a ver si el próximo día puedo hacer 5 con 185 o 185,5 y dentro de los semanas, antes de irme de viaje de fin de curso le meto 190 a 5 repes.

 

[Berserker91]

Muy bueno el peso muerto,seguro que ya pasas de los 200,hace tiempo ya pusiste un video con 190 y mejoraste desde entonces.Una pregunta¿ahora usas cinturon en este tipo de entrenos? Es decir en peso muerto lo usas a 5 repeticiones?
Saludos

 

[Matxaka300]

Sí que uso cinturón, a partir de los 130 kilos más o menos.

 

[moron177]

Sentadilla:
5x(1x5) hasta 130

Inclinado:
4x(1x5) hasta 89 kilos

Peso Muerto:
4x(1x5) hasta 181 kilos

Press Mancuernas:
3x10 con 34 c/u

Encogimientos:
4x(1x10) con 70,120,170,210

Todo muy bien, sobretodo el peso muerto.
No hice abs porque los haré mañana.

Tio eres una mala bestia!!!

 

[El rojo]

Sentadilla:
5x(1x5) hasta 130

Inclinado:
4x(1x5) hasta 89 kilos

Peso Muerto:
4x(1x5) hasta 181 kilos

Press Mancuernas:
3x10 con 34 c/u

Encogimientos:
4x(1x10) con 70,120,170,210

Todo muy bien, sobretodo el peso muerto.
No hice abs porque los haré mañana.

Hola veo que estás hecho una mula.
Increibles los encogimientos y el peso muerto.
S2

 

[Niko_El_Piko]

Sentadilla:
5x(1x5) hasta 130

Inclinado:
4x(1x5) hasta 89 kilos

Peso Muerto:
4x(1x5) hasta 181 kilos

Press Mancuernas:
3x10 con 34 c/u

Encogimientos:
4x(1x10) con 70,120,170,210

Todo muy bien, sobretodo el peso muerto.
No hice abs porque los haré mañana.

Vi el video de la sentadilla con los discos amarillos y negros, Matxaka. Cuanto peso era?
Bueno el trabajo en general. Esta vez si destaco el press inclinado.

 

[Matxaka300]

Tio eres una mala bestia!!!

Hola veo que estás hecho una mula.
Increibles los encogimientos y el peso muerto.
S2

Gracias a los dos, pero tampoco es para tanto, más bestias con los cavernícolas como niko, mc y peter.

Vi el video de la sentadilla con los discos amarillos y negros, Matxaka. Cuanto peso era?
Bueno el trabajo en general. Esta vez si destaco el press inclinado.

Eran 130 creo recordar, ahí lo importante no era el peso sino la técnica.
1º vez que no llamas marica a mi press.

 

[Pureta]

Sí que uso cinturón, a partir de los 130 kilos más o menos.

¿No te molesta el cinto?
Yo no puedo con él. Me jode en las ingles.
Y he probado a ponérmelo de todas las maneras.

Cada día más bestia.
Y tus padres convencidos de que haces body pump.

 

[Matxaka300]

¿No te molesta el cinto?
Yo no puedo con él. Me jode en las ingles.
Y he probado a ponérmelo de todas las maneras.

Cada día más bestia.
Y tus padres convencidos de que haces body pump.

No, no me molesta, creo que es cosa de pillarle la posición.
Hasta ahora estaban muy pesados porque no encontraba pantalones, encontré una tienda que venden hasat la 68, de momento llevo una 52 con el cinturón apretado a tope, de contura me sobra mucho.

 

[Bardok1]

Cojonudo, Matxaka. En tu categoría de edad en power no lo harías nada mal, ¿no?

 

[Matxaka300]

Cojonudo, Matxaka. En tu categoría de edad en power no lo harías nada mal, ¿no?

Pues no lo sé pero algo me defendería.

Entreno de hoy:

Press Banca:
4x(1x5) hasta 71
1x3 con 96
1x2 con 99

Remo pendlay:
4x(1x5)
1x3 con 105

Sentadilla:
4x(1x5) hasta 132,4
1x1 con 150
1x3 con 175

Curl barra:
4x6 con 47,5 kilos

Curl Mancuernas:
2x8 con 22 kilos c/u

Extensión polea tríceps:
2x5 con 35
1x8 con 30

20' de elíptica.

