Diario de Bardok

[Bardok1]

HST Mc EDITION
Semana 6 Día 2

Sentadilla: 3 x 5 x 130 kg.
Dominadas semisupinadas: 6 x 25 kg, 2 x 6 x 20 kg de lastre.
Press inclinado con mancuernas: 2 x 8 x 40 kg la mancuerna.
Remo con barra a 90: 10 o 12 x 60 kg.
Aperturas planas con mancuernas: 12 x 18 kg la mancuerna.
Press sentado con mancuernas: 2 x 12 x 18 kg la mancuerna.
Curl con mancuernas: 10 x 12 kg la mancuerna.
Tirón polea triceps: 10.
Antebrazo: enrollar la cuerda x 3.
Abdominales.
10 minutos en la elíptica.

Hoy no me apetecía hacer press de banca. Después de la sentadilla y las dominadas me daba urticaria sólo de pensar en ponerme debajo de la barra en el PB.

 

[Cmmv]

HST Mc EDITION
Semana 6 Día 2

Sentadilla: 3 x 5 x 130 kg.
Dominadas semisupinadas: 6 x 25 kg, 2 x 6 x 20 kg de lastre.
Press inclinado con mancuernas: 2 x 8 x 40 kg la mancuerna.
Remo con barra a 90: 10 o 12 x 60 kg.
Aperturas planas con mancuernas: 12 x 18 kg la mancuerna.
Press sentado con mancuernas: 2 x 12 x 18 kg la mancuerna.
Curl con mancuernas: 10 x 12 kg la mancuerna.
Tirón polea triceps: 10.
Antebrazo: enrollar la cuerda x 3.
Abdominales.
10 minutos en la elíptica.

Hoy no me apetecía hacer press de banca. Después de la sentadilla y las dominadas me daba urticaria sólo de pensar en ponerme debajo de la barra en el PB.

Buen entreno Bardok!!!! Tremendas las sentadillas ni hablar de las Dominadas que buen lastre te gastaste ahi compañero!! Mira me comento Niko que tu hiciste tambien la Full body de Waterbury... ¿Que tal te parecio? esa es la que estoy haciendo yo en estos momentos, ya voy culminando la semana 5.

Saludos crack!

 

[jhoptam]

bardock que grande con esos 130 kls en las sentadillas que fuerza men! mano impresionante el inclinado con mancuerdas de 40 kls ya quisiera yo tirar con esas mancuerdas como te va con la arrancada con esas mancuerdas, no es nada facil lo intentado y me ha dado de todo! en el militar veo que vas subiendo eso quieres decir que andas mejor con esos hombros!

saludos crack!!

 

[Niko_El_Piko]

HST Mc EDITION
Semana 6 Día 2

Sentadilla: 3 x 5 x 130 kg.
Dominadas semisupinadas: 6 x 25 kg, 2 x 6 x 20 kg de lastre.
Press inclinado con mancuernas: 2 x 8 x 40 kg la mancuerna.
Remo con barra a 90: 10 o 12 x 60 kg.
Aperturas planas con mancuernas: 12 x 18 kg la mancuerna.
Press sentado con mancuernas: 2 x 12 x 18 kg la mancuerna.
Curl con mancuernas: 10 x 12 kg la mancuerna.
Tirón polea triceps: 10.
Antebrazo: enrollar la cuerda x 3.
Abdominales.
10 minutos en la elíptica.

Hoy no me apetecía hacer press de banca. Después de la sentadilla y las dominadas me daba urticaria sólo de pensar en ponerme debajo de la barra en el PB.

La gran puta con tigo Ferrignito!
Impresionante esa sentadilla, pero ya te lo había dicho. Excelente el entreno, bardoquero!
En realidad era solo el mensaje de Old Guys Rule.

 

[Hablando!]

HST Mc EDITION
Semana 6 Día 2

Sentadilla: 3 x 5 x 130 kg.
Dominadas semisupinadas: 6 x 25 kg, 2 x 6 x 20 kg de lastre.
Press inclinado con mancuernas: 2 x 8 x 40 kg la mancuerna.
Remo con barra a 90: 10 o 12 x 60 kg.
Aperturas planas con mancuernas: 12 x 18 kg la mancuerna.
Press sentado con mancuernas: 2 x 12 x 18 kg la mancuerna.
Curl con mancuernas: 10 x 12 kg la mancuerna.
Tirón polea triceps: 10.
Antebrazo: enrollar la cuerda x 3.
Abdominales.
10 minutos en la elíptica.

