Diario del piedra
- Iniciador del tema Piedra
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Te hice caso daus, el militar sentado y las elevaciones laterales con menos peso y mas lentas.
Entreno de hoy, con muñequera bien apretadita, por si acaso.
press militar mancuerna:
17.5-20-22.5-25 series de 12-10-8-6 con muchiisimo cuidado con la muñeca.
triserie_prohibir_ :
ardnol press, 12.5 kilos
remo, nose el epeso ,barra prefabricada, pero mas uqe la ultima vez, me ha venido casi larga
pajaros 10kg
4 veces con minuto y medio de descanso.
elevacines con cable a una mano, sin descanso, 20kg solo, a 10 repes pero leentas leeentas, para cuidar la espalda no quise meter mucho
trapecios, con mancuerna rotaciones con 25kg por mano
despues, hiperextensiones
y abdominales, no suelo poner el entreno de abdominales, pero vamos
piernas al pecho tumbado
oblicuos
encogimientos en maquina con 60kg
3 tandas de cada a 25 repes
termino con tabla fronta, apollado en los antebrazos, todo recto, trabaja mucho tambien la espalda baja, 2 minutos en esa posicion
Easo fue todo.
tengo que cambiar el entreno, el viernes queda muy ligth...
Ademas tengo ganas de cambiar ya, aunque me esta llendo muy bien siempre me gusta probar rutinas nuevas..algunas sugerencia?
Por cierto, un chaval que se apunto conmigo, un mes despues vamos, hicimos lo mismo al principio(entrenar mal) vamos todos lso dias lo mismo y tal.
Pues bien, dejamos de entrenar juntos, el estaba mas fuerrte que yo, antes estaba muy gordo, pero perdio toda la grasa en 4 meses, o menos, perderia unos 25 kilos, una burrada. pero sin embargo, al año o asi, ya estaba igual de fuerte que esta ahora, y es bastante, coje los mismos pesos que yo, pero tiene mucha mas masa, y limpia ,ya pro entonces dejamos de entrenar juntos por diferencia de horarios
Lo uqe me extraña es que el entrena de la sigueinte manera:
dia1: pecho-triceps hombro
dia 2: espalda biceps.
va TODOs los dias, como es posible que no sobrentrene?
Exprimirse se exprime en cada entreno, pero nose..esque sobretodo el biceps uqe tiene no es normal, una burrada, de los mejores si no el mejor del gimnasio, y eso con 17 años... pero sin embargo, en curl barra, 15 kilos a cada lado en su ultima repeejercicio hace mas o menosl os mismos que yo, peor no hace pata ni hace peso muerto. yo le suelo ayudar con eso vamos, con la rutina y tal, pero el nunca ha querido agruparla como yo.
Esque siempre me lo he preguntado...entrenando tan mal como crece tanto? eso si, en los ultimos 6 o 7 meses ya no ha ganado nada, pero ha definido mas, y eso sin hacer aerobicos.
Ademas, dice no suplementarse con nada, y la dieta dice que solo come sano. la que yo le veo comer, en el instituto, es una buena bolsa de fruta...
Nose..como es posbiel eso? esque siempre lme lo pregunto...la unica respuesta logica que le veo es el uso de esteroides, el lo niega rotundamente pero vamos...el lo niega.
Alguna opinion? yo probe a hacer ese entreno asi hace tiempo, y al dia 3, tnia agujetas aun del dia anterior, y aunqeu tirara, notaba que no crecia nada, y cojia menos peso que el dia 1...vamos no s me ocurre hacer esa rutina.
