Diario Del Pureta

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Pureta dijo:
Calentamiento, 10´

Press militar de pie
2 x 5 x 54 kg, 1 x 4 x 54 kg
2´de descanso

Sentadilla
1 x 3 x 132 kg, 2 x 5 x 127 kg
2´o menos de descanso

Dominadas 2 x 8 supinadas, 2 x 6 pronadas
SS
Fondos en suelo pies en alto 3 x 20, 1 x 14
2´o menos de descanso

Peso muerto rumano
3 x 5 x 110 kg
1´30" o menos de descanso

Curl con barra
2 x 8 x 38 kg
1´15" de descanso

- Hoy he dormido mal e iba desganado.
Además he hecho un engendro para el viernes hacer tonterías con el Pollainas.

- Encima, un inepto tenía la barra de 10 kg. He cogido la de 12 kg (igual pesa un pelín menos) que está doblada y tiene un poco de peligro al cargar desde el suelo para el militar. Se gira y te puedes joder una muñeca.

- Las 2 primeras series del militar muy bien de técnica. La tercera no.

- En sentadilla no estaba inspirado y he bajado de peso. Bien de profundidad, diría yo. Me ha gustado.

- Dominadas flojillas. Otro día será.
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Caramba, 3 páginas tuve que retroceder para encontrar el entreno. Diario de mierda.... podría alguno "quotear" los entrenos en los diarios de mierda como este y el del canario?

Excelente el Press militar Pureta. Te entiendo lo que dices de las barras dobladas, son un peligro.

El squat no será tu record pero es un peso de la puta madre.

Subiste el PMR; me calienta que seas tan cabrón. La otra vez te me ofendiste xq te dije q no subías de peso... menuda marica. Cuando te vea de vuelta te pellizco el culo.

Quiero videos del entreno con Iván x favoR!!!!!
 
Ya pureta, quiero decir que si lo hicieras sentado andarias sobre 60 kg no?
 
Hablando! dijo:
Ya pureta, quiero decir que si lo hicieras sentado andarias sobre 60 kg no?
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Sentado se trampea más. No es fácil bajar hasta e pecho porque no te puedes echar para atrás.
Y sí, sí se levanta más peso.
Pero he cogido vivio de hacerlo de pie.


Matxaka300 dijo:
A mi lo que no me mola del 5/3/1 es el baj@ volumen/frecuencia.
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He cambiado el orden de los accesorios.
Como en la rutina de Recinos que hacía. En esa estaban desplazados.
Así sale algo tipo frecuencia 2.

Lo de bajo volumen es relativo.
Los parámetros de accesorios son amplísimos. para todos los gustos.
Vamos, digo según el libro y no según el post de Jax que es un resumencillo.
 
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Niko_El_Piko dijo:
Caramba, 3 páginas tuve que retroceder para encontrar el entreno. Diario de mierda.... podría alguno "quotear" los entrenos en los diarios de mierda como este y el del canario?

Excelente el Press militar Pureta. Te entiendo lo que dices de las barras dobladas, son un peligro.

El squat no será tu record pero es un peso de la puta madre.

Subiste el PMR; me calienta que seas tan cabrón. La otra vez te me ofendiste xq te dije q no subías de peso... menuda marica. Cuando te vea de vuelta te pellizco el culo.

Quiero videos del entreno con Iván x favoR!!!!!
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He ido con cuidado y como ese peso lo cargo bien, sin problemas.

El squat es 1 kg menos de mi record.
Ya veo jodido pasar de ahí, así que el lunes empiezo nueva rutina. El 5/3/1.

A veces subo. Pero lo improviso. Puedo con más.

A ver que engendro nos sale.
El friki este solo habla de push jerks chinos y yo voy a hacer lo mío.
 
Pureta dijo:
He ido con cuidado y como ese peso lo cargo bien, sin problemas.

El squat es 1 kg menos de mi record.
Ya veo jodido pasar de ahí, así que el lunes empiezo nueva rutina. El 5/3/1.

A veces subo. Pero lo improviso. Puedo con más.

A ver que engendro nos sale.
El friki este solo habla de push jerks chinos y yo voy a hacer lo mío.
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Si lo se. No dejes que dirija el entreno, xq terminan en C&J y Snatches... se va a emocionar y saldrá una barra volando x la ventana del Siderópolis...

jajajaja

Pensé erróneamente que tu SQ estaba en 132.

Matxaka300 dijo:
Postea a ver la 1º semana.

Ya leí tu post en el hilo de jax.
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El hilo de Jax es una poronga. Demasiado sencillo.

Como vas a agrupar los ejercicios pureta?
 
Sentadilla
PM rumano
Fondos en suelo
Curl femoral

Militar
Zancadas
Trapecio
Dominadas


PM
Remo mancuerna
Circuito hombro
Fondos suelo/ paralelas


Los 3 básicos con porcentajes, que ya he calculado y redondeado durante el primer ciclo.
La gracia es que, aunque la última serie sea de 5, 3 o 1 rep, lo que haces es ir al máximo de reps que saques con le porcentaje marcado.

Series y reps de los accesorios a mi aire. Tantearé.
 
Siempre quedo flipado con tu militar, cabrón. En el día de sentadillas, ¿no te sería mejor, mover las dominadas antes del trapecio? Lo digo, porque aunque ínfimamente, el trapecio tracciona en las dominadas y así, rendirías un poco mejor en ellas.


Saludos, chaval.
 
Abdominales y tal

Pues lo de siempre.
Gemelo, antebrazo, abdominales, bicicleta y estiramientos.

Tengo agujetas en los abominables de ayer.


Murray dijo:
Siempre quedo flipado con tu militar, cabrón. En el día de sentadillas, ¿no te sería mejor, mover las dominadas antes del trapecio? Lo digo, porque aunque ínfimamente, el trapecio tracciona en las dominadas y así, rendirías un poco mejor en ellas.
Saludos, chaval.
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Nunca hago el trapecio antes que las dominadas.
Me confundes con otro novio, Murray

Murray dijo:
Por cierto, tenemos a tu amigo por aquí, de nuevo...
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Tranqui.
Le he pasado un MP con la dirección de vuestro nuevo foro.
¿No te importa, no, Murriano?
 
Sabéis a quien teníais que fichar, Murray, a Gennady.

Con su sección propia en plan "international corner" o lo que sea, y en 2 días os llena el foro de material de lectura.
 
Tons no va conmigo el tema......

Yo solo como 7 veces.
No tomo batidos por la noche, solo queso fresco antes de irme a la cama jajaja.
No llevo tuppers al curro, solo un stack, una batidora y un yogur jajajaja..
 
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