Diario de Bardok
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Pureta
...
Eso es un problema de esta rutina. En algunos ejercicios te pasarás, en otros no.
Tal vez yo la vuelva a hacer un día de estos aprovechando que tengo referencias de la otra vez que la hice.
Y, una cosita: ahora vienen las dos semanas más duras.
De todos modos, sólo se puede juzgar al acabarla. Ya nos contarás.
En el foro de T nation, hablando de esta rutina, hay uno muy gracioso que le pregunta al waterbury:
Sr waterbury: llevos 2 semanas y 1 rutina de la TBT.
¿En qué momento exactamente voy a notar la hipertrofia?
Me dieron ganas de contestarle a mí, pero me callé.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Buen entreno y cuidadin con los mareos, Bardok...
El press de banca es normal que lo notases facil,...
Los pesos estan basados en los mareos que tuviste?...es decir, al estar mareado, cambiaste peso?, o seguiste con lo estipulado?
Igualmente, buen entreno...
saludos
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jajajaja, ¿en qué momento exactamente? Jajajaja, menudo figura, es de lo mejor que he leído.
Pues justo estas dos semanas son un poco raras porque el sábado cojo un avión a las 7 de la mañana y vuelvo el lunes por la tarde después de un finde de fiesta. Esta semana sacaré los 3 días para entrenar y la que viene supongo que haré miércoles, viernes y domingo. Hoy había pensado algo así:
Sentadilla frontal.
Peso muerto.
Press de banca.
Remo sentado.
Biceps y triceps.
Gracias, Maz, subí de peso en todo menos en biceps y triceps. Ya estaba cansado y con los mareillos, jeje. Además los brazos prefiero hacerlos con no mucho peso tampoco.
peterparker1
heroe desde los 60
Yo metería una prensa en vez de una frontal para trabajar ahí las piernas,bardok
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Justo nos hemos cruzado los mensajes y hemos coincidido en el ejercicio, jeje. La prensa inclinada no está en los ejercicios recomendados, lo que pasa que el día que coincide con PM si no hago sentadilla es lo único que se me ocurre. Y más a 5 repes, no voy a meter extensiones.
Pureta
...
La rutina va de hacer ejercicios lo más básicos posibles.
Te en cuenta que, si varías la postura, el Wat ya lo considera un ejercicio diferente. Por ejemplo, sentadilla sumo y normal son 2 ejercicios diferentes.
Y con el peso muerto puedes optar por variaciones como piernas rígidas, rumano, arrancada, en las que se mueve menos peso que el convencional.
Te en cuenta que, si varías la postura, el Wat ya lo considera un ejercicio diferente. Por ejemplo, sentadilla sumo y normal son 2 ejercicios diferentes.
Y con el peso muerto puedes optar por variaciones como piernas rígidas, rumano, arrancada, en las que se mueve menos peso que el convencional.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Sí, pero por ejemplo el día que haga PM, sea cual sea, no sería muy recomendable hacer sentadilla, ¿no? ¿Sea del tipo que sea también la sentadilla? La sumo la probé el otro día en el calentamiento y la quiero meter también.
Pureta
...
Para mí, no.
Si haces sentadilla y Pm rumano, vale.
Pero el convencional y la sentadilla normal a 4 x 5 no me ponen nada.
El Waterbury da una plantilla de rutina y la primera combinación que ves es esa.
Pero es absurda porque de antagónicos no tienen nada de nada. En muchos respectos son casi el mismo ejercicio.
Yo, el día que hago la rutina friki del Thibaudeau hago sentadilla y Pm.
El primer día los hice seguidos y una y no más. Ahora hago el PM al final de la rutina y así llego descansado.
Una superserie pesada de sentadilla y peso muerto puede ser para machacarte la espalda.
Yo alternaba la sentadilla con femoral, Pm rumano o piernas rígidas.
Y si hacía pm pesado (normalmente a 8 reps) lo oponía a unas elevaciones de piernas en escuadra o algo así.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Vale entonces cualquier variación de sentadillas iría con curl femoral o PM piernas rígidas o rumano. Y el PM normal con prensa inclinada, extensiones... ¿o no tiene nada que ver? Puedo hacerlo antagonista con abdominales con peso, creo que dijiste que el Water lo había dicho también.
Pureta
...
Exacto. Y si no sabes bien hacer el peso muerto, el día de 4 x 5 mejor mete femoral.
Yo con esa rutina hacía:
día pesado sentadillas 4-6 reps
día peso muerto 8 resp
día ligero sentadillas otro tipo 15-18 reps
Por ejemplo.
El Pm puede ir de antagónico con unos abdominales lastrados o colgado de la barra o en polea.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Pues sí, parece que le voy cogiendo el truco, jeje.
Lo de anoche:
Semana 3 Día 1 60 segundos:
Press de banca: 4 x 5 x 90 kg.
Remo en máquina agarre neutro: 4 x 5 x 60 kg.
Curl femoral: 4 x 5 x 50 kg.
Sentadilla sumo: 5 x 70, 80, 90 y 100 kg. Empecé conservador pero se tira con bastante peso en este ejercicio, me gustó.
Triceps en polea: 5 x 40 kg, 2 x 5 x 45kg.
Curl de biceps en polea: 5 x 45 kg, 2 x 5 x 50 kg.
Iba a hacer la sentadilla lo primero pero la jaula estuvo ocupada hasta que terminé el curl femoral. El press de banca con 60 segundos de descanso picó lo suyo, en la tercera y cuarta serie pedí ayuda para sacar la barra y que me echaran un ojo. Los pesos de la polea no se con lo que se corresponderán en la realidad porque yo no tiro con 50 kg en biceps ni ciego de speed.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
El minuto de descanso te deja fino, no tienes tiempo ni de pensar en lo que estás haciendo. La sentadilla sumo me ha gustado mucho, de momento no tengo agujetas, aunque las piernas las tengo un poco pesadas. Jajaja, no nunca, pero supongo que dejando de lado el más que posible infarto, debes tirar como una mula.
Buen machaque en toa la boca, si señor.
Menudo Press de Banca cabroncente je je.....
Y el resto muy bien tambien, el curl en polea ni idea jamas lo he echo, tan solo alguna vez pero a una mano solamente.
La sentadillas esa sumo cada vez me pica mas la curiosidad, pero eso de momento solo me pica jajaja...
Buen trabajo.
PD: Con tripis mola mas, porque aunque levantes 10 kilos fliparas pesando que son 100......._humillaci
Menudo Press de Banca cabroncente je je.....
Y el resto muy bien tambien, el curl en polea ni idea jamas lo he echo, tan solo alguna vez pero a una mano solamente.
La sentadillas esa sumo cada vez me pica mas la curiosidad, pero eso de momento solo me pica jajaja...
Buen trabajo.
PD: Con tripis mola mas, porque aunque levantes 10 kilos fliparas pesando que son 100......._humillaci
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Bueno el entreno, Bardok...El press de banca se ve durisimo con solo un minuto de recuperacion y 90 kilos...La sentadilla sumo la voy a hacer el jueves
Veo que te gustó.Y el curl de biceps en polea, como no se que pesos se manejan ahi, pues mejor me callo...
saludos maquinon
peterparker1
heroe desde los 60
Tiene muy buena pinta esa sesión. con un minuto de descanso entre series se te tuvo que hacer dura. Me alegro que te hayas recuperado en en el pres de banca