Diario de un cuarentón

MARTES 20 DE OCTUBRE DE 2009

gym + carrera cinta (6 kms.)

Hora de comienzo: 11:04

9 vueltas x 5 reps.

Ejercicios
press superior manc. 22,5 k.
jalón al pecho 70 k.
press frances 30 k.
curl biceps barra z 30 k.
abs (50 reps.): total: 450 reps.
Estiramientos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:18:38
468 calorías
55% fat
Máx. 144
Media. 99
In zone (137-151): 00:05:54
 
JUEVES 22 DE OCTUBRE DE 2009

GYM + CINTA (7 kms.)

Hora de comienzo: 12:10

6 vueltas x 5 reps.
Remo con barra (70 k.)
Peso muerto (90 k.)
Silla (70 k.)
Biseries manc. lateral/frontal hombros (10 k.)
abs 50 reps. : 300 reps.
Cinta 7 kms.
Estiramientos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:37
562 calorías
50% fat
Máx. 152
Media. 115
In zone (137-151): 00:08:54
 
Isidro Miranda dijo:
JUEVES 22 DE OCTUBRE DE 2009

GYM + CINTA (7 kms.)

Hora de comienzo: 12:10

6 vueltas x 5 reps.
Remo con barra (70 k.)
Peso muerto (90 k.)
Silla (70 k.)
Biseries manc. lateral/frontal hombros (10 k.)
abs 50 reps. : 300 reps.
Cinta 7 kms.
Estiramientos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:37
562 calorías
50% fat
Máx. 152
Media. 115
In zone (137-151): 00:08:54
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Hola Isidro, cómo siguen esos hombros??
Cómo te sigue sentando el entrenamiento en circuito?
Te veo usarlo bastante y además bien.
El aeróbico veo que también sigue adelante y con buen volumen de tiempo.
A ver si te da un respiro el cuello y los hombros y curramos una nueva tabla ok?
1 abrazo!
 
kaokao dijo:
Hola Isidro, cómo siguen esos hombros??
Cómo te sigue sentando el entrenamiento en circuito?
Te veo usarlo bastante y además bien.
El aeróbico veo que también sigue adelante y con buen volumen de tiempo.
A ver si te da un respiro el cuello y los hombros y curramos una nueva tabla ok?
1 abrazo!
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Hola amigo. Me siguen doliendo y limitando, que es lo peor. Estoy haciendo mucho estiramiento, y lo noto, pero... bueno, seguiremos currando.

Un abrazo y gracias por pasarte, Kao.

VIERNES 23 DE OCTUBRE DE 2009

Carrera (circuito Teatinos)
5,6 kms. en 45 minutos.
Hora de comienzo: 12:54

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:00
790 calorías
50% fat
Máx. 159
Media. 135
In zone (149-163): 00:15:08


LUNES 26 DE OCTUBRE DE 2009

GYM + CINTA (8 kms.)
Hora de comienzo: 11:06

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:02:04
406 calorías
40% fat
Máx. 138
Media. 113
In zone (149-163): 00:00:00
 
manolain dijo:
Que alegría de entrenamientos bokerón, sigue ahí dándole!!!!
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Gracias amigos. No estoy como quisiera, porque sigo jodido con los hombros, pero para un cuarentón no está mal. Cuídate, pisha!!!


MARTES 27 DE OCTUBRE DE 2009

Entrenamiento de rugby
Hora de comienzo: 19:36

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:47:50
1.162 calorías
45% fat
Máx. 173
Media. 123
In zone (149-163): 00:06:12

---------------------------------

MIÉRCOLES 28 DE OCTUBRE DE 2009

GYM + CINTA (2 kms.)
Hora de comienzo: 13:07

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:39:11
358 calorías
50% fat
Máx. 139
Media. 114
In zone (149-163): 00:00:00
 
JUEVES 29 DE OCTUBRE DE 2009

GYM (un poco de todo, menos piernas) + CINTA (3 kms.)