Perdon por el tochazo XD
Entreno de hoy, con muñequera bien apretadita, por si acaso.
press militar mancuerna:
17.5-20-22.5-25 series de 12-10-8-6 con muchiisimo cuidado con la muñeca.
triserie_prohibir_ :
ardnol press, 12.5 kilos
remo, nose el epeso ,barra prefabricada, pero mas uqe la ultima vez, me ha venido casi larga
pajaros 10kg
4 veces con minuto y medio de descanso.
elevacines con cable a una mano, sin descanso, 20kg solo, a 10 repes pero leentas leeentas, para cuidar la espalda no quise meter mucho
trapecios, con mancuerna rotaciones con 25kg por mano
despues, hiperextensiones
y abdominales, no suelo poner el entreno de abdominales, pero vamos
piernas al pecho tumbado
oblicuos
encogimientos en maquina con 60kg
3 tandas de cada a 25 repes
termino con tabla fronta, apollado en los antebrazos, todo recto, trabaja mucho tambien la espalda baja, 2 minutos en esa posicion
Easo fue todo.
tengo que cambiar el entreno, el viernes queda muy ligth...
Ademas tengo ganas de cambiar ya, aunque me esta llendo muy bien siempre me gusta probar rutinas nuevas..algunas sugerencia?
Por cierto, un chaval que se apunto conmigo, un mes despues vamos, hicimos lo mismo al principio(entrenar mal) vamos todos lso dias lo mismo y tal.
Pues bien, dejamos de entrenar juntos, el estaba mas fuerrte que yo, antes estaba muy gordo, pero perdio toda la grasa en 4 meses, o menos, perderia unos 25 kilos, una burrada. pero sin embargo, al año o asi, ya estaba igual de fuerte que esta ahora, y es bastante, coje los mismos pesos que yo, pero tiene mucha mas masa, y limpia ,ya pro entonces dejamos de entrenar juntos por diferencia de horarios
Lo uqe me extraña es que el entrena de la sigueinte manera:
dia1: pecho-triceps hombro
dia 2: espalda biceps.
va TODOs los dias, como es posible que no sobrentrene?
Exprimirse se exprime en cada entreno, pero nose..esque sobretodo el biceps uqe tiene no es normal, una burrada, de los mejores si no el mejor del gimnasio, y eso con 17 años... pero sin embargo, en curl barra, 15 kilos a cada lado en su ultima repeejercicio hace mas o menosl os mismos que yo, peor no hace pata ni hace peso muerto. yo le suelo ayudar con eso vamos, con la rutina y tal, pero el nunca ha querido agruparla como yo.
Esque siempre me lo he preguntado...entrenando tan mal como crece tanto? eso si, en los ultimos 6 o 7 meses ya no ha ganado nada, pero ha definido mas, y eso sin hacer aerobicos.
Ademas, dice no suplementarse con nada, y la dieta dice que solo come sano. la que yo le veo comer, en el instituto, es una buena bolsa de fruta...
Nose..como es posbiel eso? esque siempre lme lo pregunto...la unica respuesta logica que le veo es el uso de esteroides, el lo niega rotundamente pero vamos...el lo niega.
Alguna opinion? yo probe a hacer ese entreno asi hace tiempo, y al dia 3, tnia agujetas aun del dia anterior, y aunqeu tirara, notaba que no crecia nada, y cojia menos peso que el dia 1...vamos no s me ocurre hacer esa rutina.
Perdon por el tochazo XD
Talaya
un maxaca!!
Lo primero buen entreno!!! perdona amigo pero el p.militar con "mancuerda", npse? y que remo has hexo para no saber el peso? este es el entreno que puso OXIDO, no?¿?
tu piedra no deberias pensar tanto en el progreso de tu amigo xk cada uno es un mundo y asi lo uniko k conseguiras es deprimirte!! esto es cosa de la genetika, ademas tu as conseguio unos progresos mas k optimos (he visto tus fotos, xD) se ve k entiendes del tema al contrario de tu amigo, en un futuro no muy lejano le alcanzaras!! te lo aseguro!! en mi instituto habia uno k no hace pesas y tiene un cuerpo enorme con 17 años k no lo puede ni coger x la espalda ya ves cosa de genetika, tu adelante!!
xcierto un diario mu currao!!
tu piedra no deberias pensar tanto en el progreso de tu amigo xk cada uno es un mundo y asi lo uniko k conseguiras es deprimirte!! esto es cosa de la genetika, ademas tu as conseguio unos progresos mas k optimos (he visto tus fotos, xD) se ve k entiendes del tema al contrario de tu amigo, en un futuro no muy lejano le alcanzaras!! te lo aseguro!! en mi instituto habia uno k no hace pesas y tiene un cuerpo enorme con 17 años k no lo puede ni coger x la espalda ya ves cosa de genetika, tu adelante!!
xcierto un diario mu currao!!
