Diario De Vikingindo.

Entrenamiento del dia 10 de Septiembre de 2007.

PECHO + TRICEPS

PECHO
Press de banca con barra: 12x60kg, 10x80kg, 5x100kg+10x60kg
Press inclinado con mancuernas: 8x32kg,10x 28kg,10x28kg +10x25kg
Aperturas en banco plano con mancuernas: 4series 10x 20kg

TRICEPS
Press agarre estrecho: 4series 10x40kg
Jalones con poleas: 12x35kg, 10x45kg,8x45kg,8x45kg
Fondos en barras paralelas:4x9,8,8,8
 
Coño, menuda fiera estas hecho Vikingindo!!!

Esos 100kg press banca que envidoso me he puesto jajaj

Me gusta mucho el entreno que has hecho, sobretodo el de triceps, quizas me lo apunte :p

Saludos vikingo! xD
 
Bien esos 100kg, te debiste haber sentido bien cuando los pusiste y lo pudiste manejar. Se siente bien cuando ocurre eso y sobre todo con 100 kg en press banca (jajaja yo aun no llego a esos numero)

Excelente destruccion (eso no fue un entrenamiento) jajaja

Un saludo amigo
 
Fenriz dijo:
Bien esos 100kg, te debiste haber sentido bien cuando los pusiste y lo pudiste manejar. Se siente bien cuando ocurre eso y sobre todo con 100 kg en press banca (jajaja yo aun no llego a esos numero)

Excelente destruccion (eso no fue un entrenamiento) jajaja

Un saludo amigo
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Fenriz mis maximas en press de banca han sido 130-140kg, 1o2 repts .Pero con alguien pendiente de atras por si acaso, tampoco lo considero tanto ya que con 102kg que peso yo pues es mi peso el que levanto.
 
Veo que has puesto muy poco peso en la banca estrecha. Creo que con 80 ò mas bien podrias, campeon !!!


O...hay otro motivo ?? Te lo digo porque este ejercicio es FUNDAMENTAL para hacer unos triceps enormes. Hay que aprovechar que podemos meter bien de peso

saludos
 
Si amigo prové en vez de llevar los brazos a la anchura de los hombros a juntar mas el agarre por experimentar y me note muy cargado sobretodo las muñecas y ya pues ahí lo deje para no variar el ejercicio pero espero ir el sabado y meter una doble biceps+triceps ya te contare.
PD:no pienso jamas cerrar las palmas mas de la anchura de los hombros se trabaja peor , no se trabaja tan bien sobre el triceps y encima te abres las muñecas pero de todo se aprende.
 
Hay gente que dice que hay que dejar 20 cm de distancia entre manos, pero eso es una LOCURA !!!

Yo debo dejar unos 35 /40. mas o menos.

A veces dejo menos distancia, pero en las ultimas series, cuando meto una mezquindad de peso, que apenas me lastimaria.

saludos amigo !!
 
Rutina del dia 11 de Septiembre de 2006.
Dorsales + Biceps

Dorsales
Dominadas :4 series :8,8,7,8.
Peso muerto: 14x50kg,10x60kg,10x70+10x50kg.
3biseries remo sentado 65kgx8,55kg12,55kgx12+Remo mancuernas 20kgx10repeticiones.(cada serie)
Biceps
Press banco inclinado mancuernas: 4series:10x18kg,8x18kg,8x18kg,8x18kg
Biserie curl banco scott + martillo con mancuernas
3x( banco scott 20kg x 10rep+ martillo 15kg x 10rep ) + una serie de martillo con mancuernas de 10kgx20 repeticiones tras la última biserie. esta para aniquilar el biceps.
 
JUANCAR dijo:
Hay gente que dice que hay que dejar 20 cm de distancia entre manos, pero eso es una LOCURA !!!

Yo debo dejar unos 35 /40. mas o menos.

A veces dejo menos distancia, pero en las ultimas series, cuando meto una mezquindad de peso, que apenas me lastimaria.

saludos amigo !!
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Pues si amigo yo lo intente con la primera serie de 40kg, intentando el agarre pues a unos 20 cm y ya te digo ahí me quede sin subir mas peso ,realice las series pero con molestias , yo tambien suelo dejar unos 40cm un poco menos de la anchura de los hombros como quien dice y siempre me ha ido bien y asi seguire pero es lo que conlleva intentar experimentar buscando mejores resultados ,de todas formas esta semana ha sido si te fijas un poco diferente Pecho+triceps, Dorsal +biceps te suena de algo jejeje...... y el sabado a triturar brazos jejeje de nuevo , bueno lo haré cada 2-3 semana metere una diferente para romper la costumbre del musculo haber si lo estimulo asi mejor haber que tal me va , de hecho la rutina de hombros tambien es una diferente la que haré el jueves o viernes. salu2 .amigo.
 
Última edición:
Miercoles dia 12 septiembre de 2007
Descanso en entreno de pesas solo 35minutos de bici estatica y abdominales + Lumbares.
 
Rutina de entrenamiento Jueves 13 Septiembre de 2007.

