Diario de una principiante (TiFaNy)
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TiFaNy
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Ciklope
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ok ok gracias ciklope!!! _lengua_ te debo un cafe xd jajaja
__cafe__ jajaja
TiFaNy
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Bueno, la rutina de hoy ha sido bastante buena se que me he saltado la dieta de ayer, pero es que por la noxe me la salte bien saltada y si la pongo me siento mal jajajajajajajajaja __meparto_ __meparto_
MIERCOLES 11 DE JULIO
Calentamiento 10 min corriendo suave
Piernas------Prensa--------------1/15--3/10,12,15--40 kg,50kg,50kg
Pecho--Press en banco inclinado--1/15--3/10,12,15--manc 7kg(podia+_mmmmmm_
Espalda--Remo sentado----------1/15--3/10,12,15--35kg,25kg,20kg
Hombros--Elevaciones later cn mancuerns--1/10--2/12,15--4'5kg cada una _ehhh!_
Biceps--Flexiones banco Scott---1/10--2/12,15--5kg +barra EZ
Triceps--Ext encima cabeza---1/10---2/12,15--9kg cada una
Gemelos--Elevacions sentado--1/10--3/12--50kg,45kg,40kg
Abdom---Mismos que el lunes
15min corriendo a intervalos
15min bici
acabe exa polvo jajajajaja __meparto_
se que me he saltado la dieta de ayer, pero es que por la noxe me la salte bien saltada y si la pongo me siento mal jajajajajajajajaja __meparto_ __meparto_ MIERCOLES 11 DE JULIO
Calentamiento 10 min corriendo suave
Piernas------Prensa--------------1/15--3/10,12,15--40 kg,50kg,50kg
Pecho--Press en banco inclinado--1/15--3/10,12,15--manc 7kg(podia+_mmmmmm_
Espalda--Remo sentado----------1/15--3/10,12,15--35kg,25kg,20kg
Hombros--Elevaciones later cn mancuerns--1/10--2/12,15--4'5kg cada una _ehhh!_
Biceps--Flexiones banco Scott---1/10--2/12,15--5kg +barra EZ
Triceps--Ext encima cabeza---1/10---2/12,15--9kg cada una
Gemelos--Elevacions sentado--1/10--3/12--50kg,45kg,40kg
Abdom---Mismos que el lunes
15min corriendo a intervalos
15min bici
acabe exa polvo jajajajaja __meparto_
TiFaNy
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Gracias por pasarte por akiii . saludos
TiFaNy
New member
tu crees??
jijiji muchas gracias bayo, la verdad es que si me lo estoy tomando muy en serio jeje, loq ue me trae un poco de cabeza es la dieta, q a veces me obsesiono con que meto muy poca proteina y eso... pero la verdad es que como bastante asi que a ver que tal va _cocinero_ gracias por pasarte por aki!!__pesas__
TiFaNy
New member
Bueno he tenido esto un poco abandonado y no he posteado la dieta de los ultimos dias... asi que esta noxe la posteo, pero no me la he saltao jijiji
VIERNES 13 DE JULIO
Cinta calentamiento 10 min: intensidad moderada
- Piernas--->Curl femoral--->1/15(calent)
-->3/10,12,15-->40kg,35kg,25kg
- Pecho---->Press declinado-->1/15(calent)
-->3/10,12,15-->mancuernas 9,5kg,9,5kg,7kg(cada una)
- Espalda--->Remo con mancuerna-->1/15(calent)
-->3/10,12,15-->mancuernas 7kg,7kg,4'5kg (cada una)
- Hombros-->Press militar maquina-->1/10(calent)
-->2/12,15-->15kg,10kg
- Biceps--->Flexion banco inclinado--->1/10(calent)
-->2/12,15-->mancuernas 2'5kg,1,25kg
- Triceps-->Patadas de burro-->1/10(calent)
-->2/12,15-->mancuernas 1'25kg
Cinta: 20min a intervalos de alta y baja intensidad _lengua_
Observaciones: Muy muy muy cansada _comorr_ jajaja me tocaba hacer gemelos y abdominales pero hacian mas de 30 º y no podia mas _violento_ ufff...
VIERNES 13 DE JULIO
Cinta calentamiento 10 min: intensidad moderada
- Piernas--->Curl femoral--->1/15(calent)
-->3/10,12,15-->40kg,35kg,25kg
- Pecho---->Press declinado-->1/15(calent)
-->3/10,12,15-->mancuernas 9,5kg,9,5kg,7kg(cada una)
- Espalda--->Remo con mancuerna-->1/15(calent)
-->3/10,12,15-->mancuernas 7kg,7kg,4'5kg (cada una)
- Hombros-->Press militar maquina-->1/10(calent)
-->2/12,15-->15kg,10kg
- Biceps--->Flexion banco inclinado--->1/10(calent)
-->2/12,15-->mancuernas 2'5kg,1,25kg
- Triceps-->Patadas de burro-->1/10(calent)
-->2/12,15-->mancuernas 1'25kg
Cinta: 20min a intervalos de alta y baja intensidad _lengua_
Observaciones: Muy muy muy cansada _comorr_ jajaja me tocaba hacer gemelos y abdominales pero hacian mas de 30 º y no podia mas _violento_ ufff...