Hoy no me apetecía hacer press de banca. Después de la sentadilla y las dominadas me daba urticaria sólo de pensar en ponerme debajo de la barra en el PB.

Muy buenas sentadillas. Dominadas bastante buenas, 25 kg de lastre habla por si solo.
COmo que no tenias ganas de hacer press??
Por cierto, debo parecer pesado, pero tienes intencion de meter peso muerto en tu rutina?
Saludos!

 

[Bardok1]

Buen entreno Bardok!!!! Tremendas las sentadillas ni hablar de las Dominadas que buen lastre te gastaste ahi compañero!! Mira me comento Niko que tu hiciste tambien la Full body de Waterbury... ¿Que tal te parecio? esa es la que estoy haciendo yo en estos momentos, ya voy culminando la semana 5.

Saludos crack!

Gracias, CM. La TBT de Waterbury me fue genial, al igual que la fullbody que he hecho ahora, cada vez estoy más convencido de que son las rutinas que mejor resultado ME dan. Sobre todo para las piernas van de lujo.

bardock que grande con esos 130 kls en las sentadillas que fuerza men! mano impresionante el inclinado con mancuerdas de 40 kls ya quisiera yo tirar con esas mancuerdas como te va con la arrancada con esas mancuerdas, no es nada facil lo intentado y me ha dado de todo! en el militar veo que vas subiendo eso quieres decir que andas mejor con esos hombros!

saludos crack!!

Muchas gracias, jhoptam. Sí, parece que con el militar con mancuernas puedo ir dándoles caña, jeje. Las mancuernas grandes lo que hago es levantarlas en dos tiempos. Las dejo en el banco mientras descanso entre series y luego ya las cojo de ahí y si son pesadas me ayudan a levantarlas.

La gran puta con tigo Ferrignito!
Impresionante esa sentadilla, pero ya te lo había dicho. Excelente el entreno, bardoquero!
En realidad era solo el mensaje de Old Guys Rule.

Muchas gracias, Niko. Ya doy por finalizada esta rutina, pero por otro lado me da cosa cambiar a una dividida aunque sea 4 semanas, porque esta rutina me ha ido genial.

Muy buenas sentadillas. Dominadas bastante buenas, 25 kg de lastre habla por si solo.
COmo que no tenias ganas de hacer press??
Por cierto, debo parecer pesado, pero tienes intencion de meter peso muerto en tu rutina?
Saludos!

Gracias, máquina. El press pues eso, que no tenía ganas, jaja. Y en cuanto al PM, pues de momento no, el remo con barra parece que me está funcionando bien y voy a seguir así de momento.

 

[Asocial]

Muchas gracias, Niko. Ya doy por finalizada esta rutina, pero por otro lado me da cosa cambiar a una dividida aunque sea 4 semanas, porque esta rutina me ha ido genial.

Tengo la sensación que soy un poco negativo siempre en tu diario, pero conste que trato de aportar con buena intención, simplemente es que los mensajes "a la Mazinger" me cuestan de escribir.
El entreno es muy bueno, pero he visto semana 6, día 2.
Por lo que:
1) Te queda un día de la semana 6
2) Te quedan las dos últimas semanas de HST, haciendo negativas o manteniendo lo que hiciste en el último entrenamiento de la semana 6
3) Te queda el decondicionamiento estratégico, entre 7 y 10 días sin entrenar

Así que 2 semanas + 1 día que faltan + el decondicionamiento ya casi te ocupan esas 4 semanas en las que no sabes qué hacer.

Y si te sobra tiempo, podrías dedicar unos cuantos días a practicar la técnica del peso muerto (uy! perdón, se me ha escapado la palabra prohibida en este diario).

 

[Cmmv]

Gracias, CM. La TBT de Waterbury me fue genial, al igual que la fullbody que he hecho ahora, cada vez estoy más convencido de que son las rutinas que mejor resultado ME dan. Sobre todo para las piernas van de lujo.

Uuufff ni que me lo digas la machacada de piernas es fenomenal! Sobre todo en los dias donde es 3x5 se aprovecha al maximo el RM. Ahora entre la TBT de Waterbury y esta que estas haciendo ¿Cuanto tiempo te tomaste entre una y otra? me explico, ¿Terminaste la de Waterbury y te lanzaste de una vez con la de HST? ¿O hiciste otra rutina de por medio y luego te metiste con esta que tienes ahora?

