Diario Del Pureta

[Pureta]

a mi desde luego me viene de perlas. Estuve muchos meses haciéndolo con mancuernas y ni un dolor, ahora que he vuelto a la barra tengo molestias en el hombro...una putada que en mi rutina de ahora no pueda hacerlo con mancuernas _mmmmm_

Mañana haré cosas de rotadores y tal y creo que se me pasa en breve.
Es por la zona de la inserción del bíceps.
Nada serio. Sólo que me corto de meter más cera.

 

[Niko_El_Piko]

hahahahha solo lo decia por comparar con alguien XDXD...es que entiendenos...alguien tan grandote y usando correas con 100 kilos...XDXD y si se bajarla ¬¬ pero se siente mejor tirandolas como mierda, o no sentiste lo mismo con tirar el palo?o lo tiraste porque te fallo el agarre? ahhahahahahaha y lo de los strongman es comprensible.....deben guardar fuerzas de agarre para las pruebas de agarre no? hehehhe

Jajajaja, tu me puedes tirar la goma, Wolf!!!! juajuajua _navidad_

Yo también lo he leído, y lo que estaba es un poco espeso cuando lo escribí, es lo que tienen las fiestas, que uno siempre anda con algo de alcohol en sangre.

Esto no es cierto, x ejemplo Pureta no toma alcohol nunca y esta siempre espeso, sin embargo yo tomo alcohol siempre, y nunca estoy espeso.....
_porrero_

Esencialmente lo que quería decir es lo mismo que te dijeron Peter y Niko, que la inclinación ideal para el press inclinado está alrededor de 30º. Como es lógico, si no puedes regular el banco, pues lo haces con lo que tienes.
En cuanto a abrir más el agarre, en mi opinión y según mis sensaciones, cuanto más abierto más sufre el hombro. Si la última vez fue un tanto cerrado, abrelo poco a poco hasta que encuentres tu anchura ideal.

Si el banco te queda "alto" en cuanto al angulo, le pones un step o un disco de 20 debajo del soporte delantero.
Los brazos los bajas a 45º con respecto al tronco. Ahi aislas estupendamente el pectoral, y los hombros duermen la siesta.

 

[Niko_El_Piko]

1./ Como era de esperar, a las 4 semanas de esta rutina se machaca.
2./ Tengo las patas delgadas. Y el resto también.

Voy a destacar las 2 frases de mas arriba.
1./ Es bueno que después de 4 semanas se machaque en esa rutina pedorra.
2./ Eso lo has dicho tu.... bueno al menos puedes usar ese viejo dicho que invento algún chiquito... "No importa el largo ni el grueso, importa el tiempo q se mantenga tieso".
Aunque ahora con eso del viagra no funciona mas...
Puedes intentar el "Mas vale chiquita y juguetona, que grandota y bobona".
Pero claro, recuerdo aquella amiga q dijo "Damela grandota y bobona que yo la saco a jugar!!!"
Nadie es perfecto....


Por cierto, pensé que medirías 1.88 una cosa asi...

Con esta rutina se sube sí o sí.
Y este es el primer ciclo. Voy a hacer 2.

- Tengo las patas delgadas. Y el resto también. Pero en el año que llevo entrenando en serio después de varios de abandono me han ido subiendo de fuerza bastante y algo de tamaño. Cuando volví se me había quedado como mondadientes. Vamos, de hecho he subido 6 kg desde que empecé en noviembre de 2007.
- No sé bien como me chafé el hombro. Sólo me molesta en el press banca. Y no es dolor, es una leve molestia, pero voy con miedo.
- El remo a 90º es muy estricto. En el remo a 45º se mete bastante más peso pero se trampea mucho. Lo prefiero a 90º. Es un movimiento explosivo. Y eso me gusta.
- En curl con barra puedo con más. Pero no me preocupa.
En casi todo lo que llevo haciendo este año no he hecho ejercicios de brazo, aunque creo que sí hay que trabajarlo. Pero nada de ejercicios de aislamiento. Curls con peso es lo mejor desde mi punto de vista

Molestia de hombro, con ejercicios rotadores no se fue, es un tema muscular. Ve a ver un fisioterapeuta.. masajitos, electrodos y magnetoterapia te van a ir de novela.
Remo con barra: es cierto que se trampea mucho. Igual yo creo que es fundamental meter al menos 1 o 2 series de remo 45º bien pesado x mas trampa q se haga (sin tirar de la espalda baja redondeada, claro esta!)
Es cierto, el curl con barra es el mejor ejercicio "basico" para biceps. Yo igual si fuera tu meteria martillos, x sobre el curl inverso. Te trabaja además del bracorradial, el braquial que te da esa amplitud a la zona alta del brazo.

Bueno, para mi, lo peor no son las 24 series, sino las partes entrenadas, que en este caso, son todas las grandes del cuerpo.

Sobre el hilo, al final me raje, jajajajaja, porque soy un seco, lo se, y un avinagrado de cuidado. __genial___

Que yunta.... el avinagrado y el vinagreta!!!!!!!!!!

Mañana haré cosas de rotadores y tal y creo que se me pasa en breve.
Es por la zona de la inserción del bíceps.
Nada serio. Sólo que me corto de meter más cera.

