Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Muchas gracias _chino_
Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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Muchas gracias _chino_
Pureta
...
Por no aguantar al pesado del Niko la haría a una pierna con las mancuernas atadas a los cojones.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
oye molestón deja de molestar. No defiendo la barra en la nuca, pero si en lso trapecios, de hecho nunca he conseguido hacer una sentadilla con barra baja aunque lo he intentado
Y repito.. estoy de acuerdo contigo en lo de las rodillas... que lo hace a propósito pues vale, pero a mi no me gusta
Dicho esto, que bardok haga la sentadilla como le de la gana
PROGRESIVO
New member
Sí te da por hacerla así, te ruego vídeo ilustrativo. Seguro que el canario te la copia y se hace foto.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
__meparto_ Qué cabronazo, jajaja.
Ahí estamos de acuerdoDicho esto, que bardok haga la sentadilla como le de la gana
_contrato_
Qué pasa Javi. Sí, pero ya la termino y haré una weider unas semanas.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 9 Día 2
Dominadas semisupinadas: 3 x 5 x 20 kg de lastre.
Press plano con mancuernas: 3 x 6 x 46 kg la mancuerna.
Press sentado con mancuernas: 2 x 8 x 18 kg la mancuerna.
Aperturas: 18 x 18 kg la mancuerna.
Estiramientos y corriendo para casa que había quedado.
Esta tarde o mañana peso muerto.
Dominadas semisupinadas: 3 x 5 x 20 kg de lastre.
Press plano con mancuernas: 3 x 6 x 46 kg la mancuerna.
Press sentado con mancuernas: 2 x 8 x 18 kg la mancuerna.
Aperturas: 18 x 18 kg la mancuerna.
Estiramientos y corriendo para casa que había quedado.
Esta tarde o mañana peso muerto.
Niko_El_Piko
New member
A ver....... que ya me estoy calentando!! No quiero que cambies tu estilo de sentadilla, cabrón!
Lo que quiero con el box squat es que REFUERCES LA CADENA POSTERIOR!!!!!
Luego tiras como se te cante el ojete.
No tomes un ejercicio en sustitución del otro, solo que lo tomes como refuerzo de la sentadilla. Con este ejercicios desarrollas femorales y glúteos, en movimientos mecanicamente iguales al squat (x eso se prioriza este x encima del PMR o PMPR).
Espero que esta sea la última vez q lo explique, LADILLA ACANARIADO!
jajajajjaa MUY BUENA!!!!!!!!!!!!!
oye molestón deja de molestar. No defiendo la barra en la nuca, pero si en lso trapecios, de hecho nunca he conseguido hacer una sentadilla con barra baja aunque lo he intentado
Y repito.. estoy de acuerdo contigo en lo de las rodillas... que lo hace a propósito pues vale, pero a mi no me gusta
Dicho esto, que bardok haga la sentadilla como le de la gana
Ah, ok. Igual x las dudas, ACT dar bien duro!
Buenas dominadas y press mancuernero. El press sentado es el de hombros? No está mal, considerando los pesos pedorros que manejas usualmente para hombros!!! BIEN!
Saludos mariconcete.
P.D.: "Buenos Dias" para el PM. Te aviso, que vengo a meterte presión con eso también....
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Son con las palmas mirándose entre sí. Otro pa ti, Jean Gon.
Ok, aclarado. Y anotado el comentario del BD, pero al final voy a hacer más accesorios que ejercicios, jajaja.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 9 Día 3
Peso muerto: varias subiendo de peso para terminar con 1 x 135 kg.
Zancadas: 2 x 8 x 26 kg la mancuerna. This URL has been removed!
Extensiones SS Curl femoral tumbado: 2 x 15 + 8 x 50 kg.
Algo de brazos.
Abdominales.
Estiramientos.
Y como hace tiempo que no enseño las patas, aquí un This URL has been removed!.
Peso muerto: varias subiendo de peso para terminar con 1 x 135 kg.
Zancadas: 2 x 8 x 26 kg la mancuerna. This URL has been removed!
Extensiones SS Curl femoral tumbado: 2 x 15 + 8 x 50 kg.
