Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!

TerenceHill dijo:
no has entrenado, no has rebasado el umbral, deberias haber corrido mas o haber hecho intervalos, de todas formas te lo habrá recomendado por algo no? jaja

saludos ivan!!!!
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hombre me lo recomendaron para q el cuerpo no se meta mañana un susto después de un día de descanso absoluto... al menos teía q hacer algo pero reservándome para mañana... pero a lo q me refería es q ese mismo cardio q a mi me ha dejando como sin hacer nada muchos lo hacen como su sesión fuerte de cardio, jo ni da tiempo a sudar :p
 
Bueno pues yo hoy he empezado a correr, he hecho 5hiit2 minutos de carrera continua a unas 155 pulsaciones. esta bien? deberia de correr mas? correr menos? menos pulsaciones? mas?
mi idea es coger un poco mas de fondo e ir metiendo HIIT.
 
melone dijo:
Bueno pues yo hoy he empezado a correr, he hecho 5hiit2 minutos de carrera continua a unas 155 pulsaciones. esta bien? deberia de correr mas? correr menos? menos pulsaciones? mas?
mi idea es coger un poco mas de fondo e ir metiendo HIIT.
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Mande??? q has hecho que??? hiits en carrera continua... uff no me aclaro chico. A ver HIIT y CC (carrera continua son dos cosas muy, muy pero que muy distintas. Mientras q en carrera continua tienes q mantenerte a un ritmo constante durante un periodo de tiempo moderado-alto (no menos de 20 minutos), pero la premisa fundamental es que tus pulsaciones deben mantenerse entre el 60 y el 70% de tu índica cardiaco máximo (de forma resumida 220-edad)

Ejemplo:

Supongamos que tienes 22 años, pues tu índice cardiaco máximo--> IC=220-edad --> IC= 220-22 ==> Intervalo cardiaco trabajo aeróbico (60-70% de IC) = IC*0,6<pulsaciones<IC*0,7 ==>
==> Intervalo aeróbico = 118 < Pulsaciones < 138

Esto nos viene a decir q si has ido a 155 pulsaciones no has estado corriendo en el ritmo óptimo para que perder grasa (ojo, perder habrás perdido, pero no todo lo que podrías).

Esto referente a CC (This URL has been removed! lo tienes mejor descrito.

Si estamos hablando de HIIT, se alternan periodos muy concretos (creo que como máximo anda rondado los 30 segundos cosa así) de máximo esfuerzo, q viene a ser sobre el 90% de tu IC (siguiendo el mismo ejemplo de antes 178 pulsaciones minuto), con iguales periodos de reposo (este reposo es má aleatorio, hay gente q lo hace andando y otros trotando igual q si fuese CC)... o lo q es lo mismo alternas ir a toda pastilla con trote cochinero. Con esta metodología los entrenamientos no suelen durar más de 20-30 minutos.

Enlaces para mirar info los siquientes, auque el primero no es info, sino más bien los beneficios que aporta:
https://es.fitness.com/forum/rutina...-del-hiit-para-el-culturista-no-hit-3705.html
Info
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Rutinas con HIIT y algunos enlaces
Bodybuilding.com - Workout Of The Week - What Is The Best HIIT Workout?

Con lo que acabamos de ver no has hecho HIIT y tp carrera continua... ahora bien, si estás empezando a darle a la patilla y todavía te dura la amortiguación de tus primeras zapatillas me decantaría por CC y empezaría a hacer algún día de HIIT cuando conocieses las sensaciones q suministrra tu cuerpo, cnd hayas memorizado el ritmo de aeróbico O si un día vas muy pillado de tiempo (y en este caso casi q prefería recuperar el fin de semana). Otra cosa importante... el fondo nada tiene q ver con el HIIT... un ejemplo claro el que protagoniza el menda y un compañero mio de entrenamiento... corriendo más de 5 km a ritmos de 4'20''-4'00'' me deja atrás claramente, cuando hacemos miles (series de 1000 metros a ritmos de 4'00'' seguidas de otra serie de 1000 a ritmo de 5'50'') empiezo a perder comba en la 4 serie... ahora bien al acabar, los dos jodidos (yo más q él porque no puedo seguir su ritmo) hacemos series de sprints cortos (20''-1'5'') y lo único q hace el tio es verme las suelas... además no creo q haya mucha q aguante un core de HIIT más de 40'

En resumen, primero acostúmbrate a correr, q tu corazón coja amplitud con la carrera y fuerza con las pesas y entonces te planteas el HIIT.

