Fenriz
Cagao de la cabeza
Gracias por pasar Brules!
Esas bestias levantan 180-200 kg en box squat, y yo acá que casi ni tengo material para levantar.
Diario de Fenriz
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Gracias por pasar Brules!
Esas bestias levantan 180-200 kg en box squat, y yo acá que casi ni tengo material para levantar.
Niko_El_Piko
New member
Si mal no recuerdo me halagaste el remo 90º mariconazo!
No no, ni de pedo cargo las sentadillas o box squats después de la semana que pase con la rótula floja. Lo que mas me jodía era para el boxeo, y éste es prioridad para mi hoy.
Justo en el blanco!! jajaja el ego de quién toqué?!?!?
No te enojes doctor, que te estoy buscando la lengua. Ya veo que sos de pocas pulgas, no te vayas a enojar que me gusta pelearte, eh?
Buen entreno greñas. El press con bandas a 85kg se ve bien. Lo anudaste a la base del banco?
Veo que subiste el remo 90º, ya era hora que dejaras de mariconear.
Saludos Fenriz!
Un excelente peso en el press, sigue asi fenriz,y si puedes te invito a psarte por mi diario
Salu2!!!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
joder con el press banca... menuda paliza le has pegao a los triceps cago en la leche. En realidad le has pegado una paliza buena al torso completito.
Oye una pregunta, dices qe la barra del remo ha sido olímpica y q has notado el ejercicio más complicado, puede ser por la diferencia de grosor entre las barras y q hayas tenido q esforzarme más en el agarre?
Oye una pregunta, dices qe la barra del remo ha sido olímpica y q has notado el ejercicio más complicado, puede ser por la diferencia de grosor entre las barras y q hayas tenido q esforzarme más en el agarre?
Fenriz
Cagao de la cabeza
Sí, nuevamente a la base del banco. Es un hueveo más o menos tratar de sacarlas después.
Gracias por Pasar Shawn, ya me pasaré por tu diario.
Deben ser útiles, supongo, pero prefiero hacer elevaciones posteriores con mancuernas.
La principal diferencia creo yo, es que el peso de los discos standard es menos exacto que el de los olímpicos, tuve que mezclar entre libras y kilos. No creo que haya sido el agarre, no suelo tener problemas de agarre con remo y menos con pesos tan bajos, además que en los encogimientos lo noté igualmente fuerte.
peterparker1
heroe desde los 60
le has tirado bien a ese pres cerrado, gatito. 85 kilos y con bandas, suena realmente duro
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Normal que sigas con una rutina prácticamente igual, con los resultados que te está dando.
En los vídeos de Sentadilla todo se ve perfecto. Tienes que grabarte en otros ejercicios, para darnos algo más de variedad, jeje :]
Los pressdowns de tríceps con agarre inverso yo ahora los estoy haciendo a una mano, pero había probado a dos manos y se parecían mucho al agarre 'normal'. Asocial decía que a él le sentaban mucho mejor en los codos.
Las Zancadas traseras recuerdo sentirlas casi igual que las delanteras... Pero la única vez que las entrené fue con parámetros de fuerza, así que no puedo estar seguro.
En las hiperextensiones esas con barra el peso es buenísimo, supongo que harás que te vigile alguien (también tienen que ayudarte a subir y bajar al banco, ¿no?).
Y para acabar, una duda sobre la barra baja. Estoy usando esta posición para Gemelos en multipower y para Buenos días. Le voy cogiendo el punto, pero me están dando muchos problemas los pulgares. En posición alta hago el agarre sin pulgar, pero de esa misma forma en posición baja me sufre bastante la muñeca. Haciendo el agarre con pulgar creo que mejora algo, pero no demasiado... Y luego están los codos: ¿me recomiendas intentar subirlos todo lo que pueda, o mantenerlos apuntando al suelo?
