Diario de codr

[codr]

Pecho:

Press banca: 1x12 - 30 kg / 1x10 - 40 kg / 1x8 - 50 kg / 1x6 - 60 kg (New Record Con ayuda de un amigo por si no podia, pero no ha hecho falta)
Press inclinado: 1x12 - 25 kg / 1x10 - 30 kg / 1x8 - 35 kg / 1x6 - 35 kg
Aperturas planas: 1x12 - 10 kg / 1x10 - 10 kg / 1x8 - 10 kg

Triceps:

Press Frances: 1x12 - 20 kg / 1x10 - 20 kg / 1x8 - 20 kg
Jalon polea: 1x12 - 12,5 kg / 1x10 - 15 kg / 1x8 - 17,5 kg
Fondo entre bancos: 4x12

Menos el Press Banca, todos los ejercicios igual que la semana pasada, pero ese nuevo record, ha hecho que subiera mi autoestima mucho.

 

[DAUS]

MUY BIEN CODR!!!Te felicito por esos 60 kilajes!!!Disfrutalos y a dominarlos!!

En triceps habria dejado para el final los jalones, sin embargo, no es un tema demasiado preocupante __cafe__

BUEN MACHAQUE!!__wave__

 

[codr]

Ah no tienes razon, fui yo el que me equivoque en ponerlo, hice primero los fondos y despues los jalones.

Ademas de 200 abdominales despues

 

[Oxido]

Buen entreno si señor¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Yo creo que los fondos entre bancos es perfecto para terminar un entreno.

 

[lunchbox]

felicidades cord, ese record muy bueno es una muestra clara de que estas progresando __genial__

en triceps tambien considero que los fondos de vez en cuando es una manera muy buena de terminar el entreno, porque logras una congestion de poca __pesas__ .

Saludos guerreros un muy buen trabajo __pesas__ _guerra_

 

[gatogordo]

BUEN MATXAKE !!!!!!!!!
yo comienzo con los abs...ahi ya rompo a sudar para lo que venga

MAS MADERAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!

_abrazo___love__

 

[codr]

A mi me toca hoy patas... sentadillas, prensa... veremos si estoy tan fuerte como ayer.

 

[codr]

¿Que tal veis esta dieta de volumen?

COMIDA 1:
1 ZUMO DE NARANJA, 250 G. LECHE DESNATADA, 100 G. PAN INTEGRAL, 70 G. PAVO
COMIDA 2:
300 G. PASTA HERVIDA, 1 PECHUGA DE POLLO, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO (40 G.)
COMIDA 3:
150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ, 1 BISTEC, 1 YOGUR DESNATADO
COMIDA 4:
300 G. PASTA HERVIDA, 1 PECHUGA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO (40 G.)
COMIDA 5:
150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ, 1 BISTEC, 1 YOGUR DESNATADO

 

[codr]

Cuadriceps:

Sentadillas: 1x12 - 30 kg / 1x10 - 30 kg / 1x8 - 35 kg / 1x6 - 35 kg (Arden las piernas)
Prensa: 1x12 - 60 kg / 1x10 - 70 kg / 1x8 - 80 kg / 1x6 - 100 kg (Por CROM!__pesas__)
Extensiones: 1x12 - 40 kg / 1x10 - 50 kg / 1x8 - 50

Femoral:

Curl femoral (a una pierna): 1x12 - 15 kg / 1x10 - 20 kg / 1x8 - 25 kg

Otras 200 abdominales.

 

[Oxido]

Buen trabajo de paton¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Yo haria mejor el curl femoral tumbado,aumentando a 5 series el ejercicio.

 

[codr]

¿Tu crees que lo hago mal? Noto que con el curl femoral estirado trabajo mucho el gemelo.

 

[Oxido]

No no,mal no esta,yo es que prefiero hacerlo tumbado a dos piernas,mira
tu lo que mas te guste.

 

[codr]

Yo tambien prefiero hacerlo tumbado, mas que nada porque eso de entrenar una pierna y despues otra... por el tiempo.

 

[La Ultima Cobra]

cuidadin con el gemelo que trabjarlo indirectamente en un ejercicio que no sea básico, no sirve practicamente. Y tambien ojo que mucha gente se anda quejando que el gemelo lo tiene muy chico y se andan razgando las vestiduras, buscad una solución ahora. Elevaciones sentado es una buena opción para no lesionarse.

 

[lunchbox]

Buen paton codr, esas sentadillas van por buen camino al igual que la prensa. __pesas__

como te dijo oxido, una o 2 series mas para femoral estarian de lujo, eso ayudara mucho para mejorar la fuerza en las piernas __genial__

 

[codr]

Gracias Lunch!! Hoy toca descanso, para preparar el jueves la espalda y biceps

 

[codr]

Espalda:

Remo sentado en maquina: 1x12 - 40 kg / 1x10 - 40 kg / 1x8 - 45kg / 1x6 - 45 kg
Remo mancuerna: 3x12 - 16 kg
Jalon con barra V: 1x12 - 30 kg / 1x10 - 35kg / 1x8 - 40kg

Biceps:

Curl barra: 1x12 - 20 kg / 1x10 - 20 kg / 1x8 - 25 kg / 1x6 - 25 kg
Banco Scott: 3x12 - 20 kg

He podido hacer 2 series seguidas con 25 kg en curl barra, que nunca he conseguido hacerlo bien.

 

[DAUS]

JAMAS comiences un entreno con una maquina, salvo para calentar. Estaras derrochando energia y ni te acercaras a los beneficios de un ejercicio libre.

Biceps estupendo!__genial__ __pesas__

 

[DAUS]

cuidadin con el gemelo que trabjarlo indirectamente en un ejercicio que no sea básico, no sirve practicamente. Y tambien ojo que mucha gente se anda quejando que el gemelo lo tiene muy chico y se andan razgando las vestiduras, buscad una solución ahora. Elevaciones sentado es una buena opción para no lesionarse.

Las elevaciones sentado estimulan mayormente el soleo __cafe__

 

[La Ultima Cobra]

Las elevaciones sentado estimulan mayormente el soleo __cafe__

ok sugiereme un ejercicio que trabaje precisamente gemelos, no me digas que las elevaciones sentado son las menos adecuadas..._ehhh!_