Mc-diario de Mc-elius

peterparker dijo:
Hummm, no se, yo sigo pensando que en realidad eres una puñetera maquina a la que han colocado ese disfraz de gorila albino para no aterrorizar a los humanos...
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En máquina me convertiré cuando vuelva a entrenar pesado y a ser posible con creatina de esas molonas, a ver si doblo las barras del gim jejejejje.
Aunque más que la ilusión de creatinas creo que es lo de comer a rebentar, eso si que es vida jejeje
 
Mc-elius dijo:
En máquina me convertiré cuando vuelva a entrenar pesado y a ser posible con creatina de esas molonas, a ver si doblo las barras del gim jejejejje.
Aunque más que la ilusión de creatinas creo que es lo de comer a rebentar, eso si que es vida jejeje
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ja,ja,ja ya te digo...Mierda de abdominales
 
Mc-elius dijo:
Hoy gozamos con hombro-triceps
Press militar sentado
12 con 60
2 x 10 con 80
Press con mancuernas sentado
3 x 12 con 32 kg/manc.
Elev.lateral sentado + elev.post sentado
5 x 10 + 10 con 12 kg
Encogimientos barra
12 con 55
12 con 115
2 x 10 con 155
Press cerrado
12 con 60
12 con 70
12 con 80
Extensión polea + ext.polea inversa
3 x 12 + 12 con 50 kg
Patada triceps
3 x 20 con 8 kg

15 min eliptica
15 min bici
abs varios y estiramientos

Iba a hacer solo el press con mancuernas, las 6 series, pero no había nadie para pasrme las de 40 asi que por eso hice un par de ellas más pesadas en el multipower.
El triceps le meto menos series que al resto porque ya lo machaco bastante con el pecho y los preses de hombro.
Se me olvidó hacer el segundo día de gemelo pero bueno.
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el entreno de hombro muy bueno me gusta...
 
Mc-elius dijo:
Hoy gozamos con hombro-triceps
Press militar sentado
12 con 60
2 x 10 con 80
Press con mancuernas sentado
3 x 12 con 32 kg/manc.
Elev.lateral sentado + elev.post sentado
5 x 10 + 10 con 12 kg
Encogimientos barra
12 con 55
12 con 115
2 x 10 con 155
Press cerrado
12 con 60
12 con 70
12 con 80
Extensión polea + ext.polea inversa
3 x 12 + 12 con 50 kg
Patada triceps
3 x 20 con 8 kg

15 min eliptica
15 min bici
abs varios y estiramientos

Iba a hacer solo el press con mancuernas, las 6 series, pero no había nadie para pasrme las de 40 asi que por eso hice un par de ellas más pesadas en el multipower.
El triceps le meto menos series que al resto porque ya lo machaco bastante con el pecho y los preses de hombro.
Se me olvidó hacer el segundo día de gemelo pero bueno.
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Buen entrenamiento muchachito, lo de hacer cardio es lo peor, verdad? ains!! q cosa odiosa, pero bueno al hacer 15 min de una cosa y 15 de otra aburre menos. Los abdominales los haces al final de todo o 15´cardio+abd+15´ cardio+abd???
 
HoVa dijo:
el entreno de hombro muy bueno me gusta...
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Lo fui forjando a lo largo de los años, un duro trabajo pero alguien tenía que hacerlo jejejeje.

LuA dijo:
Buen entrenamiento muchachito, lo de hacer cardio es lo peor, verdad? ains!! q cosa odiosa, pero bueno al hacer 15 min de una cosa y 15 de otra aburre menos. Los abdominales los haces al final de todo o 15´cardio+abd+15´ cardio+abd???
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Al final de todo doñita, que si despues de hacer algo de cardio me tiro en el suelo ya no me levanto jejejeje
 
Mc, ¿sólo haces cardio después de las pesas o también en algún día de "descanso"? ¿Sólo lo haces en definición?
 
Mc-elius dijo:
Hoy gozamos con hombro-triceps
Press militar sentado
12 con 60
2 x 10 con 80
Press con mancuernas sentado
3 x 12 con 32 kg/manc.
Elev.lateral sentado + elev.post sentado
5 x 10 + 10 con 12 kg
Encogimientos barra
12 con 55
12 con 115
2 x 10 con 155
Press cerrado
12 con 60
12 con 70
12 con 80
Extensión polea + ext.polea inversa
3 x 12 + 12 con 50 kg
Patada triceps
3 x 20 con 8 kg

15 min eliptica
15 min bici
abs varios y estiramientos

Iba a hacer solo el press con mancuernas, las 6 series, pero no había nadie para pasrme las de 40 asi que por eso hice un par de ellas más pesadas en el multipower.
El triceps le meto menos series que al resto porque ya lo machaco bastante con el pecho y los preses de hombro.
Se me olvidó hacer el segundo día de gemelo pero bueno.
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mmm.. muchas repes i poco peso
_diablo_
 
Bardok dijo:
Mc, ¿sólo haces cardio después de las pesas o también en algún día de "descanso"? ¿Sólo lo haces en definición?
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Generalmente solo los días de pesas, ahora 4, y si el miercoles me aburro hago algo también.
Generalmente puedo hacer 2 dias suaves de cardio, cuando hago definición pueden ser esos 4 o 5 y un par de ellos con intervalos de intensidad.

