Mc-diario de Mc-elius
- Iniciador del tema Mc-elius
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wolfmasterix
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Feliz cumple puto mono..ojala te hagas viejo rapido y no sigas subiendo peso maldito seas.
_iloveu_ _latigo
_iloveu_ _latigo
Mc-elius
New member
Muchas gracias a todas, guarrillas de los hierros.
A NIKO le digo que pense en cambiar el orden de triceps como el dice pero decidi dejarlo asi para cuando haga el press cerrado seguir machacando algo las tetas para terminar de rematarlas.
Para la semana empezamos de nuevo, os regalare algunas agujetas guapos
A NIKO le digo que pense en cambiar el orden de triceps como el dice pero decidi dejarlo asi para cuando haga el press cerrado seguir machacando algo las tetas para terminar de rematarlas.
Para la semana empezamos de nuevo, os regalare algunas agujetas guapos
MazingerZ
Defendiendo los hierros
A ver si es verdad, Monito...
Mc-elius
New member
Pues empezamos de nuevo.
LUNES: hombro,brazo,trapecio
Press militar en multi
4 x 12,10,8,6 con 50,60,70,80 kg
elevación frontal con 1 mancuerna + press mancuerna sentado
3 x 8+8 con 20 kg y 26 kg
Curl biceps barra recta
5 x 12,10,6,6 con 30,40 y 50 kg y una al fallo con 30 kg
extensión triceps por encima cabeza con mancuerna
4 x 12,10,8,6 con 26,32,36,40 kg
encogimientos trapecio barra
7 x 10 con 105 kg
20' de trote en cinta y estiramientos
Un buen entreno. Pesos no elevados por varias razones:
-empezar poco a poco
-falta de costumbre y cansa jejeje
-me centro más en la contracción y sentir el músculo que el peso
-cadencias lentas,siempre más lenta la negativa que la positiva, aunque pueda levantar el peso si la negativa es rápida no me sirve, es mucho peso.
- descansos bajos, entre 30'' a 1'
De todas formas se sintió duro el entreno y bien congestionado los musculitos.
LUNES: hombro,brazo,trapecio
Press militar en multi
4 x 12,10,8,6 con 50,60,70,80 kg
elevación frontal con 1 mancuerna + press mancuerna sentado
3 x 8+8 con 20 kg y 26 kg
Curl biceps barra recta
5 x 12,10,6,6 con 30,40 y 50 kg y una al fallo con 30 kg
extensión triceps por encima cabeza con mancuerna
4 x 12,10,8,6 con 26,32,36,40 kg
encogimientos trapecio barra
7 x 10 con 105 kg
20' de trote en cinta y estiramientos
Un buen entreno. Pesos no elevados por varias razones:
-empezar poco a poco
-falta de costumbre y cansa jejeje
-me centro más en la contracción y sentir el músculo que el peso
-cadencias lentas,siempre más lenta la negativa que la positiva, aunque pueda levantar el peso si la negativa es rápida no me sirve, es mucho peso.
- descansos bajos, entre 30'' a 1'
De todas formas se sintió duro el entreno y bien congestionado los musculitos.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
MUy buen entreno, Monito, y cuidadin con las tetillas..como las llevas?...
Totalmente deacuerdo con el negativo, Monito, no creo que lo mejor sea que sea rapido, sino aguantarlo un poco para que el esfuerzo sea mayor..
Saludos monito
Niko_El_Piko
New member
Welcome back Mc!!!
Claro q fue duro, y en la plena expresion; veo unos pesos muy considerables y un tiempo de descanso anirmal.
Sds
Claro q fue duro, y en la plena expresion; veo unos pesos muy considerables y un tiempo de descanso anirmal.
Sds
peterparker1
heroe desde los 60
Que entreno mas curioso monito. Llevar esos intervalos de entre 30 segundos y un minuto tiene que hacer verdadera pupa, desde luego.
Y se prudente, peluche. tu no puedes hablar de pesos bajos cuando estos son los que utilizamos otros en nuestros mejores dias
Y se prudente, peluche. tu no puedes hablar de pesos bajos cuando estos son los que utilizamos otros en nuestros mejores dias
Mc-elius
New member
Pues las tetillas con el descanso este muy bien, ninguna molestia, pero hay que ver que tal llevan el entreno.
Los pesos normales para un cavernicola como tú, dicho desde el cariño jejeje, pero lo bueno fue como apuntas los tiempos de descanso,eso si fue duro
Lo que importa es la intención así que muchas gracias majo
No dije bajos sino poco elevados o algo así. Viniendo de hacer una rutina de fuerza se quedan bajos pero a mi me han llegado.Y tú no me lloriquees aqui que tú militar fue como el mio como mínimo.
Es contando el carro.
La teta ahí está, a ver como se porta al entrenar pechugamen, así en parado y sin tocarla seriamente estos días está como nueva pero ya diré que tal va.
