Diario de Bardok

[peterparker1]

¿Te refieres a no hacer el press declinado? ¿Y que otro ejercicio de press puedo hacer? El declinado lo hago para marcar la parte inferior del pectoral. Como de momento no puedo hacer los fondos...

El pectoral inferior ya se trabaja muy bien con el pres normal. Yo el declinado siempre lo he visto como un ejercicio que realmente vale para poco y creo que lo habre hecho unas dos veces en mi vida.
Como te he dicho, después del pres normal haz unas descendentes,(le vas quitando discos a las barras sin parar entre series mas que el tiempo necesario para hacerlo), o preagotalos con aperturas antes del pres.
Entre nosotros, te diré que mis rutinas de pectorales las he basado siempre en el inclinado, tanto con barra con mancuerna y todos los demás para mi son secundarias, (si acaso el normal porque puedo tirar peso y viene muy bien para volumen)

 

[Bardok1]

El pectoral inferior ya se trabaja muy bien con el pres normal. Yo el declinado siempre lo he visto como un ejercicio que realmente vale para poco y creo que lo habre hecho unas dos veces en mi vida.
Como te he dicho, después del pres normal haz unas descendentes,(le vas quitando discos a las barras sin parar entre series mas que el tiempo necesario para hacerlo), o preagotalos con aperturas antes del pres.
Entre nosotros, te diré que mis rutinas de pectorales las he basado siempre en el inclinado, tanto con barra con mancuerna y todos los demás para mi son secundarias, (si acaso el normal porque puedo tirar peso y viene muy bien para volumen)

Vale, pues iré probando a ver qué tal. De momento he podido hacer press de banca, aunque no con mucho peso. Pero bueno, poco a poco. Tengo que probar lo de preagotar los pectorales también. Gracias por los consejos

 

[peterparker1]

Vale, pues iré probando a ver qué tal. De momento he podido hacer press de banca, aunque no con mucho peso. Pero bueno, poco a poco. Tengo que probar lo de preagotar los pectorales también. Gracias por los consejos

Si no puedes utilizar mucho peso con el pres, te lo recomiendo.

 

[Pureta]

Si no puedes utilizar mucho peso con el pres, te lo recomiendo.

Cierto, mejor que el declinado.

Y mete más peso en el press banca, anda, que vas muy de relax.

 

[Bardok1]

Y mete más peso en el press banca, anda, que vas muy de relax.

No tienes piedad conmigo. Hacía como 8 meses que no le daba al press de banca, un poquito de por favor
Aunque hoy noto un poco de cosquilleo en el hombro izquierdo, tendré que estar atento si vuelvo a darle al press de banca.

 

[Pureta]

No tienes piedad conmigo. Hacía como 8 meses que no le daba al press de banca, un poquito de por favor
Aunque hoy noto un poco de cosquilleo en el hombro izquierdo, tendré que estar atento si vuelvo a darle al press de banca.

Pero metrosexual, si con mancuernas tira más...
Es todo pura aprensión, de verdad.
O sea, que en el declinado no te tira.
Hala vete a Algete.

Lo que tienes que hacer es calentar bien y estirar después.

 

[Bardok1]

Yo creo que sí, que es aprensión. Vaaale, el próximo día probaré con 60 kilitos que tampoco quiero sudar Para calentar estoy haciendo series con repes bajas (de 4 a 6) usando un peso cada vez mayor hasta quedarme ya muy cerca del peso con el que voy a tirar.

 

[Pureta]

Yo creo que sí, que es aprensión. Vaaale, el próximo día probaré con 60 kilitos que tampoco quiero sudar Para calentar estoy haciendo series con repes bajas (de 4 a 6) usando un peso cada vez mayor hasta quedarme ya muy cerca del peso con el que voy a tirar.

Vale, pero no sudes, urg, que queda feísimo...Y encima huele, uf, un horror...
De verdad, vaya prenda que estás hecho, Bardok.

 

[Bardok1]

Jajaja. Oye pero que yo entreno a tope, ¿eh? Joder, si yo sudo ya antes de empezar, sobre todo si toca sentadilla

 

[Mc-elius]

Buen maltrato a las tetillas y brazos aunque apoyo las mociones de peter y pureta.
Eso si con precaución en el press si tienes ese hormigueo pero pierdele el miedo también.
Saludos

 

[Bardok1]

Esta tarde PIERNA.
Sentadilla: 2 x 12 x 20 kg, 4 x 12 x 50 kg (para la próxima habrá que probar con 60 kg)
Prensa inclinada: 12 x 100 kg, 3 x 12 x 125 kg.
Curl femoral tumbado: 4 x 10 x 40 kg. (aunque la segunda no la he podido terminar)
Extensión de cuádriceps: 12 x 45 kg, 2 x 12 x 50 kg.
Lumbares.
Gemelos en prensa horizontal.
Unos buenos estiramientos.
Abdominales.