Me la voy a jugar, quedan dos semanas antes de irme de viaje y voy a intentar pasar de subir 2,5 kilos cada semana a subir 5 kilos cada semana en sentadilla y peso muerto, a ver si antes de irme hago:

5x97 en banca
5x190 en pm
5x180 y 3x185 en sentadilla

en remo subiré lo normal.

 

[moron177]

Pues no lo sé pero algo me defendería.

Entreno de hoy:

Press Banca:
4x(1x5) hasta 71
1x3 con 96
1x2 con 99

Remo pendlay:
4x(1x5)
1x3 con 105

Sentadilla:
4x(1x5) hasta 132,4
1x1 con 150
1x3 con 175

Curl barra:
4x6 con 47,5 kilos

Curl Mancuernas:
2x8 con 22 kilos c/u

Extensión polea tríceps:
2x5 con 35
1x8 con 30

20' de elíptica.

Me la voy a jugar, quedan dos semanas antes de irme de viaje y voy a intentar pasar de subir 2,5 kilos cada semana a subir 5 kilos cada semana en sentadilla y peso muerto, a ver si antes de irme hago:

5x97 en banca
5x190 en pm
5x180 y 3x185 en sentadilla

en remo subiré lo normal.

Menudo Press de banca tio!!
Aunque ningun ejercicio se queda corto e!!
enserio tio eres un fuera de serie

 

[Murray]

¿Y ese press inclinado?_violento_


¿Dónde vas de fin de curso, cabroncete?

¿No te molesta el cinto?

El cinto es horrible. Pienso yo, que si arqueas la espalda o jodes la técnica, el daño o lesión te la vas a hacer igual sin cinto que con él. Además, pese a que no maneje yo lo que el burro este, el cinto limita el esfuerzo y le quita parte de la gracia al ejercicio (implica ligeramente menos los estabilizadores del tronco en éstos: abdominales y lumbares)
.

Y tus padres convencidos de que haces body pump.

Sólo hace spinning, máquina de abductores y curl de biceps con mancuernas de 5kg a altas repes.

 

[Matxaka300]

Menudo Press de banca tio!!
Aunque ningun ejercicio se queda corto e!!
enserio tio eres un fuera de serie

Gracias moron, el press es un tanto bajo pero intento mejorarlo.

¿Y ese press inclinado?_violento_


¿Dónde vas de fin de curso, cabroncete?



El cinto es horrible. Pienso yo, que si arqueas la espalda o jodes la técnica, el daño o lesión te la vas a hacer igual sin cinto que con él. Además, pese a que no maneje yo lo que el burro este, el cinto limita el esfuerzo y le quita parte de la gracia al ejercicio (implica ligeramente menos los estabilizadores del tronco en éstos: abdominales y lumbares)
.


Sólo hace spinning, máquina de abductores y curl de biceps con mancuernas de 5kg a altas repes.

Me voy a Italia, tu vas a mallorca?
Yo no lo uso con su función de evitar que arquees la espalda, sino con su función de aumentar la presión intratorácica dandome una base muy fuerte, por ello me lo apreto mucho y lleno de aire la panza, como dicía niko.

 

[Matxaka300]

Hoy un poco de strongman:

Acarreo de saco:
60 kilos en saco, 2 series x 5 vueltas (cada vuelta de 20-25 metros)

Press tronco a una mano:
Con los troncos grandes y poca distancia, enfatizando el brazo izquierdo.

Remo:
1 serie por 15 metros

Explicación:
El acarreo es cojer el saco desde el suelo, como cuando cojen las piedras y andar con él en el pecho.
El press tronco es como un lanzamiento de jabalina.
El remo es parecido a la prueba strongman, te sientas en el suelo y tiras de la cuerda, como un gironda.


Mañana haré un poco de paseo, barril y de remo, que ya era de noche.

 

[Mc-elius]

El strongman interesante como siempre y con pinta de cansino.
Los pesos del entreno buenos como nos tienes acostumbrados y las metas de última hora impresionantes.
Tampoco te arriesgues mucho que subir de golpe esos 5 kg acostumbrado a ir de menos igual te pasa factura, pero por intentarlo que no quede.

 

[Berserker91]

Muy buenos entrenos,los ejercicos strongman deben ser chulos.Seguro que logras sacar los aumentos,unos pesos increibles.La banca ya casi en 100kg,que rapido subes jaja