Hora de comienzo: 12:32

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:51:10
431 calorías
50% fat
Máx. 173
Media. 113
In zone (149-163): 00:00:34
 
VIERNES 30 DE OCTUBRE DE 2009

Carrera (circuito Teatinos)
5,6 kms. en 43 minutos.
Hora de comienzo: 13:15

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:47:20
778 calorías
35% fat
Máx. 158
Media. 136
In zone (149-163): 00:13:34


LUNES 2 DE NOVIEMBRE DE 2009
Carrera/paseo con Carmen por el Rincón. 7 kms.
Hora de comienzo: 12:39

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:34:31
765 calorías
45% fat
Máx. 154
Media. 1305
In zone (149-163): 00:04:42
 
MARTES 3 DE NOVIEMBRE DE 2009
gym+carrera (4 kms.).
Hora de comienzo: 12:34

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:04:14
610 calorías
50% fat
Máx. 149
Media. 116
In zone (149-163): 00:01:18
 
Cantabron dijo:
vuelvo al foro, y me encuentro tu diario, lleno de entrenamientos, carreras, pulsometros y la puta su madre!! y ni un puto chuletòn, ni cocidos, ni botelleas de viña Pomal, ¿ pero que mierda es esta????? ¿ donde cojones crees que vas asi??

NO SE OS PUEDE DEJAR SOLOS!!!!
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Jajajajajajajajajajaaja Lo chuletones están ahí. jajajajaja ayer mismo me metí uno gigante, como un verdadero profesional, y regado con buen vino. jajajajajaja
qué pasa contigo?? dónde te metes? Illo estás INMENSO DE GRANDE, CABRÓNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN!!!

Va bien la cosa. Mucho curro, poco rugby (el cuello regular) y me he echado un peazo de novia que lo estoy flipando. Hablamos cantabrónnnnnnnnn



MIÉRCOLES 04 DE NOVIEMBRE DE 2009

Carrera (circuito Teatinos)
5,6 kms. en 42 minutos
Hora de comienzo: 12:52

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:50:40
689 calorías
35% fat
Máx. 161
Media. 139
In zone (149-163): 00:17:34

JUEVES 5 DE NOVIEMBRE DE 2009
Entrenamiento de rugby
Hora de comienzo: 20:10

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:27:26
920 calorías
45% fat
Máx. 181
Media. 122
In zone (149-163): 00:04:50

VIERNES 6 DE NOVIEMBRE DE 2009

gym. Muy suave. mucho estiramiento.
Hora de comienzo: 11:24

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:47:30
227 calorías
60% fat
Máx. 162
Media. 94
In zone (149-163): 00:00:06
 
DOMINGO 8 DE NOVIEMBRE DE 2009

9 kms. en una hora y diez minutos.
5,5 kms. en los primeros 40 minutos.

Hora de comienzo: 21:16

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:18:31
809 calorías
40% fat
Máx. 167
Media. 128
In zone (149-163): 00:09:03


Buena semana de entrenamiento. Estoy en 102 kilos.
 
Cantabron dijo:
a ver, todo muy bien, si, ¿ y las fotos? de tu novia quiero decir, jajjajajajajjajja
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jajajajajaj sabes que soy un caballero arábigo-andaluz, y que jamás las pondría aquí. Las mías?? jkajajajaj menos aún, que hay mucho mariskita suelto. Un abrazo, Cantabrón.


LUNES 9 DE NOVIEMBRE DE 2009

gym un poco de todo + 2 kms. de cinta
Hora de comienzo: 11:57

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:54:21
442 calorías
45% fat
Máx. 160
Media. 110
In zone (127-142): 00:07:40

-------------------------------------

MIÉRCOLES 11 DE NOVIEMBRE DE 2009
gym un poco de todo
Hora de comienzo: 12:45

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:50:10
399 calorías
50% fat
Máx. 147
Media. 110
In zone (127-142): 00:05:00

----------------------------------

JUEVES 12 DE NOVIEMBRE DE 2009

Carrera Teatinos 5,6 kms. en 42´14"
Hora de comienzo: 13:53

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:49:10
632 calorías.
40%
Máx. 159
Media. 133
In zone (127-142): 00:18:38
 
SÁBADO 14 DE NOVIEMBRE DE 2009

Gym (un poco de todo) + correr (2 kms.)
Hora de comienzo: 13:31

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:01:32
603 calorías
50% fat
Máx. 145
Media. 118
In zone (127-142): 00:09:22

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LUNES 16 DE NOVIEMBRE DE 2009

Gym (DÍA 1. 8 SERIES X 5 REPETICIONES)

Ejercicios:
Press banca manc.
Jalón al pecho
Press francés
Curl biceps barra Z
ABS (8x35: 210 reps.)
Estiramientos.