Iure
Banned
Hello, buen entrenamiento chica.
A mí me parece que la hora y cuarenta y cinco es "a priori" demasiado, pero si tú andas a gusto entrenando ese tiempo adelante, sigue así. Lo único, que cuando entrenes menos tiempo por falta de tiempo o por causa mayor como ayer (30º es fuerza mayor...), tienes que saber que el entrenamiento más corto es igual de válido.
A seguir así. si sigues así, vas a tener el mejor físico que puedas tener (que seguro que se acerca mucho a lo que quieres).
Un saludo
PD: Recomendación: Mete algún jalón para espalda un día a la semana. A ser posible el jalón al pecho.
A mí me parece que la hora y cuarenta y cinco es "a priori" demasiado, pero si tú andas a gusto entrenando ese tiempo adelante, sigue así. Lo único, que cuando entrenes menos tiempo por falta de tiempo o por causa mayor como ayer (30º es fuerza mayor...), tienes que saber que el entrenamiento más corto es igual de válido.
A seguir así. si sigues así, vas a tener el mejor físico que puedas tener (que seguro que se acerca mucho a lo que quieres).
Un saludo
PD: Recomendación: Mete algún jalón para espalda un día a la semana. A ser posible el jalón al pecho.
TiFaNy
New member
Hello, buen entrenamiento chica.
A mí me parece que la hora y cuarenta y cinco es "a priori" demasiado, pero si tú andas a gusto entrenando ese tiempo adelante, sigue así. Lo único, que cuando entrenes menos tiempo por falta de tiempo o por causa mayor como ayer (30º es fuerza mayor...), tienes que saber que el entrenamiento más corto es igual de válido.
Es que claro, esta el tiempo que voy al baño, esta el tiempo que caliento, que hago aerobicos... etc jeje _lengua_ de pesas ye so se keda en 1 hora mas o menos __quiet__ pr de todas formas si que rebajare en estos dias de calor pq acabe muerta _comorr_
A seguir así. si sigues así, vas a tener el mejor físico que puedas tener (que seguro que se acerca mucho a lo que quieres).
gracias
Un saludo
PD: Recomendación: Mete algún jalón para espalda un día a la semana. A ser posible el jalón al pecho.
ok, el primer dia lo meti, pero tras nuca, la proxima vez lo hare al pecho
graciassss __pesas__George Clooney
Banned
Uy, uy, uy... mucha extensión de piernas y mucha prensa, pero no he visto la sentadillas por ahí...
¡Hazla! ¡La "normal" o la frontal! ¡Pero hazla, que es lo mejor para las piernas y el culete!
Por lo demás, bien... te sigo el diario....__wave__
¡Hazla! ¡La "normal" o la frontal! ¡Pero hazla, que es lo mejor para las piernas y el culete!
Por lo demás, bien... te sigo el diario....__wave__
TiFaNy
New member
jajaja es que le tengo un pokiyo de respeto a la sentadilla no se pq __quiet__ __meparto_
George Clooney
Banned
TiFaNy
New member
¿Se acepta "respeto" como sinónimo de "pereza"?
¡NO HAY EXCUSAS!__quiet__
jajajajjajaa q abusador __meparto_ no no, es verdad pq tuve un mes los cuadriceps de las dos piernas xungos q no podia ni caminar ni na, tuve una lesion, de eso hace un año pero sigo teniendo ese respetiyo por las congestiones en los cuadriceps, y como en la prensa y extensiones por ahora lo noto bien... me da RESPETO jajajaja la sentadilla
Ciklope
New member
Tranquila, que los cuadriceps trabajaran lo mismo en prensa que en sentadilla, asi que si no tienes problemas con prensa tampoco deberias tenerlos con sentadilla. Pero bueno, tu eres libre de elejir hacer los ejercicios que quieras, si la vas a hacer con miedo...
Saludos!
George Clooney
Banned
_ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!_
¿Cómo que trabajan igual en la prensa que en la sentadilla?
Por Dios... los pesos libres son superiores a las máquinas, se mire por donde se mire....
Ciklope
New member
Claro que son superiores, pero bueno lo que queria decir es que los cuadriceps trabajaran tanto en prensa como en sentadilla, y si haciendo prensa no siente molestias en ellos pues no debería sentirlas tampoco en sentadilla.
Un saludo, y si estoy equivocado corrigeme, que todavia me queda mucho que aprender jaja
TiFaNy
New member
que va, una que es muy bruta jajajaja __meparto_ no se si contartelo pq te vas a reir xd jajajaa , en una clase de spinning, el sillin no lo subi, y ya encima soy alta 1'76, pues imaginate las rodiyas toas encogidas y no me di cuenta y una hora asi.... _comorr_ _comorr_ estuve un mes sin poder caminar, con masajista, tranqilizantes pa dormir y to _susto_ _prohibir_