 

[Niko_El_Piko]

Tengo la sensación que soy un poco negativo siempre en tu diario, pero conste que trato de aportar con buena intención, simplemente es que los mensajes "a la Mazinger" me cuestan de escribir.
El entreno es muy bueno, pero he visto semana 6, día 2.
Por lo que:
1) Te queda un día de la semana 6
2) Te quedan las dos últimas semanas de HST, haciendo negativas o manteniendo lo que hiciste en el último entrenamiento de la semana 6
3) Te queda el decondicionamiento estratégico, entre 7 y 10 días sin entrenar

Así que 2 semanas + 1 día que faltan + el decondicionamiento ya casi te ocupan esas 4 semanas en las que no sabes qué hacer.

Y si te sobra tiempo, podrías dedicar unos cuantos días a practicar la técnica del peso muerto (uy! perdón, se me ha escapado la palabra prohibida en este diario).

jajajajaa me meo!!!!!!!

Magister dixit by Asocial

 

[JAVI_BOSS]

que tal todo por los madriles bardok¿?¿? te estas acostumbrando mucho a venir aqui ejejej vaya putada que yo no pude ir a reirme con vosotros jejeej

 

[Bardok1]

Tengo la sensación que soy un poco negativo siempre en tu diario, pero conste que trato de aportar con buena intención, simplemente es que los mensajes "a la Mazinger" me cuestan de escribir.
El entreno es muy bueno, pero he visto semana 6, día 2.
Por lo que:
1) Te queda un día de la semana 6
2) Te quedan las dos últimas semanas de HST, haciendo negativas o manteniendo lo que hiciste en el último entrenamiento de la semana 6
3) Te queda el decondicionamiento estratégico, entre 7 y 10 días sin entrenar

Así que 2 semanas + 1 día que faltan + el decondicionamiento ya casi te ocupan esas 4 semanas en las que no sabes qué hacer.

Y si te sobra tiempo, podrías dedicar unos cuantos días a practicar la técnica del peso muerto (uy! perdón, se me ha escapado la palabra prohibida en este diario).

Perfecto, Asocial, gracias por la respuesta. Me noto ya algo cargado, pero seguiré con la rutina 7 sesiones más hasta completar las que quedan. ¿En el "decondicionamiento estratégico" se puede hacer cardio? ¿Abdominales?
Jejeje, lo del PM lo podéis dar por imposible, jajajaja.

Uuufff ni que me lo digas la machacada de piernas es fenomenal! Sobre todo en los dias donde es 3x5 se aprovecha al maximo el RM. Ahora entre la TBT de Waterbury y esta que estas haciendo ¿Cuanto tiempo te tomaste entre una y otra? me explico, ¿Terminaste la de Waterbury y te lanzaste de una vez con la de HST? ¿O hiciste otra rutina de por medio y luego te metiste con esta que tienes ahora?

Pues después de la TBT hice una dividida, también el Entrenamiento Alemán de Volumen (no me gustó nada de nada), una torso-pierna que me fue genial, algo más de weider y esta HST.

jajajajaa me meo!!!!!!!

Magister dixit by Asocial

Jaja _enfadao_

que tal todo por los madriles bardok¿?¿? te estas acostumbrando mucho a venir aqui ejejej vaya putada que yo no pude ir a reirme con vosotros jejeej

Pero si vivo en Madrid, Javi... jajaja, estás empanao _violento_

 

[Asocial]

Perfecto, Asocial, gracias por la respuesta. Me noto ya algo cargado, pero seguiré con la rutina 7 sesiones más hasta completar las que quedan. ¿En el "decondicionamiento estratégico" se puede hacer cardio? ¿Abdominales?

En el decondicionamiento estratégico en principio está contraindicado cualquier trabajo intenso, eso te quita el HIIT, los sprints, el Tabata y similares.
El cardio suave es algo que está en discusión, aunque la impresión que tengo es que la mayoría opina que no es ningún problema hacerlo.

Jejeje, lo del PM lo podéis dar por imposible, jajajaja.

Entonces, en el tiempo que te sobra podrías hacer algo de rehabilitación de hombro y meter algo de press de banca con pesos ligeros (ligeros para tí) para practicar la posición, la retracción escapular y no implicar el hombro.
Algo que va bien es practicar el movimiento con un palo, como hacía Niko en su mítico vídeo-escuela de press de banca. Te pones de pie y de perfil frente a un espejo. Echas los hombros atrás y juntas las escapulas, y mientras sigues haciendo fuerza para mantener las escápulas juntas, haces el movimiento del press de banca con un palo mirando en el espejo que el hombro no se mueva ni un milímetro de su sitio.

