Mc-diario de Mc-elius
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Mc-elius
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Que tal hermoso. hoy no hice militar porque eso ya lo hice el dia de hombro.
Si te fijas por ahi ahora mi rutina es
espalda hombro(solo preses)
Brazo con más enfasis en triceps
Pierna
Pecho hombro(solo elevaciones)
Brazo
Lo hago asi porque el dia de espalda el hombro posterior ya me trabaja y con los preses le meto caña a la parte frontal y lateral.
El dia de pecho ya toco el hombro frontal asi que hago para el resto.
Hago asi la rutina para centrarme un poco en brazos y hombros que los tenia descuidados.
Un saludo ciklpos
Catulo
Active member
__meparto___meparto___meparto___meparto_ he casi llorado de risa jajaja
acepto tu propuesta indecente... como rechazar a alguien con tu avatar?? __meparto_
buenos entrenos
Mc-elius
New member
Como el miercoles no fui al gimnasio por ser festivo hoy sabado sabadete me di un garbeo por alli para hacer brazo y gemelo.
Curl con mancuernadescansos entre45 sg y 60
10 con 22 kg cada manc.
6 con 28 kg
8 con 26
Curl scott en máquina descansos de 30 sg
12 con 30 kg
2 x 12 con 35 kg
Curl martillo descansos 30 sg
3x12 con 16 kg
Extension polea con cuerda descanso 30 sg
4 x 12 con 50 kg
Press francés alterno con mancuerna otros 30 sg
3 x 12 con 12 kg, aqui los triceps me quedarón como patatas
Gemelos y abdominalessin descanso,alternando series
(soleo 14 repes con 35 kg + 25 encogimientos) x 8 series
luego 15 min de bici más que nada para soltar las piernas que tengo unas agujetasasssss
Curl con mancuernadescansos entre45 sg y 60
10 con 22 kg cada manc.
6 con 28 kg
8 con 26
Curl scott en máquina descansos de 30 sg
12 con 30 kg
2 x 12 con 35 kg
Curl martillo descansos 30 sg
3x12 con 16 kg
Extension polea con cuerda descanso 30 sg
4 x 12 con 50 kg
Press francés alterno con mancuerna otros 30 sg
3 x 12 con 12 kg, aqui los triceps me quedarón como patatas
Gemelos y abdominalessin descanso,alternando series
(soleo 14 repes con 35 kg + 25 encogimientos) x 8 series
luego 15 min de bici más que nada para soltar las piernas que tengo unas agujetasasssss
Mc-elius
New member
La máquina está bien porque sientes el músculo de otra forma, es como una polea, pero soy partidario de hacerlo con barra pero como los otros dos ejercicios ya eran en libre pues a variar que según dicen ahi está el gusto
Un saludo
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Yo he probado varias maquinas de curl scott, y he de decir, que una de ellas, tenia el recorrido-palanca perfecto para sentir a tope el ejercicio.
Por desgracia, la de mi gimnasio actual es una porqueria, que lo unico que hace es forzar la posicion natural del ejercicio y e las articulacines.
saludos MC !!!
Por desgracia, la de mi gimnasio actual es una porqueria, que lo unico que hace es forzar la posicion natural del ejercicio y e las articulacines.
saludos MC !!!
Mc-elius
New member
Por lo general esas máquinas es complicado que cuadren bien le recorrido porque aunque se pueden ajustar algo siempre describe un arco medio raro que a mi no me convence pero bueno, cuando gane algun olympia diseño alguna para mi con el dinero del premio jejeeje
Mc-elius
New member
Empeaamos la semana tuteando la espalda y hombros
Remo c/barra y agare prono con anchura mayor que la de los hombros.
2 x 12 con 85 kg
2 x 10 con 95 kg
Me fallaba un poco el agarre en las 2 últimas series.
Peso muerto
1 x 12 con 85 kg
3 x 10 con 115 kg
Aqui todo bien, sin novedad en el frente
Jalones tras nuca
3 x 12 con 85 kg
Remo polea baja
3 x 10 con 90, 85, 80
La verdad es que pareció una descendente porque no llegué a descansar ni 20 sg entre series
Dominadas
3 x 12,10,7, el descanso fue como en el remo polea
Press militar en multipower
1 x 12 con 60 kg
1 x 8 con 80
1 x 5 con 90 kg
1 x 8 con 80 kg
1 x 12 con 60 kg
Pres militar de pie con mancuerna
4 x 12 con mancuernas de 20 kg cada una. El descanso también corto, 30/40 sg.
Luego 20 min de cinta a trote cansino y de abdominales 4 x 20 de elevacion de piernas en barra
Pues con esto y un bizcocho o mejor un bollito de avena made in Edu me retiro por hoy.
Remo c/barra y agare prono con anchura mayor que la de los hombros.
2 x 12 con 85 kg
2 x 10 con 95 kg
Me fallaba un poco el agarre en las 2 últimas series.
Peso muerto
1 x 12 con 85 kg
3 x 10 con 115 kg
Aqui todo bien, sin novedad en el frente
Jalones tras nuca
3 x 12 con 85 kg
Remo polea baja
3 x 10 con 90, 85, 80
La verdad es que pareció una descendente porque no llegué a descansar ni 20 sg entre series
Dominadas
3 x 12,10,7, el descanso fue como en el remo polea
Press militar en multipower
1 x 12 con 60 kg
1 x 8 con 80
1 x 5 con 90 kg
1 x 8 con 80 kg
1 x 12 con 60 kg
Pres militar de pie con mancuerna
4 x 12 con mancuernas de 20 kg cada una. El descanso también corto, 30/40 sg.