En los vídeos de Sentadilla todo se ve perfecto. Tienes que grabarte en otros ejercicios, para darnos algo más de variedad, jeje :]
Los pressdowns de tríceps con agarre inverso yo ahora los estoy haciendo a una mano, pero había probado a dos manos y se parecían mucho al agarre 'normal'. Asocial decía que a él le sentaban mucho mejor en los codos.
Las Zancadas traseras recuerdo sentirlas casi igual que las delanteras... Pero la única vez que las entrené fue con parámetros de fuerza, así que no puedo estar seguro.
En las hiperextensiones esas con barra el peso es buenísimo, supongo que harás que te vigile alguien (también tienen que ayudarte a subir y bajar al banco, ¿no?).
Y para acabar, una duda sobre la barra baja. Estoy usando esta posición para Gemelos en multipower y para Buenos días. Le voy cogiendo el punto, pero me están dando muchos problemas los pulgares. En posición alta hago el agarre sin pulgar, pero de esa misma forma en posición baja me sufre bastante la muñeca. Haciendo el agarre con pulgar creo que mejora algo, pero no demasiado... Y luego están los codos: ¿me recomiendas intentar subirlos todo lo que pueda, o mantenerlos apuntando al suelo?
Fenriz
Cagao de la cabeza
Gracias Peter. Quizás sin bandas ya podría estar en 90 kg, las muy perras se sienten mucho.
No sé en realidad, no soy asiduo a ese ejercicio. Pajjordi y Jaxson podrían darte algún truco. Lo que tengo claro es que no basta con solo llevar las mancuernas en la mano, supongo que mucha ayuda puede prestar el trapecio.
Mira, así me subo al banco de hiperextensiones, pero en vez de llevar una 'cambered bar' llevo una barra olímpica (o a veces standard) en los trapecios: This URL has been removed!
Cuando termino la serie dejo caer la barra al suelo con cuidado.
En cuánto a los pulgares en la barra baja he visto de todo y yo mismo estoy indeciso. He visto que se usan rodeando la barra con el pulgar y también si rodearla. Úsalo como más te acomode. Los codos es importante llevarlos elevados siempre y esa fue una de las anotaciones que me hizo Megax con respecto a mi sentadilla: subir más los codos, tratar de llevarlos paralelos al suelo.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Compi, excelente entreno...
Esos encogimientos de hombros con 120 kilos...jueeeeeeeeeeeeeeeeeeeee se me caen los brazos de pensarlo...y los press buenisimos, sobretodo pensando en que el plano es con agarre cerrado y bandas elasticas...
Muy bien, campeon..
saludos compi
Fenriz
Cagao de la cabeza
Fenriz
Cagao de la cabeza
10 de octubre
Esfuerzo Dinamico Sentadilla / Despegue
Calentamiento, movilidad articular
A. Box squat dinámica con bandas elásticas
(barra baja - 37 cm de altura - 45" descanso)
11x2 - 82.5 kg
B. Despegue rumano
(2' descanso)
4x5 - 105 kg
C. Zancadas reversas
(1' descanso)
3x6 cada pierna (3x12 alternando) - 40 kg
D. Side bends con barra gruesa de 50 mm
(1' descanso)
3x10 cada lado - 30 kg
E. Sóleo
(1' descanso)
3x12 - 37.5 kg
Estiramientos.
Observaciones: 1 hora clavada de duración.
Disfrute mucho el entrenamiento. Esta segunda semana en la sentadilla dinámica es la que tiene más alto volumen y se notó. A pesar de ser 82.5 kg (82.46 kg puede que hayan sido, no Pureta? disculpa por no llevar pesa digital para dar más exactitud jajajaja _jodete_). Todo el tren inferior quemó.
Modifiqué el volumen en el peso muerto, pero la intensidad es la misma. Se sintió bastante.
En las zancadas reversas ya estoy encontrando el truco. Esta vez hice alternando las piernas, por lo que hice 3x12 (3x6 cada pata). Glúteos y cuádriceps bien trabajados. Más adelante adicionaré más peso.