Espero q te haya servido pa algo
 
lo q he hecho es carrera continua, se ha metido un hiit por ahi en medio de los 52 minutos.

en definitiva q he hecho 52 minutos, a las pulsaciones q me mide mi pulsometro q me da el intervalo entre 130 y 160, pero si iba a menos de 150-155 parecia q iba andando.

Mi idea es con carrera continua ir cogiendo un fondo, ya q juego al padel y ahi se mueve uno algo pero mas bien poco. Asi q quiere entre jugar algun q otro partido de futbol e irme 3 dias por lo menos a correr como lo he hecho hoy. Y ya luego empezar con algun dia metiendo series de hiit para darme caña de verdad.
Tengo 27 tacos.

Y muchas gracias por los consejos Ivanppolaino
 
melone dijo:
lo q he hecho es carrera continua, se ha metido un hiit por ahi en medio de los 52 minutos.

en definitiva q he hecho 52 minutos, a las pulsaciones q me mide mi pulsometro q me da el intervalo entre 130 y 160, pero si iba a menos de 150-155 parecia q iba andando.

Mi idea es con carrera continua ir cogiendo un fondo, ya q juego al padel y ahi se mueve uno algo pero mas bien poco. Asi q quiere entre jugar algun q otro partido de futbol e irme 3 dias por lo menos a correr como lo he hecho hoy. Y ya luego empezar con algun dia metiendo series de hiit para darme caña de verdad.
Tengo 27 tacos.

Y muchas gracias por los consejos Ivanppolaino
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Pues a tu corazón no se lo parecía... cíñete a los ratios q ya irán bajando... palabrita... y jugando al futbol un par de días no te hace falta HIIT... en futbol casi todas las carreras son sprints, ya harías bastentes
 
ok ok, entonces le metere yo los limites al pulsometro, y no los q me da. Y de tiempo q tal? xq si bajo las pulsaciones... yo los 50 minutos los he aguantado bien, q tiempo deberia estar corriendo?
 
Dependiendo de los objetivos... si es perder grasa pues lo q dice Terence (y si es en ayunas más). Si quieres poder correr alguna vez una media pues al mens una vez a la semana si haces una tirada larga de una hora en adelante (y q corras pues 3-4 veces a la semana). Pero ya te digo eso es cuestión de objetivos
 
perdona pero de esto ultimo no me he enterado de nada.
Mi objetivo es perder los ultimos 5 kilillos q son los mas jodidos de perder, al menos para mi.
Mi idea es correr unas 3 veces a la semana x eso me daria igual pegarme 50 minutos, 1 hora, 1 hora y 20, o lo q veais mas conveniente para perder el máximo.

y muchas gracias de nuevo.
 
melone dijo:
perdona pero de esto ultimo no me he enterado de nada.
Mi objetivo es perder los ultimos 5 kilillos q son los mas jodidos de perder, al menos para mi.
Mi idea es correr unas 3 veces a la semana x eso me daria igual pegarme 50 minutos, 1 hora, 1 hora y 20, o lo q veais mas conveniente para perder el máximo.

y muchas gracias de nuevo.
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lo mas conveniente es que tengas una buena dieta ,hagas media hora de aerobico despues de las pesas y si lo haces recien levantado(te tomas un cafe) pues mejor,si quieres conservar lo maximo posible de musculo
 
melone dijo:
perdona pero de esto ultimo no me he enterado de nada.
Mi objetivo es perder los ultimos 5 kilillos q son los mas jodidos de perder, al menos para mi.
Mi idea es correr unas 3 veces a la semana x eso me daria igual pegarme 50 minutos, 1 hora, 1 hora y 20, o lo q veais mas conveniente para perder el máximo.

y muchas gracias de nuevo.
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Pues exactamente lo q te dice fumeta

fumeta dijo:
lo mas conveniente es que tengas una buena dieta ,hagas media hora de aerobico despues de las pesas y si lo haces recien levantado(te tomas un cafe) pues mejor,si quieres conservar lo maximo posible de musculo
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+1, pero si lo haces en ayunas además del café q se tome BCAA o un batido de proteína de suero y eso 30-45 minutos de trabajo aeróbico.

