Diario de Matxaka300

ja,ja,ja que cabron el matxaca... y ademas que me creo que estaba pensando en mi cuando cargaba peso en la prensa...
para que veas que yo también me acuerdo de ti, el próximo pres de banca te lo dedico yo a ti...o el peso muerto, lo que prefieras_lengua_
 
Pureta dijo:
Joder Machaka.
¿100 kilos y se te notan los abdominales? ¿Y con 16 años?
Vamos, que eres un armario de 3 cuerpos.
¿Y con ese tonelaje te vas a escalar?
Jodó. Yo creo que lo tuyo es más la fuerza que la escalada, pero bueno.
Ahora, que si calzas una peana como la del Raulico no me extraña que el del rocódromo flipara.
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Gracias, tio. No tenian pies de gato para mi peana, escalé con zapatillas normales.

Bardok dijo:
Tiene que dar miedo ese cuerpo, y más con 16 años. Mueves unos pesos considerables además, enhorabuena y a seguir machacando.
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Gracias tio, lo mismo te digo.

raulico dijo:
Muy Bien las piernas tio!
Buen entreno!
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Tu seguro que te pones tocho, con el pureta de coach...


peterparker dijo:
ja,ja,ja que cabron el matxaca... y ademas que me creo que estaba pensando en mi cuando cargaba peso en la prensa...
para que veas que yo también me acuerdo de ti, el próximo pres de banca te lo dedico yo a ti...o el peso muerto, lo que prefieras_lengua_
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Pues si tio, pensaba en ti.
Cual es tu RM de banca y de PM?
 
Última edición:
no hago repeticiones maximas porque creo que es a manera mas facil de lesionarte, pero el pres de banca llego a 120kg para cuatro repeticiones y en peso muerto ahora estoy con 140kg
 
densos entrenos, basicos y explosivos, tremendos pesos ya me imagino a tus 30 haciendo sentadilla con tu mujer y con tus 5 hijos en el lomo jajajajaa

y siguele metiendo mas peso al aprensa para picar al peterparker jajajajjaja
 
xEduardo-Machinex dijo:
densos entrenos, basicos y explosivos, tremendos pesos ya me imagino a tus 30 haciendo sentadilla con tu mujer y con tus 5 hijos en el lomo jajajajaa

y siguele metiendo mas peso al aprensa para picar al peterparker jajajajjaja
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Que se prepare que le alcanzo el press banca y en peso muerto, veo el peso muerto muy cerca.
 
Excelentes pesos y buenos entrenos.....se ve que te gustan los deportes XD

saludos y sigue dandole que en esto tienes mucho futuro __pesas__
 
Matxaka, muy buenos entrenos, mueves muy buenos pesos. Por lo que he podido leer, eres de Valencia?Saludos
 
WolfmasteriX dijo:
Excelentes pesos y buenos entrenos.....se ve que te gustan los deportes XD

saludos y sigue dandole que en esto tienes mucho futuro __pesas__
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Gracias tio, si me encantan.

peterparker dijo:
ja,ja,ja... a ver si es verdad matxaca, que me abren el nuevo gim el mes que viene y en ese las prensas son normales
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Asi ya no tendrás excusas..

Kho dijo:
Matxaka, muy buenos entrenos, mueves muy buenos pesos. Por lo que he podido leer, eres de Valencia?Saludos
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Si, siempre salgo al antiguo cauce del Turia a hacer deporte, acabo de ver aqui que tu también lo eres.
 
Última edición:
Press Banca:
62kg-10reps
67kg-10reps
71kg-10reps --> Récord
71kg-10reps
67kg-10reps

Dominadas supinas:
5
7
7
7

Remo Yates:
90kg-10reps
100kg-10reps
110kg-10reps
110kg-10reps

Press militar:
32kg-10reps --> Récord
37kg-10reps --> Récord
37kg-10reps

Hoy he subido en banca y en militar, me sale que el RM de banca es 95kg, ya empiezo a oler los 100kg porque no he llegado al fallo en banca.
En press militar me he notado seguro y he subido.
Hoy el remo Yates ha sido con menos peso pero buena técnica.
He hecho dominadas supinas porque me "salia de la polla" al estilo spiderman.
 
Pureta dijo:
__meparto___meparto_

Hostia Machaka.
El Raulico te acaba de adoptar de primo del zumosol...
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No es el primero, un amigo me ha dicho hoy:
-Me tienes que acompañar a casa tu, si me quieren pegar te llamo.

Y así más gente, veo que el gimnasio da buenos resultados.



Y lo de las uñas.., veo más util la patada de un buen espartano.
 
Pongo esto aqui porque en rutinas no me hacen ni puto caso y este es mi diario:

Voy a empezar una rutina de alta frecuencia y tengo dos principales posibilidades:

Code: 
Upper Day 1:
- Press plano
- Remo
- Press militar
- Jalones en poles/dominadas

Lower Day 1:
- Peso muerto
- Sentadilla con apertura angosta de piernas
- Peso muerto piernas rigidas
- Encogimientos con barra

Upper Day 2:
- Press inclinado
- Jalones en poles/dominadas
- Press de pecho con mancuernas
- Remo 

Lower Day 2:
- Sentadilla con apertura angosta de piernas
- Buenos días
- Hiperextensiones 
- Encogimientos con mancuernas

Week 1: 3x12 14RM
Week 2: 3x10 12RM
Week 3: 3x8 10RM
Week 4: 4x6 8RM
Week 5: 5x5 7RM
Week 6: 8x3 5RM
 ( Puede alargarse hasta las 8 semanas)

O esta:

Lunes:
Sentadilla: 3-5x6-8
Press inclinado con mancuernas: 3-5x6-8
Remo Yates: 3-5x6-8
Tirón de envión: 4 x 8-10
Remo al cuello agarre medio-ancho: 3x10

Miércoles:
Peso Muerto: 3-5x6-8
Dominadas: 3-5x6-8
Press militar: 3-5x6-8
Curl con barra o curl invertido: 2x10
Press francés: 3x10
Fondos: 3x10-12

Viernes:
Press Banca Plano con Barra 3-5x6-8
Sentadillas frontales: 3x10-12
PMPR: 3x10-12
Dominadas neutrales: 3x10-12
Gemelos: 3-4x12-15

Con su respectiva progresión.
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Tengo otra duda, ¿sería sobreentrenarse usar esta variante de la 2º?

Lunes:
Sentadilla: 3-5x6-8
Press inclinado con mancuernas: 3-5x6-8
Remo Yates: 3-5x6-8
Tirón de envión: 4 x 8-10
Remo al cuello agarre medio-ancho: 3x10

Miércoles:
Peso Muerto: 3-5x6-8
Dominadas: 3-5x6-8
Press militar: 4x8-10
Fondos: 3x10-12

Viernes:
Press Banca Plano con Barra 3-5x6-8
Sentadilla frontal: 3x10-12
PMPR: 3x10-12
Dominadas neutrales: 3x10-12
Gemelos: 3-4x12-15

Sábado:
Curl barra 4 x 8-10
Curl Scott 4 x 8-10
Press francés 4 x 8-10
Fondos 4 x 8-10
Press militar 3x8-10
Elevaciones laterales 3x8-10
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A ver si contestais.
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