Ahora te busco el entreno que lo tengo puesto ahí atrás
Mc-elius
New member
Gracias guapa, voy a revisarme tus firmas que parecen interesantes jeje
Para Pureta aunque creo que ya la viste
Es normalita, centrandome en gemelos, brazos y hombro que es lo más atrasado. En los grupos grandes haciendo series de preagotamiento, tal vez alternando semanas en que si y otras no.
Lunes: hombro,brazo
-Militar,posiblemente en multi, 3 x 10,8,6
-Elevación frontal + press mancuerna 3 x 8 + 8, aqui elevación frontal antes para agotar bien esa parte y que el press tire más de las otras dos porciones del hombro
-Curl barra 5 x 12,10,8,6, fallo bajando peso
-Press francés 5 x 12,10,8,6, fallo
-Encogimientos barra 6/7 x 10
Martes: pierna - gemelo
-Curl femoral + extensiones cuadriceps 3 x 20+20
-Sentadilla 4 x 12,10,8,6
-Buenos días 4 x 12,10,8,6
-tijeras 3 x 10
-gemelo de pie 5 x 10
-gemelo sentado 5 x 25
Jueves: Espalda-trapecio-biceps
-remo a una mano 3 x 20
-dominadas 4 x 12,10,8,6
-remo prono abierto 4 x 8
-dominadas supinas 4 x 10
-encogimientos mancuerna 4 x 12
-curl scott 5 x 8
-concentrado 5 x 10
Viernes: tetas-triceps-hombro
-Aperturas planas 3 x 20
-Press inclinado 4 x 12,10,8,6
-fondos 4 x 8
-Press cerrado 5 x 8
-polea a una mano o cuerda 5 x 10
-remo al cuello+elev.lateral + posterior 3 x 8+8+8
-gemelo sentado 5 x 10
-gemelo de pie 5 x 25
Abs un par de días a la semana y aeróbicos los 4 días sobre 20 min
HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
me gusta la distribucion....aunque soy partidario de meter mas repeticiones en el gemelo sentado...un saludo maquina
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
mierda llegué tarde a esta nueva entrega de animadas del gorila. A ver si me reengancho pronto.
Press militar con 80 kilazos, 7 series de trapecios con 107 kilos curl en barra con 50 kilos y después una serie al fallo. Joder para llevarse palomitas y verlo
Press militar con 80 kilazos, 7 series de trapecios con 107 kilos curl en barra con 50 kilos y después una serie al fallo. Joder para llevarse palomitas y verlo
Mc-elius
New member
Patitas
Extensión cuadriceps + curl femoral acostado
4 x 15 + 15 las 2 últimas series con 100 kg + 55 kg
Sentadilla para los puristas y escrupulosos especificar que fue barra alta, piernas algo menos que anchura de los hombros y profundas del todo
3 x 10,8,6 con 115,125 y 135 kg
Tijeras en multi
3 x 10 con 50 kg
Buenos días
10 con 65 kg
2 x 10 con 85 kg
soleo o gemelo sentado
5 x 25 con 25 kg
Gemelo
5 x 10 con 105,2x115 y 2x125 kg
Abs intercalados entre los gemelos, 6 x 25 y 20' de bici
Durillo el reencuentro con las extensiones, ardían los cuadriceps.
Las sentadillas bien, lo malo es que al bajar de todo no controlo que se redondee la espalda baja y aunque no duele jode moralmente jejejeje.De todas formas lo hice así porque no era, relativamente, mucho peso.
El resto bien, con margen de mejora pero poco a poco
Extensión cuadriceps + curl femoral acostado
4 x 15 + 15 las 2 últimas series con 100 kg + 55 kg
Sentadilla para los puristas y escrupulosos especificar que fue barra alta, piernas algo menos que anchura de los hombros y profundas del todo
3 x 10,8,6 con 115,125 y 135 kg
Tijeras en multi
3 x 10 con 50 kg
Buenos días
10 con 65 kg
2 x 10 con 85 kg
soleo o gemelo sentado
5 x 25 con 25 kg
Gemelo
5 x 10 con 105,2x115 y 2x125 kg
Abs intercalados entre los gemelos, 6 x 25 y 20' de bici
Durillo el reencuentro con las extensiones, ardían los cuadriceps.
Las sentadillas bien, lo malo es que al bajar de todo no controlo que se redondee la espalda baja y aunque no duele jode moralmente jejejeje.De todas formas lo hice así porque no era, relativamente, mucho peso.
El resto bien, con margen de mejora pero poco a poco
Mc-elius
New member
que bueno tenerte por aqui.
EL gemelo sentado un día lo hago a 25 repes y otro a 10, para que no se acostumbren los jodios jeje
Dolor si me cae en la cabeza, mientras tanto todo controlado jejej
Si llevas palomitas me voy contigo a verlo jejeje
Pureta
...
Pero que bruta eres gorilona.
Si es que qué cojones te voya decir.
Lo de siempre, que eres una maldita mala bestia.