Última edición:
Oxido
Banned
No te fijes en los demas mas que para aprender,lo que hace tu amigo no es valido y me da igual lo fuerte o la masa que tenga,no importa_contrato_ .
Tu lo que tienes que hacer es seguir aprendiendo,entrenar con cabeza y
ver tus progresos y aprender de tus fracasos,este deporte es contra uno mismo,individual,el hierro y tu cuerpo.
Mira Piedra,hay una cosa llamada Genetica,algunos la tienen buenisima
y hagan lo que hagan lucen,entiendes??? Yo desde luego,me considero
afortunado,mi genetica es normalita,jamas levantare los kilos que otros
levantaran,Y QUE????? Yo soy el mas fuerte,el mas duro,el mejor.....
Vas captando la filosofia???? A saco Piedra¡¡¡¡¡¡y a lo tuyo¡¡¡¡¡__genial__
Tu lo que tienes que hacer es seguir aprendiendo,entrenar con cabeza y
ver tus progresos y aprender de tus fracasos,este deporte es contra uno mismo,individual,el hierro y tu cuerpo.
Mira Piedra,hay una cosa llamada Genetica,algunos la tienen buenisima
y hagan lo que hagan lucen,entiendes??? Yo desde luego,me considero
afortunado,mi genetica es normalita,jamas levantare los kilos que otros
levantaran,Y QUE????? Yo soy el mas fuerte,el mas duro,el mejor.....
Vas captando la filosofia???? A saco Piedra¡¡¡¡¡¡y a lo tuyo¡¡¡¡¡__genial__
a que te refieres con el press miltiar? en el press militar puse los pesos....ademas, es mancuerna no mancuerda
Y remo no se el peso porque son barras que vienen ya echas, pero tienen mas años que matusalen, y por el tamaño, podrian ser de unos 4 o 5 kilos cada una, pero nose, asique no lo pongo...ysi, es el entreno de oxido.
Y sobre lo de mi amigo, claro que no me fijo en el, ya se qeu cada uno es un mundo, lo decia como simple anecdota, el como es posible que hacienod las cosas tan mal teoricamente gane t anto...Yo estoy muy contento con lo que tengo, y no cambio mi cuerpoo por el suyo....
Saludos!
Pues si..pero pasando y yasta
Como he dicho, yo voy a lo mio, mi cuerpo es el que tengo y punto, y no lo cambio por ninguno, lo comente simplemente proque es algo que me tiene un poco mosca, el como entrenando tan mal se puede conseguir tanto, quizas en el fondo no esta entrenando tan mal, pero vamos, yo me dejo de cosas raras y sigo con lo mio_guerra_ __pesas__
mi genetica tambien es normalita, yo creia que mala, pero cuando empece a hacer las cosas bien vi que no tanto, sino mas bien buena, ademas muy proporcionada(menos los biceps)
Y vuevo a decirlo, yo voy a lo mio, eso lo tengo claro, y tu filosofia claro que la capto, tambien es la mia_porro_ __genial__
AVolviendo a lo de la rutina, algun consejo para variarla un poco? tambien tengo que cambiar la distribucion, el viernes me queda muy vacio, se aceptan sujerencias.
