diario de [neptune]
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[neptune]
¡Miembro de Oro!
Entrenamiento de PIERNA correspondiente al martes 16, realizado el miercoles 17:
SENTADILLA 5x20, 5x20, 5x30, 5x30, 5x40
PRENSA 45 5x60, 5x70, 5x70, 5x80, 5x80
EXTENSIONES 5x65, 5x70, 5x75, 5x80, 5x90
CURL FEMORAL 5x60, 5x60, 5x70, 5x70, 5x80
PESO MUERTO 10x30 kg, 5x5 con barra+40 kg
Para acabar:
GEMELO SENTADO 30x20 kg, 10x25 kg, 10x30 kg
SENTADILLA 5x20, 5x20, 5x30, 5x30, 5x40
PRENSA 45 5x60, 5x70, 5x70, 5x80, 5x80
EXTENSIONES 5x65, 5x70, 5x75, 5x80, 5x90
CURL FEMORAL 5x60, 5x60, 5x70, 5x70, 5x80
PESO MUERTO 10x30 kg, 5x5 con barra+40 kg
Para acabar:
GEMELO SENTADO 30x20 kg, 10x25 kg, 10x30 kg
[neptune]
¡Miembro de Oro!
Gracias. Jejeje pues todavia tengo agujetas en los gemelos...
Las patas es una parte que me gusta entrenar. Creo que soy uno de los pocos de mi gym que utiliza el multipower para hacer sentadilla (no hay jaula) y debo de ser el único que hace peso muerto.
[neptune]
¡Miembro de Oro!
Entreno de PECHO-ESPALDA del lunes 22
PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS 5x5 con 15 (a mitad de serie me flipé haciendo 5 repes con 20 kg y me tocó cambiar)
PRESS INCLINADO EN MULTIPOWER 10x0 + 3x5 con 5 + 2x5 con 7.5
APERTURAS CON MANCUERNAS 10x5 3x7.5 2x10
REMOS CON MANCUERNAS 4x5 con 20 kg 1x5 con 25 kg (bastante mal la técnica por cierto)
JALON FRONTAL 10x40 + 3x5 con 50 kg + 5x55 + 5x60
JALÓN CON BARRA V 4x5 con 50 + 1x5 con 60
Impresiones de hoy:
La semana pasada entrené brazos ni hombros por compromisos y porque el último dia que llovió me enfrie un poco. Quizá eso haya podido influir en cómo he entrenado hoy, ya que me notaba bastante flojo al principio, aunque luego estaba más animado (¿seria el mono por no ir al gym?) ^^
Ahora estoy bastante cansado. Saludoooossss
PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS 5x5 con 15 (a mitad de serie me flipé haciendo 5 repes con 20 kg y me tocó cambiar)
PRESS INCLINADO EN MULTIPOWER 10x0 + 3x5 con 5 + 2x5 con 7.5
APERTURAS CON MANCUERNAS 10x5 3x7.5 2x10
REMOS CON MANCUERNAS 4x5 con 20 kg 1x5 con 25 kg (bastante mal la técnica por cierto)
JALON FRONTAL 10x40 + 3x5 con 50 kg + 5x55 + 5x60
JALÓN CON BARRA V 4x5 con 50 + 1x5 con 60
Impresiones de hoy:
La semana pasada entrené brazos ni hombros por compromisos y porque el último dia que llovió me enfrie un poco. Quizá eso haya podido influir en cómo he entrenado hoy, ya que me notaba bastante flojo al principio, aunque luego estaba más animado (¿seria el mono por no ir al gym?) ^^
Ahora estoy bastante cansado. Saludoooossss
[neptune]
¡Miembro de Oro!
