nuevo diario de kitzbühel, semi principiante...
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kitzbühel
New member
Gracias a todos por los comentarios....
Fuerza Las dominadas siempre me han costado harto, aunque de 1/2 que hacía cuando empecé hasta ahora que hago lo que hago créeme ha sido un avance pero quiero más!!!!!! Quiero poder hacerlas como si pesara como una pluma!!!!! En todo caso descanso entre 2 a 2:30 minutos, no creo que más valga la pena.... con lo del remo mancuerna antes lo hacía pero desde que diego me animó a hacer remo barra me ha cambiado la vida!!!! crecimiento se ha disparado!!! En todo caso de vez en cuando variaré, gracias por tus consejos!!!__genial__
Oxido Amén a lo dicho, nada más, un saludo...
Scualo El que entrene así ha sido por uds!!! Así que gracias a ti tb, pero lo de los dioses cimmerianos es algo aún muy lejano.... con las bestias que merodean por acá uno queda una alpargata al lado de ellos!!!! Saludos....
Daus colega ahora tienes hasta metro para acá si quieres entrenar avísame no más.... ja ja ja a me aseguraré de llevar pesos extra, además después de la 10 de la noche en la semana y todo el día el finde nadie se fija quien entra y está vacío, puedes entrar rugir y hacer de todo sin problemas.... un abrazo_abrazo_
Piedra suerte en tu sesión espalda triceps asegurate de poner buen peso y destruirlos!!! En todo caso no diría que manejo tan buenos pesos, pero me esfuerzo....
Fuerza Las dominadas siempre me han costado harto, aunque de 1/2 que hacía cuando empecé hasta ahora que hago lo que hago créeme ha sido un avance pero quiero más!!!!!! Quiero poder hacerlas como si pesara como una pluma!!!!! En todo caso descanso entre 2 a 2:30 minutos, no creo que más valga la pena.... con lo del remo mancuerna antes lo hacía pero desde que diego me animó a hacer remo barra me ha cambiado la vida!!!! crecimiento se ha disparado!!! En todo caso de vez en cuando variaré, gracias por tus consejos!!!__genial__
Oxido Amén a lo dicho, nada más, un saludo...
Scualo El que entrene así ha sido por uds!!! Así que gracias a ti tb, pero lo de los dioses cimmerianos es algo aún muy lejano.... con las bestias que merodean por acá uno queda una alpargata al lado de ellos!!!! Saludos....
Daus colega ahora tienes hasta metro para acá si quieres entrenar avísame no más.... ja ja ja a me aseguraré de llevar pesos extra, además después de la 10 de la noche en la semana y todo el día el finde nadie se fija quien entra y está vacío, puedes entrar rugir y hacer de todo sin problemas.... un abrazo_abrazo_
Piedra suerte en tu sesión espalda triceps asegurate de poner buen peso y destruirlos!!! En todo caso no diría que manejo tan buenos pesos, pero me esfuerzo....
Ades1
:S
Kitzu...ahi t va un hachazo_violento_ ....de karinio nada mas
excelente entreno kaon!!! vas muy bien!!! esas domindas poko apoko!!!
saudos hombre a darlo todo!!__genial__
kitzbühel
New member
Ades he recibido el hachazo y me ha dolido pero si es por cariño cuando quieras cuate, muchas gracias!!!
11/10/06 PATAS HOMBROS
Hoy ha sido aniquilador, cambié un poco la rutina y añadí algunas cosillas... je je je que las deidas me libren y amparen mañana!!!!! Vamos:
Sentadillas a la paralela (o levemente bajo)
calentamiento con 48k
12 x 68k
10 x 78k
8 x 88k
6 x 98k
6 x 102k dominándolo...
Press piernas 45º12 x 120k
10 x 130k
8 x 140k
7 x 145k (no quise 150 se me iba la prensa encima....)
