GuÍa De Suplementos

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Luis (nutricion10.com) dijo:
Si deseas quitarte esa "grasilla",olvídate del volumen, o viceversa si es lo que deseas volumen (olvidarte de la definición). Son incompatibles, amigo mío, así que lo mejor que puedes hacer es tirarte por uno u otro objetivo.

La toma de proteínas, dos al día (ayunas y tras entreno), de 30 grs de proteína cada toma (eso dependerá del % de proteínas que lleve, que si fuese de un 74% aprox. serían unos 40 grs aprox. de producto).

Saludos!!! ;)
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gracias por tu respuesta,en el bote dice que lleva un 80% de proteinas.
y lo de tirar pa un objetivo u otro primero me gustaria perder la barriga asi que si me pudieras aconsejar un poco el camino a seguir y si me vendria bien un termogenico,perdona por molestarte tanto.
saludos.
 
Si eso es lo que mas te interesa, dieta específica (This URL has been removed!), rutina específica (aunque es "menos" importante, puedes seguir una de tonificación corriente, ajustando los tiempos de descanso, y haciendo ejercicio cardiovascular tras cada sesión de musculación de unos 20 a 30').

Sobre los termogénicos,eso ya como tu veas.... por probar, no pierdes nada,ayudar te ayudarán siempre y cuando cumplas con la dieta y entrenamiento ;)

Saludos y ánimo con todo!!!!
 
Buenas Luis! un par de dudillas rapidas, normalmente tomaba creatina mono pero bueno cambie a Cell-Mass antes la creatina pues la tomaba con algun zumo o algo que llevara hidratos, imagino que el Cell con eso de que lleva maltodextrina no haga falta no? la tomo con agua y listo, ahora lo hago de esta manera, no tengo un stack demasiado complejo asi que te lo pego, y me das el ok o me dices que ves mal.

- Batido de Protes whey (Gold de ON), dos tomas, una con el desayuno y otra 30´despues de la toma de cell-mass junto a algun platano con miel normalmente.

- Jack3d 30 min antes de entrenar con el estomago vacio. (solo dias de entrenamiento)

- Cell-Mass inmediatamente después de acabar de entrenar con el estomago vacio.

Por ultimo comentar, los dias que no entreno no tomo el jack3d aunque si hago una toma de Cell.


PD: Ahh se me olvidaba tb tengo bcaa en pastilas de dynamatize pero solo las tomo si entreno cardio ese dia, 30´antes, sino creo que con los 5 gramos que hay por toma con las protes seria suficiente no?.

Bueno ya me comentaras, un abrazo!
 
Buenas! Soy nuevo en este foro y es la primera vez que posteo, pero me registre porque me interesó mucho el tema y la guia que armó Luis!
Bueno Luis, queria saber si me podrias algunos consejos, necesito bajar exactamente 15 Kilos para estar en 0.
Te comento primero y despues te pregunto. Me levantó todos los días a las 06:00 Am y me duermo 23:00 / 24:00 Pm. Todos los días como Arroz blanco sin ningún agregado (Estilo Oriental). Mis comidas están basadas en verduras, legumbres, todo muy natural ya que es comida Coreana.
En este momento estoy tomando "Animal Cuts de Universal". El primer Pack lo tomo apenas me levanto de dormir a la mañana, a los 30 minutos desayuno 1 Banana, 1 Manzana y 1 Kiwi o Naranja.
Luego tipo 09:00 Am, me tomo una taza de leche caliente con miel y 2 cucharadas de Salvado de Avena, despues tipo 11:00 me tomo el segundo pack de Animal Cuts.
Almuerzo: Arroz blanco con verduras.
Merienda: Tipo 17:30, 1 Batido de Proteinas de Frutilla "Xtrenght Protein".
Cena: Arroz blanco con verduras o sopa.
Hago cinta 40 minutos 3 veces por semana, luego hago 3 sesiones de Biceps de 12 repeticiones, 3 sesiones de triceps de 12 repeticiones, abdominales, estiro todo el cuerpo y luego a bañarme. Cuando salgo de bañarme me tomo el segundo batido de proteinas.
Los días que no hago ejercicio tomo 1 Batido sólo al día. Y 20 minutos antes de hacer la cinta tomo un trago de "Carnitine Liquid de Ultimate".

