Mc-diario de Mc-elius

[FoteroLarga]

Alguien me explica si no es mucho lio que es una Serie Gigante......

PD: Ojo use buscador ^_^.....

Yo ampoco lo tenía del todo claro, así que ahí va algo, espero que no le importe al gorila:

Principio de series gigantes

Una serie gigante es una combinación de 4 ó 5 ejercicios para un grupo muscular con poco o ningún descanso entre ellos. ¿Cuál es su propósito? Vamos a suponer que tenemos una zona débil dentro de la parte interna del pectoral y queremos producir más estriaciones donde el pectoral se une al esternón.

Cada vez que intentamos hacer cruces de polea para esa zona, los músculos más fuertes (deltoide frontal y pectoral externo) se interfieren y no podemos conseguir tensión donde pretendemos. Si hacemos una serie gigante para prefatigar los hombros, seremos capaces de trabajar la parte interna del pectoral haciendo cruces en el último ejercicio de la serie gigante.

Como las triseries, las series gigantes son una técnica de forma. Esto las diferencia de los movimientos de preexhaustación, que son para potenciar el tamaño.

 

[peterparker1]

Dejo aqui la última foto antes del "gran certamen" que me lanzará a la fama mundial
Desluce un poco el flash pero es lo que tiene ser un petardo

Impresionante, Mc, dorsales, pectoral, brazos y una cintura super estrecha, (Y ademas sabemos que tienes unas patas que acompañan al conjunto). te admiro, campeón, te lo digo completamente en serio. has conseguido un físico de fabula con constancia y esfuerzo. Deberían ponerte como ejemplo para todos.
(Y viendo imágenes como esta, el mr foro promete una calidad digna de un verdadero concurso de culturismo)

 

[jax2]

Dejo aqui la última foto antes del "gran certamen" que me lanzará a la fama mundial
Desluce un poco el flash pero es lo que tiene ser un petardo

Genial Mc, ese pecho, puta envidia jaja. Va muy bien la definición eh, felicidades compadre, un saludo.

 

[Desterrado]

TREMENDO!_prohibir_ se nota un montón la definición que estás haciendo, estás de 10. Buenos antebrazos a parte de todo lo que ha dicho la peña. La relación cintura torso es alucinante.
Mi más sincera enhorabuena macho, estás cojonudo

 

[Mc-elius]

Entreno de hoy:
Serie gigante 1:
Press superior mancuerna: 40 kg/manc.
Extensión cuadriceps: 100 kg
Remo con mancuernas: 40 kg/mancuerna
Curl femoral: 55 kg
3 series de 12 repes cada una.Descanso de 2´al terminar las 3 series

Serie gigante 2:
Remo al cuello con mancuernas: 16 kg/mancuerna
Sentadilla sisi
Fondos paralelas
Curl femoral acostado: 40 kg
3 series de 15 repes.2´descanso al terminar la 3º serie

Serie gigante 3:
Encogimientos superiores: 26 kg
Curl mancuerna: 26 kg/mancuerna
encogimientos inferiores: 10 kg
Press tate: 20 kg
Twist ruso: 4 kg
3 series de 8/10 repes los brazos y 20 los abs.
El tate lo hice subiendo de peso en cada serie porque era la primera vez quel o hacía y lo estaba tanteando.No está mal y se pueden tirar kilos pero me resultaba un poco incomodo en el antebrazo, no se porque.

20´de cinta suavecita
10´bici suavecita

 

[Matxaka300]

Eso si que produce ácido láctico y no la rutina de mariquita del spiderman.
Buen entreno, tendré yo también que probar el press tate

 

[Pureta]

Que bestia eres gorilón.
Vaya leña que te estás dando, de verdad.

Oye, ¿remo al cuello con mancuernas?
En la vida se me había ocurrido probar eso.
Suena incomodísimo, ¿no?

 

[Mc-elius]

Cacho dorsales, son enormes!!
A mi me ha molado esa sesión de piernas _futbol_

Gracias pequeñito.Y eso que los dorsales no se aprecian bien eh? jejeej

Qué buena la foto y qué bueno el entreno. Me gusta que tienes el pecho totalmente partido. La cintura estrecha y los abdominales geniales. Muy bien, Mc

Gracias hermosote.
Lo del pecho depende de la foto se me ve estriado o no.Yo lo veo siempre asi pero tendré que buscar un sitio estrategico para sacar las fotos jeje

Coñooooooooo.............