Extensiones de cuadriceps sentado
12 x 69k
10 x 75k
8 x 81k
8 x 81k (todo el peso)
PMPR
calentamiento con 38k
12 x 58k
10 x 68k
8 x 73k
8 x 78k
7 x 83 creo es nuevo record, se siente poderoso (una serie más, no me aguanté!!!!)
curl femoral acostado
12 x 45k
10 x 51k
8 x 57k
8 x 63k
Press militar
calentamiento con barra x 12 reps
10 x 32k
8 x 36k
8 x 39k
6 x 39k (hoy no pude con 42k grrrrr algo pasó...)
he cambiado mi rutina de hombros, he añadido el ejercicio avícola...
TRISERRIE_prohibir_
Press hombro mancuerna
10 x 17k
8 x 17k
6 x 21k
Elevaciones laterales mancuernas
10 x 10k
8 x 13k
8 x 13k
Pájaros
10 x 7k
8 x 9k
8 x 9k
Encogimientos hago de vez en cuando, quiero hacerlos fijos pero no sé cuando meterlos ahora en hombro?? O espalda mejor??? Hoy sería más que brutal.... acepto sugerencias!!!!! Un saludo a todos
11/10/06 PATAS HOMBROS
Hoy ha sido aniquilador, cambié un poco la rutina y añadí algunas cosillas...
je je je que las deidas me libren y amparen mañana!!!!! Vamos:Sentadillas a la paralela (o levemente bajo)
calentamiento con 48k
12 x 68k
10 x 78k
8 x 88k
6 x 98k
6 x 102k dominándolo...
Press piernas 45º12 x 120k
10 x 130k
8 x 140k
7 x 145k (no quise 150 se me iba la prensa encima....)
Extensiones de cuadriceps sentado
12 x 69k
10 x 75k
8 x 81k
8 x 81k (todo el peso)
PMPR
calentamiento con 38k
12 x 58k
10 x 68k
8 x 73k
8 x 78k
7 x 83 creo es nuevo record, se siente poderoso (una serie más, no me aguanté!!!!)
curl femoral acostado
12 x 45k
10 x 51k
8 x 57k
8 x 63k
Press militar
calentamiento con barra x 12 reps
10 x 32k
8 x 36k
8 x 39k
6 x 39k (hoy no pude con 42k grrrrr algo pasó...)
he cambiado mi rutina de hombros, he añadido el ejercicio avícola...
TRISERRIE_prohibir_
Press hombro mancuerna
10 x 17k
8 x 17k
6 x 21k
Elevaciones laterales mancuernas
10 x 10k
8 x 13k
8 x 13k
Pájaros
10 x 7k
8 x 9k
8 x 9k
Encogimientos hago de vez en cuando, quiero hacerlos fijos pero no sé cuando meterlos ahora en hombro?? O espalda mejor??? Hoy sería más que brutal.... acepto sugerencias!!!!! Un saludo a todos
DAUS
Herrero del sacrificio
Buen entreno colega!!!!cada dia entrenas mas duro, eres un DAUS en potencia __meparto_ __meparto_ __meparto_ cuidado con las locuras eh?Mira que muy pronto estaras extrayendo terceros molares con dos dedos _contrato_ _prohibir_ _prohibir_
en sentadilla podrias acomodar los pesos para llegar mas fresco a los 102 kilos, por ejemplo, siguiendo tu patron de repes:
12 x 78
10 x 88
8 x 98
6 x 102 __cafe__
La triserie de hombro muy buena, pero creo que puedes manejar algo mas de peso en los pajaros.
Y los encogimientos los puedes incluir el dia de espalda, pero en lo personal prefiero hacerlo el dia de hombros por un tema de agarre. El tema aqui es que cuando comienzas a entrenar realmente duro es mucho mejor dedicar un dia exclusivo a la pata.
Un abrazo colega _abrazo_
en sentadilla podrias acomodar los pesos para llegar mas fresco a los 102 kilos, por ejemplo, siguiendo tu patron de repes:
12 x 78
10 x 88
8 x 98
6 x 102 __cafe__
La triserie de hombro muy buena, pero creo que puedes manejar algo mas de peso en los pajaros.
Y los encogimientos los puedes incluir el dia de espalda, pero en lo personal prefiero hacerlo el dia de hombros por un tema de agarre. El tema aqui es que cuando comienzas a entrenar realmente duro es mucho mejor dedicar un dia exclusivo a la pata.
