Press declinado

sebarc dijo:
No, no es así. El declinado trabaja exactamente las mismas (y más) fibras musculares que el press plano. Haciendo press inclinado y press declinado es mejor que hacer press plano y press inclinado.
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no se alomejor sera un estudio nuevo pero en todos los libros y fotos de pres declinado sale que travaja la parte vaja con lo cual haciendo fondos lo sustituyes aunque lo perfecto es ejercitar las 3 partes del pectoral con 3 ejercicios distintos pero dejarte el pres plano es ub gran error
 
+1 con Sebarc. El declinado, siempre he leido que es el rey, en los ejercicios de pecho. Lastima que yo, solo lo he podido añadir a la rutina estos ultimos meses, ya que en mis anteriores gyms, los declinados no existian :(
 
JUANCAR dijo:
+1 con Sebarc. El declinado, siempre he leido que es el rey, en los ejercicios de pecho. Lastima que yo, solo lo he podido añadir a la rutina estos ultimos meses, ya que en mis anteriores gyms, los declinados no existian :(
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con tu pecho, ni te hace falta hacer declinado. Tenès uno de los mejores pechos del foro sin dudas.
 
lasc dijo:
no se alomejor sera un estudio nuevo pero en todos los libros y fotos de pres declinado sale que travaja la parte vaja con lo cual haciendo fondos lo sustituyes aunque lo perfecto es ejercitar las 3 partes del pectoral con 3 ejercicios distintos pero dejarte el pres plano es ub gran error
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+1000
 
Beti ona dijo:
Lo que quiero decir es que hay que hacer los 3 tipos de preses, ni mas ni menos!!

A mi me va bien el declinado asique yo lo vo a seguir haciendo, vosotros hacer lo que querais.

Y las aperturas declinadas son las mejores, en las que mas siento la zona del pectoral que se une con el hombro.
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El press declinado es inecesario, no digo que sea obsoleto, pero en una rutina en la que haces press plano esta de mas el press declinado, SI hay 3 tipos de press, pero asi como hace años se comprobo que el press arnold o los ejercicios trasnuca son contraindicados y se pueden suplir por ejercicios mas ortodoxos y completos, el press declinado no es un ejercicio indispensable y se puede sustituir por un ejercicio mucho mas completo que es el press plano u horizontal.
En cuanto a las aperturas, en realidad crees que son mejores en declinado que en plano?mas bien yo creo que piensas que las aperturas declinadas son las mejores por que te sientes mas comoda y utilizas mas peso con menor dificultad. Pero recuerda que si quieres progresar no hay que caer en entrenamiento comodo.
 
Heat dijo:
El press declinado es inecesario, no digo que sea obsoleto, pero en una rutina en la que haces press plano esta de mas el press declinado, SI hay 3 tipos de press, pero asi como hace años se comprobo que el press arnold o los ejercicios trasnuca son contraindicados y se pueden suplir por ejercicios mas ortodoxos y completos, el press declinado no es un ejercicio indispensable y se puede sustituir por un ejercicio mucho mas completo que es el press plano u horizontal.
En cuanto a las aperturas, en realidad crees que son mejores en declinado que en plano?mas bien yo creo que piensas que las aperturas declinadas son las mejores por que te sientes mas comoda y utilizas mas peso con menor dificultad. Pero recuerda que si quieres progresar no hay que caer en entrenamiento comodo.
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Coíncido en que no es necesario hacer los dos tipos de press pero no coíncido en que el plano es más completo que el declinado por el contrario todos los estudios con emg dieron el resultado opuesto sobre el pectoral mayor.

"An EMG is a device that is used for measuring extremely small amounts of electricity generated by muscles below the surface of the skin (...) Electromyographical (EMG). Muscle contraction is initiated by electrical charges that travel across the membrane of muscle fibers. This movement of ion flow can be measured on the skin by a surface electromyogram (SEMG) (2; 5) An SEMG provides a representation of the entire electrical activity of the motor units and the frequency of their firing rates for each muscle being examined (1; 4). (...) Beside the number is the percentage of muscle fibers worked:

Pectoralis major:

Decline dumbbell bench press - 93
Decline bench press (Olympic bar) - 89
Push-ups between benches - 88
Flat dumbbell bench press - 87
Flat bench press (Olympic bar) - 85
Flat dumbbell flys - 84"

1. DeLuca, Fj., R.S. LeFever, M.P. McCue, and A.P. Xenakis. (1982), “Behavior of human motor units in different muscles during lineally varying contractions” Journal Physiology (Lond), 329:113-128.