 

[Pureta]

Algo que va bien es practicar el movimiento con un palo, como hacía Niko en su mítico vídeo-escuela de press de banca. Te pones de pie y de perfil frente a un espejo. Echas los hombros atrás y juntas las escapulas, y mientras sigues haciendo fuerza para mantener las escápulas juntas, haces el movimiento del press de banca con un palo mirando en el espejo que el hombro no se mueva ni un milímetro de su sitio.

Grábate haciendo eso, Asocial.


Qué, Vagok, ¿encontraste al hombre de tu vida la otra noche?

 

[Bardok1]

En el decondicionamiento estratégico en principio está contraindicado cualquier trabajo intenso, eso te quita el HIIT, los sprints, el Tabata y similares.
El cardio suave es algo que está en discusión, aunque la impresión que tengo es que la mayoría opina que no es ningún problema hacerlo.

Entonces, en el tiempo que te sobra podrías hacer algo de rehabilitación de hombro y meter algo de press de banca con pesos ligeros (ligeros para tí) para practicar la posición, la retracción escapular y no implicar el hombro.
Algo que va bien es practicar el movimiento con un palo, como hacía Niko en su mítico vídeo-escuela de press de banca. Te pones de pie y de perfil frente a un espejo. Echas los hombros atrás y juntas las escapulas, y mientras sigues haciendo fuerza para mantener las escápulas juntas, haces el movimiento del press de banca con un palo mirando en el espejo que el hombro no se mueva ni un milímetro de su sitio.

Pues entonces me pego una semana rascándome la barriga, y si me preguntan diré que estoy decondicionándome estratégicamente. Supongo que es por lo que lo hace Pureta tan a menudo.
Igual cambio para estos días el press de banca por el de mancuernas, estoy un poco aburrido ya, pero bueno, ya veré.

Grábate haciendo eso, Asocial.


Qué, Vagok, ¿encontraste al hombre de tu vida la otra noche?

No, tranquilo, todavía tienes tu hueco en mi agenda, previo pago, como siempre, ya sabes.

 

[JAVI_BOSS]

Jaja _enfadao_


Pero si vivo en Madrid, Javi... jajaja, estás empanao _violento_

y tanto jooooooooooooooder jajajaja

 

[Mc-elius]

En el último entreno los 3 primeros ejercicios excelentes.
Yo decidí descargar esta semana y empezar la que viene con otra cosa mariposa. Razones en mi diario jejeje pero básicamente me sentía algo cargado también y esta semana tampoco podía completar el entreno.

 

[CRISTINDA]

Bardok, ya corregí el nombre jajaj q lapsus jajja. Hoy la dieta a tope no _lengua_???

 

[Bardok1]

En el último entreno los 3 primeros ejercicios excelentes.
Yo decidí descargar esta semana y empezar la que viene con otra cosa mariposa. Razones en mi diario jejeje pero básicamente me sentía algo cargado también y esta semana tampoco podía completar el entreno.

Yo estoy algo cargado también, probaré esta semana a ver que tal. Me gustan estas rutinas, pero se hacen duras ya a estas alturas. ¿Qué tienes pensado para después?

Bardok, ya corregí el nombre jajaj q lapsus jajja. Hoy la dieta a tope no _lengua_???

Jeje, tranqui
Buah si luego me fui de rave a quemar las hamburguesas, jeje. Sí, ayer y hoy de vuelta al pavo y al atún, jaja.

 

[gianmrster]

HST Mc EDITION
Semana 6 Día 2

Sentadilla: 3 x 5 x 130 kg.
Dominadas semisupinadas: 6 x 25 kg, 2 x 6 x 20 kg de lastre.
Press inclinado con mancuernas: 2 x 8 x 40 kg la mancuerna.
Remo con barra a 90: 10 o 12 x 60 kg.
Aperturas planas con mancuernas: 12 x 18 kg la mancuerna.
Press sentado con mancuernas: 2 x 12 x 18 kg la mancuerna.
Curl con mancuernas: 10 x 12 kg la mancuerna.
Tirón polea triceps: 10.
Antebrazo: enrollar la cuerda x 3.
Abdominales.
10 minutos en la elíptica.

Hoy no me apetecía hacer press de banca. Después de la sentadilla y las dominadas me daba urticaria sólo de pensar en ponerme debajo de la barra en el PB.

La mierda Bardok, cada vez q paso doblas los pesos anteriores _susto_
Excelente sentadilla y las dominadas. Buen progreso.
saludos!

 

[Mc-elius]

Para después nada raro, 4 días a la semana, un ejercico básico a bajas-media repes y el resto a superseries. eso si mezclando grupos musculares cada día, por ejm: pecho-espalda-hombro-triceps un día, pierna-trapecio-biceps otro, pero ya lo pondré detallado en el diario