Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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peterparker1
heroe desde los 60
Na, el Peter mucho lirili y poco lerele, jeje.
Pues tu dime lo que quieres,mariquita y te preparo una. Luego ya veremos si eres capaz de seguirla
Pues tu dime lo que quieres,mariquita y te preparo una. Luego ya veremos si eres capaz de seguirla
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
El lunes empiezo a trabajar y en seguida a estudiar también... El PM me da miedo, se que es una tontería pero bueno. A ver si me cojo al monitor y le digo que me enseñe. Ando siempre con las lumbares tocadas no se si el PM las podría mejorar.
Pues aprovechando que ando con una medio gripe y que no creo que entrene hasta el lunes, había pensado en una full body. Del estilo
Lunes
Dominadas semisupinadas
Press inclinado
Prensa inclinada
Remo con barra
Encogimientos
Miércoles
Sentadillas
Press plano
Remo con mancuerna
Elevaciones laterales
Pájaros
Viernes
Dominadas supinadas
Remo con barra
Fondos en paralelas
Remo al mentón
Extensión de cuádriceps
Curl femoral
Algo así, ¿qué os parece?
wolfmasterix
Banned
A mi no me parece nada...porque falta peso muerto XD agregalo hombre....te refuerza mucho la espalda...sino, preguntale a juancar.
saludos_coti_
saludos_coti_
jax2
New member
El lunes empiezo a trabajar y en seguida a estudiar también... El PM me da miedo, se que es una tontería pero bueno. A ver si me cojo al monitor y le digo que me enseñe. Ando siempre con las lumbares tocadas no se si el PM las podría mejorar.
Tienes que cojertelo para que te enseñe Bardok? Ufff... prefiero nunca hacer el peso muerto entonces
Pues aprovechando que ando con una medio gripe y que no creo que entrene hasta el lunes, había pensado en una full body. Del estilo
Lunes
Dominadas semisupinadas
Press inclinado
Prensa inclinada
Remo con barra
Encogimientos
Miércoles
Sentadillas
Press plano
Remo con mancuerna
Elevaciones laterales
Pájaros
Viernes
Dominadas supinadas
Remo con barra
Fondos en paralelas
Remo al mentón
Extensión de cuádriceps
Curl femoral
Algo así, ¿qué os parece?
No me gusta mucho Bardok; me parece una pecho/espalda con una sentadilla el miércoles jejeje. Empieza con una sentadilla o peso muerto (aunque ya vimos lo que tienes que hacer para que te enseñen). Algo asi (tomado de Waterbury la TBT, a este no te lo tienes que cojer eh)
Lunes (3x5):
Sentadilla frontal
Dominadas
Press de banca
Extensión de espalda
Abdominal (escoje tu alguno)
Pantorrillas de pie
Miercoles (3x8):
Peso muerto rumano
Press de banca inclinado con mancuernas
Remo con barra
Press militar
Extensión de triceps con mancuernas
Pantorrillas sentado
Viernes (2x15):
Sentadilla
Fondos
Remo sentado
Rotación externa
Abdominal
Elevación lateral
Disculpa el montón de bromas pero es que no siempre se presentan tan fáciles jejeje, saludos saiyan!!!
peterparker1
heroe desde los 60
me gusta mas la distribución de jax, Bardok, aunque yo en vez de peso muerto rumano haría el normal y cambiaría el remo con barra por el remo sentado y viceversa, porque remo y peso muerto en la misma sesión me parece muy duro para la espalda
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jajajaja, qué bueno lo del monitor, jax. Hay que tener cuidado con las palabras que se utilizan, jeje. La rutina que me propones parece interesante pero, ¿series de 5 repeticiones para gemelo? ¿Tan poca caña al pecho? Voy a buscar la rotación externa y la extensión de espalda, que no se qué es.
Hoy espero volver al gym, a ver qué hago al final: seguir tipo weider, full body...
Hoy espero volver al gym, a ver qué hago al final: seguir tipo weider, full body...
jax2
New member
Si 5 rep para gemelo, pero vamos que sean pesadas; además que tienes buenos gemelos Bardok
. Luego lo del pecho, pues lo trabajas 3 veces a la semana, qué mas quieres? jejejej. Lo de extensión de espalda es que me se olvidó el nombre, es hiperextensiones jejej. La anotación de peterparker me parece buena también de alternar esos ejercicios. Me falto esto, Lunes trabajas con 85% de 1RM, Miercoles con 76%, Viernes 65%. Pruébala Bardok, mira que tiene la aprobación de una araña y de un mono jejeje, saludos!!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Gracias, jax. Más adelante la utilizaré, pero al final ayer mirando rutinas de Waterbury me decidí por la ABBH I Anti-Bodybuilding Hypertrophy I TESTOSTERONE NATION - Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program
Al final ayer me salió esto:
ALternando una serie de pecho con una de espalda, con 60 segundos de descanso entre cada una.