Curioso eso de la genetica, yo tambien entrenaba 6 dias a la semana hasta que conoci el foro, el cambio la verdad me ayudo mucho y es cuando en verdad comence a cambiar, si no acumulara la grasa tanto en el abdomen podria decir que tengo buena genetica, pero bueno siempre se puede mejorar y cada persona es un mundo
Para variar la rutina, mm una opcion seria la distribucion sin duda eso sera un shock para el cuerpo, o variar ejercicios como lo hacemos muchos, que tienes pensado??, en base a eso seria mas facil y mejor opinar __cafe__
Por cierto buen entreno de hombro, se apoderastes de la triserie __pesas__
Saludos y buen finde __genial__ _abrazo_
y cada persona es un mundo Para variar la rutina, mm una opcion seria la distribucion sin duda eso sera un shock para el cuerpo, o variar ejercicios como lo hacemos muchos, que tienes pensado??, en base a eso seria mas facil y mejor opinar __cafe__
Por cierto buen entreno de hombro, se apoderastes de la triserie
__pesas__ Saludos y buen finde __genial__ _abrazo_
Dalí2
Into my absurde universe
Buen entreno e hombro Piedra. Los encogimientos hazlos mejor con mancuernas, no en máquina...
Aprende a pasar de los demás. Es normal rayarse a veces por el tema de la genética, pero precisamente tú con el cuerpo que tienes con sólo 2 años de entreno y 17 años no tienes nada que envidiarle a nadie. Siempre habrá alguien con mejor genética, desde luego, pero realmente importa el que sabe entrenar y le hecha cojones Y SIENTE EL HIERRO!!!
Así que nada, no cambies tu actitud que es muy buena. A seguir matxacando__wave__
Aprende a pasar de los demás. Es normal rayarse a veces por el tema de la genética, pero precisamente tú con el cuerpo que tienes con sólo 2 años de entreno y 17 años no tienes nada que envidiarle a nadie. Siempre habrá alguien con mejor genética, desde luego, pero realmente importa el que sabe entrenar y le hecha cojones Y SIENTE EL HIERRO!!!
Así que nada, no cambies tu actitud que es muy buena. A seguir matxacando__wave__
Esque no tengo nada pensado...tengo ue ver que hago aun, quizas varie la agrupacion si...pero nose, estoy abierto a todo tipo de propuestasCurioso eso de la genetica, yo tambien entrenaba 6 dias a la semana hasta que conoci el foro, el cambio la verdad me ayudo mucho y es cuando en verdad comence a cambiar, si no acumulara la grasa tanto en el abdomen podria decir que tengo buena genetica, pero bueno siempre se puede mejorar
Para variar la rutina, mm una opcion seria la distribucion sin duda eso sera un shock para el cuerpo, o variar ejercicios como lo hacemos muchos, que tienes pensado??, en base a eso seria mas facil y mejor opinar __cafe__
Por cierto buen entreno de hombro, se apoderastes de la triserie
Saludos y buen finde __genial__ _abrazo_
buen finde a ti tambien __genial__
Encogimientos ocn mancuerna? los de trapecios los hice, los que hice ne maquina fueron de adominales, eso como se hace con mancuerna?
y bueno gracias por lo ultimo qeue dices,saludos y a seguri machacando yaves ke si __pesas__ __genial__
Ok! lois probare con barra.Buen entreno piedra!!!!
Te redomendaria los encogimientos con barra!!!! sentiras mas el trabajo companiero!
saludos!!__wave__
Saludos!__pesas__
Bueno, e estado un rato y al final me ha quedado esta rutina para este mes, opiniones y antes de nada una dudilla, queiro meter alguna superseries de antagonistas, pero como las hago?