Por cierto, no me diste pelota con lo del doble biceps en polea....

 

[Pureta]

Voy a destacar las 2 frases de mas arriba.
1./ Es bueno que después de 4 semanas se machaque en esa rutina pedorra.
2./ Eso lo has dicho tu.... bueno al menos puedes usar ese viejo dicho que invento algún chiquito... "No importa el largo ni el grueso, importa el tiempo q se mantenga tieso".
Aunque ahora con eso del viagra no funciona mas...
Puedes intentar el "Mas vale chiquita y juguetona, que grandota y bobona".
Pero claro, recuerdo aquella amiga q dijo "Damela grandota y bobona que yo la saco a jugar!!!"
Nadie es perfecto....

Todos los maricones pensando en lo mismo.
Bebes y estás espeso, eh.

Y la rutina es excelente. El que no machaque sus máximos haciendo esa rutina está tonto. Ni 5x5 ni leches.

Por cierto, pensé que medirías 1.88 una cosa asi...

Al oculista, abueli

Molestia de hombro, con ejercicios rotadores no se fue, es un tema muscular. Ve a ver un fisioterapeuta.. masajitos, electrodos y magnetoterapia te van a ir de novela.
Remo con barra: es cierto que se trampea mucho. Igual yo creo que es fundamental meter al menos 1 o 2 series de remo 45º bien pesado x mas trampa q se haga (sin tirar de la espalda baja redondeada, claro esta!)
Es cierto, el curl con barra es el mejor ejercicio "basico" para biceps. Yo igual si fuera tu meteria martillos, x sobre el curl inverso. Te trabaja además del bracorradial, el braquial que te da esa amplitud a la zona alta del brazo.

Con lo del hombro puedo vivir. Es muy leve la molestia. Y no va a más aunque voy subiendo de peso.

Desde que probé el remo a 90º paso de hacer el remo a 45º. Es lo que hay.

Tener amplitud en la zona alta del brazo es la última de mis prioridades. Lo que quiero es hacer 20 dominadas pronadas seguidas.

Por cierto, no me diste pelota con lo del doble biceps en polea....

Sí, pero no puedo hacerlo en este gimnasio. Las poleas no son regulables y son demasiado altas para hacer eso bien. Y no hay doble polea, aunque eso es lo de menos.

 

[Niko_El_Piko]

Con lo del hombro puedo vivir. Es muy leve la molestia. Y no va a más aunque voy subiendo de peso.

Es una respuesta mongonauta digna del Canario. Puedes probar al menos?
Que pasa en España con los doctores? Son todos matasanos?

Desde que probé el remo a 90º paso de hacer el remo a 45º. Es lo que hay.

Tener amplitud en la zona alta del brazo es la última de mis prioridades. Lo que quiero es hacer 20 dominadas pronadas seguidas.

Como quieras. Mira q eres obtuso eh?!?!?!

Sí, pero no puedo hacerlo en este gimnasio. Las poleas no son regulables y son demasiado altas para hacer eso bien. Y no hay doble polea, aunque eso es lo de menos.

Una polea alcanza. Al menos probaste!?!?!? Carajo contigo!

 

[gonchisz]

72 kg en remo, geniaaaal
un abrazo puretitaaaa

 

[Pureta]

Es una respuesta mongonauta digna del Canario. Puedes probar al menos?
Que pasa en España con los doctores? Son todos matasanos?

Mis experiencias con traumatólogos no han sido demasiado buenas.
Si al acabar esta rutina me molesta, iré a un fisio.
Para que te hagas una idea, me molesta al hacer un press cubano. Pero ya casi puedo hacerlo. Me ha mejorado

Una polea alcanza. Al menos probaste!?!?!? Carajo contigo!

Tal como yo he visto hacer ese ejercicio, lo ideal es que al tiro de la ppolea quede en línea con el brazo estiardo ¿sí o no?

72 kg en remo, geniaaaal
un abrazo puretitaaaa

Ahí estamos, remando.
Otro para tí, Gonchisz

 

[Niko_El_Piko]

Mis experiencias con traumatólogos no han sido demasiado buenas.
Si al acabar esta rutina me molesta, iré a un fisio.
Para que te hagas una idea, me molesta al hacer un press cubano. Pero ya casi puedo hacerlo. Me ha mejorado

Ok. El hombro es una mierda.

Tal como yo he visto hacer ese ejercicio, lo ideal es que al tiro de la ppolea quede en línea con el brazo estiardo ¿sí o no?

No, lo ideal es que el brazo quede elevado con respecto al hombro. Como si estuvieras crucificado.
Te queda como una inclinación de unos 30/35º

 

[Pureta]

Ok. El hombro es una mierda.

Voy teniendo cuidado aunque lleva tiempo dando por culo de una u otra manera.
Lo que no tengo ganas es de ir a un medico que ya sé lo que me va a decir: que pare 1 mes.
Y, en serio, no es para eso. Los días libres hago estiramientos y 1000 mierdas más y me ha mejorado.
Tengo un problema de falta de elasticidad en el pectoral. Pero voy avanzando.