 

[Bardok1]

Buen maltrato a las tetillas y brazos aunque apoyo las mociones de peter y pureta.
Eso si con precaución en el press si tienes ese hormigueo pero pierdele el miedo también.
Saludos

Gracias Mc, hasta que no pueda llamar a las hembras dándome golpes en el pecho como hacéis los gorilas no voy a parar _salta_

 

[MariaGabriela]

Esta tarde PIERNA.
Sentadilla: 2 x 12 x 20 kg, 4 x 12 x 50 kg (para la próxima habrá que probar con 60 kg)
Prensa inclinada: 12 x 100 kg, 3 x 12 x 125 kg.
Curl femoral tumbado: 4 x 10 x 40 kg. (aunque la segunda no la he podido terminar)
Extensión de cuádriceps: 12 x 45 kg, 2 x 12 x 50 kg.
Lumbares.
Gemelos en prensa horizontal.
Unos buenos estiramientos.
Abdominales.

Yo estoy haciendo sentadillas con 10...y me cuesta todavia..._latigo2__latigo2_y curl femoral tb lo hago con 40,a 50 llego pero con 6 repes!vamos bien verdad?Besitos Bardok!y buenos entrenamientos!!!

 

[peterparker1]

Esta tarde PIERNA.
Sentadilla: 2 x 12 x 20 kg, 4 x 12 x 50 kg (para la próxima habrá que probar con 60 kg)
Prensa inclinada: 12 x 100 kg, 3 x 12 x 125 kg.
Curl femoral tumbado: 4 x 10 x 40 kg. (aunque la segunda no la he podido terminar)
Extensión de cuádriceps: 12 x 45 kg, 2 x 12 x 50 kg.
Lumbares.
Gemelos en prensa horizontal.
Unos buenos estiramientos.
Abdominales.

Esas piernas han estado bien. Las piernas si que son un grupo que se pueden trabajar a altas repeticiones.
¿porque no has podido terminar las serie de femorales?. eres un quejica...(Por cierto, yo metería otro ejercicio mas para los femorales

 

[MariaGabriela]

Esas piernas han estado bien. Las piernas si que son un grupo que se pueden trabajar a altas repeticiones.
¿porque no has podido terminar las serie de femorales?. eres un quejica...(Por cierto, yo metería otro ejercicio mas para los femorales

Uno bueno para femorales es el Curl parado es buenisimoo!!

 

[peterparker1]

Uno bueno para femorales es el Curl parado es buenisimoo!!

ese no se como es. ¿Como se hace?

 

[MariaGabriela]

ese no se como es. ¿Como se hace?

Pete!es parecido al tumbado pero de pie..

 

[Bardok1]

Yo estoy haciendo sentadillas con 10...y me cuesta todavia..._latigo2__latigo2_y curl femoral tb lo hago con 40,a 50 llego pero con 6 repes!vamos bien verdad?Besitos Bardok!y buenos entrenamientos!!!

Claro que vamos bien, tú y yo estamos hechos unas máquinas _cintura_
¿Cómo es el curl parado? No se que otro ejercicio hacer para femoral.

 

[peterparker1]

Pete!es parecido al tumbado pero de pie..

Ah,ja,ja,ja, a ese le llamo femoral de pie, (pero no se exactamente porque, je,je)

 

[Bardok1]

Esas piernas han estado bien. Las piernas si que son un grupo que se pueden trabajar a altas repeticiones.
¿porque no has podido terminar las serie de femorales?. eres un quejica...(Por cierto, yo metería otro ejercicio mas para los femorales

Te cuento. Según estaba haciendo sentadilla llega uno de esos que se pone el cinturón lumbar hasta para hacer press francés y me dice que si necesito los discos de 5 kg o yo que sé. No contento con casi joderme esa serie, estaba haciendo él también el curl femoral tumbado, y como cambiábamos el peso y la altura del apoyo para las piernas entre él y yo, en una de las que me tocaba a mí, no lo apretó bien y a la séptima u octava repetición se resbaló. Un figura.