Entrenamiento de PIERNA/TRICEPS del jueves por la mañana:
SENTADILLA EN MULTIPOWER 10x20 5x30 5x30 5x40 5x40 5x50
PRENSA 45 10x40 5x60 5x80 5x100 5x100 5x110
EXTENSIONES 10x65 5x80 5x90 5x90 5x100 5x110
C. FEMORAL SENTADO 10x55 5x70 5x80 5x90 5x90 5x100
JALONES EN POLEA 10x10 5x20 5x20 5x20 5x20 5x20
PATADAS TRASERAS 10x3.5 5x5 5x5 5x5 5x5 5x5
FONDO ENTRE BANCOS 3x10 + última serie al fallo
ABDOMINALES Y LUMBARES CON PESO 20x0-20x0 20x5-20x5 20x10-20x10
SENTADILLA EN MULTIPOWER 10x20 5x30 5x30 5x40 5x40 5x50
PRENSA 45 10x40 5x60 5x80 5x100 5x100 5x110
EXTENSIONES 10x65 5x80 5x90 5x90 5x100 5x110
C. FEMORAL SENTADO 10x55 5x70 5x80 5x90 5x90 5x100
JALONES EN POLEA 10x10 5x20 5x20 5x20 5x20 5x20
PATADAS TRASERAS 10x3.5 5x5 5x5 5x5 5x5 5x5
FONDO ENTRE BANCOS 3x10 + última serie al fallo
ABDOMINALES Y LUMBARES CON PESO 20x0-20x0 20x5-20x5 20x10-20x10
[neptune]
¡Miembro de Oro!
Estoy pensando en la rutina que voy a ahcer cuando acabe el OVT y quizá me meta a hacer una Weider ¿se puede hacer una Weider en 3 sesiones a la semana?
Bueno ya me contais.
Saludossss
PD. jonasete, no es que yo sea un pervertido, sino que yo pongo esas fotos por vosotros. Asi es mucho más ameno leer el diario ¿verdad? xDD
Bueno ya me contais.
Saludossss
PD. jonasete, no es que yo sea un pervertido, sino que yo pongo esas fotos por vosotros. Asi es mucho más ameno leer el diario ¿verdad? xDD
jonasete
Banned
pues si, amenizan un montón la lectura
De tu duda ni pájara macho, no se ni lo que es una Weider_paraguas_
[neptune]
¡Miembro de Oro!
pues si, amenizan un montón la lectura
De tu duda ni pájara macho, no se ni lo que es una Weider_paraguas_
Es la clásica rutina de hacer un grupo por sesión, haciendo la última serie al fallo etc etc.
¿¿Que?? ¿Querias fotos? esta semana TODO VA DE CULO jajaja
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[neptune]
¡Miembro de Oro!
¡mis medidas!
Estas son mis medidas a dia de hoy:
CONTORNO DE PECHO 103 cm
CONTORNO DE CINTURA 87.5 cm
C. BICEPS DERECHO 33 cm
C. BICEPS IZQUIERDO 33 cm
CONTORNO MUSLO DERECHO 57 cm
CONTORNO MUSLO IZQUIERDO 57.5 cm
GEMELO DERECHO 37
GEMELO IZQUIERDO 36
Peso 80.2 kg con un 25-30% de grasa
Estas son mis medidas a dia de hoy:
CONTORNO DE PECHO 103 cm
CONTORNO DE CINTURA 87.5 cm
C. BICEPS DERECHO 33 cm
C. BICEPS IZQUIERDO 33 cm
CONTORNO MUSLO DERECHO 57 cm
CONTORNO MUSLO IZQUIERDO 57.5 cm
GEMELO DERECHO 37
GEMELO IZQUIERDO 36
Peso 80.2 kg con un 25-30% de grasa
[neptune]
¡Miembro de Oro!
Entrenamiento de PECHO-ESPALDA del martes 30
PRESS DE BANCA C. MANCUERNAS 1x10 con 5 kg, 5x5 con 15 kg
APERTURAS EN MAQUINA 1x10 con 25 kg, 4x5 con 50 kg, 1x5 con 55 kg
PRESS INCLINADO EN MULTIPOWER 4x5 con +10 kg, 1x3 con +15 kg
APERTURAS INCLINADAS C. MANCUERNAS 1x10 con 5 kg, 5x5 con 7.5 kg
JALON FRONTAL 10x30, 5x5 con 45 kg
REMOS MANCUERNA 4x5 con 30 kg, 1x5 con 25 kg
DOMINADAS ASISTIDAS 2x10 con -40 kg, 2x10 con -30 kg
Entrenamiento de PIERNA del miercoles 31