No, lo ideal es que el brazo quede elevado con respecto al hombro. Como si estuvieras crucificado.
Te queda como una inclinación de unos 30/35º

Vale, ya lo he entiendo. Es que había visto hacer eso en poleas regulables.
Probaré a ver que pasa.

 

[ivanppolaino]

- Mi peso máximo en sentadilla era, a 3 x 6, 112 kg. Como era de esperar, a las 4 semanas de esta rutina se machaca.
En remo a 90º eran 3 x 6 con 72,5. Puedo subir más
- Mal el pres banca. No me encuentro con el hombro
- 1 hora 10´en el gimnasio. Un muermo. Acorté los descanso a 1´porque ya se me inflaron los huevos.
Mucho bombeo.

Q poca paciencia tienes macho. Buena sentadilla y auque estés acojonado con el hombro muy bueno ese press banca.

A ver cuando Niko y tú dejáis a vuestras mujeres en casa y os vais a la montaña

 

[Niko_El_Piko]

Q poca paciencia tienes macho. Buena sentadilla y auque estés acojonado con el hombro muy bueno ese press banca.

A ver cuando Niko y tú dejáis a vuestras mujeres en casa y os vais a la montaña

Y ese comentario a que viene!?!?!

En al montaña estás tú... te aviso q si te emporras a tu hermano, eso es incesto.... DEGENERADO!!!!!!!

 

[Pureta]

Y ese comentario a que viene!?!?!

En al montaña estás tú... te aviso q si te emporras a tu hermano, eso es incesto.... DEGENERADO!!!!!!!

Bueno, Niko, igual son de diferente padre...
En ese caso, adelante, Iván Brokeback Mountain

 

[Niko_El_Piko]

Bueno, Niko, igual son de diferente padre...
En ese caso, adelante, Iván Brokeback Mountain

juasssssssssssssssss

Igual, creo q es medio incesto! Asi q "solo la puntita"

juajuajua

 

[Hablando!]

Feliz año nuevo Pureta, gracias por este año de consejos.
Espero que sigas asi, de fuerte y de dispuesto a ayudar.
Saludos!
Hablando!!

 

[peterparker1]

Feliz entrada de año, pureta.Asegúrate que las uvas estén peladas y que a tu edades fácil atragantarse,jajaja (Aunque conociendo tus hábitos alimenticios, eres capaz de festejar el fin de año con un buen lato de lentejas, como los italianos)

 

[Fenomeno]

FEliz año Pureta!! Espero que nos sias ayudando SEÑOR PURETRA

 

[Pureta]

31/12. Rutina Recinos/ Intensidad

Calentamiento, 7´

Press militar de pie
3 x 5 x 52 kg
2´de descanso, y 2´30" antes de la última serie

Zancadas estáticas con mancuernas
4 x 6 con mancuernas de 20 kg
1´30" de descanso

Curl femoral
4 x 6 con 55 kg
1´de descanso

Gemelo a 1 pierna con 1 mancuerna
3 x 8 con mancurna de 25
30" de descanso

Peso muerto rumano
4 x 6 x 105 kg
1´30" de descanso

Rotación externa con mancuerna
3 x 8 con mancuerna de 5 kg
30" de descanso

Encogimientos explosivos de trapecio
2 x 10 con 80 kg
1´de descanso

Y escopetado a comprar pijadas para la cena de esta noche.

- La última rep de militar ha sido dura.
He salido fundido de este ejercicio, como siempre.
Tanto, que pensaba en moñear. Pero al final he entrenado con los pesos previstos.

Bueno, niños, niñas, damas, caballeros y Peterparker
Feliz año nuevo a tod@s
Nos vemos en el funeral de Bardok

 

[Niko_El_Piko]

Tanto, que pensaba en moñear. Pero al final he entrenado con los pesos previstos.

Bueno, niños, niñas, damas, caballeros y Peterparker
Feliz año nuevo a tod@s
Nos vemos en el funeral de Bardok

Como, en esa rutina se "moñea" 3 semanas y se trabaja en la cuarta... tu lo has dicho!!!!!!!

Gracias. Yo entro en la categoría caballeros, me imagino.

Bardok RIP. Pero la mamá lo llevó al doctor.........

Feliz año Pureta. Ve a ver mi entreno. Eso es terminar el año demencialmente.
Mira mi dedicatoria.

Abrazo!

P.D.: Me queiro matar. Resulta que la gente ahora le agradece al vinagreta este x "todo lo que ayuda". Es increible!!! Es un viejo mal humorado, gritón, peleador, y lo mejor de todo... NO ENTIENDE UN CARAJO DE RUTINAS... pero el ayuda... si... SEGURO!
Debe estar destornillandose de risa en su casa cada vez q cuelga una rutina!

 

[wolfmasterix]

Excelente militar pureta!! y si, una pena lo de Bardok...te dejo el higado? asi lo usas para año nuevo XD

Feliz navidad para ti tambien ...supongo que yo estoy dentro de las Niñas hahaha

 

[canario72]

Feliz Año Nuevo Pureta!!!

Espero que sigas el proximo igual de cariñoso como este!!!!