Cris3
New member
Ahora si mi diario! Tarde pero seguro! _contrato_
Dieta: Por ahora no tengo una dieta definida, por eso fui apuntando durante toda la semana lo que fui comiendo…hasta el más pequeño confite! __quiet__ Jejeje Pero quisiera alguna idea de como balancear mis comidas de una manera más sana y para eso ocupo la ayuda de uds.
Objetivos: Tengo dos objetivos bien definidos:
1. Comer correctamente
2. Bajar de peso para quitar grasa para luego tonificar (Que fácil decirlo, verdad?) __triste5_
Metabolismo: Lentísimo! _dormir_
_leyendo_ He leído a lo largo de estos meses en el foro que comer aproximadamente cada 3 horas ayuda a subir el metabolismo… puede ir mas rápido un caracol viejo y cansado que mi pobre metabolismo!
Pues durante mi toda adolescencia hice muuuchos desordenes, no quiero entrar en detalles…pero ya se imaginarán! Con respecto a esta parte quisiera que me aconsejaran sobre opciones de comidas en la cena, de digestión fácilmente y que no se queden “acumuladas” en mi barriga jajajaja (Porque contrario a lo que yo creía, he leído en el foro, que comer fruta no es una buena opción…)
Trabajo: Paso durante toooodo el día sentada frente a una computadora…aproximadamente 9 horas (o más). Soy diseñadora. Algunas noches y los fines de semana, tengo que hacer freelances…eso significa otraaaas horas sentada frente a la computadora…__cafe__
GYM: Desde hace unos pocos meses que retomé el gym _guerra_ (después de muuuuchos años de ausencia) he procurado ir mínimo 2 días a la semana. Comprenderán que se me complica muchísimo por el trabajo. Pero hago mi sacrificio… y también milagros de sacar un tiempito. Y por lo mismo no tengo horario específico para ir. Aunque casi siempre es en las noches después del trabajo, como a las 7pm.
Rutina Normal: __pesas__
1. Cardio: Empezando estuve en 15-20minutos…ahora aguanto 40 minutos para calendar músculos y mejorar mi condición física en general. (Mi ritmo cardiaco está mucho mejor)
2. Abdominales: Elevaciones de tronco centro y lados, en el suelo. Tambien el Twist sentado. Encogimientos abdominales, piernas cruzadas en forma de L.
3. Pesas: 1 ½ hora
Algunos ejercicios que realizo: (Unas 10-12 repeticiones, 3 series.)
- Brazos: Curl de biceps sentado. Un poco de mancuernas de poco peso.
- Pecho: Press en máquina. Pec-dec
- Pierna: Curl femoral acostada boca abajo y sentada. Extensión de pierna. Sentadilla Hack (de éste hago muy poco, pues tengo una lesión bastante delicada en la espalda).
También hago dos ejercicios que no se como se llaman. Sentada cerrando piernas para los músculos internos de las piernas. Y luego cambiando posición. Y luego abriendo piernas para músculos en las caderas.
- Espalda: Jalón Frontal (con los brazos abiertos y también más cerrados). Y ahí va otro ejercicio que no se como se llama. Es sentada haciendo el cuerpo para atrás. El ejercicio es para fortalecer mi columna y los músculos cercanos.
4. Finalizo con 20 minutos de cardio.
* Algunos días cuando no puedo ir al GYM en las noches, sino que "tengo tiempo" en las mañanas, solamente dispongo de 1 hora. Por lo tanto realizo:
- Cardio: 15 minutos
- Abdominales: Elevaciones de tronco centro y lados, en el suelo.
- Pesas: Trabajo solamente pierna
- Cardio: 10 o 15 minutos
Tengo una duda…qué es mejor para quemar grasa y por lo tanto bajar medidas y tonificar? _comorr_
1. Pesos ligeros o pesados?
2. Ejercicio lento o rápido?
3. Estaré haciendo suficientes repeticiones en las series o necesitaré más? O menos? O menos series? O más series?
En estos meses en el GYM he notado mejoría. __genial__ Pero tengo muuuucha grasa por quemar! De poco me sirve tener mucha fuerza en el abdomen o piernas, si tienen una horrible capa de grasa encima! Qué me aconsejan? Yo sé que hacer cardio ayuda…pero cuál es el mejor para esto y por cuánto tiempo? O qué tipo de ejercicios puedo hacer para quemar bastante grasa también?
Para ayudar un poquito al cuerpo por haber estado “estacionado” tantos años (darle un empujoncito!), me recomendaron tomar el suplemento Hydroxycut Hardcore pero en una dosis baja. En el envase sale tomar las primeras semanas 3 pastillas y luego ir subiendo la dosis hasta 6 pastillas diarias. A mi me recomendaron tomar 2 diarias. Una en la mañana en el desayuno. Y otra media hora antes de entrenar. Creen que me sirva de algo? Nunca he tomado ningún suplemento entonces no tengo mucho conocimiento de eso… Tengo unos días tomandolo (casi 2 semanas), pero no he notado diferencia en mi cuerpo…necesitaré una dosis más alta? Algunos días si siento más energía a la hora de hacer mi entrenamiento…pero no es constante.
Qué más? Qué más?