HOMBROS + GEMELOS

HOMBROS
Press tras nuca:12x40kg,10x50kg,8x60kg,4x70kg.
Elevaciones laterales con mancuernas:12x12kg,10x15kg,6x17kg.
Remo alto con mancuernas:12x15kg,10x17kg,8x19kg.
Rotadores externos con polea:biseries distribuidas de la siguiente forma:
1ª10x10kg+12x5kg,2ª8x10kg+10x5kg,3ª8x10kg+10x5kg.

GEMELOS

Gemelos de pie con barra guiada tras nuca:15x20kg,15x40kg,15x60kg,15x60kg
Gemelos sentado:15x20kg, 15x40kg,15x55kg,15x70kg+27x40(al fallo)

Me ha gustado la rutina de hombros que realice hoy para ir intercalandola con la rutina habitual , es una rutina que adopte de un post indicada para estimular el crecimiento del hombro la ire provando alternandola haber que tal funciona.
 
Excelente machaque monstruo!

Explicame cuál es el ejercicio para el rotador externo, disculpa la ignorancia

Un saludo amigo
 
Fenriz dijo:
Excelente machaque monstruo!

Explicame cuál es el ejercicio para el rotador externo, disculpa la ignorancia

Un saludo amigo
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pues lo cogi de un post de internet porque yo tampoco tenia ni idea pero te lo intentare explicar consiste en ,coger una agarradera con la polea baja, el brazo con un angulo 45º,en horizontal paralelo al suelo a la altura del hombro y partiendo de esta posición vas girando el brazo completo rotando sobre el hombro hasta que el brazo queda vertical comprendes.salu2. intentare buscarte un dibujo.
 
ENTRENAMIENTO VIERNES DIA 14 DE SEPTIEMBRE DE 2007

PIERNAS + TRAPECIOS
PIERNAS
Prensa 45º:15x140kg,12x160kg ,10x180kg, 2 x(10x200kg)
Sentadillas: 12x40kg,10x60kg,3x(8x80kg)
Extensiones cuadriceps:2x(10x72kg),3x(12x60kg)
Curl Femoral tumbado:4x(12x60kg.)

TRAPECIOS
Remo al menton con barra: 3x(10x30kg).
Encogimientos con mancuernas: 3x(10x28kg)
 
Estaba leyendo por ahi, pero no encontre nada relacionado con alguna rotura de respaldos, asi que supongo que el entrenamiento ha ido genial, sin accidentes

un abrazo Papurri !!!!
 
Hola paisano. Te veo bien. Me admira tu orden en los entrenos y como descansas ese miércoles (aunque el descanso no es total, al hacer aeróbicos).
Yo casi estoy recuperado de mi contusión costal (costalazo con la escalera, vamos) y con muchas ganas de empezar.

Hace unos días "prometí" meter mi dieta, y aunque llego agotado del curro, voy a hacerlo ahora. A ver si mañana me arranco a andar/trotar un poco a ver si no me molesta lo de la espalda. Depende del resultado, volveré al gym (suave) el domingo o el lunes.

Un saludo
 
Excelente machaque de piernas, tiene un parecido a mi entrenamiento.

Un saludo Vikin
 
JUANCAR dijo:
Estaba leyendo por ahi, pero no encontre nada relacionado con alguna rotura de respaldos, asi que supongo que el entrenamiento ha ido genial, sin accidentes

un abrazo Papurri !!!!
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Pero que perrin que eres ,gracias , lo del respaldo como para partirlo sigue roto pero cogi un banco reforzado de esos que se usasn en maquina como banco para realizar dorsal sentado bamos un tablon que te cagas y lo coloque cruzado como respaldo de la prensa, ya he aconsejao que lo arreglen en condiciones y que estudien la opcion de meter una plancha de acero con remaches en vez de una tablita __meparto___meparto_Salu2 grandullon.
 
Isidro Miranda dijo:
Hola paisano. Te veo bien. Me admira tu orden en los entrenos y como descansas ese miércoles (aunque el descanso no es total, al hacer aeróbicos).
Yo casi estoy recuperado de mi contusión costal (costalazo con la escalera, vamos) y con muchas ganas de empezar.

Hace unos días "prometí" meter mi dieta, y aunque llego agotado del curro, voy a hacerlo ahora. A ver si mañana me arranco a andar/trotar un poco a ver si no me molesta lo de la espalda. Depende del resultado, volveré al gym (suave) el domingo o el lunes.

Un saludo
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Bueno paisano ya veras como cuando comiences con una buena dieta te encontraras mejor, mira yo siempre las unicas dietas que realice fueron para perder peso arto de pasar hambre ,ahora con la que estoy realizando (bien es cierto que es de volumen) no solo estoy perdiendo grasas sino que estoy metiendo en su lugar mas musculo y encima como 5-6 veces al dia vamos que no paso hambre ni por asomo, y comienzo a pensar que hacer dieta no es el concepto que antiguamente teniamos que era pasar hambre solo para adelgazar sino que hacer una dieta es hacer una rutina alimentaria sana metiendo todos los nutrientes necesarios y en su justa medida , segun la actividad fisica del individuo es fundamental para cualquier cosa . salu2 y espero que te mejores pronto paisano.
 
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