Un abrazo colega _abrazo_
kitzbühel
New member
Piedra mmmm, suena bien esa triserie, la alternaré con la que tengo, muy buena idea, gracias !!!!
Oxido Pata con hombro es durísimo, al final no puedo ni caminar ni tomar la toalla, quedo casi post operación médica.... probaré tu triserie...gracias
Daus Mis locuras o seudo locuras más bien no llegan ni a ser un décimo de las tuyas, pero la intención es por causa de tu infectivo entusiasmo así que se agradece!!!!! El que tiene que tener cuidado con las extracciones eres tu bestia endemoniada, pobres pacientes deben quedar hemimandibulectomizados !!!!
Tienes razón con las sentadillas, me equivoqué en el inicio, era muy poco y ya no había vuelta, lo tomaré en cuenta!!!! 4 series bastan???? Se ha puesto muy fuerte el tema de patas, lo ideal es otro día, pero no tengo tiempo.... mmm veré qué hago
Con pájaros fui piano piano por ser novedad para ver técnica, pero claro que puedo más!!!!!! Un saludo colega desquiciado
Oxido Pata con hombro es durísimo, al final no puedo ni caminar ni tomar la toalla, quedo casi post operación médica.... probaré tu triserie...gracias
Daus Mis locuras o seudo locuras más bien no llegan ni a ser un décimo de las tuyas, pero la intención es por causa de tu infectivo entusiasmo así que se agradece!!!!! El que tiene que tener cuidado con las extracciones eres tu bestia endemoniada, pobres pacientes deben quedar hemimandibulectomizados !!!!
Tienes razón con las sentadillas, me equivoqué en el inicio, era muy poco y ya no había vuelta, lo tomaré en cuenta!!!! 4 series bastan???? Se ha puesto muy fuerte el tema de patas, lo ideal es otro día, pero no tengo tiempo.... mmm veré qué hago
Con pájaros fui piano piano por ser novedad para ver técnica, pero claro que puedo más!!!!!! Un saludo colega desquiciado
Poderosas esas sentadillas __pesas__ y ese pmpr, simplemente excelentes_guerra_
esa triserie de hombro, me la apunto _contrato_ , haber como me va
Poderoso Hombron y paton, un muy buen trabajo guerrero, esos entrenos son los que motivan __pesas__
Sobre los encogimientos el problema es ver donde quedan mejor y no te afecte en rendimiento, al igual que daus prefiero hacerlos en dia de hombros porque el dia de espalda simplemente acabo fulmidado y le meto menos caña.
Saludos kitz __genial__
esa triserie de hombro, me la apunto _contrato_ , haber como me va
Poderoso Hombron y paton, un muy buen trabajo guerrero, esos entrenos son los que motivan __pesas__
Sobre los encogimientos el problema es ver donde quedan mejor y no te afecte en rendimiento, al igual que daus prefiero hacerlos en dia de hombros porque el dia de espalda simplemente acabo fulmidado y le meto menos caña.
Saludos kitz __genial__
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Fantastico entreno!!!! MUY MUY duro...darle a la pata tan fuerte, y luego que te quedan fuerzas para darle al hombro con esas triseries..._ehhh!_ ...
Yo te recomiendo meter los trapecios el dia de espalda, porque, chico, a este entreno le metes todavia mas ejercicios y te sacan a hombros del gimnasio...
Otra cosa es que separes el dia de hombros y pata...entonces si meteria trapecio con hombro, pero mientras lo dejaria con la espalda...
__wave__ __wave__ __wave__
Yo te recomiendo meter los trapecios el dia de espalda, porque, chico, a este entreno le metes todavia mas ejercicios y te sacan a hombros del gimnasio...
Otra cosa es que separes el dia de hombros y pata...entonces si meteria trapecio con hombro, pero mientras lo dejaria con la espalda...
__wave__ __wave__ __wave__
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Te dejo aqui el link del 5x5:
This URL has been removed!
Leetelo trankilamente, en la primera hoja yoli explica como le salió a ella el tema y luego más a delante INDU explica un poco la teoria y ha puesto un archivo excel para bajar, donde puedes poner tus 5x5 máximos y te calcula todo el programa...