Los side bends con barra gruesa ya los había hecho antes, no quiero explicarlos. El que quiera conocerlos que usé el buscador de este mismo hilo o en youtube. Le pusé 30 kg (finalmente son más, porque no cuento la barra, ya que no la levanto completa, un lado va apoyado, pero a ojo puede que sean 40 kg). La mano izquierda anduvo más problemática con la derecha, es más, en la última serie tuve que reacomodar el agarre.
Como dije, fue un entrenamiento muy bueno.
Saludos nenazas.
Esfuerzo Dinamico Sentadilla / Despegue
Calentamiento, movilidad articular
A. Box squat dinámica con bandas elásticas
(barra baja - 37 cm de altura - 45" descanso)
11x2 - 82.5 kg
B. Despegue rumano
(2' descanso)
4x5 - 105 kg
C. Zancadas reversas
(1' descanso)
3x6 cada pierna (3x12 alternando) - 40 kg
D. Side bends con barra gruesa de 50 mm
(1' descanso)
3x10 cada lado - 30 kg
E. Sóleo
(1' descanso)
3x12 - 37.5 kg
Estiramientos.
Observaciones: 1 hora clavada de duración.
Disfrute mucho el entrenamiento. Esta segunda semana en la sentadilla dinámica es la que tiene más alto volumen y se notó. A pesar de ser 82.5 kg (82.46 kg puede que hayan sido, no Pureta? disculpa por no llevar pesa digital para dar más exactitud jajajaja _jodete_). Todo el tren inferior quemó.
Modifiqué el volumen en el peso muerto, pero la intensidad es la misma. Se sintió bastante.
En las zancadas reversas ya estoy encontrando el truco. Esta vez hice alternando las piernas, por lo que hice 3x12 (3x6 cada pata). Glúteos y cuádriceps bien trabajados. Más adelante adicionaré más peso.
Los side bends con barra gruesa ya los había hecho antes, no quiero explicarlos. El que quiera conocerlos que usé el buscador de este mismo hilo o en youtube. Le pusé 30 kg (finalmente son más, porque no cuento la barra, ya que no la levanto completa, un lado va apoyado, pero a ojo puede que sean 40 kg). La mano izquierda anduvo más problemática con la derecha, es más, en la última serie tuve que reacomodar el agarre.
Como dije, fue un entrenamiento muy bueno.
Saludos nenazas.
Niko_El_Piko
New member
Lindo entreno. Sufridas zancadas pa´tras, que a mi me tocan mañana.
Como podríamos hacer un remo con barra con bandas elásticas?
Ni siquiera se, si sería efectivo, ya que trabaja "al revés" que el press o sentadilla.
Se te ocurre algo?
sd!
Como podríamos hacer un remo con barra con bandas elásticas?
Ni siquiera se, si sería efectivo, ya que trabaja "al revés" que el press o sentadilla.
Se te ocurre algo?
sd!
triqui
Monstruo de las Galletas
Pisando la banda elastica?
bigAGUS
New member
+1,27
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Okis, pues seguiré experimentando con los pulgares, digo yo que algún día de estos encontraré la posición buena :]
Fenriz
Cagao de la cabeza
Que materiales estoy usando para hacer la caja? No entendí la pregunta.
Bueno, estoy usando dos steps de madera y luego 4 de plástico con un agujero al medio que son cuadrados. En el video de la box squat que hice la otra vez deben apreciarse a pesar de la oscuridad.
Sí, es la única forma que se me ocurre. Probando el DL con bandas lo hice así, pisando las bandas. Éstas tendrían que estar muy reducidas para así alcanzar a dar la tensión necesaria en el recorrido tan corto del remo (tanto inclinado como 90º).
Otra posibilidad es hacer remo con barra T y apoyo en el pecho. Amarras las bandas a la barra T y a los soportes del equipo.
Sí, tranquilo, ya le vas a encontrar el truco.
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