pele69 dijo:
mmm.. muchas repes i poco peso
_diablo_
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apañero Pele, es que hay que variar.Con más repes también trabajas y se nota diferente.Además ahora busco cansar y sudar, descansando poco, por eso el peso no es lo más importante
 
Mc-elius dijo:
Generalmente solo los días de pesas, ahora 4, y si el miercoles me aburro hago algo también.
Generalmente puedo hacer 2 dias suaves de cardio, cuando hago definición pueden ser esos 4 o 5 y un par de ellos con intervalos de intensidad.



apañero Pele, es que hay que variar.Con más repes también trabajas y se nota diferente.Además ahora busco cansar y sudar, descansando poco, por eso el peso no es lo más importante
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+10000 hormiga
 
Tetilla-biceps
Pres plano
6 con 110
6 con 120
6 con 130
4 con 130
Superior mancuernas + fondos
3 x 10 con 40 kg/manc + 12 fondos sin lastre
10 con 34 kg + 12
Aperturas planas + press superior máquina
4 x 12 + 12 con 22 kg y en máquina no se
Curl mancuerna + martillo
4 x 8 + 8 con 18 kg
curl scot + curl mancuerna sentadoAmbos con mancuerna y alterno
3 x 10 + 10 con 14 kg
Concentrado
25 repes con 10 o 12 kg

20 min de cinta a intervalos,abs y lumbares y na más
 
Mc-elius dijo:
Tetilla-biceps
Pres plano
6 con 110
6 con 120
6 con 130
4 con 130
Superior mancuernas + fondos
3 x 10 con 40 kg/manc + 12 fondos sin lastre
10 con 34 kg + 12
Aperturas planas + press superior máquina
4 x 12 + 12 con 22 kg y en máquina no se
Curl mancuerna + martillo
4 x 8 + 8 con 18 kg
curl scot + curl mancuerna sentadoAmbos con mancuerna y alterno
3 x 10 + 10 con 14 kg
Concentrado
25 repes con 10 o 12 kg

20 min de cinta a intervalos,abs y lumbares y na más
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esas 4 con 130 me han sabido a poco, ke me dices hormiga?
 
Mc-elius dijo:
Tetilla-biceps
Pres plano
6 con 110
6 con 120
6 con 130
4 con 130
Superior mancuernas + fondos
3 x 10 con 40 kg/manc + 12 fondos sin lastre
10 con 34 kg + 12
Aperturas planas + press superior máquina
4 x 12 + 12 con 22 kg y en máquina no se
Curl mancuerna + martillo
4 x 8 + 8 con 18 kg
curl scot + curl mancuerna sentadoAmbos con mancuerna y alterno
3 x 10 + 10 con 14 kg
Concentrado
25 repes con 10 o 12 kg

20 min de cinta a intervalos,abs y lumbares y na más
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buen entreno...cuando haga otra rutina te ire cogiendo algo...:)
 
Mc-elius dijo:
Tetilla-biceps
Pres plano
6 con 110
6 con 120
6 con 130
4 con 130
Superior mancuernas + fondos
3 x 10 con 40 kg/manc + 12 fondos sin lastre
10 con 34 kg + 12
Aperturas planas + press superior máquina
4 x 12 + 12 con 22 kg y en máquina no se
Curl mancuerna + martillo
4 x 8 + 8 con 18 kg
curl scot + curl mancuerna sentadoAmbos con mancuerna y alterno
3 x 10 + 10 con 14 kg
Concentrado
25 repes con 10 o 12 kg

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te has pasado con las xifras en press banca
_diablo_
 
TerenceHill dijo:
esas 4 con 130 me han sabido a poco, ke me dices hormiga?
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Pues si que sabían a poco pero é lo que é jejeje.
En el resto podía haber subido algo más como lastrarme en los fondos y las aperturas pero así perdía tiempo.
Sigo buscando la hormiga eh?

HoVa dijo:
buen entreno...cuando haga otra rutina te ire cogiendo algo...:)
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A mi me gusta mucho eso de un ejercicio a morir y el resto en superseries pero más liviano.Termino reventado por tos lados

pele69 dijo:
te has pasado con las xifras en press banca
_diablo_
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Eso es lo que quiero yo pasarme en las cifras.

TerenceHill dijo:
a ver lo ke le vas a coger.........jejee saludos compi!!!
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Dejame volar la imaginación y no me cortes el rollo eh?

peterparker dijo:
__meparto___meparto___meparto_
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Que cruel eres macho
 
Mc-elius dijo:
Tetilla-biceps
Pres plano
6 con 110
6 con 120
6 con 130
4 con 130
Superior mancuernas + fondos
3 x 10 con 40 kg/manc + 12 fondos sin lastre
10 con 34 kg + 12
Aperturas planas + press superior máquina
4 x 12 + 12 con 22 kg y en máquina no se
Curl mancuerna + martillo
4 x 8 + 8 con 18 kg
curl scot + curl mancuerna sentadoAmbos con mancuerna y alterno
3 x 10 + 10 con 14 kg
Concentrado
25 repes con 10 o 12 kg

20 min de cinta a intervalos,abs y lumbares y na más
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Simple y llanamente perfecto me encanta este entreno y se parece algo a los que vengo haciendo ultimamente de pecho y biceps....... en algo al final nos vamos a ir pareciendo jejejjejejejeje, Un salu2 gorila (eso si espero cogerte pronto así que no te descuides amigo,pues es un placer para mi tenerte como referencia en cuanto a intensidad y fuerza se refiere)
 
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