Antes había puesto mis “datos técnicos” pero ahí van de nuevo:
Edad: 27 años
Estatura: 1.58
Peso: 130 libras (59 kilos)
Agradecería de todo corazón cualquier ayuda, guía o consejo que me puedan dar...y por aquí estaré actualizandoles mis avances _iloveu_
Dieta: Por ahora no tengo una dieta definida, por eso fui apuntando durante toda la semana lo que fui comiendo…hasta el más pequeño confite! __quiet__ Jejeje Pero quisiera alguna idea de como balancear mis comidas de una manera más sana y para eso ocupo la ayuda de uds.
Objetivos: Tengo dos objetivos bien definidos:
1. Comer correctamente
2. Bajar de peso para quitar grasa para luego tonificar (Que fácil decirlo, verdad?) __triste5_
Metabolismo: Lentísimo! _dormir_
_leyendo_ He leído a lo largo de estos meses en el foro que comer aproximadamente cada 3 horas ayuda a subir el metabolismo… puede ir mas rápido un caracol viejo y cansado que mi pobre metabolismo!
Pues durante mi toda adolescencia hice muuuchos desordenes, no quiero entrar en detalles…pero ya se imaginarán! Con respecto a esta parte quisiera que me aconsejaran sobre opciones de comidas en la cena, de digestión fácilmente y que no se queden “acumuladas” en mi barriga jajajaja (Porque contrario a lo que yo creía, he leído en el foro, que comer fruta no es una buena opción…)Trabajo: Paso durante toooodo el día sentada frente a una computadora…aproximadamente 9 horas (o más). Soy diseñadora. Algunas noches y los fines de semana, tengo que hacer freelances…eso significa otraaaas horas sentada frente a la computadora…__cafe__
GYM: Desde hace unos pocos meses que retomé el gym _guerra_ (después de muuuuchos años de ausencia) he procurado ir mínimo 2 días a la semana. Comprenderán que se me complica muchísimo por el trabajo. Pero hago mi sacrificio… y también milagros de sacar un tiempito. Y por lo mismo no tengo horario específico para ir. Aunque casi siempre es en las noches después del trabajo, como a las 7pm.
Rutina Normal: __pesas__
1. Cardio: Empezando estuve en 15-20minutos…ahora aguanto 40 minutos para calendar músculos y mejorar mi condición física en general. (Mi ritmo cardiaco está mucho mejor)
2. Abdominales: Elevaciones de tronco centro y lados, en el suelo. Tambien el Twist sentado. Encogimientos abdominales, piernas cruzadas en forma de L.
3. Pesas: 1 ½ hora
Algunos ejercicios que realizo: (Unas 10-12 repeticiones, 3 series.)
- Brazos: Curl de biceps sentado. Un poco de mancuernas de poco peso.
- Pecho: Press en máquina. Pec-dec
- Pierna: Curl femoral acostada boca abajo y sentada. Extensión de pierna. Sentadilla Hack (de éste hago muy poco, pues tengo una lesión bastante delicada en la espalda).
También hago dos ejercicios que no se como se llaman. Sentada cerrando piernas para los músculos internos de las piernas. Y luego cambiando posición. Y luego abriendo piernas para músculos en las caderas.
- Espalda: Jalón Frontal (con los brazos abiertos y también más cerrados). Y ahí va otro ejercicio que no se como se llama. Es sentada haciendo el cuerpo para atrás. El ejercicio es para fortalecer mi columna y los músculos cercanos.
4. Finalizo con 20 minutos de cardio.
* Algunos días cuando no puedo ir al GYM en las noches, sino que "tengo tiempo" en las mañanas, solamente dispongo de 1 hora. Por lo tanto realizo:
- Cardio: 15 minutos
- Abdominales: Elevaciones de tronco centro y lados, en el suelo.
- Pesas: Trabajo solamente pierna
- Cardio: 10 o 15 minutos
Tengo una duda…qué es mejor para quemar grasa y por lo tanto bajar medidas y tonificar? _comorr_
1. Pesos ligeros o pesados?
2. Ejercicio lento o rápido?
3. Estaré haciendo suficientes repeticiones en las series o necesitaré más? O menos? O menos series? O más series?
En estos meses en el GYM he notado mejoría. __genial__ Pero tengo muuuucha grasa por quemar! De poco me sirve tener mucha fuerza en el abdomen o piernas, si tienen una horrible capa de grasa encima! Qué me aconsejan? Yo sé que hacer cardio ayuda…pero cuál es el mejor para esto y por cuánto tiempo? O qué tipo de ejercicios puedo hacer para quemar bastante grasa también?
Para ayudar un poquito al cuerpo por haber estado “estacionado” tantos años (darle un empujoncito!), me recomendaron tomar el suplemento Hydroxycut Hardcore pero en una dosis baja. En el envase sale tomar las primeras semanas 3 pastillas y luego ir subiendo la dosis hasta 6 pastillas diarias. A mi me recomendaron tomar 2 diarias. Una en la mañana en el desayuno. Y otra media hora antes de entrenar. Creen que me sirva de algo? Nunca he tomado ningún suplemento entonces no tengo mucho conocimiento de eso… Tengo unos días tomandolo (casi 2 semanas), pero no he notado diferencia en mi cuerpo…necesitaré una dosis más alta? Algunos días si siento más energía a la hora de hacer mi entrenamiento…pero no es constante.
Qué más? Qué más?
Antes había puesto mis “datos técnicos” pero ahí van de nuevo:
Edad: 27 años
Estatura: 1.58
Peso: 130 libras (59 kilos)
Agradecería de todo corazón cualquier ayuda, guía o consejo que me puedan dar...y por aquí estaré actualizandoles mis avances _iloveu_