Si tienes cualquier duda pregunta sin miedo...
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Leetelo trankilamente, en la primera hoja yoli explica como le salió a ella el tema y luego más a delante INDU explica un poco la teoria y ha puesto un archivo excel para bajar, donde puedes poner tus 5x5 máximos y te calcula todo el programa...
Si tienes cualquier duda pregunta sin miedo...
kitzbühel
New member
Lunchbox opino como tu, encogimientos los haré el día de hombros.... que te vaya bien, por cierto tus entrenos están terribles... ya pasaré a seguirte la pista, a mi también me motivan tus sesiones duras! Un saludo,
Homero muchas gracias por el link!!!!!!! ya veré en detalle por qué están todos tan entusiamoados, saludos a ti, suerte
Fuerza claro que ha sido largo, fue destructivo a morir!!!! Poe eso he pensado en separar pata..... probaré la triserie OXIDO, ya me da miedo.....gracias por tu visita, un saludo__wave__
Dejo entreno de ayer en la noche no alcanzé a postearlo.....no crean que voy un sábado temprano al gym.....ja ja ja
PECHO - BICEPS - ABDOMINALES
Press banca plano
serie calentamiento 12 reps con barra sola
acercamiento 10x38k
8x53k
8x58k
6x68k
41/2x72k dominandolos de a poco, se vienen los 80k, vamos....
pido consejos, hoy cambié pesos en 2ª y 3ª serie para llegar mejor a los 72k, es mejor así????
Press inclinado mancuernas
10 x 21k
8 x 25k
8 x 25k
6 x 25k
Aperturas inclinadas mancuernas
10 x 15k
8 x 15k
7 x 17k
6 x 17k
Curl biceps barra recta
10 x 28k
8 x 32k
6 x 33k
6 x 33k
curl mancuerna alternado banca 45º10 x 13k
8 x 13k
6 x 15k
5 x 15k
Abdominales
dedicados a la gran Kitana, son para ti querida!!!!! gracias!!!
calentamiento 50 crunch normal en colchoneta
3 x 20 tipo acordeón en banca
3 x 20 elevaciones rodilla en paralela
3 x 20 oblicuos en banco inclinado sin peso
a pesar de ser sin peso han sdido destructivos!!!!! pero los amo.... je je ej
próxima sesión alternaré biceps con cuel martillo y scott, ya veremos....espero críticas!!!!
Homero muchas gracias por el link!!!!!!! ya veré en detalle por qué están todos tan entusiamoados, saludos a ti, suerte
Fuerza claro que ha sido largo, fue destructivo a morir!!!! Poe eso he pensado en separar pata..... probaré la triserie OXIDO, ya me da miedo.....gracias por tu visita, un saludo__wave__
Dejo entreno de ayer en la noche no alcanzé a postearlo.....no crean que voy un sábado temprano al gym.....ja ja ja
PECHO - BICEPS - ABDOMINALES
Press banca plano
serie calentamiento 12 reps con barra sola
acercamiento 10x38k
8x53k
8x58k
6x68k
41/2x72k dominandolos de a poco, se vienen los 80k, vamos....
pido consejos, hoy cambié pesos en 2ª y 3ª serie para llegar mejor a los 72k, es mejor así????
Press inclinado mancuernas
10 x 21k
8 x 25k
8 x 25k
6 x 25k
Aperturas inclinadas mancuernas
10 x 15k
8 x 15k
7 x 17k
6 x 17k
Curl biceps barra recta
10 x 28k
8 x 32k
6 x 33k
6 x 33k
curl mancuerna alternado banca 45º10 x 13k
8 x 13k
6 x 15k
5 x 15k
Abdominales
dedicados a la gran Kitana, son para ti querida!!!!! gracias!!!
calentamiento 50 crunch normal en colchoneta
3 x 20 tipo acordeón en banca
3 x 20 elevaciones rodilla en paralela
3 x 20 oblicuos en banco inclinado sin peso
a pesar de ser sin peso han sdido destructivos!!!!! pero los amo.... je je ej
próxima sesión alternaré biceps con cuel martillo y scott, ya veremos....espero críticas!!!!