Bueno queria saber si me puedes recomendar alguna dieta mas estricta que maso menos la pueda cambiar adaptando la comida Coreana. Y algun suplemento para acelerar las cosas.

Bueno otra cosa no se sirve de algo, pero por si acaso. Tengo "Dermatografismo", lo que me hace tomar un comprimido de Cetriler (Droga: Ceterizina) todas las noches antes de dormir. Tambien tengo Rinitis Alergica lo que tengo usar un Spray Nasal Otrivina (Droga: Clorhidrato de Xilometazolina). Hace ya 1 mes deje de fumar que es muy importante también.

Bueno espero que me puedas recomendar algo bueno y que me de resultados.

Muchas Gracias!
 
gracias luis por el consejo lo voy a poner en practica. empece a tomar proteina de suero marca mervick whey 45 gr post entrenamiento, cuando tendria que empezar a tomar en ayunas gracias amigo
 
Amigo MuNo:

normalmente tomaba creatina mono pero bueno cambie a Cell-Mass antes la creatina pues la tomaba con algun zumo o algo que llevara hidratos, imagino que el Cell con eso de que lleva maltodextrina no haga falta no? la tomo con agua y listo, ahora lo hago de esta manera
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CORRECTO

De tu stack, todo correcto!!! El plátano y miel los puedes tomar justo tras entreno, con el CELL MASS...

tengo bcaa en pastilas de dynamatize pero solo las tomo si entreno cardio ese dia, 30´antes, sino creo que con los 5 gramos que hay por toma con las protes seria suficiente no?
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Correcto!!!


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Amigo Daniel Alejandro, mírate éste ejemplo de dieta: This URL has been removed!

Eso sí, con tus problemas de salud, antes de escribir en un foro preguntando, mejor que vayas a un especialista (médico deportivo) y te asesore mejor ;)


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Amigo datagus2000, una toma post-entreno.... al cabo de uno a dos meses, otra toma al levantarte SOLO si tus entrenos son de gran desgaste físico.


Saludos a todos!!!
 
El mundo de los suplementos

Hola a todos:
Llevo 3 meses entrenando en el gimnasio, y me gustaria saber si empezar a tomar proteina para mejorar o debo esperar.
En caso de tomar cual me aconsejariais.

Gracias.
 
Hola soy nuevo en esto d los suplementos pero bueno tuve la suerte d hacerme con unas cuantas cositas d la marca universal(me las regalaron gente q vende a escala nacional jeje) y me gustaría q den algún consejo para usarlos y aprovecharlos al máximo
1) Animal Pak
2) Animal Cuts
3) tribulus pro
4) Aminio 2700
5) proteína Whey x 3 kilos
6) Creatina x medio kilo
La verdad ni idea como usarlos correctamente;soy practicante d artes marciales mixtas y quiero arrancar con el gym a full para verme mas grandote y definido mido 1.85 y peso 96 kilos.
Se q tengo mucha plata en suplementos y dispongo d horario para entrenar y comer una buena dieta.
Me gustaría q me asesoren.Muchas gracias
*
 
Amigo trullix, por poder puedes empezar con SOLO una toma de proteínas de suero en post-entreno PERO solamente si tu dieta la llevas bien (no me refiero a una dieta específica ni a rajatabla, sino mas bien a que sepas comer bien,comas cada NO MAS de 3 horas, variado, sano y equilibrado,metiendo de todos los alimentos). Y en tu caso, nada mas ;)

Amigo pablomdq79:

1) Animal Pak: 45' tras el desayuno
2) Animal Cuts: 45' antes del entreno y/o 30' antes deldesayuno
3) tribulus pro: desayuno y comida
4) Aminio 2700: 45'-60' antes del entreno
5) This URL has been removed! proteína Whey x 3 kilos: ayunas al levantarte y 20'-30' tras entreno
6) Creatina x medio kilo: 30' antes delentreno

Dejaría el PAK para la fase de descanso de la creatina. El animal cut para tu fase de definición, creatina para volumen...

Saludos!!
 