2. Kobayashi Matsui, H. (1983), “Analysis of myoelectric signals during dynamic and isometric contraction.” Electromyog Clin Neurophysiol, 26, 147-160.

3. Melo, G.L. and E. Cafarelli. (1994-95), Exercise Physiology Laboratory Manual, 25.

4. Moritani, T. and H.A. deVries. (1987), “Re-examination of the relationship between the surface integrated electromyogram (IEMG) and force of isometric contraction.” American Journal of Physiological Medicine, 57:263-277.

5. Moritani, T., M. Muro, and A. Nagata. (1986), “Intramuscular and surface electromyogram changes during muscle fatigue.” Journal of Applied Physiology, 60:1179-1185.
 
JUANCAR dijo:
+1 con Sebarc. El declinado, siempre he leido que es el rey, en los ejercicios de pecho. Lastima que yo, solo lo he podido añadir a la rutina estos ultimos meses, ya que en mis anteriores gyms, los declinados no existian :(
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insisto no se de donde os sale esa obsesion el pres plano travaja la zona vaja del pecho con lo cual no es ni mejor ni peor es solo uno mas que hay que hacer si no haces fondos claro que tambien travaja la zona vaja..........................
 
lasc dijo:
insisto no se de donde os sale esa obsesion el pres plano travaja la zona vaja del pecho con lo cual no es ni mejor ni peor es solo uno mas que hay que hacer si no haces fondos claro que tambien travaja la zona vaja..........................
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pres declinado queria decir
 
sebarc dijo:
Coíncido en que no es necesario hacer los dos tipos de press pero no coíncido en que el plano es más completo que el declinado por el contrario todos los estudios con emg dieron el resultado opuesto sobre el pectoral mayor.

"An EMG is a device that is used for measuring extremely small amounts of electricity generated by muscles below the surface of the skin (...) Electromyographical (EMG). Muscle contraction is initiated by electrical charges that travel across the membrane of muscle fibers. This movement of ion flow can be measured on the skin by a surface electromyogram (SEMG) (2; 5) An SEMG provides a representation of the entire electrical activity of the motor units and the frequency of their firing rates for each muscle being examined (1; 4). (...) Beside the number is the percentage of muscle fibers worked:

Pectoralis major:

Decline dumbbell bench press - 93
Decline bench press (Olympic bar) - 89
Push-ups between benches - 88
Flat dumbbell bench press - 87
Flat bench press (Olympic bar) - 85
Flat dumbbell flys - 84"

1. DeLuca, Fj., R.S. LeFever, M.P. McCue, and A.P. Xenakis. (1982), “Behavior of human motor units in different muscles during lineally varying contractions” Journal Physiology (Lond), 329:113-128.

2. Kobayashi Matsui, H. (1983), “Analysis of myoelectric signals during dynamic and isometric contraction.” Electromyog Clin Neurophysiol, 26, 147-160.

3. Melo, G.L. and E. Cafarelli. (1994-95), Exercise Physiology Laboratory Manual, 25.

4. Moritani, T. and H.A. deVries. (1987), “Re-examination of the relationship between the surface integrated electromyogram (IEMG) and force of isometric contraction.” American Journal of Physiological Medicine, 57:263-277.

5. Moritani, T., M. Muro, and A. Nagata. (1986), “Intramuscular and surface electromyogram changes during muscle fatigue.” Journal of Applied Physiology, 60:1179-1185.
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Lo primero de todo que hablemos por experiencias porque estudios el 85 % dicen que el declinado trabaja la zona baja del pecho el plano la media y el inclinado la superior con lo cual hay que saver entrelazar todos para tener el pectoral perfecto y habra gente que necesite mas trabajar la parte media y otros la baja o la alta pero el declinado si tengo que elegir solo uno que seria un error ya que hay que hacer varios ejercicios pero si solo me quedo con uno me quedo con el que trabaje mas la zona media no uno que trabaje la zona baja.......y aparte para mejorar en fuerza viene bien el plano pero insisto lo ideal es que la base sea el plano y algun dia a la semana meter inclinado y (fondos y/o p declinado)
 
pero es que el declinado no trabaja solo la zona baja!!! , y lo chistoso es que niegas la cita que pone sebarc pero te basas en los "dibujitos" de unos libros para desmentirlos.
 