Última edición:
DAUS
Herrero del sacrificio
bUEN MACHAQUE COLEGA!!!!asi se entrena POR CROM!!!_prohibir_ __pesas__ __genial__
Me pareceria aun mejor en press banca hacer tu primera serie con 58, asi dejariamos la serie con 72 como tercera serie y llegaria mas fresco. En la cuerta serie le puedes bajar, no habria problema.
La otra alternativa seria probar el sistema de calentamiento MAX-OT que muchos del foro han ocupado. Para mas info visita el diario de Syncmaster o de Lunch __cafe__
en el curl mancuerna alternado no bajes de 6 repes...mantente entre 10-6 __genial__
Saludos man __wave__
Me pareceria aun mejor en press banca hacer tu primera serie con 58, asi dejariamos la serie con 72 como tercera serie y llegaria mas fresco. En la cuerta serie le puedes bajar, no habria problema.
La otra alternativa seria probar el sistema de calentamiento MAX-OT que muchos del foro han ocupado. Para mas info visita el diario de Syncmaster o de Lunch __cafe__
en el curl mancuerna alternado no bajes de 6 repes...mantente entre 10-6 __genial__
Saludos man __wave__
Buen entreno kitz, esos 80 se ven ya muy cerca __pesas__ , coincido con Daus el calentamiento Max ot podria sentarte muy bien, sera cosa de que te animes a probarlo __pesas__
Biceps muy bueno, aunque en la ultima serie te salistes un poco del rango __pesas__ , un pequeño detalle que no opaca este gran trabajo __pesas__ __genial__
Saludos y Buen finde kitz __genial__ _abrazo_
Biceps muy bueno, aunque en la ultima serie te salistes un poco del rango __pesas__ , un pequeño detalle que no opaca este gran trabajo __pesas__ __genial__
Saludos y Buen finde kitz __genial__ _abrazo_
kitanita
Estudiante De Nutricion
Y yo que más puedo decir… Q el guerrero Romano me dedique sus abdominales jajajaj suena hasta romántico….__love__ __love__ __love__ Ya espero próximamente la rutina a muerte con los isométricos… Suenan fáciles pero….. La resistencia se pone a prueba en los 2 minutos.
Un beso muchas gracias… Estaré atenta… Como siempre.__genial__
Kita
kitzbühel
New member
Ades Para eso vamos, 80k antes de fin de año..... suerte campeón
Oxido ¿? Pero si empecé con press banca pecho!!!!! Un saludo
Piedra con los 35º no te afecta mucho los deltoides anteriores???? De todas formas con 45º el trabajo es muy completo!!! Un saludo
Daus Probaré el calentamiento Max-OT se ve bueno, esperemos a ver que pasa... con lo de biceps, sé que no es lo indicado, pero sencillamente no pude más... hice una forzada pero eso no cuenta....je je saludos colega desquiciado_prohibir_
Lunchbox claro Lunch, 5 repes es muy poco, no pasará de nuevo.... gracias por la visita, saludos!!!__wave__
Kitanita A ti no más te puede parecer romántico eso.... ja ja ja yo lo hice con las más rudas intenciones!!! Ya vendrán los isométricos..... y eso del romano me hace parecer ridículo!!!!! cuidado!!_violento_ Un saludo jael del demonio.....
Oxido ¿? Pero si empecé con press banca pecho!!!!! Un saludo
Piedra con los 35º no te afecta mucho los deltoides anteriores???? De todas formas con 45º el trabajo es muy completo!!! Un saludo
Daus Probaré el calentamiento Max-OT se ve bueno, esperemos a ver que pasa... con lo de biceps, sé que no es lo indicado, pero sencillamente no pude más... hice una forzada pero eso no cuenta....je je saludos colega desquiciado_prohibir_
Lunchbox claro Lunch, 5 repes es muy poco, no pasará de nuevo.... gracias por la visita, saludos!!!__wave__
Kitanita A ti no más te puede parecer romántico eso.... ja ja ja yo lo hice con las más rudas intenciones!!! Ya vendrán los isométricos..... y eso del romano me hace parecer ridículo!!!!! cuidado!!_violento_ Un saludo jael del demonio.....
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