Me dieron una entradita para este tu diario que creo no voy a desaprovechar a partir de ahora....

Muy buena foto y entrenamientos de estos que a mi de solo leerlo ya me he puesto malo.........

TREMENDOOOOO _dork__dork__susto_

Pasate siempre que quieras que aqui hasta sin entrada se es bien recibido jejeje

buena foto mc, se ve que la definicion va por buen camino...un pokito mas y quedaras pro...eso si, con los aceititos y todo eso...ya les preguntaras a los foreros quien quiere hecharte aceite...mas de un marikoncito saldra hahaha

saludos_abrazo_

Gracias Wolf.Los aceititos los dejo para aliñar la esalada y demás, no vaya a ser que me den un susto mientras me untan jejeje

Joder, estás enorme! Enhorabuena además por los resultados de la definición, estás quedando genial; bueno, genial ya estás, pero por lo que leí vas a limpiar un poco más. La verdad es que no me importaría estar como tú dentro de una década, esa foto anima a seguir machacando en el gimnasio y en la cocina =]

Me dejó impresionado sobre todo las Dominadas, menudos lastres. Los 155kg en Sentadilla también son toda una inspiración. A ver si me acostumbro rapidito a los pesos que usas, para dejar de parecer una quinceañera histérica, jaja.

Gracias por pasate fotero.
Los pesos son asequibles para cualquiera, eso si es cusetión de tiempo.Además yo también hago de quinceañera cuando vi los de genoma o alguna que otro del cubano jejeje
La definición a ver si apuro un poco más que ya que estamos forzar una vez en la vida no está mal.No creo que baje mucho más ya que así estoy contentillo pero bah!!!!a ver en que queda

Alguien me explica si no es mucho lio que es una Serie Gigante......

PD: Ojo use buscador ^_^.....

Pues como te puso ahi fotero.
Yo en general les llamo superserie cuando son 2 ejercicios seguidos, independientemente que sean del mismo grupo muscula o no (algunos las diferencian llamandolas series compuestas cuando son del mismo grupo).
Triseries si son 3 ejercicios y a partir de ahi para arriba si son 4 o más.
Siren para lo que te puso ahi, mayor intensidad, forma, definición.

Impresionante, Mc, dorsales, pectoral, brazos y una cintura super estrecha, (Y ademas sabemos que tienes unas patas que acompañan al conjunto). te admiro, campeón, te lo digo completamente en serio. has conseguido un físico de fabula con constancia y esfuerzo. Deberían ponerte como ejemplo para todos.
(Y viendo imágenes como esta, el mr foro promete una calidad digna de un verdadero concurso de culturismo)

Valoro mucho esas palabras viniendo de tí petapé, pero tato como ejemplo no, simplemente es mi pasatiempo favorito y realmente habrá más gente que se esfurce tanto o más que yo y por diversos motivos no son recompensados por igual.Lo bonito de esto es esforzarse por mejorar poco a poco, y eso es lo que intentaré de aqui al infinito como diria el capitan planeta jejeje

Genial Mc, ese pecho, puta envidia jaja. Va muy bien la definición eh, felicidades compadre, un saludo.

de envidia nada que con los entrenos que te pegas es solo cuestión detiempo condenado.
Un saludo y gracias.

TREMENDO!_prohibir_ se nota un montón la definición que estás haciendo, estás de 10. Buenos antebrazos a parte de todo lo que ha dicho la peña. La relación cintura torso es alucinante.
Mi más sincera enhorabuena macho, estás cojonudo

Gracias alimaña, desde el cariño eh?
La cintura se ve mejor de lado que de frente, pero bueno no voy a quejarme eh?
Los brazos y antebrazos tampoco se aprecian bien que están un poco girados pero bueno, creo que ahi están mis puntos más debiles junto con los gemelos.

 

[peterparker1]

Lo unico que se puede decir es que sin duda estas haciendo las cosas bien,porque los resultado son evidentes y en definitiva eso es lo que cuenta...Nada mas que añadir...


bueno, si:¡¡¡¡CAGO EN TODO LO QUE SE MENEA, JODER, OSTIA,COPON...XWJDXW!!!...Dios,que envidia...

 

[Mc-elius]

Eso si que produce ácido láctico y no la rutina de mariquita del spiderman.
Buen entreno, tendré yo también que probar el press tate

La rutina del petapé no está mal pero yo con esta te garantizo ácido láctico, sudor y unas ganas de irte para casa tremendas jejeje

Que bestia eres gorilón.
Vaya leña que te estás dando, de verdad.

