Calentamiento: 10´
Entrenamiento: 34´
Cargadas+press militar
3 x 4+4 x 45 kg
70" de descanso
Dominadas semisupinadas
10, 9, 7
70" de descanso
Fondos en paralelas
3 x 8 con 10 kg de lastre
70" de descanso
Encogimiento trapecio con 1 mano
1 x 12 con manc de 25 kg, 2 x 12 con manc de 27,5 kg
Curl de bíceps
7, 7, 5 con 32,5 kg
70" de descanso
Curl de antebrazo de pie
3 x 15 x 40 kg
1´de descanso
- Hay gente un poco inconveniente en mi gimnasio.
Por ejemplo, uno que según llega se pone el cinto. No hace ningún ejercicio pesado. Pero no se lo quita ni para hacer aductores.
Así que, según le he visto entrar, he pillado el cinto para el militar. Vamos, que he calentado con el cinto como un gilipollas.
Según lo he soltado, lo ha cogido y se ha puesto a hacer extensiones de cuádriceps. Y curl concentrado a continuación.
Otro que me ve con la cuerda en el cuello, la pesa colgando, una mano en la paralela para hacer los fondos y me dice que si le dejo pasar a hacer una serie, que tarda poco. Menos tardo yo, le he dicho, y me he hecho mi serie.
En fin
- Subiendo según lo previsto
+1,25 kg en cargadas+press
Por fin he llegado a 10 dominadas seguidas aunque he palmado en la 3ª serie
+ 5 kg de lastre en los fondos
+ 2,5 kg en los encogimientos
Y he palmado en bíceps. Ni me lo imaginaba pero así son las cosas y así se las hemos contado.
La semana que viene repito peso y lo voy a hacer con la z en lugar de con la recta.