Actualmente estoy haciendo una rutina de volumen (3 días), peso 75,5kg y mido 1,75, pero me sobra algo de grasa (lo tipico de que no se ven los abdominales y un pelin de grasa en muslos y caderas, que imagino que perdiendo unos 4 kg aproximadamente empezarian a intuirse los abdominales.
Tomo proteinas con el desayuno, post entreno y post-cena y aminoácidos antes y despues de entrenar. El desayuno lo hago fuerte, a media mañana arroz con atún y a media tarde intento comerme un sadwich.
No se si deberia quitar o meter algo... Mi objetivo es coger volumen sin aumentar mucho la grasa y a partir de febrero empezar a definir.
Gracias!
 
Amigo josele008, si quieres volumen olvídate de definir, aunque sí que puedes mirar por subir mas limpio, pero el definirte ala vez que subes, imposible, porque alguno de las dos modalidades se verán perjudicados!!

Para subir de forma limpia, es mas de dieta que de entrenos!!!!

Saludos!!!!
 
Hola gente, he vuelto a entrenar pq antes no tenia tiempo.

Mido 1.86 estoy en 82kg.

Mi idea es volver a los 85kg y subir hasta los 90, con tiempo y poco a poco.

Necesito saber que suplementos estan hoy en dia indicados para eso, cuales se llevan...

Yo tomaba cell tech y me fue bien, combinado con una proteina..

HAy algo nuevo?

gracias
 
ErikSp dijo:
Hola gente, he vuelto a entrenar pq antes no tenia tiempo.

Mido 1.86 estoy en 82kg.

Mi idea es volver a los 85kg y subir hasta los 90, con tiempo y poco a poco.

Necesito saber que suplementos estan hoy en dia indicados para eso, cuales se llevan...

Yo tomaba cell tech y me fue bien, combinado con una proteina..

HAy algo nuevo?

gracias
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tomate un gainer ganador de peso y una buena dieta
 
Amigo ErikSp, si empiezas ahora de cero con tus entrenos y tras un parón, te recomiendo primeramente adaptación con los entrenamientos, y que vayas poco a poco con la dieta,acorde a tus objetivos y prioridades, aumentando de calorías progresivamente y poco a poco.

En suplementos, hay muchas cosas nuevas, pero por ahora, solamente te recomendaría unas proteínas de suero para hacerte una toma en post-entreno, y un poco mas adelante (en 1 a 2 meses), hacer una toma mas de proteínas al levantarte.

Cuando lleves 2 a 3 meses de forma constante, y veas que por ti mismo y sin ningún tipo de ayuda vas logrando recuperar la fuerza perdida por tu parón, podrías decantarte por, a parte de proteínas (esto siempre), algún voluminizador tipo VITARGO FUSION o algún pre-entreno tipo SUPERPUMP de GASPARI... mas adelante incluso podrías combinar ambos (V. Fusion de post-entreno, Superpump de pre-entreno).

Saludos y ánimo con todo!!!!!
 
Hola Luis como te comente hace unas semana tenia pensado tomar el cellmass,pero al final me he decidido por el famoso jack3d+creatina dymatize,la duda que tengo es la siguiente,¿me tomo el NO con la creatina antes de entrenar?¿o me tomo el No pre-entreno,y post-entreno la creatina junto con la glutamina y aminoacidos,y luego el batido de proteinas?Espero tu respuesta 1saludo Luis.
 
Amigo surtek: jakc3d de uno a 3 cazos 30' antes del entreno (vete poco a poco, empezando por uno e incrementando cada 5 días o cada semana SOLO si ves que no te altera mucho). La creatina 5 grs tras el entreno.

El NO (tipo NITRIX), puedes meter dos tomas diarias (incluso 3), pudiendo ser una toma 30' antes del entreno junto aljack3d ;)

Saludos!!!!
 
Hola Luis, tengo una consulta:

Voy a empezar con una dieta y entrenamiento estricto de volumen ya que soy ectomorfo. No soy principiante en los hierros...me cuesta mucho subir de peso. Necesito algun suplemento para esos dias que dispongo de poco tiempo para hacerme una buena comida...ejemplo: snacks...que me recomiendas como gainer?

salu2!
 
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