Oye, ¿remo al cuello con mancuernas?
En la vida se me había ocurrido probar eso.
Suena incomodísimo, ¿no?

Pues es realmente raro, tienes que ir bastante lento para no descompensarte y parecer cualquier cosa.
Como a todo si le cojes el gustirrinin tiene su gracia pero mejor con barra, pero por no liarme

 

[Mc-elius]

Lo unico que se puede decir es que sin duda estas haciendo las cosas bien,porque los resultado son evidentes y en definitiva eso es lo que cuenta...Nada mas que añadir...


bueno, si:¡¡¡¡CAGO EN TODO LO QUE SE MENEA, JODER, OSTIA,COPON...XWJDXW!!!...Dios,que envidia...

No me seas llorica que tú vas como una moto también, bajando peso, cintura y hasta esta semana las fuerzas estaban a tope.

 

[peterparker1]

No me seas llorica que tú vas como una moto también, bajando peso, cintura y hasta esta semana las fuerzas estaban a tope.

Si al ritmo que llevo,dentro de unos tres años estaré como tu ahora,ja,ja,ja

 

[Desterrado]

Si al ritmo que llevo,dentro de unos tres años estaré como tu ahora,ja,ja,ja

estás un poco llorón ultimamente, no? _humillaci te recomiendo dejar de pasar por mi diario durante una temporada, parece que todo se pega

 

[peterparker1]

estás un poco llorón ultimamente, no? _humillaci te recomiendo dejar de pasar por mi diario durante una temporada, parece que todo se pega

Debe ser la pitopausia que ya va llamando a mis puertas,ja,ja,ja...

 

[pele69]

nunca sere tan fuerte como tu :'(

 

[Mc-elius]

Si al ritmo que llevo,dentro de unos tres años estaré como tu ahora,ja,ja,ja

Exageraoooooooooo.A este ritmo el año que viene estás mejor que yo.
En serio, yo te veo un cuerpo muy parecido al mio en formas.La diferencia es que tú te has echado a la buena vida más tiempo que yo jejejeje.

estás un poco llorón ultimamente, no? _humillaci te recomiendo dejar de pasar por mi diario durante una temporada, parece que todo se pega

Si ya los dice que Dios los crea y ellos.....

Debe ser la pitopausia que ya va llamando a mis puertas,ja,ja,ja...

Pues mira que si calzas como dices para levantar eso a base de viagra necesitarás un bote para cada vez jejeje

nunca sere tan fuerte como tu :'(

Otro llorica,Yo tengo 28 años,cuando llegues tú ahi levantarás lo que hago yo ahora con la punta de la gaita.
Además tienes que tener claro si quieres fuerza o un cuerpo bonito.
Menos lagrimas y a currartelo

 

[Desterrado]

Debe ser la pitopausia que ya va llamando a mis puertas,ja,ja,ja...

cuando quieras te vuelvo a hacer sentir hombre, ladrón_cenita_

 

[peterparker1]

cuando quieras te vuelvo a hacer sentir hombre, ladrón_cenita_

ja.ja.ja ahora estoy reunido, pero deja tu numero de teléfono a mi secretaria que ya te llamare,ja,ja,ja

 

[xaviUB]

Hola Mc!!

Cuánto tiempo no¿? Ahí te quiero ver, con tus entrenamientos, que no decaigan! Vi tu última foto. Tienes muy buen tamaño tío! A eso le metes un pokillo (pero poca, que no quiero perder protagonismo) de definición, y quedas exquisito!

Suerte tío!! Yo cambio de entreno hasta setiembre... algo anti-foro casi así que no comento...jaja.

Cuidate campeón!

 

[Mc-elius]

Hola Mc!!

Cuánto tiempo no¿? Ahí te quiero ver, con tus entrenamientos, que no decaigan! Vi tu última foto. Tienes muy buen tamaño tío! A eso le metes un pokillo (pero poca, que no quiero perder protagonismo) de definición, y quedas exquisito!

Suerte tío!! Yo cambio de entreno hasta setiembre... algo anti-foro casi así que no comento...jaja.

Cuidate campeón!

Pues si, cuanto tiempo, sete echa de menos tron.
Para que tú pierdas protagonismo me quedaría mucha definición todavía jejeje.
Dime tu entreno que siempre es una gozada ver como te machacas.Me rompiste el corazón al dejar tú diario jejeje.
Cuidate igualmente y espero noticias de ese entreno.