Hola a todos,
Bueno, os cuento mi "preocupación": Empecé en el gimnasio hace un par de meses después de un parón de 3 años (anteriormente si había entrenado temporadas largas). Había acumulado algo de grasa en el abdomen y durante estos dos meses he empezado a controlar un poco (tampoco soy demasiado estricto) las calorías y a hacer 45 minutos de aeróbico 3 días por semana. En dos meses he notado una mejoría aceptable (según mi método "casero" __meparto_ de medición de grasa en el abdomen: Agarrarme los pliegues de piel en el abdomen a ver cuanto cojo, desde luego a simple vista la cantidad de tejido ha disminuido __meparto_). El caso es que aunque apenas agarro nada ya visto de perfil me sigo viendo el abdomen algo "abultado", y ahora que la grasa se ha reducido en parte empiezo a ver una cierta "curva" en la parte baja de mi espalda que me preocupa un poco.
Me explico: Si alineo la parte de la pelvis con los hombros apoyándome en una pared puedo introducir la palma de mi mano casi sin esfuerzo entre la zona lumbar y la pared. Esto hace que el abdomen, a pesar de no tener demasiada grasa sobresalga mas de lo que me gustaría. Si en la misma posición (con la espalda pegada a la pared) fuerzo la pelvis un poco hacia adelante de forma que consigo tener la espalda recta y completamente pegada el abdomen es prácticamente liso (prácticamente porque aún queda algo de grasa, pero cada vez menos __meparto_). Otro síntoma que me lleva a pensar que puede ser un problema de aliuneación de la columna en la zona pélvica es que con el pantalón puesto y sin camiseta, de perfil en un espejo, la parte de atrás de la cintura del pantalón siempre está como 5 centímetros mas alta que la de delante, es como si la parte delantera de mi cintura estuviese bastante mas baja que la trasera, esto produce la curvatura de la zona lumbar y el abultamiento del abdomen (Eso creo yo).
Bueno y después de todo este rollo viene la pregunta: ¿Podríais recomendarme algún ejercicio específico para reforzar esa zona / corregir (en la medida de lo posible) la postura? Los últimos tres añois los he pasado completamente sedentario, 10 horas/día sentado en la oficina + 3 horas/día sentado en el tren, supongo que el no sentarme correctamente durante tantas horas es lo que ha podido crear/agravar el problema. De momento hago diariamente ejercicios de abdominales y lumbares para fortalecer y dar estabilidad a la zona, pero agradecería vuestros consejos sobre ejercicos específicos que me ayudasen a corregirlo.
Un saludo a todos y ... ¡Perdón por el ladrillo! Siempre intento resumir y al final hago unos posts larguísimos...
Bueno, os cuento mi "preocupación": Empecé en el gimnasio hace un par de meses después de un parón de 3 años (anteriormente si había entrenado temporadas largas). Había acumulado algo de grasa en el abdomen y durante estos dos meses he empezado a controlar un poco (tampoco soy demasiado estricto) las calorías y a hacer 45 minutos de aeróbico 3 días por semana. En dos meses he notado una mejoría aceptable (según mi método "casero" __meparto_ de medición de grasa en el abdomen: Agarrarme los pliegues de piel en el abdomen a ver cuanto cojo, desde luego a simple vista la cantidad de tejido ha disminuido __meparto_). El caso es que aunque apenas agarro nada ya visto de perfil me sigo viendo el abdomen algo "abultado", y ahora que la grasa se ha reducido en parte empiezo a ver una cierta "curva" en la parte baja de mi espalda que me preocupa un poco.
Me explico: Si alineo la parte de la pelvis con los hombros apoyándome en una pared puedo introducir la palma de mi mano casi sin esfuerzo entre la zona lumbar y la pared. Esto hace que el abdomen, a pesar de no tener demasiada grasa sobresalga mas de lo que me gustaría. Si en la misma posición (con la espalda pegada a la pared) fuerzo la pelvis un poco hacia adelante de forma que consigo tener la espalda recta y completamente pegada el abdomen es prácticamente liso (prácticamente porque aún queda algo de grasa, pero cada vez menos __meparto_). Otro síntoma que me lleva a pensar que puede ser un problema de aliuneación de la columna en la zona pélvica es que con el pantalón puesto y sin camiseta, de perfil en un espejo, la parte de atrás de la cintura del pantalón siempre está como 5 centímetros mas alta que la de delante, es como si la parte delantera de mi cintura estuviese bastante mas baja que la trasera, esto produce la curvatura de la zona lumbar y el abultamiento del abdomen (Eso creo yo).
Bueno y después de todo este rollo viene la pregunta: ¿Podríais recomendarme algún ejercicio específico para reforzar esa zona / corregir (en la medida de lo posible) la postura? Los últimos tres añois los he pasado completamente sedentario, 10 horas/día sentado en la oficina + 3 horas/día sentado en el tren, supongo que el no sentarme correctamente durante tantas horas es lo que ha podido crear/agravar el problema. De momento hago diariamente ejercicios de abdominales y lumbares para fortalecer y dar estabilidad a la zona, pero agradecería vuestros consejos sobre ejercicos específicos que me ayudasen a corregirlo.
Un saludo a todos y ... ¡Perdón por el ladrillo! Siempre intento resumir y al final hago unos posts larguísimos...