Luego 20 min de cinta a trote cansino y de abdominales 4 x 20 de elevacion de piernas en barra
Pues con esto y un bizcocho o mejor un bollito de avena made in Edu me retiro por hoy.
g3ry
New member
Buen entreno mc!
Y respecto a lo de la máquina de curl scott, tambien hay una en mi gym, pero prefiero mil veces más hacerlo en el banco y con la barra Z, no me termina de convencer, y mira que es super ajustable en el recorrido.
Saludos!!
Por cierto descansas muy poco entre series no?
Y respecto a lo de la máquina de curl scott, tambien hay una en mi gym, pero prefiero mil veces más hacerlo en el banco y con la barra Z, no me termina de convencer, y mira que es super ajustable en el recorrido.
Saludos!!
Por cierto descansas muy poco entre series no?
Mc-elius
New member
Pues no te olvides de abdominales que sobre todo si haces fuerza a menudo hay que tener la zona media muy bien currada para evitar lesiones.
Los pesos estan de muy buen ver, creo que excepto algún que otro ejercicio como el militar que lo tengo rezagado estoy en mis máximas, bueno en sentadilla tampoco.
Gracias Catulin cielo,jejeje. Voy a tener que poner otra fotito de copito con cara de interesante que tambien esta muy buena
Buen entreno mc!
Y respecto a lo de la máquina de curl scott, tambien hay una en mi gym, pero prefiero mil veces más hacerlo en el banco y con la barra Z, no me termina de convencer, y mira que es super ajustable en el recorrido.
Saludos!!
Por cierto descansas muy poco entre series no?
Lo de la máquina scott estoy totalmente deacuerdo.
Descanso poco para no meterle más peso y descansar las articulaciones ya que antes hice un programa de fuerza y ya no estoy para romperme nada jeje.Además aprovecho y descanso poco para subir el ritmo cardiaco y quemar un poquitín más.Sin contar de que ahora voy justo de tiempo y asi voy como una bala jejeje
Un saludo a todos
Mc-elius
New member
BIceps y triceps.
Patada tricepslo hice alterno y sin descanso, bueno descansé cada tres series.
1 x 12 con 4kg
1 x 12 con 6 kg
1 x 12 con 8 kg
descanso de un sorbo de agua
1 x 12 con 10 kg
1x 12 con 12 jg
1 x 12 con 14 kg
otro sorbito
1 x 12 con 16 kg
1 x 20 con 8 kg
Con esto ya tengo los triceps bien calientes
Press cerrado
1 x 12 con 80 kg
1 x 6 con 100 kg
1 x 10 con 90 kg
1 x 10 con 80
Extensión polea estilo cutler
4x12 con 45 kg
Curl biceps mancuerna en banco inclinado
1 x 12 con 18 kg cada manc
2 x 7 con 24 kg
1 x 10 con 20 kg
Curl biceps agarre estrecho en polea
3 x 12 con 50 kg
Gemelo de pie
14 con 25 kg
14 con 85 kg
4 x 14 con 125 kg
4 x 14 con 115 kg
Abdominales en máquina 4 x 20 con 80 kg
Lumbares 3 x 20
hoy no hice cardio asi que descansé un poquito más entre series, pero bueno eso para gemelo no me gusta porque siento que asi no hago nada.
Good bye my friends
Patada tricepslo hice alterno y sin descanso, bueno descansé cada tres series.
1 x 12 con 4kg
1 x 12 con 6 kg
1 x 12 con 8 kg
descanso de un sorbo de agua
1 x 12 con 10 kg
1x 12 con 12 jg
1 x 12 con 14 kg
otro sorbito
1 x 12 con 16 kg
1 x 20 con 8 kg
Con esto ya tengo los triceps bien calientes
Press cerrado
1 x 12 con 80 kg
1 x 6 con 100 kg
1 x 10 con 90 kg
1 x 10 con 80
Extensión polea estilo cutler
4x12 con 45 kg
Curl biceps mancuerna en banco inclinado
1 x 12 con 18 kg cada manc
2 x 7 con 24 kg
1 x 10 con 20 kg
Curl biceps agarre estrecho en polea
3 x 12 con 50 kg
Gemelo de pie
14 con 25 kg
14 con 85 kg
4 x 14 con 125 kg
4 x 14 con 115 kg
Abdominales en máquina 4 x 20 con 80 kg
Lumbares 3 x 20
hoy no hice cardio asi que descansé un poquito más entre series, pero bueno eso para gemelo no me gusta porque siento que asi no hago nada.
Good bye my friends
Mc-elius
New member
que tal Ferniz.Si se te tambalea mucho la barra hazlo en el multipower hasta que le cojas el truquillo.
Sobre si se siente más el triceps o el pecho...el pecho lo notas pero el triceps lo vas a sentir más cansado, además para eso yo le meto un ejercicio antes para tenerlo un poco cansado y notarlo más. Además cuando bajo la barra a la boca del estomago los codos los tengo pegados al cuerpo pero al levantar el peso los voy separando hasta la extensión total y asi, por lo menos a mi, me carga más el triceps.
Saludos
jejeje, son años de juguetear con hierros jejeje.
Un saludo y dale tiempo vas a ver como haces eso y si se tercia más.
TerenceHill
Moderador
Muy buen entrnamiento tio, lo único es que a mi el press cerrado no me gusta mucho, aunke veo ke levantas bastante. Para el triceps (brazos en general) me gusta mucho mas ejercicios de aislamiento.
Saludos Mc
Mc-elius
New member
A mi también me gustan más los ejercicios de aislamiento pero como hago brazo dos dias este lo meto el 1º dia para hacerlo pesado y el 2º ya me centro más en los otros ejercicios.