SEMANA 2
27 de abril de 2008
Estiramientos
A. Sentadilla
(barra alta - 2' a 5-6' descanso)
1x3 - 87.5 kg
1x3 - 102.5 kg
1x4 - 115 kg (c)
4x5 - 122.5 kg (c)
Nota: usé vendas desde la segunda a la cuarta serie con los 122.5 kg
B. Press banca
(detención en el pecho - 2' a 3' descanso)
1x3 - 80 kg
1x2 - 85 kg
1x2 - 90 kg
1x2 - 95 kg (sólo tocando el esternón, sin detención)
C. Power clean, sentadilla frontal y power jerk
1x2 - 62 kg
1x2 - 67 kg
2x1 - 75 kg (envión)
1x1 - 80 kg (envión)
D. Elevaciones de talón sentado
1x18 - 22.5 kg
2x16 - 27.5 kg
Estiramientos.
Observaciones: algo así como 1:15 h de duración
Ha sido la sentadilla más dura después de mucho tiempo, realmente dura la mierda
La primera serie del 4x5 la hice con las vendas como calzetas, que no aprietan nada. Casi llego al fallo, así que las siguientes emplee vendas ajustables, bien apretadas, pero eso no impidió para nada el sufrimiento, de hecho tendría que haber preferido llegar al fallo antes de seguir con la tortura jajaja. Tengo las piernas destrozadas y pensar que el martes me toca igual pero 5x5 jojojo.
Por cierto, en este ciclo del Smolov se recomienda usar equipamiento completo (de powerlifting) para no tener problemas durante el ciclo. Había usado sólo cinturón y desde hoy empezé con las vendas, pero si me toca más fácil las dejo, obviamente.
El press banca tranquilo.
Estuve haciendo power cleans seguidos de una sentadilla frontal y un power jerk. Cuando puse los 75 kg opté por hacer envión completo, es decir con deslizamiento completo de la barra, el jerk lo hice como power jerk, no me siento muy seguro haciendo split jerk aún. Primera vez que hacía un envión con mi peso corporal, pero después superé la marca y me tiré con 80 kg, anduvo bien.
Saludos bestias!