Hora de comienzo: 10:45

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:45:31
187 calorías
60% fat
Máx. 125
Media. 90
In zone (123-138): 00:00:04
 
MARTES 17 DE NOVIEMBRE DE 2009

Carrera Teatinos.
5,6 kms. en 39,50

Hora de comienzo: 13:29

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:56:33
811 calorías
40% fat
Máx. 166
Media. 143
In zone (149-163): 00:27:51

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JUEVES 19 DE NOVIEMBRE DE 2009

GYM DÍA 2

Hora de comienzo: 10:16

Diez vueltas en circuito, con descansos de ocho segundos entre ejercicio y de treinta segundos entre vuelta y vuelta.

10 vueltas x 12/10/8 reps.
Prensa inclinada (máx. 120)
Tijeras dinámicas (máx. 20)
Remo hasta la barbilla (20)
Gemelos (150)
ABS (50x10: 500 reps.)

Estiramientos largos al acabar

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:11:12
407 calorías
55% fat
Máx. 137
Media. 98
In zone (149-163): 00:00:00
 
JUEVES 19 DE NOVIEMBRE DE 2009

** 2ª sesión:
Hora de comienzo: 18:57
Carrera: 7 kms. en 50 minutos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:59:14
706 calorías
40% fat
Máx. 171
Media. 133
In zone (149-163): 00:10:51
-----------------------------

VIERNES 20 DE NOVIEMBRE DE 2009

GYM. Día 3
5 vueltas x 5 reps. (ocho segundos entre ejercicio y 30 entre vuelta)
Hora de comienzo: 12:46

Press superior barra (20 k lado)
Remo con manc. (25 k)
Peso muerto (30 k)
Biceps predicador (20 k)
Triceps polea alta (30 k)
ABS (50x5: 250 reps.)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:36:35
256 calorías
55% fat
Máx. 135
Media. 104
In zone (149-163): 00:00:00.
 
Última edición:
LUNES 23 DE NOVIEMBRE DE 2009

Gym Día 4
Siete vueltas por 5 reps. cada ejercicio. (descansos de ocho segundos entre ejercicio y de treinta entre vuelta y vuelta)

Hora de comienzo: 11:25

Ejercicios:
sentadilla (90 k)
elevaciones laterales de hombros (15 k)
silla (70 k) No hay más peso
pajaros remo. mancuernas (20 k.)
femoral tumbado máquina (55 k.)
abs: 50x7: 350

diez minutos de estiramiento completo e intenso

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:10:30
422 calorías
60% fat
Máx. 133
Media. 99
In zone (149-163): 00:00:00
 
MIÉRCOLES 25 DE NOVIEMBRE DE 2009

Hora de comienzo: 11:35
Carrera: 7 kms. en 50 minutos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:59:03
831 calorías
30% fat
Máx. 171
Media. 142
In zone (149-163): 00:25:10


--------------------------

JUEVES 26 DE NOVIEMBRE DE 2009

Gym (DÍA 1. 8 SERIES X 5 REPETICIONES)

Hora de comienzo: 11:35

Ejercicios:
Press banca manc. (25 k)
Jalón al pecho (60 k)
Press francés (25 k)
Curl biceps barra Z (25 k)
ABS (8x50: 4000 reps.)

Dos kilómetros de cinta.

Estiramientos.


PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:04:04
327 calorías
60% fat
Máx. 131
Media. 95
In zone (149-163): 00:00:00
 
Isidro, sigues siendo un fiera de cuidado. UN abrazo, amigo, que hacia muchisimo tiempo que no nos saludabamos
 
Pureta dijo:
Es el puto Forrest Gump. No para de correr y no se habla con nadie.
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Que cabron es este Isidro !!! En fin...

Siempre me quedarás tu..._iloveu_
 
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