es decir, en biceps triceps pro ejemplo, hago dos de biceps, y la superserie y despues los otros de triceps? tehago dos y dos y termino con asuperserie? nose, estoy liado
bueno aqui la rutina
Lunes: pecho- espalda
Martes: biceps-triceps-abdominales
Miercoles:aerobicos
Juevesata entera
Viernes: hombros-aerobicos-abdominales
Lunes:
press banca
press inclinado
aperturas
dominadas
remo mancuerna
jalones al pecho
Martes:
curl barra
banco scot
curl martillo
triceps:
fondos
pres frances o press cerrado
entensiones con mancuerna trasnuca
abdominales
Jueves:
sentadilla
prensa
curl femoral
patada traseraa
gemelos
Viernes:
press militar
triserie de oxido
elevacioens cable a una mano
abdominales
es decir, en biceps triceps pro ejemplo, hago dos de biceps, y la superserie y despues los otros de triceps? tehago dos y dos y termino con asuperserie? nose, estoy liado
bueno aqui la rutina
Lunes: pecho- espalda
Martes: biceps-triceps-abdominales
Miercoles:aerobicos
Jueves
ata enteraViernes: hombros-aerobicos-abdominales
Lunes:
press banca
press inclinado
aperturas
dominadas
remo mancuerna
jalones al pecho
Martes:
curl barra
banco scot
curl martillo
triceps:
fondos
pres frances o press cerrado
entensiones con mancuerna trasnuca
abdominales
Jueves:
sentadilla
prensa
curl femoral
patada traseraa
gemelos
Viernes:
press militar
triserie de oxido
elevacioens cable a una mano
abdominales
FUERZA
Dedicación
Piedra no te procupes de los demas campeon. Esto de los hierrros es una guerra contra uno mismo. La gentica es un factor muy importante y es algoi que nadie puede cambiar, lo mas grande es que tu entrenes fuerte y te dejes la vida en los entrenos. Los resultados tarde o temprano llegan ,creeme.
DAUS
Herrero del sacrificio
Entrenar antagonistas es una excelente opcion Piedra, pero lamentablemente siempre tendras algo en contra, me explico:
opcion 1:
LA TUYA
Lunes: pecho- espalda
Martes: biceps-triceps-abdominales
Miercoles:aerobicos
Jueves: pata entera
Viernes: hombros-aerobicos-abdominales
No tendras un entreno optimo de brazos por la implicancia que ya tuvieron el dia lunes.
opcion 2:
Lunes: pecho- espalda
Martes: cuadriceps-femoral
Miercoles:aerobicos
Jueve:hombros-aerobicos-abdominales
Viernes: biceps-triceps
Aqui priorizas los brazos pero dejas muy mal ubicadas las piernas. No es productivo bajo ningun punto de vista entrenar los 3 grupos principales en dos dias seguidos.
opcion 3:
Lunes: Cuadriceps-femoral
martes:biceps-triceps
miercoles:descanso
juevesecho-espalda
viernes:hombro-trapecio
Aqui llegas jodido al entreno de hombros y ademas puede afectarte en algo el trabajo del martes para cuando entrenes pecho espalda.
MI OPCION:
Lunes: Pecho- espalda
Miercoles:Cuadriceps-femoral
Viernes: Hombro-brazos(en superserie)
__cafe__ hay mas opciones, pero solo serian pequeñas variaciones a las 3 primeras que te expuse.
opcion 1:
LA TUYA
Lunes: pecho- espalda
Martes: biceps-triceps-abdominales
Miercoles:aerobicos
Jueves: pata entera
Viernes: hombros-aerobicos-abdominales
No tendras un entreno optimo de brazos por la implicancia que ya tuvieron el dia lunes.
opcion 2:
Lunes: pecho- espalda
Martes: cuadriceps-femoral
Miercoles:aerobicos
Jueve:hombros-aerobicos-abdominales
Viernes: biceps-triceps
Aqui priorizas los brazos pero dejas muy mal ubicadas las piernas. No es productivo bajo ningun punto de vista entrenar los 3 grupos principales en dos dias seguidos.
opcion 3:
Lunes: Cuadriceps-femoral
martes:biceps-triceps
miercoles:descanso
jueves
echo-espaldaviernes:hombro-trapecio
Aqui llegas jodido al entreno de hombros y ademas puede afectarte en algo el trabajo del martes para cuando entrenes pecho espalda.
MI OPCION:
Lunes: Pecho- espalda
Miercoles:Cuadriceps-femoral
Viernes: Hombro-brazos(en superserie)
__cafe__ hay mas opciones, pero solo serian pequeñas variaciones a las 3 primeras que te expuse.
Ya, si lo dije como algo que me parecia muy exraño, el como entrenando tan mal se consigue tanto, pero vamos, creo que ya tengo la respuesta: suplementos+ dieta optima desde que empezo, aunque el lo niegue
Saludos y g racias por los consejos!
