la criatura
"miembra"
ni puto caso, a tomar por culo, no suelo hablar tan mal pero a veces me exalto
Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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la criatura
"miembra"
ja jajaj si estoy super relajada, lo que hay que hacer es no tenerle en cuenta y ya se cansara el solito, no se como no se a aburrido ya, tiene que ser un coñazo estar pensando en como jorobar al personal, con lo diver que es todo lo contrario
la criatura
"miembra"
_iloveu_
Lo decia porque te vas igualmente unos dias no??? _humillaci
la criatura
"miembra"
estoy terminando de hacer la maleta, en cuanto salgo el enano del cole, comemos en el Mc Donald (empezamos bien la dieta del finde jejejej) y carretera,
paradita en el Ikea de Murcia, que aqui no tenemos y seguidamente a Alicante
Pues aqui estamos en alerta, esta lloviendo de tal manera (no estamos acostumbrados ni preparados para ello), que como siga asi tendremos graves problemas.
La virgen._comorr_
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jajajaja. Y también las alergias y el cansancio. Pero bueno, eso se arregla _barbacoa_ jaja.
Muchas gracias, guapa. A ver si aprovecho este finde para domir algo y descansar, jeje.
Calla, pelota.
Jajaja _abrazo_
Pues de furta suelo comer una manzana casi todos los días. Un plátano de post entreno y algún día también un zumo de naranja. Verudra y ensalada muchos días también. Pero vamos, no es que tome mucha fruta. Pero lo que más me falla es el dormir, lo tengo claro.
Qué morroooooooo. Pasadlo muy bien
Aquí en Madrid está haciendo muy bueno los últimos días, pero creo que mañana se estropeaba...
Lo unico busca los componentes y pregunta por si las moscas.
A mi me ha ido bien, hasta pa mi puta neurona jajajaja.
Niko_El_Piko
New member
Excelente trabajo mancuerneríl. Excelentes pesos bagok alf.
Para la próxima prueba cruces de polea en banco inclinado. Llevas un multiarticular al centro de las poleas enfrentadas....
Multivitaminco es FUNDAMENTAL. No entiendo como no lo tomas.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Pechamen marcuernero, extrño q no te lastrases para los fondos. la eliptica para los intervalos no me convence y las abs ve rotando para no aburrirte
Y déjate de multivitamínicos y como en condiciones puñetero (y menos copas)
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Lo de la neurona lo dejaremos en entredicho, jejeje. _lengua_
Gracias, Niko. El ejercicio que dices sería hacer como aperturas con las poleas, ¿no?
El multi unos decís que es básico y otros que nada, jeje. Ya veré, pero igual si lo uso al menos un mes o dos.
Gracias, maquina. No tomo un cubata desde Año Nuevo, chaval _porrero_
Me encanta con mancuernas, aunque con la barra puedes meter más peso. Lo mejor es ir alternando y probando. Es cierto que con la barra tiras más de hombros, pero si haces bien la retracción escapular funciona muy bien.
Gracias, jhoptam, eres un crack.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 3 Día 3
Press sentado con mancuernas: 12 x 20 kg, 10 x 24 kg, 6 x 28 kg, 12 x 20 kg.
Elevaciones laterales SS Pájaros: 3 x 10-12 x 8 kg + 10 x 6 kg.
Remo al cuello agarre estrecho en polea: 3 x 12 x 40 kg.
Fondos en paralelas: 8 x 15 kg de lastre, 15, 12 sin lastre.
Curl con mancuernas: 3 x 10 x 12 kg la mancuerna.
Triceps en polea: 12 x 45 kg, 2 x 10 x 50 kg.
Curl martillo: 3 x 10 x 12 kg la mancuerna.
Triceps en polea a una mano: 3 x 10-12 sin descanso.
Abs y lumbares.
12 minutos en la elíptica a intervalos.
Press sentado con mancuernas: 12 x 20 kg, 10 x 24 kg, 6 x 28 kg, 12 x 20 kg.
Elevaciones laterales SS Pájaros: 3 x 10-12 x 8 kg + 10 x 6 kg.
Remo al cuello agarre estrecho en polea: 3 x 12 x 40 kg.
Fondos en paralelas: 8 x 15 kg de lastre, 15, 12 sin lastre.
Curl con mancuernas: 3 x 10 x 12 kg la mancuerna.
Triceps en polea: 12 x 45 kg, 2 x 10 x 50 kg.
Curl martillo: 3 x 10 x 12 kg la mancuerna.
Triceps en polea a una mano: 3 x 10-12 sin descanso.
Abs y lumbares.
12 minutos en la elíptica a intervalos.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
muy buenas las mancuernas.
al final me he decidido y he empezadoa hacerlas en serio, a ver si así termino de cojer a los cavernícolas como tú.
EDITO: buen entreno de brazo completo, 8 ejercicios + abs y lumbares.
a ver cuando haces pm
al final me he decidido y he empezadoa hacerlas en serio, a ver si así termino de cojer a los cavernícolas como tú.
EDITO: buen entreno de brazo completo, 8 ejercicios + abs y lumbares.
a ver cuando haces pm