Algo de brazos.
Abdominales.
Estiramientos.
Y como hace tiempo que no enseño las patas, aquí un This URL has been removed!.
Niko_El_Piko
New member
No Adri. El BD que te voy a recomendar especialmente, es para trabajar la curvatura del Peso Muerto. Y de paso los femorales.
Si aparece Big, perguntale como quedó... jejeje
Buen trabajito de patotas. Las zancadas a 26kg se deben sentir pesadas (y mas si pegas ese rodillazo contra el suelo, pascuato!).
Ahora... muy lindo el cuardiceps, pero xq no nos muestras tu inexistente grupo femoral!?!?!?! JUAJUAJUA _latigo2_
Que malo soy... te estoy molestando, eh?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
La parte del torso bien... a ver cuando mejoras esos hombros y puedes hacer un militar con barra o si no en una máquina de press de hombros
Le vas cogiendo soltura al peso muerto, 1 con 135... no está mal. Sudaste mucho para sacarla o fue fácil? En nada me superas pedazo de mamón
Sobre las zancadas, lo mismo me equivoco, pero no deberías lanzar la pierna más adelante de manera que en la posición baja la rodilla adelantada estuviese a 90º... tal y como lo haces ahora creo q le das cera al ligamento
Le vas cogiendo soltura al peso muerto, 1 con 135... no está mal. Sudaste mucho para sacarla o fue fácil? En nada me superas pedazo de mamón
Sobre las zancadas, lo mismo me equivoco, pero no deberías lanzar la pierna más adelante de manera que en la posición baja la rodilla adelantada estuviese a 90º... tal y como lo haces ahora creo q le das cera al ligamento
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Sí, sí, ya entendí que el BD es para el PM _contrato_
Jajaja, de inexistente nada, chaval _perillas_
Me gusta el press con mancuernas, las máquinas son incómodas y el militar también. Así va bien la cosa de momento.
Pues el PM no me costó mucho. Vamos, sí, pero no a reventar. Aún le cabe algo más. Agarre prono, que el mixto ni sé donde poner las manos, jajaja.
Lo de las zancadas ni idea, miraré algún video o donde venga explicado el ejercicio por si comentan lo que me has dicho.
Gracias, chicos.
la criatura
"miembra"
como me acuerdo de ti cada vez que hago zancadas,( cuando las hago no al día siguiente por las agujetas jejeje)
he visto el vídeo que las estas haciendo con mancuernas y para mi que yo no las hago demasiado bien, pues no llego ni por asomo al suelo con la rodilla aunque las suelo hacer con barra
un muak
he visto el vídeo que las estas haciendo con mancuernas y para mi que yo no las hago demasiado bien, pues no llego ni por asomo al suelo con la rodilla aunque las suelo hacer con barra
un muak
Niko_El_Piko
New member
Creo que la única regla que debes respetar en las "Zancadas/Estocadas/Lunges" es que la rodilla de la pierna delantera no sobre pase la punta de los pies de dicha pierna.
Luego hay muchos que hablan sobre bajar menos o mas, dependiendo que parte de la pierna se pretenda trabajar más.
Haciendo zancadas profundas, se priorizan (en teoría) los glúteos, Criatura.
Saludos!
Pureta
...
Si las haces cortas, la rodilla pasa la punta de los pies.
No pasa nada con eso.
Vagok, ¿qué dices de que no sabes dónde poner las manos en el agarre mixto?
Pues en el mismo sitio que si lo haces pronado.
Anchura de hombros y ya está.
Para la posición de los pies, la óptima para mí es colocarte en la posición en la que harías un salto vertical.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Gracias, guapa. Aunque tus pensamientos cuando hagas las zancadas, o mejor dicho al día siguiente no sean muy buenos hacia mi persona, jeje _abrazo_
Tampoco hay que llegar al suelo con la rodilla pero hay que bajar bien para trabajar bien el glúteo.
En resumen, que las hago bien como las estoy haciendo, ¿no?
Sí, yo las manos las pongo a la anchura de los hombros, y los pies más o menos, vamos, que prácticamente coinciden los pies y gemelos con las manos y antebrazos.