raskolnikov dijo:
pero es que el declinado no trabaja solo la zona baja!!! , y lo chistoso es que niegas la cita que pone sebarc pero te basas en los "dibujitos" de unos libros para desmentirlos.
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no me guio por unos dibujitos como dices tu......... si no por muchos libros de culturismo que toda la puñetara vida han dicho eso mismo y por eso medio planeta hace el pres plano como base pero en este deporte que tanto me gusta cada mes aparece un puto estudio desmintiendo todo y si tu hace p declinado con mucho peso veras que la parte mas cansada es la vaja y ya se que no toca solo esa parte maxo tampoco el inclinado toca solo la superior ¬¬ ni tampoco el plano solo la media ¬¬

y que quede claro que aqui solo intentamos debatir para buscar lo mejor o lo perfecto no es que como dices tu niegue a servac nada es solo que pienso que en este caso estais equivocados metiendo un pres declinado que muchos culturistas ni lo hacen como pres de base............saludos
 
si te guias por lo que hacen los pros vas algo fastidiado, los pros en muchos casos van a su bola, y una vez consiguen la suficiente masa muscular solamente se "acicalan" con ejercicios auxiliares para reducir el riesgo de una lesion que los deje fuera de competicion (creo que hay algun articulo explicandolo)

Si la gente se guiase por lo que siempre se ha dicho seguiriamos con los entrenamientos isometricos de los antiguos forzudos pero afortunadamente para eso estan los estudios para saber que cosas son mejores y cuales no. Me podrias decir que alguna compañia suele estar detras de estos estudios (como es el caso de los suplementos) pero en este caso no creo que ninguna fabrica de bancos declinados este detras del estudio.
 
raskolnikov dijo:
si te guias por lo que hacen los pros vas algo fastidiado, los pros en muchos casos van a su bola, y una vez consiguen la suficiente masa muscular solamente se "acicalan" con ejercicios auxiliares para reducir el riesgo de una lesion que los deje fuera de competicion (creo que hay algun articulo explicandolo)

Si la gente se guiase por lo que siempre se ha dicho seguiriamos con los entrenamientos isometricos de los antiguos forzudos pero afortunadamente para eso estan los estudios para saber que cosas son mejores y cuales no. Me podrias decir que alguna compañia suele estar detras de estos estudios (como es el caso de los suplementos) pero en este caso no creo que ninguna fabrica de bancos declinados este detras del estudio.
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te repito otra vez no me guio por los pros si no por otros muchos estudios que toda la vida han dicho lo que yo e expuesto y tengo amigos culturistas muchos y entrenan asi de toda la vida y yo igual y hasta ahora tengo un pectoral que es de lo mejorcito pero si tu quieres entrenar solo p delinado y no hacer el resto pues bien hadlo pero no te extrañes cuando tu pecho este descompensado un saludo
 
que te quede clro que todo te lo digo desde el buen rollo si me estoy equivocado que es posible pues aprendere que el pres delinado es el rey pero demomento pienso que es solo un ejercicio mas y que no el mejor
 
lasc dijo:
te repito otra vez no me guio por los pros si no por otros muchos estudios que toda la vida han dicho lo que yo e expuesto y tengo amigos culturistas muchos y entrenan asi de toda la vida y yo igual y hasta ahora tengo un pectoral que es de lo mejorcito pero si tu quieres entrenar solo p delinado y no hacer el resto pues bien hadlo pero no te extrañes cuando tu pecho este descompensado un saludo
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Quiero ver esos estudios
 
sebarc dijo:
Quiero ver esos estudios
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por supuesto pero como comprenderas no se si eres de españa pero aqui son las 2 de la madrugada jeje y son estudios que no tengo ahora mismo pero en cuando pueda te los pongo en este post
 
lasc dijo:
por supuesto pero como comprenderas no se si eres de españa pero aqui son las 2 de la madrugada jeje y son estudios que no tengo ahora mismo pero en cuando pueda te los pongo en este post
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Ok no hay problema, mañana está bien.
 
Yo siento que con una leve declinación trabaja mejor el pectoral y casi en toda su magnitud, es mas ni siquera fatigo tanto los triceps ni me duele tanto la clavícula como cuando lo hago plano, de echo el plano esta descartado de mi plan, con una leve declinacion tiro solo con el pecho y levanto mas kilos incluso...lo que si no he descartado son los press mancuernas planos.

bueno cosa de gustos, pero con una leve declinación trabaja el pecho en una amplia zona.

Saludos
 
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