También puedes ayudarte de L-carnitina y esas cosillas, como tu veas.
 
ivan de cuanto estariamos hablando de bcaa y de protes parece ser que son 10 gr, eso se hace para no catabolizar o catabolizar lo mas minimo por estar en ayunas ¿no?
 
L carnitina es lo q estoy tomando, media hora antes de correr. 1 mg

pues optare a partir de ahora por intentar irme a correr despues de hacer pesas y pegarme entre media hora y 45 minutos.
 
melone dijo:
L carnitina es lo q estoy tomando, media hora antes de correr. 1 mg

pues optare a partir de ahora por intentar irme a correr despues de hacer pesas y pegarme entre media hora y 45 minutos.
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hazlo a una intensida medio-bajo
 
ok, lo hare entre los margenes q me puso ivan, pero corregido para mi edad, osea entre 115 y 135 pulsaciones q son el 60-70% de mis pusaciones máximas.

Muchas gracias a los dos ;)
 
a mi no me gusta correr con pulsometro, me pone nervisoso el "pi" "pi" ese constante ke me lleva el jodio ajajja
 
fumeta dijo:
ivan de cuanto estariamos hablando de bcaa y de protes parece ser que son 10 gr, eso se hace para no catabolizar o catabolizar lo mas minimo por estar en ayunas ¿no?
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Efectivamente ese conocimiento como cualquier otro he de agradecerselo a Terence. Yo uso proteina porque viene con os BCAA añadidos, pero q si alguien prefiese tomarse los animos sólo supongo q tb valdrá.

TerenceHill dijo:
a mi no me gusta correr con pulsometro, me pone nervisoso el "pi" "pi" ese constante ke me lleva el jodio ajajja
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Pues muy mal jejejejeje, vaya ejemplo estás dando _humillaci. Ahora en serio, si conoces tu cuerpo, sabes cuales son las sensaciones de estar trabajando en nivel aeróbico puro y tienes memorizado el ritmo no habría demasiado problema, pero siempre es recomendable correr con pulsómetro.

Oye Terence, has probado a desactivarle el sonido?
 
al mio se lo puedes quitar, pero teniendo un intervalo "amplio" salvo al principio no te debe de pitar mas.
Y si ademas te pones a correr con canciones de rocky.. pues ya no oigo ni el pito ni nada jajajaja
 
El mp3 es buen compañero para los q corremos sólos y es el combo de apple viene de puta madre porque te dice el ritmo sin tener q mirar el pulsómetro. Lo malo es preciamente eso, q no tiene pulsómetro :(

Pero claro lo mismo q el mp3 es bueno tb es malo... no veáis las veces q se ha puesto a sonar "The Battle" (BSO Gladiator) o el repress de "Oh Fortune" (Carmina Burana) y me he visto en mitad de la canción lanzado en un sprint como si fuese a la carga _violento_ jejejeje
 
yo si me animo un poco, como tengo un ipod le compro un accesorio de nike q es un sensor q se pone en el zapato y te mide los km q haces, pero eso si voy mas a menudo, q con lo q me ha costao el pulsometro tengo pa unos meses.

Yo cuando sale la cancion Gonna Fly Now me pondria a correr sprint los 3 minutos q dura y seguro q ni me canso, pero cuando acabe seguro q me da un telele y me desmayo jajajaja
 
He estado revisando mi historial en este post. Empecé a hacer la dieta según las directrices de nuestro maestro Jedi el 1 de marzo y pesaba 68 kilos (a veces un poco más) con un 19% de materia grasa (a veces un poco más). Y ayer estaba al levantarme en 65,5 y un 17,5% (los de hoy no hubiesen sido válidos... ayer hice día trampa por la media maratón de hoy y después de correr no me voy a pesar porque me asusto y tp sería válido). Vamos que los consejos de Terence unidos a un buen entrenamiento ayuda bastante.

Pero me ha surgido una duda... en un mes no es pasarse un poco

Edito... además cnd empecé me veía más canijo... ahora parece q tengo algo aparte de venas y pellejo
 
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