Entrenar antagonistas es una excelente opcion Piedra, pero lamentablemente siempre tendras algo en contra, me explico:
opcion 1:
LA TUYA
Lunes: pecho- espalda
Martes: biceps-triceps-abdominales
Miercoles:aerobicos
Jueves: pata entera
Viernes: hombros-aerobicos-abdominales
No tendras un entreno optimo de brazos por la implicancia que ya tuvieron el dia lunes.
opcion 2:
Lunes: pecho- espalda
Martes: cuadriceps-femoral
Miercoles:aerobicos
Jueve:hombros-aerobicos-abdominales
Viernes: biceps-triceps
Aqui priorizas los brazos pero dejas muy mal ubicadas las piernas. No es productivo bajo ningun punto de vista entrenar los 3 grupos principales en dos dias seguidos.
opcion 3:
Lunes: Cuadriceps-femoral
martes:biceps-triceps
miercoles:descanso
jueves
viernes:hombro-trapecio
Aqui llegas jodido al entreno de hombros y ademas puede afectarte en algo el trabajo del martes para cuando entrenes pecho espalda.
MI OPCION:
Lunes: Pecho- espalda
Miercoles:Cuadriceps-femoral
Viernes: Hombro-brazos(en superserie)
__cafe__ hay mas opciones, pero solo serian pequeñas variaciones a las 3 primeras que te expuse.
Muchisimas gracias DAUS! creo que me quedare con la que elegí, porque en el entreno de hombros me gusta hacer el entreno de oxido, y me lleva unos 40 minutos,+ el brazo seria mucho tiempo, ademas no puedo estar llendo solo 3 dias al gimnasio, necesito descargarme__pesas__
Lo dicho, me quedare con la mia y muchas gracias!
A ver si alguien me resuelve la dudilla de las superseries...como las hago? termino los dos grupos y dejo un ejercicio en superserie para el final? o mejor termino un grupo, comienzo el otro con la suerserie de el ultimo de pecho con el primero de espalda por ejemplo y ya sigo?
DAUS
Herrero del sacrificio
Aqui hay dos bandos bien diferenciados:
1-quienes comienzan todas las superseries por el mismo grupo
2-Quienes pensamos que es mucho mas efectivo alternar el comienzo de cada superserie con un grupo distinto cada vez.
me explico:
opcion 1: por ejemplo, tomemos el dia de pecho-espalda:
Press banca- dominadas
press inclinado- remo barra
aperturas inclinadas - algun jalon u otro remo
Opcion 2: (la que me gusta)
Press banca- dominadas
Remo barra- press inclinado
aperturas - jalon o remo
es decir, comienzas una superserie por un grupo y la siguiente por el otro. A mi me parece mucho mejor hacerlo asi, porque sino dejaras desfavorecido siempre al grupo que pongas en segundo lugar.
1-quienes comienzan todas las superseries por el mismo grupo
2-Quienes pensamos que es mucho mas efectivo alternar el comienzo de cada superserie con un grupo distinto cada vez.
me explico:
opcion 1: por ejemplo, tomemos el dia de pecho-espalda:
Press banca- dominadas
press inclinado- remo barra
aperturas inclinadas - algun jalon u otro remo
Opcion 2: (la que me gusta)
Press banca- dominadas
Remo barra- press inclinado
aperturas - jalon o remo
es decir, comienzas una superserie por un grupo y la siguiente por el otro. A mi me parece mucho mejor hacerlo asi, porque sino dejaras desfavorecido siempre al grupo que pongas en segundo lugar.
DAUS
Herrero del sacrificio
Por que?Son musculos antagonistas, ninguno influye en la accion del otro.
El tema de la discordia es el cansancio con que se llega al segundo grupo.
Oxido
Banned
DAUS
Herrero del sacrificio
De acuerdo, pero bajo el mismo punto de vista hacer el remo barra como primer ejercicio te permite tirar mas que teniendo el agotamiento de un press encima.
la idea es buscar un equilibrio __cafe__
- Status