SENTADILLA 10x30, 5x5 con 40 kg
PRENSA 45º 10x40 kg, 4x5 con 60 kg, 1x5 con 80 kg
EXTENSIONES (A UNA PIERNA) 1x10 con 30 kg, 1x5 con 40 kg, 1x5 con 45 kg, 1x5 con 45 kg, 1x5 con 50 kg, 1x5 con 55 kg
CURL FEMORAL SENTADO (A UNA PIERNA) 1x10 con 20 kg, 1x5 con 30 kg, 1x5 con 35 kg, 1x5 con 40 kg, 1x5 con 45 kg, 1x5 con 45 kg
GEMELO SENTADO 2x10 con 40 kg, 2x10 con 45 kg
ABDOMINALES/LUMBARES 4x20/3x20
PRESS DE BANCA C. MANCUERNAS 1x10 con 5 kg, 5x5 con 15 kg
APERTURAS EN MAQUINA 1x10 con 25 kg, 4x5 con 50 kg, 1x5 con 55 kg
PRESS INCLINADO EN MULTIPOWER 4x5 con +10 kg, 1x3 con +15 kg
APERTURAS INCLINADAS C. MANCUERNAS 1x10 con 5 kg, 5x5 con 7.5 kg
JALON FRONTAL 10x30, 5x5 con 45 kg
REMOS MANCUERNA 4x5 con 30 kg, 1x5 con 25 kg
DOMINADAS ASISTIDAS 2x10 con -40 kg, 2x10 con -30 kg
Entrenamiento de PIERNA del miercoles 31
SENTADILLA 10x30, 5x5 con 40 kg
PRENSA 45º 10x40 kg, 4x5 con 60 kg, 1x5 con 80 kg
EXTENSIONES (A UNA PIERNA) 1x10 con 30 kg, 1x5 con 40 kg, 1x5 con 45 kg, 1x5 con 45 kg, 1x5 con 50 kg, 1x5 con 55 kg
CURL FEMORAL SENTADO (A UNA PIERNA) 1x10 con 20 kg, 1x5 con 30 kg, 1x5 con 35 kg, 1x5 con 40 kg, 1x5 con 45 kg, 1x5 con 45 kg
GEMELO SENTADO 2x10 con 40 kg, 2x10 con 45 kg
ABDOMINALES/LUMBARES 4x20/3x20
[neptune]
¡Miembro de Oro!
Entrenamiento de HOMBRO y BRAZOS del sábado 3 de noviembre:
PRESS MILITAR 4X5 con 15 kg, 1x5 con 20 kg
REMO SENTADO AL MENTÓN 5x5 con 15 kg
ENCOGIMIENTOS 5x5 con 20 kg
ELEVACIONES FRONTALES 5x5 con 7.5 kg
CURL MANCUERNAS 4x5 con 7.5 kg, 1x5 con 10 kg
EXTENSIONES DE TRICEPS 1x10 con 10 kg, 5x5 con 15 kg
CURL CONCENTRACIÓN 5x5 con 7.5 kg
MANCUERNA POR DETRAS DE CABEZA 5x5 con 7.5 kg
CURL BANCO SCOTT 3x5 con 15 kg
PATADAS TRASERAS 3x5 con 7.5 kg
NOTA: He juntado brazos (jueves) con hombros (sabado) por falta de tiempo para ir a entrenar. ¿Creeis que juntar entrenos es una buena idea o que seria mejor hacer el que toca ese dia y punto?
PRESS MILITAR 4X5 con 15 kg, 1x5 con 20 kg
REMO SENTADO AL MENTÓN 5x5 con 15 kg
ENCOGIMIENTOS 5x5 con 20 kg
ELEVACIONES FRONTALES 5x5 con 7.5 kg
CURL MANCUERNAS 4x5 con 7.5 kg, 1x5 con 10 kg
EXTENSIONES DE TRICEPS 1x10 con 10 kg, 5x5 con 15 kg
CURL CONCENTRACIÓN 5x5 con 7.5 kg
MANCUERNA POR DETRAS DE CABEZA 5x5 con 7.5 kg
CURL BANCO SCOTT 3x5 con 15 kg
PATADAS TRASERAS 3x5 con 7.5 kg
NOTA: He juntado brazos (jueves) con hombros (sabado) por falta de tiempo para ir a entrenar. ¿Creeis que juntar entrenos es una buena idea o que seria mejor hacer el que toca ese dia y punto?
Desterrado
New member
A mi me recomendaron juntar brazos y hombro en una rutina de 3 días. El único problema que le veo es que te quedes sin fuerzas a mitad de entreno y no puedas hacer bien el último grupo, por lo demás no creo que sea perjudicial
Un saludo
[neptune]
¡Miembro de Oro!
Ok. No problem. Cuando lo haga por la mañana, le meteré al desayuno un extra de avena. Si es por la tarde supongo q 1 hora despues de tomarme un sandwich o bocata y una pieza de fruta me iria bien.