Aqui os posteo nueva dieta. La anterior, la he desechado, porque erea una _cagando_ y he intentado adaptar esta lo mejor posible al trabajo, que a veces no me permite comer lo que quiero o necesito.
Quisiera agradecer tambien desde aqui a Beti y a mi querido paisano Rodri_Gogo, que me han despejado por privado alguna duda.__genial__
Y los demas... si veis que algo se puede mejorar, adelante!!!!
Saludos!!!
05:10 Batido proteina 80% (40 g)
06:00 3 Barritas de cereales con avena y una pieza de fruta
09:15 Tortilla de 3 huevos con atun
12:30 2 huevos cocidos y 30 g aprox de cacahuetes
14:00 Patata cocida(300 g) pechuga a la plancha(250 g) y a veces carne roja, o atun Y 150 G de pan integral o de centeno.
14:30 E N T R E N A M I E N T O (nada mas comer, porque no tengo tiempo si no de entrenar por culpa del trabajo _violento_ _violento_ _violento_ )
16:15 Batido proteina 80% (40 g) y 2 barritas de cereales con avena
18:30 Bocadillo de pan integral con atun y 30 g de frutos secos
21:00 2 Huevos cocidos, o tortilla de atun.
23:15 Batido de proteina 80% (50 g) y ensalada de tomate, lechuga y cebolla.
1 Semana de cada 2, tengo que entrenar de noche, sobre las 22:10, y mis dudas, son sobre lo que deberia comer antes y despues de entrenar, ya que a esas horas no son convenientes lo hidratos.
Agradecido de antemano
saludos!!!
Gainer by Juancar
80/100 g de avena.
1 Yogur natural sin azucar
35 G de proteina
Se echa el yogur con la avena, y bátelo bien con la batidora.
Cuando esté mezclado y la avena esté machacada,se echa un poco de agua fria y se mezcla otro poco con la batidora.
Cuando ya esté bien batido se le echa la proteina y saborizante, y se vuelve a batir.
Ahi está el mejor gainer del mercado. Con mas de 600 calorias.
Valores aproximados
Carbohidratos 80 g
Proteinas 45 g
Grasas 12
Gainer 2. El rey de los gainers
100 G de avena, previamente picada en una picadora.
20 g de suero
1 yogur de sabor
150 ml de agua.
Metemos la avena en un bote mezclador, echamos los 20 g de suero, y luego el yogur,Añadimos el agua y lo batimos energicamente.
Luego, lo metemos en una botella y lo volvemos a batir, para que este perfectamente batido.
Esto es ideal para los que no puedan usar la batidora en el curro.
Gainer mass extreme(para los mas bestias xd)
150/170 g de avena
20 g de suero, o caseina
1 yogur y agua
Gainer medium(El que mejor me va) XD
125 g de avena
15 g de proteina de sabor
150 ml de leche sin lactosa
150/200 ml de agua fria_beber_
