Diario de un cuarentón

MARTES 15 DE ABRIL DE 2008

Comienzo 13,04 horas

10 minutos de rehabilitación de la rodilla en el gym.


DORSAL

Peso muerto:
12x50 kgs. / 10x65 kgs. / 10x75 kgs. / 10x85 kgs. / 10x70 kgs.

Jalón polea por delante:
12x50 kgs. / 10x60 kgs. / 8x70 kgs. / 8x80 kgs. (dos con ayuda)

Remo gironda sentado:
12x50 kgs. / 8x70 kgs. / 8x80 kgs. / 8x70 kgs.


PIERNAS

Silla cuadriceps
15x30 kgs./12x40 kgs./10x50 kgs./8x60 kgs. / 8x70 kgs.

Sentadillas
15x30 kgs. / 12x40 kgs. / 10x60 kgs. / 10x70 kgs. / 8x90 kgs. /15x30 kgs.


PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:18:17
673 calorías
55% fat
Máx. 148
Media. 114
In zone (136-152): 00:04:04.


Valoración: 7 Teniendo en cuenta que estaba molío de ayer, y que estuve a punto de tangarme, estuvo bien.
Bien en el jalón (ya me falta menos para las dominadas) y regular en las patas, aunque como excusa valga que sigo renqueando con la rodilla.​
 
Isidro Miranda dijo:
MARTES 15 DE ABRIL DE 2008

Comienzo 13,04 horas

10 minutos de rehabilitación de la rodilla en el gym.


DORSAL

Peso muerto:
12x50 kgs. / 10x65 kgs. / 10x75 kgs. / 10x85 kgs. / 10x70 kgs.

Jalón polea por delante:
12x50 kgs. / 10x60 kgs. / 8x70 kgs. / 8x80 kgs. (dos con ayuda)

Remo gironda sentado:
12x50 kgs. / 8x70 kgs. / 8x80 kgs. / 8x70 kgs.


PIERNAS

Silla cuadriceps
15x30 kgs./12x40 kgs./10x50 kgs./8x60 kgs. / 8x70 kgs.

Sentadillas
15x30 kgs. / 12x40 kgs. / 10x60 kgs. / 10x70 kgs. / 8x90 kgs. /15x30 kgs.


PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:18:17
673 calorías
55% fat
Máx. 148
Media. 114
In zone (136-152): 00:04:04.


Valoración: 7 Teniendo en cuenta que estaba molío de ayer, y que estuve a punto de tangarme, estuvo bien.
Bien en el jalón (ya me falta menos para las dominadas) y regular en las patas, aunque como excusa valga que sigo renqueando con la rodilla.​
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Buen entreno de espalda paisano aunque hecho de menos algunos ejercicios en esa rutina yo empezaría a meter dominadas ya, en cuanto a lo demas bien
te veo fuerte,paisano Un salu2¡¡¡¡
 
Gracias Vikingo. Las dominadas voy a dejarlas para cuando tire un poco más en espalda, porque pa levantar los 100 kilos que peso...
Bueno, lo intentaré la próxima semana, aunque sea por tu insistencia.

Un abrazo paisano.
 
MIÉRCOLES 16 DE ABRIL DE 2008

Comienzo 12,55 horas

10 minutos de carrera N-340 / Puente del Totalán / paseo marítimo / gym

20 minutos gym


GEMELOS / TRAPECIOS

Biseries aparato gemelos / encogimientos mancuernas
(Las hago a toda leche)
1ª 20x80 kgs. / 20x12,5 kgs.
2ª 15x100 kgs. / 15x17,5 kgs.
3ª 12x130 kgs. / 12x25 kgs.
4ª 10x160 kgs. (máximo aparato) / 10x32,5 kgs.


ABDOMINALES

Encogimientos banco pies cogidos arriba 30
Banco romano 40
Encogimientos piernas en banco 30
Aparato sentado (encoger) (6 placas) 20
Encogimientos concentradas suelo 50
Levantar piernas 40
Total: 210 repeticiones

ESTIRAMIENTOS: 5 minutos

15 minutos de carrera gym / paseo marítimo / Totalán / Casa de la Cultura / N-340.


PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:47:01
525 calorías
35% fat
Máx. 164
Media. 135
In zone (136-152): 00:10:26 (no estuvo mal, incluso creo que anduve unos minutos más por encima de 152 pulsaciones en la carrera)

Valoración: 6,5
Para ser mi "día de descanso" no estuvo mal. Toco un poco gemelos y trapecios, y aunque me quedo con las ganas de tirar más, mañana espero hacer doble sesión o triple. Jajajajaajaj Para algo es mi "día de descanso" del curro.
Creo que después de tres días seguidos entrenando, lunes y martes caña de hierros, fue una buena elección la rutina de hoy.
Tengo aún unas agujetas buenas en las patas, pese a que el entreno de piernas de ayer no fue demasiado cañero (aunque llevaba semanas sin tirarlas con hierros por miedo a la rodilla).
También en el pecho, de los 85 kilos del lunes. jajajajaja Vamos por buen camino, hacia la meta del primer año en el foro.
​
 
Isidro Miranda dijo:
MIÉRCOLES 16 DE ABRIL DE 2008

Comienzo 12,55 horas

10 minutos de carrera N-340 / Puente del Totalán / paseo marítimo / gym

20 minutos gym


GEMELOS / TRAPECIOS

Biseries aparato gemelos / encogimientos mancuernas
(Las hago a toda leche)
1ª 20x80 kgs. / 20x12,5 kgs.
2ª 15x100 kgs. / 15x17,5 kgs.
3ª 12x130 kgs. / 12x25 kgs.
4ª 10x160 kgs. (máximo aparato) / 10x32,5 kgs.


ABDOMINALES

Encogimientos banco pies cogidos arriba 30
Banco romano 40
Encogimientos piernas en banco 30
Aparato sentado (encoger) (6 placas) 20
Encogimientos concentradas suelo 50
Levantar piernas 40
Total: 210 repeticiones

ESTIRAMIENTOS: 5 minutos

15 minutos de carrera gym / paseo marítimo / Totalán / Casa de la Cultura / N-340.


PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:47:01
525 calorías
35% fat
Máx. 164
Media. 135
In zone (136-152): 00:10:26 (no estuvo mal, incluso creo que anduve unos minutos más por encima de 152 pulsaciones en la carrera)

Valoración: 6,5
Para ser mi "día de descanso" no estuvo mal. Toco un poco gemelos y trapecios, y aunque me quedo con las ganas de tirar más, mañana espero hacer doble sesión o triple. Jajajajaajaj Para algo es mi "día de descanso" del curro.
Creo que después de tres días seguidos entrenando, lunes y martes caña de hierros, fue una buena elección la rutina de hoy.
Tengo aún unas agujetas buenas en las patas, pese a que el entreno de piernas de ayer no fue demasiado cañero (aunque llevaba semanas sin tirarlas con hierros por miedo a la rodilla).
También en el pecho, de los 85 kilos del lunes. jajajajaja Vamos por buen camino, hacia la meta del primer año en el foro.
​
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Te tiras bien fuerte, tienes que tener unas buenas piernas, a seguir dándole caña paisano!
 
Buenas piernas y Buenos Abdominales!
Mira Isidro, nose te queria comentar un problemilla con esto ultimo haber si sabes algo . . .
Al Hacer abdominales cuando llevo 8 o 9 o asi, me duele, como si me apretara un cuadradito . . . Como si se me contrae o algo asi, solo es uno de ellos. . . Pero tengo que parar y no puedo seguir, ¿Saes algo?
Saludos!
 
raulico dijo:
Al Hacer abdominales cuando llevo 8 o 9 o asi, me duele, como si me apretara un cuadradito . . . Como si se me contrae o algo asi, solo es uno de ellos. . . Pero tengo que parar y no puedo seguir, ¿Saes algo?
Saludos!
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Te contesto yo, cariño. ¿No será que metes los huevos entre las piernas? Siempre fuera, Raulico

peterparker dijo:
¿Que tiempo se prevee por málaga el domingo?...¿Conoces algun sitio donde se coma bien?
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¿A tí te viene mejor el domingo?
 