Press de banca: 5 series x 3 x 80 kg.
Remo en máquina: 5 x 3 x 60 kg.
Press inclinado con mancuernas: 5 x 3 x 30 kg la mancuerna.
Remo con mancuerna: 5 x 3 x 34 kg la mancuerna.
Lumbares y abdominales.
Quizá podría haber usado algo más de peso pero hay que usar el 80% de 1RM y más o menos creo que están ajustados. Después de entrenar, incluso alguna hora después estaba como mareado, un poco torpe. Os pongo lo que comí ayer.
8:20 Batido de proteínas con leche y un poco de colacao.
10:30 Sandwich de pollo y una manzana
13:00 Sandwich de jamón serrano
15:50 Lentejas con chorizo
19:50 Postentreno: batido y helado
21:40 Hamburguesa de ternera
23:40 Pechuga de pollo
Al final ayer me salió esto:
ALternando una serie de pecho con una de espalda, con 60 segundos de descanso entre cada una.
Press de banca: 5 series x 3 x 80 kg.
Remo en máquina: 5 x 3 x 60 kg.
Press inclinado con mancuernas: 5 x 3 x 30 kg la mancuerna.
Remo con mancuerna: 5 x 3 x 34 kg la mancuerna.
Lumbares y abdominales.
Quizá podría haber usado algo más de peso pero hay que usar el 80% de 1RM y más o menos creo que están ajustados. Después de entrenar, incluso alguna hora después estaba como mareado, un poco torpe. Os pongo lo que comí ayer.
8:20 Batido de proteínas con leche y un poco de colacao.
10:30 Sandwich de pollo y una manzana
13:00 Sandwich de jamón serrano
15:50 Lentejas con chorizo
19:50 Postentreno: batido y helado
21:40 Hamburguesa de ternera
23:40 Pechuga de pollo
peterparker1
heroe desde los 60
Clasico y correcto, bardok, (¿porque remo en maquina en vez de con barra vagok?)
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Uff, no domino el remo con barra como para meterle un peso para hacer 3 repeticiones, me dejaría la espalda en el intento.
No sé si meterle 85 kg (hago 8 con 80 y 6 con 90 con alguien controlando) al plano o hacer antes el inclinado con mancuernas de 34 kg. O hacer las tres semanas (23 días en realidad) con este orden y ejercicios y luego otra segunda tanda metiendo el inclinado (con mancuernas o barra) en primer lugar.
La próxima vez que repita este entreno tengo que hacer 4 repeticiones por serie y la siguiente 5.
peterparker1
heroe desde los 60
si estas con una rutina de fuerza no te compliques la vida y empieza con el plano
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
OK, quizá suba a 85 kg.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Pues un señor entrenamiento...
Y eso de estar mareado hay que verlo, no te lo dejes ...mira a ver si te pasa otro dia a ver de que puede ser...
Saludossssss
Gracias por pasarte, majo. Quizá fue por el calor que hacía ayer y también por la nueva rutina. De todas formas, estaré atento. Hasta el domingo no hago otro entrenamiento a bajas repeticiones.
jax2
New member
Me parece muy bien que hagas la ABBH, es una torso/pierna. Hace rato tengo ganas de hacerla, ya me dirás que tal te va Bardok.
La dieta me parece bien, quieres seguir subiendo no? Lo único raro es el helado luego del entreno pero bueno si te resulta, dichoso tu jejejeje. Saludos máquina!!
La dieta me parece bien, quieres seguir subiendo no? Lo único raro es el helado luego del entreno pero bueno si te resulta, dichoso tu jejejeje. Saludos máquina!!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Buenas, Mc, ahí me cuesta comer a diario porque nada más levantarme no me entra nada y me levanto con el tiempo justo para tomar el batido e ir a trabajar. ¿El colacao está bien o es demasiado "porquería"?
Me gusta sobre todo la idea de entrenar un día sí y uno no, que es como me gusta a mí normalmente.
Lo del helado es que me encanta, este verano me estoy hinchando y prefiero meterlo justo después de entrenar, pero tengo que empezar a controlarme, jeje. El colacao tampoco me convence mucho, quizá podía tomar unas galletas para tener algo de carbos.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Para despues del entreno me aconsejaron la proteina y el platano con miel, y, a mi que no me gustaba la miel, me encantaaaaaaaaaaaaaa...es el momento mas feliz del dia, mi platanito con miel despues del entreno...
Saludos maquina