Pureta dijo:
Te contesto yo, cariño. ¿No será que metes los huevos entre las piernas? Siempre fuera, Raulico



¿A tí te viene mejor el domingo?
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Ahora mismo es el unico dia entero del que puedo disponer y me hacen falta cuaro horas para el trayecto ida y vuelta
 
peterparker dijo:
Igual esta embarazado. A mi siempre me ha extrañado que raulico pudiese tener novia
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He llamado a Isidro pero, con buen criterio, no me ha cogido el tfno.
Hace bien.
Le he dejado un mensaje con voz de persona seria, eh, que yo por tfno hasta doy el pego. En persona no.
 
Joder. No me había fijado.
En la parte superior de esta página.
Tags del Diario de Isidro:
aeróbicos, rugby, pulsaciones, infarto...

Jodó.
Voy a ver el mío
 
Haber, en el futbol tambien me duelen, son todo tipos de abdominales que es como si se me contrae uno de ellos. . .
 
JUEVES 17 DE ABRIL DE 2008

PRIMERA SESIÓN: GYM
Comienzo: 19:07 horas

TRICEPS
Polea normal (me separo de las placas, por consejo del monitor)
20x20 kgs. / 15x25 kgs. / 12x30 kgs. / 8x35 kgs. / 15x20 kgs.

Biseries patada con mancuerna agachado/press francés
1ª 10x10/25 kgs.
2ª 10x10/25 kgs.
3ª 10x12,5/8x30 kgs.
4ª 10x12,5/8x30 kgs


ABDOMINALES:

Romano: 40
Aparato: 30
Suelo: 50
Levantar piernas 20
Encogimientos piernas: 20
Total: 170 reps.


ANTEBRAZOS

Superserie mancuernas martillo / giros / tirón trasero / curl invertido / curl cruzado al pecho: 50 reps total.
1ª: 7,5 kgs.
2ª: 10 kgs.
3ª: 10 kgs.
4ª: 12,5 kgs.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:42:45
375 calorías
55% fat
Máx. 142
Media. 113
In zone (136-152): 00:01:00
------------------------------------------

2ª SESIÓN: ENTRENAMIENTO DE RUGBY

(suave, sólo tocata)
Hora comienzo: 20:43 horas.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:49:58
1.175 calorías
45% fat
Máx. 172
Media. 123
In zone (136-152): 00:16:20​
 
raulico dijo:
Buenas piernas y Buenos Abdominales!
Mira Isidro, nose te queria comentar un problemilla con esto ultimo haber si sabes algo . . .
Al Hacer abdominales cuando llevo 8 o 9 o asi, me duele, como si me apretara un cuadradito . . . Como si se me contrae o algo asi, solo es uno de ellos. . . Pero tengo que parar y no puedo seguir, ¿Saes algo?
Saludos!
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Quillo, Raulico, que cosas más raras te pasan tío. No sé, a lo mejor el cuadradito son las tabletas de chocolate de las abs. jajajajajajajajaja Ni idea amigo.





¿A tí te viene mejor el domingo?[/quote]

Pureta dijo:
He llamado a Isidro pero, con buen criterio, no me ha cogido el tfno.
Hace bien.
Le he dejado un mensaje con voz de persona seria, eh, que yo por tfno hasta doy el pego. En persona no.
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Jajajajajjaja Espera, espera. He escuchado el mensaje ahora y como que no iba a llamarte por si es tarde. Me perdí con el deporte. Mañana te llamo y a ver si el domingo montamos un buen almuerzo en un chiringo que conozco.
No tengo ni idea de como estará el tiempo. Yo tendré poco ídem, por el curro, pero montamos algo. Y si tengo hueco también podemos tomar unas cañas mañana night o el sábado.

Pureta, te doy un toque mañana.


peterparker dijo:
Joder, que optimista
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A ver, lo de optimista no, realista. Tuve uno hace dos años y medio.

Espero verte el domingo, Peter.
Un abrazo Pureta y Raulico, tío, entrena fuerte.
 
Isidro, coincido en tu monitor en el tema del press inclinado con mancuernas. Baja hasta donde te ha dicho.
Puedes probar con dominadas con agarre supino. Te serán más fáciles.
Un saludo y a seguir machacando.
 
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